老年人生活禁忌 老年人生活禁忌 飲食禁忌 用藥禁忌 運動鍛煉禁忌 病人禁忌等 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 老年人健康
• 養生
• 飲食
• 用藥
• 運動
• 疾病預防
• 健康生活
• 保健
• 醫療
• 禁忌

店鋪： 惟吾德馨圖書專營店

齣版社： 中國社會齣版社

ISBN：9787508722795

商品編碼：28684852114

叢書名： 老年人生活禁忌

齣版時間：2008-11-01

《健康夕陽：長壽養生智慧》 —— 科學膳食，安心用藥，適度運動，樂享晚年 隨著年齡的增長，身體機能的自然衰退是生命的規律。然而，這並不意味著我們的晚年生活就注定與病痛相伴，充斥著各種限製。相反，如果能夠掌握科學的養生之道，做到“知其然，更知其所以然”，我們完全可以擁抱一個健康、充實、充滿活力的老年生活。本書《健康夕陽：長壽養生智慧》正是這樣一本緻力於為廣大老年朋友提供全麵、實用、科學養生指導的指南。它並非羅列繁瑣的“禁忌”，而是以積極、前瞻的態度，引導您如何更聰明地生活，如何通過科學的方法，最大限度地提升生活質量，享受生命中的金色年華。 本書的內容並非聚焦於“老年人生活禁忌”這一狹隘的視角，而是從更廣闊、更積極的層麵上，為您揭示通往健康長壽的智慧之門。我們深知，對於老年人而言，瞭解哪些需要“避免”固然重要，但更關鍵的是知道該“如何做”，該“如何選擇”，從而在生活中主動規避潛在的風險，優化健康狀態。因此，《健康夕陽》將重點放在以下幾個核心方麵，以期為您構建一套科學、係統、易於實踐的養生體係。 第一部分：膳食養生——吃齣健康，吃齣活力 飲食是生命的基礎，也是影響老年人健康最直接的因素之一。本書將深入探討老年人科學膳食的方方麵麵，告彆陳舊的、甚至有害的飲食觀念，為您量身打造一份“智慧食譜”。 營養均衡的奧秘： 我們將詳細解析老年人身體對各類營養素的需求變化，以及如何通過日常飲食來滿足這些需求。這包括： 優質蛋白質的攝入： 並非越多越好，而是要選擇易消化、吸收率高的蛋白質來源，如魚、禽、蛋、奶製品、豆製品等，並瞭解其適宜的攝入量，以維持肌肉功能，延緩衰老。 碳水化閤物的選擇： 並非一味拒絕主食，而是要強調全榖物、薯類等復閤碳水化閤物的重要性，它們富含膳食縴維，有助於穩定血糖，促進腸道健康。 脂肪的智慧： 區分“好”脂肪與“壞”脂肪。推薦攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、堅果、魚油等，它們對心血管健康至關重要，同時要限製飽和脂肪和反式脂肪的攝入。 維生素與礦物質的寶庫： 重點介紹對老年人尤為重要的維生素（如維生素D、B族維生素、維生素C、維生素E）和礦物質（如鈣、鎂、鋅、鐵、硒）的來源，以及它們在維持身體機能、預防骨質疏鬆、增強免疫力等方麵的重要作用。 食物的選擇與搭配： 當季蔬果的魅力： 強調攝入新鮮、時令的蔬菜和水果，它們富含維生素、礦物質、抗氧化劑和膳食縴維，能夠有效對抗自由基，增強身體抵抗力。我們會提供不同顔色蔬果的營養價值解析，鼓勵您“彩虹般”地飲食。 粗細搭配的智慧： 引導您如何在精米白麵為主的膳食中，巧妙地加入粗糧、雜糧，提升膳食縴維的攝入，改善消化係統功能。 烹飪方法的選擇： 提倡清淡、少油、少鹽、少糖的烹飪方式，如蒸、煮、燉、涼拌，避免油炸、燒烤等高油、高鹽的烹飪方法，以減少身體負擔。 “吃什麼”與“怎麼吃”： 除瞭食物本身，我們還會探討進餐的規律性、進餐時的心態、細嚼慢咽的重要性，以及如何根據個體差異調整飲食。 特殊人群的膳食指導： 針對患有慢性疾病（如糖尿病、高血壓、高血脂、腎髒疾病等）的老年人，本書將提供更為精細化的膳食建議，重點在於如何通過閤理飲食輔助疾病管理，而不是簡單地列齣“禁止”食物。例如，如何選擇適閤糖尿病患者的低GI食物，如何為高血壓患者設計低鈉膳食，如何為腎病患者管理蛋白質和電解質的攝入。 第二部分：安心用藥——科學識藥，謹慎用藥 藥物是治療疾病的有力武器，但對於老年人來說，由於身體機能的變化以及可能存在的多種慢性病，用藥也需要格外謹慎。本書並非迴避藥物，而是教會您如何科學、閤理地使用藥物，最大限度地發揮藥效，同時避免藥物不良反應。 老年人用藥的特點與風險： 藥物代謝的改變： 詳細解釋老年人肝髒解毒功能和腎髒排泄功能可能下降，導緻藥物在體內停留時間延長，增加不良反應的風險。 多種疾病與多重用藥： 探討老年人常閤並多種慢性病，需要同時服用多種藥物的情況，以及由此帶來的藥物相互作用、重復用藥、漏用藥等潛在問題。 “是藥三分毒”的理性看待： 引導讀者正確認識藥物，既不盲目恐慌，也不濫用藥物，而是根據醫囑，科學、理性地用藥。 如何與醫生溝通用藥： 主動告知病情與過敏史： 強調嚮醫生完整、準確地告知所有正在服用的藥物（包括處方藥、非處方藥、中藥、保健品），以及過敏史、既往病史，這是安全用藥的前提。 理解藥物說明書： 教您如何閱讀和理解藥物說明書中的適應癥、用法用量、禁忌癥、不良反應、注意事項等關鍵信息。 關於藥物的疑問： 鼓勵您積極嚮醫生或藥師提問，瞭解藥物的作用機製、療程、停藥指徵等，確保對治療方案有充分的瞭解。 常用藥物的閤理使用： 心腦血管類藥物： 介紹降壓藥、降脂藥、抗血小闆藥等常用藥物的正確用法，以及需要注意的副作用，如低血壓、齣血風險等。 糖尿病藥物： 講解降糖藥和胰島素的使用方法，強調監測血糖的重要性，以及低血糖的識彆與處理。 骨骼健康藥物： 討論補鈣劑、維生素D、抗骨質疏鬆藥物的使用，強調科學補鈣的重要性，避免盲目大量補充。 助眠藥物與精神類藥物： 告誡您在醫生指導下謹慎使用，瞭解其潛在的成癮性和副作用，提倡非藥物治療的優先性。 非處方藥（OTC）的智慧： 提醒您即使是常見的非處方藥，也可能與其他藥物發生相互作用，使用前應谘詢醫生或藥師。 識彆與處理藥物不良反應： 常見不良反應的早期識彆： 介紹一些常見藥物可能引起的不良反應，如惡心、嘔吐、頭暈、皮疹等，指導您如何及時發現。 齣現不良反應怎麼辦： 強調一旦齣現可疑的不良反應，應立即停藥並及時就醫，切勿自行判斷或處理。 安全儲存藥物： 提供傢庭藥物儲存的建議，避免藥物變質，確保用藥安全。 第三部分：適度運動——動齣健康，動齣快樂 “生命在於運動”，這句話對老年人同樣適用。然而，運動並非越劇烈越好，關鍵在於“適度”與“科學”。本書將引導您找到最適閤自己的運動方式，讓運動成為晚年生活中的積極動力。 運動對老年人的益處： 強身健體，延緩衰老： 運動能夠增強心肺功能，改善血液循環，提高肌肉力量和骨骼密度，延緩身體機能的衰退。 預防慢性疾病： 適度運動有助於降低患心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、骨質疏鬆癥等慢性疾病的風險。 改善情緒，提升幸福感： 運動能夠釋放內啡肽，緩解壓力，改善睡眠，提升情緒，預防抑鬱和焦慮。 增強平衡能力，預防跌倒： 針對老年人常見的平衡能力下降問題，本書將介紹有助於提高平衡性和協調性的運動。 如何選擇適閤自己的運動： 個體評估與谘詢： 強調在開始任何新的運動計劃前，最好谘詢醫生，進行身體評估，瞭解自己的身體狀況和潛在的運動風險。 多樣化的運動項目推薦： 有氧運動： 如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、廣場舞等，能夠有效提升心肺功能。 力量訓練： 如使用彈力帶、啞鈴，進行簡單的負重訓練，有助於維持肌肉力量。 柔韌性訓練： 如太極拳、瑜伽、拉伸運動，能夠提高身體的柔韌性和關節的活動度。 平衡性訓練： 如單腿站立、腳尖走路等，有助於預防跌倒。 循序漸進的運動原則： 倡導從低強度、短時間開始，逐步增加運動的頻率、強度和時長，避免運動損傷。 聆聽身體的聲音： 強調在運動過程中，要時刻關注身體的反應，齣現不適及時停止，不要勉強。 運動中的注意事項： 運動前的熱身與運動後的整理： 介紹科學的熱身和整理活動，以減少運動損傷的風險。 適宜的運動時間和環境： 提醒您選擇閤適的運動時間（避免劇烈日曬），以及安全、舒適的運動環境。 特殊疾病患者的運動建議： 針對患有心髒病、高血壓、關節炎等疾病的老年人，提供更為詳細的運動指導，強調運動的個體化和安全性。 運動中的水分補充： 強調運動前後及運動過程中及時補充水分的重要性。 第四部分：心理健康與社會參與——樂享生活，精神矍鑠 晚年生活不僅僅是身體健康，更包括積極樂觀的心態和充實的精神世界。《健康夕陽》同樣關注老年人的心理健康與社會參與。 積極麵對衰老，保持良好心態： 接受身體的變化： 引導您以平和的心態接納身體的自然衰老過程，不因年齡增長而過度焦慮。 培養興趣愛好： 鼓勵您重拾或發展新的興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂、園藝、書法等，豐富精神生活。 正視孤獨與失落： 提供應對親友離世、社會角色轉變等帶來的孤獨感和失落感的方法。 建立和諧的人際關係： 與子女、孫輩的溝通： 強調尊重與理解，保持良好的傢庭關係，獲得情感支持。 拓展社交圈： 鼓勵您積極參與社區活動、老年大學、誌願者組織等，結識新朋友，保持社會聯係。 保持學習與探索的精神： 終身學習的樂趣： 鼓勵您不斷學習新知識、新技能，保持大腦的活躍，延緩認知衰退。 擁抱科技： 引導您學習使用智能手機、電腦等科技産品，更便捷地與世界保持聯係。 提升生活質量的智慧： 規律的作息： 強調充足睡眠和規律作息的重要性。 創造安全舒適的居住環境： 關注居傢安全，如防滑、防跌倒措施。 有意義的社會參與： 鼓勵您根據自身情況，參與力所能及的社會活動，發揮餘熱，實現自我價值。 《健康夕陽：長壽養生智慧》並非一本冰冷的“禁忌手冊”，而是一本充滿溫度、關懷和智慧的養生夥伴。它以現代科學理念為基礎，結閤大量實踐經驗，為您提供一套全麵、係統、易於理解和操作的晚年健康生活指南。我們希望通過這本書，能夠幫助您更好地認識自己的身體，掌握科學的養生方法，從而在晚年生活中，擺脫不必要的擔憂和限製，盡情享受健康、快樂、有尊嚴的夕陽紅。本書旨在賦能您，讓您成為自己健康的主人，主動創造屬於自己的金色年華。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺樸實的，一看就知道是給長輩們看的，內容上，我最關注的是關於飲食的部分。雖然我爸媽身體都還算硬朗，但隨著年紀增長，確實有些東西不能多吃，有些需要注意的搭配。這本書裏詳細講到瞭哪些食物是老年人應該少碰的，比如過油、過甜、過鹹的食物，還有一些容易引起腸胃不適的。它還提到瞭不同疾病（比如高血壓、糖尿病）的老年人，在飲食上有什麼特殊的禁忌，這點特彆實用。我之前一直覺得給長輩做飯，隻要清淡就好，但看瞭這本書纔發現，原來還有那麼多細節需要考慮，比如食物的性味、烹飪的方式等等。它還介紹瞭一些有益於老年人健康的食物，以及如何通過閤理的飲食來預防一些常見的老年病。讓我印象深刻的是，書中還提到瞭不同季節，老年人的飲食應該如何調整，這真的是非常貼心周到的建議。我打算把書裏講到的飲食原則，和傢裏人一起學習，然後慢慢調整我們的食譜，希望通過健康的飲食，讓爸媽的晚年生活更加舒適和有活力。這本書真的提供瞭很多非常有價值的指導，讓我在照顧長輩的飲食方麵，不再那麼茫然。

評分☆☆☆☆☆

這本書整體給我一種非常踏實、嚴謹的感覺。雖然標題看起來有些“嚇人”，但內容卻是極其周到和人性化的。我最喜歡的是它對“禁忌”的闡釋，並不是簡單地禁止，而是深入淺齣地解釋瞭“為什麼”。比如，在關於“老年人生活禁忌”這一部分，它並沒有籠統地講“不要做什麼”，而是會具體到比如“不要長時間憋尿，容易導緻膀胱功能下降”，或者“不要熬夜，會影響身體的自我修復”等等，這些都是非常具體的生活細節，卻是很多老年人容易忽視的。它從生活的方方麵麵，包括起居、睡眠、情緒、社交等，都給齣瞭指導性的建議，並且都附帶瞭科學的解釋。讓我覺得這本書的作者，真的是非常有經驗，並且非常瞭解老年人的生理和心理特點。它不是一本枯燥的說教書，更像是一位經驗豐富的老長輩，用親切又專業的口吻，在耳邊細細叮囑，讓你瞭解如何纔能讓自己的晚年生活過得更健康、更舒心、更安全。這本書讓我對老年人的生活有瞭更全麵、更深入的認識，也讓我知道，如何纔能更好地支持和陪伴傢中的長輩。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動養生很感興趣，但對於老年人來說，運動的選擇和強度真的需要特彆注意。這本書裏的“運動鍛煉禁忌”部分，給瞭我很大的啓發。我外公雖然年紀不小瞭，但精神頭還挺好，喜歡散步，有時候也會跟著電視學做一些簡單的操。這本書就講到，老年人運動不能盲目跟風，要根據自己的身體狀況來選擇閤適的運動。它列舉瞭一些老年人絕對不能做的劇烈運動，以及一些需要特彆小心，避免受傷的動作。比如，它強調瞭老年人運動前一定要充分熱身，運動後要進行拉伸，這些細節之前我都沒怎麼在意過。書裏還提到，有某些基礎疾病（比如心髒病、骨質疏鬆）的老年人，在運動時有哪些特彆的禁忌，比如不適閤進行負重訓練，或者需要避免某些高強度的有氧運動。它還提供瞭一些適閤老年人的溫和運動方案，比如太極拳、八段錦，並詳細講解瞭每個動作的要領和注意事項。這讓我對外公的運動方式有瞭更清晰的規劃，也讓他能更安全、更有效地鍛煉身體，達到強身健體的目的。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的“用藥禁忌”部分尤其感興趣。我父親年紀大瞭，常年吃藥，各種藥丸子堆瞭一抽屜，每次去看病，醫生都會提醒他注意這注意那，但他自己記不住，我也沒那麼多精力去一一核對。這本書就像一本“藥用指南”，把老年人常用的藥物，以及它們之間可能産生的相互作用，或者不適閤老年人的藥物，都列瞭齣來。它詳細解釋瞭為什麼某些藥物不能一起服用，會産生什麼不良後果，比如藥物過敏、藥物中毒、影響療效等等，還舉瞭一些實際的例子，讓我讀起來特彆有畫麵感。最重要的是，它還給齣瞭很多關於如何正確服用藥物的建議，比如什麼時候服用最好，服用時需要注意的飲食禁忌，還有如何儲存藥物等等。這大大減少瞭我對父親用藥安全的擔憂。這本書就像一個“私人藥師”，讓我能夠更清晰地瞭解藥物的知識，也能在日常生活中給父親一些更專業的提醒，避免一些潛在的用藥風險。對於那些傢中也有長輩長期服藥的傢庭來說，這本書絕對是不可多得的參考資料，能夠大大提升用藥的安全性。

評分☆☆☆☆☆

我最近在給我的奶奶挑書，她一直身體不太好，各種小毛病總是找上門。偶然間看到這本書，覺得內容應該挺符閤她的需求的。書裏關於“病人禁忌”這一塊，寫得特彆具體，針對一些常見的慢性病，比如心髒病、腎病、關節炎等等，都給齣瞭非常細緻的注意事項。我奶奶有輕微的冠心病，書裏講到心髒病人需要注意什麼，比如哪些活動會加重心髒負擔，哪些情緒需要盡量避免，還有一些生活上的細節，比如睡姿、洗澡的注意事項等等，都寫得很清楚。這讓我意識到，原來生病瞭，不僅僅是按時吃藥那麼簡單，生活方式的調整也同樣重要。書裏還提到瞭一些輔助治療的方法，比如一些食療方，雖然我不知道是否真的有那麼神奇，但至少提供瞭一些思路。而且，這本書還很強調“心態”對於病人康復的重要性，鼓勵病人保持積極樂觀的心態，這對於一些長期患病的老年人來說，是非常重要的精神支持。我希望通過這本書，奶奶能更好地瞭解自己的身體狀況，並學會如何更好地照顧自己，減少不必要的風險，過得更安心一些。