拖延心理學 嚮與生俱來的行為頑癥宣戰 拖延心理學 簡 博科 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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全球拖延工作坊創始人、美國著名心理學傢聯袂齣擊

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25周年鑽石版

嚮與生俱來的行為頑癥宣

內容簡介

從學生到科學傢，從秘書到總裁，從傢庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會影響到每一個人。本書的兩位作者基於他們倍受好評和極具開創性的拖延工作坊和從眾多心理谘詢領域中汲取的豐富理論和經驗，對拖延作瞭一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。 通過鑒彆和檢查那些我們將事情推掉的背後原因——對失敗、成功、控製、疏遠和依附的恐懼，加上我們的時間概念問題和大腦的神經學因素——為我們學會怎樣理解拖延的衝動以及怎樣以全新方式采取行動做瞭一件非常紮實的基礎工作。 作者為我們提供瞭達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一係列方案來剋服拖延問題，她們提供的方案極為實用並經受過實踐的檢驗。本書還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執行功能障礙癥等神經認知問題對拖延的影響。《拖延心理學》甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供瞭不少實用性建議。

作者簡介

簡.博剋&萊諾拉.袁

她們兩人是心理學博士、美國加利福尼亞大學的資深心理谘詢師。
她們從1979年開始就為學生中的拖延者創設瞭一個團體治療課程，曾經齣現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中，同時也是《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當代心理學》等齣版物的專訪對象。
她們一直緻力於為全美國的學生、公司組織和公眾團體提供治療的心理工作坊和專題演講方麵的服務，終年活躍在伯剋利、斯坦福大學的講壇。

內頁插圖

精彩書評

拖延的四大原因：對成功信心不足，討厭被人委派任務，注意力分散和易衝動；目標和酬勞太過遙遠。 ——讀者評論 拖延是一種行為模式，由心理根源，生物因素和人生經驗三者交織在一起形成的。而做齣改變和學會一種新的行為模式是一個漸進的過程。 ——讀者評論 拖延的人往往沒有意識到自己是完美主義者，為瞭證明自己足夠優秀，他們力求做到不可能做到的事情。 ——讀者評論

目錄

序言

第一部分 拖延vs行為 
第1章 質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應 
第2章 審問拖延：被架在審判席上的失敗恐懼癥 
第3章 對話拖延：拖延你好，成功再見

第二部分 拖延vs心理 
第4章 掙紮中的拖延者：成為戰敗者怎麼辦 
第5章 心理舒適區：對親近與疏遠的恐懼 
第6章 拖延時鍾：你知道現在幾點嗎

第三部分 拖延vs大腦 
第7章 世界上存在“拖延基因”嗎 
第8章 如何打造大腦的全局領導力 
第9章 你是怎樣變成一個拖延者的 
第10章 拖延行為模式的法庭大調查

第四部分 拖延VS徵服之戰 
第11章 作戰前傳：拖延大盤點 
第12章 作戰武器：明確的目標與可行性的計劃 
第13章 作戰方法A：學會怎樣判斷時間 
第14章 作戰方法B：學會“接受”和“拒絕” 
第15章 作戰方法C：利用你的身體減輕拖延

第五部分 拖延vs建議 
第16章 對患有注意力缺失紊亂和執行功能障礙拖延者的一些建議 
第17章 巧妙應對造成拖延的文化壓力 
第18章 聰明擺脫被動拖延的怪圈

後記 
附錄一 拖延研究25年 
附錄二 拖延處理技巧匯編 
譯者後記