脱单修炼手册书里有实际操作方法的脱单修炼手册，从根源入手，帮助读者找到自己心仪的另一半，并长期交往下去。你从本书将学到成功邀约对方；如何与对方约会；如何与对方聊天，有哪些技巧；如何快速拉近关系；如何长期稳定地和一个人恋爱相处；如何解决矛盾等。

宏桑，国家二级心理咨询师，北京卓恋情感创始人。

知乎情感专家，擅长解读两，所创造的“恋爱训练营”累计帮助7000位单身男女脱单，有丰富的实践经验。写的文章曾被凤凰网、新浪网、北京广播电台等多家媒体报道。

目录

章 恋爱误区 / 1

1.1 恋爱中的六个误区 / 2

1.1.1 自我设限 / 2

1.1.2 不懂两性思维差异 / 3

1.1.3 无条件为对方付出 / 5

1.1.4 查户口似的聊天 / 6

1.1.5 不及时升级关系 / 7

1.1.6 不合时宜的表白 / 8

1.2 情感中的硬价值和软价值 / 9

1.2.1 恋爱中，什么是吸引力 / 9

1.2.2 “硬价值”和“软价值”的区别 / 10

1.3 如何增加恋爱中的情绪价值 / 14

1.3.1 保持主见和适当的强势 / 14

1.3.2 聊天是分享感受，不是解决问题 / 15

1.3.3 懂得进退，学会控制自己的需求 / 18

1.3.4 学会制造情绪反差 / 19

1.4 女生，为什么你单了下来 / 20

1.4.1 强 / 21

1.4.2 宅 / 22

1.4.3 懒 / 23

1.4.4 乖 / 24

1.5 追求女生，要有分寸感 / 25

1.5.1 要吸引，而不是炫耀 / 25

1.5.2 要主动，但不要迎合 / 26

1.5.3 要强势，但不要猥琐 / 27

1.6 恋爱中的这些冷知识，你知道吗 / 28

情感答疑 / 31

第二章 情场装备 / 35

2.1 情感规划，你做了吗 / 36

2.1.1 明确自己的价值 / 36

2.1.2 明确自己的需求 / 39

2.2 别把恋爱谈成短期关系 / 42

2.2.1 短期关系和长期关系 / 42

2.2.2 如何判断对方来意 / 44

2.3 个人形象，你的头号招牌 / 46

2.3.1 个人卫生 / 46

2.3.2 发型和身材 / 48

2.3.3 服装搭配 / 57

2.4 To 女生，如何激发保护欲 /60

2.4.1 要诀：保持柔弱 / 60

2.4.2 第二要诀：默默付出，后被发现 / 60

2.4.3 第三要诀：死扛 / 61

2.4.4 第四要诀：让他喜欢你 / 61

2.5 To 男生，不要再送妹子这些礼物了 / 62

2.5.1 实用 / 63

2.5.2 性别感强 / 64

2.5.3 “贵” / 65

2.6 大学恋爱 / 66

2.6.1 男生篇 / 67

2.6.2 女生篇 / 69

2.7 Ta 不喜欢你，会有哪些信号 /71

2.7.1 不喜欢你的那些信号 / 72

2.7.2 Ta 喜欢你，会有哪些信号 /74

情感答疑 / 77

第三章 转角遇到爱 / 83

3.1 建设你的“鱼塘” / 85

3.1.1 感情中的马太效应 / 85

3.1.2 如何找到适合自己的“鱼塘” / 86

3.2 社交软件该怎么用 / 88

3.2.1 现阶段的社交软件 / 88

3.2.2 个人资料的设置 / 93

3.2.3 社交软件的展示面建设 / 94

3.2.4 社交软件的开场白 / 98

3.3 社交场合 / 99

3.3.1 熟人圈 / 100

3.3.2 同好圈 / 100

3.4 聊天 / 102

3.4.1 心态& 语气自然 / 103

3.4.2 先请求对方给你表达空间 / 103

3.4.3 说感受，别说目的 / 104

3.4.4 佳聊天时机 / 105

3.4.5 佳聊天地点 / 105

4 TUO DAN XIU LIAN SHOU CE

3.4.6 佳聊天伴侣 / 105

3.4.7 如果女生身边有闺密怎么办 / 106

情感答疑 / 107

第四章 聊天技巧 / 109

4.1 为什么对方总是对你无话可说 / 110

4.1.1 营造安全，良好的聊天氛围 / 110

4.1.2 不要“查户口”式的聊天 / 112

4.1.3 不会“讲故事”的聊天 / 114

4.1.4 “情感过度”式的聊天 / 116

4.2 聊天的三个法则 / 116

4.2.1 策略1：相关性要高 / 116

4.2.2 策略2：话题引申 / 119

4.2.3 策略3：虚假陈述（falsestatement） / 121

4.3 聊天不冷场，用这些话题 / 121

4.4 快速拉近关系的36 个问题 / 123

4.5 恋爱中，好好说话的重要性 / 128

4.5.1 女方视角 / 128

4.5.2 男方视角 / 129

4.5.3 宏桑分析时间 / 131

4.6 女人负责引导，男人负责表白 / 133

情感答疑 / 137

第五章 约会秘术 / 141

5.1 三板斧约会法（男生版） / 142

5.1.1 前期铺垫：通过聊天确定约会 / 142

5.1.2 斧：培养联系感，安全感 / 144

5.1.3 第二斧：积极互动，肢体接触 / 146

5.1.4 第三斧：亲密接触，确立关系 / 148

5.2 三板斧约会法（女生版） / 151

5.2.1 【三板斧起手】——诱导邀约 / 151

5.2.2 斧：培养联系感，释放可得性 /152

5.2.3 第二斧：培养亲密感，激发保护欲 /154

5.2.4 第三斧：亲密互动，引导表白 / 156

5.3 除了吃饭逛街看电影，约会还能做什么 /158

5.3.1 约会目标1：超出预期 / 158

5.3.2 约会目标2：创造互动 / 161

5.3.3 约会目标3：注重细节 / 162

5.4 约会加减分 / 164

5.4.1 约会加分项 / 164

5.4.2 约会减分项 / 167

情感答疑 / 172

第六章 长期关系 / 175

6.1 爱情的三个阶段 / 176

6.1.1 亲密，承诺和激情 / 176

6.1.2 爱情的开始- 愉悦 / 177

6.1.3 爱情的进阶- 包容 / 178

6.1.4 爱情的升华- 守护 / 180

6.2 你们表达爱的方式相同吗 / 180

6.3 异地恋，如何维系 / 184

6.3.1 没有安全感 / 185

6.3.2 沟通没话题 / 186

6.3.3 对未来缺乏预期 / 188

6.4 女人想要的安全感，到底是什么 / 189

6.5 适不适合结婚，一次旅行就知道 / 191

情感答疑 / 196

第七章 矛盾处理 / 201

7.1 婚前必问的15 个问题 / 202

7.2 “备胎”如何转正 / 205

7.2.1 步：重塑吸引 / 206

7.2.2 第二步：形象反转 / 207

7.2.3 第三步：扣动扳机 / 208

7.3 挽回方法论：二次吸引 / 211

7.4 情商高，就是控制情绪 / 214

7.5 恋人出轨了，我该怎么办 / 219

7.5.1 紧紧地握住你的筹码 / 221

7.5.2 沉得住气，不要授人以柄 / 222

7.5.3 你心里的话，要靠中间人说出口 / 222

情感答疑 / 224

第八章 情感碎碎念 / 227

8.1 深夜不要找喜欢的人聊天 / 228

8.2 我可以不物质，但必须很现实 / 231

8.3 真实故事：自卑的我，是如何找到真爱的 /235