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店铺： 惟吾德馨图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535968173

商品编码：29133534497

丛书名： 高血压真相医生也在读

商品参数

高血压?真相：医生也在读
	定价	38.80
	出版社	广东科学技术出版社
	版次	1
	出版时间	2018年03月
	开本	16
	作者	胡维勤主编
	装帧	平装
	页数	181
	字数	220000
	ISBN编码	9787535968173

目录

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内容介绍

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《掌握健康的钥匙：科学降压，重塑生活》 一、 探寻血压的奥秘：为何我们如此关注高血压？ 高血压，这个常常萦绕在我们耳边又或是在体检报告中出现的词汇，早已不再仅仅是一个医学名词，而是与我们健康息息相关的重要指标。它悄无声息地侵蚀着我们的身体，如同潜伏的“沉默杀手”，如果不加以重视和控制，可能为我们的健康埋下巨大的隐患。 我们为何如此关注高血压？这源于它对身体各个器官系统的广泛而深远的影响。长期的、控制不佳的高血压，会持续对我们心血管系统施加压力，导致动脉血管壁弹性下降、管腔狭窄，甚至硬化。这不仅会增加心脏的负担，使其长期处于超负荷工作状态，久而久之，极易引发一系列严重的心血管疾病，如冠心病、心肌梗死，甚至心力衰竭。 同时，高血压也是脑血管健康的“头号敌人”。它会加速脑动脉的硬化和狭窄，增加脑出血、脑梗死的风险，这两种疾病都可能导致不可逆的脑损伤，轻则影响日常生活能力，重则危及生命。 肾脏，作为人体重要的“过滤站”，也无法在高血压的长期侵袭下安然无恙。高血压会损伤肾脏内的微小血管，影响肾脏的过滤功能，导致蛋白尿、血尿，甚至发展为慢性肾衰竭，最终需要依赖透析或肾移植来维持生命。 眼睛，作为我们感知世界的窗口，同样在高血压面前显得脆弱。眼底的视网膜血管会因高血压而受损，出现视网膜出血、渗出、水肿，严重者会导致视力下降甚至失明。 除了这些主要器官，高血压对我们身体的各个角落都有可能造成影响，从外周血管到神经系统，无一幸免。正因如此，科学、有效地管理和控制高血压，成为现代人维持健康、提升生活品质的关键环节。了解高血压的成因、监测方法、以及行之有效的干预手段，不仅仅是应对一种疾病，更是对我们未来健康生活方式的主动选择和积极投资。 二、 告别“数字焦虑”：科学认识血压，理性监测 面对不断波动的血压数字，许多人会产生“数字焦虑”，仿佛血压稍有升高就如同世界末日。然而，真正的科学态度，是建立在对血压规律的深入了解和理性监测之上。 首先，我们需要理解血压的正常波动。血压并非一成不变，它会受到多种因素的影响，例如情绪起伏、体力活动、进食、睡眠、甚至天气变化等。一天中，血压在清晨醒来时通常较低，随后逐渐升高，下午达到高峰，晚上则会下降，尤其是在睡眠时。因此，一次测量结果偏高，不一定意味着患有高血压。 那么，如何科学地监测血压呢？ 选择合适的测量时间： 建议在早晨起床后、服用降压药前，以及晚上睡前进行测量。这两个时间点通常能反映较为稳定的血压水平，避免受到日常活动的影响。 保持正确的测量姿势： 测量时，应在安静的环境中坐下，休息5-10分钟，让身体放松。手臂应平放在桌面上，与心脏大致处于同一水平，手腕放松，不要握拳。测量部位应选择在裸露的上臂。 使用经过认证的家用血压计： 选择市场上信誉良好、经过专业认证的电子血压计。确保血压计定期进行校准，以保证测量结果的准确性。 规律测量，记录数据： 养成规律测量的习惯，并详细记录每次测量的日期、时间、血压值（收缩压和舒张压）以及脉搏。这些数据对于医生判断病情、调整治疗方案至关重要。 多日测量，综合判断： 仅凭一两次的测量结果不足以确诊高血压。通常需要连续数日（至少三天）在相同条件下进行测量，并结合其他临床表现，才能做出诊断。如果连续数日的平均血压高于正常范围，才需要引起重视。 理解血压的正常波动，掌握科学的测量方法，是告别“数字焦虑”，积极主动管理健康的第一步。它让我们不再被动的接受数字，而是能够主动地参与到健康管理的过程中来。 三、 饮食的智慧：餐桌上的降压秘诀 “病从口入”这句话，在高血压的管理上尤为贴切。科学合理的饮食，是实现血压平稳、降低心血管风险的基石。这并非要求我们放弃所有美味，而是要学会选择、学会搭配，让餐桌成为我们健康降压的有力助手。 “减盐”是重中之重： 摄入过多的钠，是导致血压升高的重要原因之一。减少食盐的摄入，是所有高血压患者及关注血压健康人士的共同目标。 减少烹调用盐： 尽量使用不含盐或低钠的调味品，如醋、柠檬汁、香料等。在外就餐时，主动要求“少盐”。 警惕“隐形盐”： 许多加工食品、腌制品、罐头食品、零食、面包、酱料中都含有大量的钠。购买食品时，留意食品标签上的钠含量，选择低钠产品。 合理摄入钾： 钾与钠的平衡对维持正常血压至关重要。富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜、西兰花、豆类、橙子等，有助于排出体内多余的钠。 均衡膳食，营养先行： 多吃蔬菜水果： 蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压、保护血管。建议每天摄入多种颜色的蔬菜和适量水果。 选择全谷物： 用糙米、燕麦、全麦面包等代替精制谷物，可以增加膳食纤维的摄入，有助于控制血压和血糖。 适量摄入优质蛋白质： 选择鱼、禽（去皮）、豆制品、低脂奶制品等优质蛋白质来源，避免过多的红肉和加工肉类。 健康脂肪是朋友： 选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、菜籽油、坚果、鱼油等，它们有助于降低胆固醇，保护心血管。避免反式脂肪和过量的饱和脂肪。 限制饮酒： 过量饮酒会升高血压，增加心血管疾病的风险。建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。 控制糖分摄入： 长期高糖饮食不仅容易导致肥胖，还会影响血压。减少含糖饮料、甜点和精加工食品的摄入。 合理烹饪方式： 尽量选择蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式，避免油炸、爆炒等高油烹饪。 四、 运动的力量：让身体动起来，让血压“活”起来 运动，是“良药”之一，它不仅能帮助我们消耗多余的热量，控制体重，更能直接有效地降低血压，改善心血管功能。规律的运动，是战胜高血压不可或缺的一环。 选择适合的运动类型： 有氧运动是主力： 快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、广场舞等都是非常好的选择。这些运动能够有效锻炼心肺功能，提高血管弹性。 力量训练作补充： 适当的力量训练（如俯卧撑、深蹲、举重等）有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率，对整体健康有益。 伸展运动不可少： 运动前后的拉伸，能够预防运动损伤，提高身体的柔韧性。 掌握运动的“黄金法则”： 循序渐进，量力而行： 刚开始运动时，强度不宜过大，时间不宜过长。逐渐增加运动量，让身体适应。 持之以恒，贵在坚持： 理想的运动频率是每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。可以将运动分散在一周的多个日子里。 注意监测，安全第一： 运动过程中，关注自己的身体感受。如果出现头晕、胸闷、心慌等不适，应立即停止运动并咨询医生。运动前咨询医生，了解自己的运动禁忌症。 运动与生活相结合： 将运动融入日常生活，例如爬楼梯代替乘电梯，步行或骑车上班，利用午休时间散步等。 运动，不仅仅是为了降低血压，更是为了拥抱一种更积极、更有活力的生活方式。当我们的身体因运动而变得更加强健，我们的心血管系统也随之受益，从而帮助我们更好地掌控自己的健康。 五、 睡眠的艺术：安享深度睡眠，滋养健康 睡眠，是身体修复和能量补充的关键时期，对于血压的稳定也起着至关重要的作用。长期睡眠不足或睡眠质量差，会扰乱身体的正常激素分泌，升高血压，加重心血管负担。 保证充足的睡眠时间： 大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠。个体差异存在，找到适合自己的睡眠时长。 营造良好的睡眠环境： 黑暗、安静、凉爽： 保持卧室的黑暗，使用遮光窗帘。减少噪音干扰，必要时使用耳塞。适宜的室温有助于入睡。 舒适的床铺： 选择舒适的床垫和枕头，提供良好的支撑。 建立规律的作息： 尽量在每天同一时间入睡和起床，即使在周末也要尽量保持规律。这有助于调节身体的生物钟。 睡前放松身心： 睡前一小时避免剧烈运动、摄入咖啡因和酒精。可以尝试阅读、听舒缓的音乐、泡澡或冥想等放松方式。 警惕睡眠障碍： 如果您有打鼾、夜间呼吸暂停等症状，可能是睡眠呼吸暂停综合征，这会严重影响睡眠质量和心血管健康，应及时就医。 深度、高质量的睡眠，就像为身体进行一次彻底的“充电”和“维护”，它能够帮助身体更好地调节血压，减轻心血管系统的压力，为我们第二天的精力充沛打下坚实基础。 六、 心理的平和：缓解压力，拥抱从容 现代生活的快节奏，无时无刻不在给我们的身心带来压力。长期慢性的压力，是高血压的“隐形推手”之一。学会管理压力，保持心理的平和，对于血压的稳定至关重要。 认识压力的来源： 识别生活中哪些因素会引发你的压力，是工作、家庭、人际关系还是其他？ 积极应对，而非逃避： 学会沟通： 与家人、朋友或信任的人倾诉，分享你的感受。 时间管理： 合理安排工作和生活，避免过度劳累。 设定界限： 学会拒绝，不要承担过多的责任。 培养放松技巧： 深呼吸练习： 缓慢而深长的呼吸，能够帮助身体放松，缓解紧张情绪。 冥想与正念： 通过冥想，将注意力集中于当下，减少负面思绪。 渐进式肌肉放松： 逐步绷紧和放松身体各部位的肌肉，达到全身放松。 培养兴趣爱好： 参与让你感到快乐和放松的活动，如园艺、绘画、音乐、阅读等。 寻求专业帮助： 如果压力过大，长期无法自行缓解，不要犹豫寻求心理咨询师或心理医生的帮助。 心理的平和，是身体健康的“温床”。当我们能够以更从容的心态面对生活中的挑战，我们的身体也会随之受益，血压也会变得更加稳定。 七、 科学用药与定期随访：医患协作，共筑健康防线 对于已确诊高血压的患者而言，科学的药物治疗和定期的随访，是控制血压、预防并发症的“双保险”。 遵医嘱用药，不自行停药或减药： 降压药物需要根据个体情况、病情严重程度和身体反应来选择和调整。切勿因为感觉良好就自行停药，这可能导致血压反弹，甚至引起更严重的后果。 了解药物作用及副作用： 在用药过程中，如有任何疑问或不适，应及时咨询医生，了解药物的作用机制、可能的副作用以及如何应对。 定期随访，及时调整： 按照医生的建议，定期到医院进行血压监测和复查。医生会根据你的血压控制情况、身体状况以及其他检查结果，及时调整药物剂量或种类。 与其他疾病共治： 如果您同时患有糖尿病、高血脂等其他疾病，请务必告知医生。这些疾病与高血压相互影响，需要进行综合性的治疗和管理。 主动沟通，表达需求： 在就诊过程中，积极主动地向医生描述自己的症状、用药感受以及生活习惯的变化。充分的沟通能够帮助医生更全面地了解您的状况，制定更适合您的治疗方案。 医患协作，共同建立一道坚实的健康防线，是战胜高血压的关键。通过科学的药物治疗和紧密的医患沟通，我们可以有效地将血压控制在理想范围，远离高血压带来的潜在风险。 八、 拥抱健康，重塑生活：高血压管理是一场持久战，更是一种生活方式的转变 高血压的有效管理，并非一日之功，它需要我们付出持续的努力和耐心。它不是一种负担，而是一种对生活品质的追求，一种对自己身体的负责。 通过科学的饮食、规律的运动、充足的睡眠、积极的心态以及遵医嘱的治疗，我们能够逐步告别“数字焦虑”，重塑健康的生活方式。这不仅仅是为了控制血压，更是为了拥有一个充满活力、健康快乐的人生。 《掌握健康的钥匙：科学降压，重塑生活》 旨在为您提供一个全面的、科学的、可操作的健康管理指南。它鼓励您主动了解自己的身体，积极参与到健康管理中来， empowering 您成为自己健康的主人。记住，每一次健康的饮食选择，每一次挥洒汗水的运动，每一次深度放松的睡眠，每一次积极心态的调整，都是在为您的健康加分，为您的生活增添光彩。让我们携手，共同走向更健康、更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

拿到《正版 高血压真相医生也在读 高血压日常调养 饮食 运动降压 高血压疾病调理 教你战胜高血压 生活健康》这本书，我首先就被它的标题吸引了。它没有故弄玄虚，也没有夸大其词，而是直接点明了主题，并且传递出一种“真相”的力量。作为一名普通读者，我总是对那些被大众所忽视或误解的健康信息感到好奇。高血压，作为一种常见的慢性病，其背后一定有着许多不为人知的细节和误区。这本书号称“医生也在读”，这给了我极大的信心，我相信它所包含的信息是经过专业人士验证的，能够帮助我拨开迷雾，真正了解高血压的本质。我希望能通过这本书，学习到关于高血压的科学知识，明白哪些是正确的调养方法，哪些是需要避免的误区。同时，我也期待书中关于“饮食”、“运动”和“疾病调理”的建议，能够具体、易懂，并且具有可操作性，让我在日常生活中就能轻松实践，从而有效地控制血压，改善身体状况。这本书的出现，对我来说，就像是在茫茫大海中找到了一盏指路明灯。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，市面上关于健康的书籍太多了，但真正能够打动我、让我愿意去深入阅读的却不多。《正版 高血压真相医生也在读 高血压日常调养 饮食 运动降压 高血压疾病调理 教你战胜高血压 生活健康》这本书，在我众多的选择中脱颖而出，让我产生了一种强烈的想要深入探索的冲动。它不仅仅是一本介绍高血压的书，更像是一种承诺，一种指导，一种赋能。我尤其看重“教你战胜高血压”这几个字，这让我觉得这本书不是在简单地告诉你“高血压是什么”，而是真的在教你“如何应对”和“如何克服”。这对于正在与高血压作斗争的人来说，无疑是一剂强心针。我期待它能提供一些切实可行的方法，指导我如何调整饮食习惯，如何进行科学的运动，甚至是在心理上如何应对高血压带来的压力和焦虑。我希望这本书能让我从一个被动接受疾病的患者，转变为一个主动管理健康的主人。它不应该只是枯燥的医学知识堆砌，而应该充满智慧和力量，激励我积极地面对生活，去“战胜”这个看似难以撼动的健康挑战。

评分☆☆☆☆☆

我最近在物色一些关于健康的书籍，希望能找到一本真正有用的。《正版 高血压真相医生也在读 高血压日常调养 饮食 运动降压 高血压疾病调理 教你战胜高血压 生活健康》这本书，从名字上看就充满了专业性和实用性。我之所以对它感兴趣，是因为它强调了“真相”和“医生也在读”，这让我觉得这本书的内容一定是严谨、可靠的，不是那些坊间流传的“偏方”或者过时的信息。作为一个普通人，我需要的是能够真正帮助我理解疾病、掌握调养方法的知识。《高血压日常调养》、《饮食》、《运动降压》、《疾病调理》这些关键词，都直接击中了我的目标。我希望这本书能够为我提供一套完整的、可操作的方案，让我知道如何从饮食和运动这两个最基本也是最重要的方面着手，来控制血压，改善身体状况。更重要的是，“教你战胜高血压”的承诺，给我带来了很大的希望。我希望这本书能够帮助我建立起战胜疾病的信心，并且掌握科学的方法，让我的生活回归健康和活力。它应该是一本能够陪伴我、指导我，最终帮助我实现健康目标的好书。

评分☆☆☆☆☆

最近总是感觉头晕，睡眠也不太好，去医院检查，医生说我血压有点偏高，吓得我赶紧开始在网上搜索相关的书籍，想了解一下高血压到底是怎么回事，该如何调养。翻了好几本书，最终被一本叫做《正版 高血压真相医生也在读 高血压日常调养 饮食 运动降压 高血压疾病调理 教你战胜高血压 生活健康》的书吸引了。虽然我还没来得及细看内容，但光是书名就给了我很大的信心。它说“医生也在读”，这让我觉得这本书的内容一定是专业且值得信赖的，不像市面上很多道听途说的小册子。而且“高血压真相”这个词，也触及到了我内心的痛点，我确实很想知道到底是什么导致我血压升高，是不是我一直以来对高血压的认知都是错误的。这本书还提到了“日常调养”、“饮食”、“运动降压”、“疾病调理”、“教你战胜高血压”以及“生活健康”，这些关键词几乎涵盖了我想要了解的所有方面。我希望这本书能给我提供一套系统性的解决方案，从根本上解决我的问题，而不是仅仅停留在表面的症状缓解。我迫不及待地想翻开它，看看里面究竟蕴含着怎样的“真相”，又能给我带来怎样的“战胜高血压”的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，简直就是我最近的“心声”。《正版 高血压真相医生也在读 高血压日常调养 饮食 运动降压 高血压疾病调理 教你战胜高血压 生活健康》，每一个词都戳中了我的需求。我最近总是在琢磨，高血压到底是怎么一回事？难道就是单纯的血压值高吗？还是有更深层的原因？“高血压真相”这个词，让我觉得这本书可能会揭示一些我之前从未了解过的医学见解。而且，这本书不仅仅关注“降压”，更注重“日常调养”和“生活健康”，这让我看到了一个更全面、更人性化的健康指导。我一直觉得，健康不是靠吃药就能解决的，而是需要从生活的方方面面去调整。这本书提到的“饮食”、“运动”，更是我一直以来想要学习却不得其法的领域。我希望它能给我提供一套完整的“生活健康”指南，教会我如何在日常饮食中做出有利于降压的选择，如何通过适度的运动来改善身体状况，甚至是如何调整心态，积极乐观地面对疾病。这本书，对我来说，不仅仅是一本书，更是一种生活的态度和方向。