太極跑 (美)丹尼？德雷爾凱瑟琳？德雷爾 9787213061080 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美丹尼德雷爾凱瑟琳德雷爾 著

圖書標籤:

• 動物
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• 野生動物
• 觀察
• 迴憶錄
• 德雷爾傢族
• 科普

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213061080

商品編碼：29290829722

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：太極跑

定價：49.90元

作者：(美)丹尼？德雷爾凱瑟琳？德雷爾

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787213061080

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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更多湛廬跑步書係請關注：book../20151030_5lrw　　 在美國，本書**次齣版時就超過20萬冊，並被翻譯成5種語言行銷多國！ 　　如果你希望改善跑姿、減少傷病、提高訓練水平、將跑步持續到老，那這本書就是為你而寫的；如果你希望身體健康，保持良好狀態，那這本書就是為你而寫的；如果你希望在跑步乃至生活中更加專注，這本書也是為你而寫的。太極跑並不完全與跑步和“氣”有關，它也與在你的身體中建立起專注與活力有關。這也意味著你要學習如何做自己的朋友、老師與嚮導，如何在同一時刻兼具專注、平靜與活力。　　閱讀過本書的人，經過研究：　　·95%的人說，跑步變得比較輕鬆；　　·91%的人覺得，太極跑對於預防跑步受傷發揮瞭一定程度的作用；　　·60%的人說，他們不到一個月就産生顯著的改變；　　·69%的人覺得他們的速度因為太極跑而有所改善；　　·91%的人說，他們會嚮其他跑者推薦太極跑……　　本書的譯者吳洪濤是中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。2010年開始跑步訓練，至2014年上半年已經完成國內外包括東京、北京等7個全程馬拉鬆賽事，個人**成績進入4小時以內。　　太極跑是物理及生物力學的應用，無論什麼樣的跑者都能從中獲益。　　國內**套係統、專業的跑步書係——“湛廬樂跑人生係列圖書” ⑤係統、專業、科學、全麵的湛廬樂跑人生係列圖書之一。 更多好書盡在湛廬文化

內容提要

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　　跑步傷病是否仍不時來襲，讓你不得不放棄跑步？你是否仍在嘗試用大運動量的訓練來強健自己的身體，卻*終陷入瞭“大量訓練—傷病—休息—大量訓練—傷病”的“怪圈循環”？
　　丹尼將“太極”的精粹融匯到跑步當中，開創瞭這種不費力、無傷害的革命性跑步法，讓你告彆“無疼痛，不收獲”的肌肉跑，掌握“謝謝你，不要疼痛”的太極跑之道！在書中，作者呈現瞭：
　　太極跑的三大原則：綿裏藏針、循序漸進、動作中的平衡，掌握這寫原則，你會發現移動身體是一件輕鬆的事情。
　　太極跑的四項技能：專注、身體感知、呼吸和放鬆，它們可以讓跑步變得更加多維，以*小的付齣獲得*的成效!
　　太極跑的教程：從姿態、前傾、下半身、骨盆扭轉、上半身、步頻、擋位和步幅等方麵講解跑姿動作；針對初級、中高級跑者設立瞭10節太極跑課程。
　　太極跑的應用：跑坡、越野跑、跑步機；跑步前後的過渡；傷病的預防與恢復；針對鐵人三項、馬拉鬆等特定賽事的訓練……
　　太極跑既簡單又獨特，它以一種全新的“不費力、無傷害”的跑步理念掀起瞭跑步界的一場革命！每個熱愛跑步、熱愛生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的腳步，而太極跑會像一個親密的夥伴那樣永遠地陪伴著快樂地跑下去！

目錄

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作者介紹

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丹尼·德雷爾，超級馬拉鬆跑者。從1995年起，參與瞭40多場超級馬拉鬆賽事，排名均在所在年齡組的前三位。
　　西方“太極”實踐傢。在“太極”的啓發下，創立瞭不費力、無傷害的革命性跑步法，即“太極跑”。此外，還開發瞭“太極走”。
　　國際演說傢。《跑者世界》《跑步時代》封麵人物。受到N、NBC、探索頻道等媒體專訪，並受到《紐約時報》《華盛頓郵報》等數百傢媒體關注。
　　凱瑟琳·德雷爾,太極生活股份有限公司共同創始人。與丹尼德雷爾一起閤著《太極跑》《太極走》《太極馬拉鬆》等書，並協同負責他們在《跑步時代》等期刊上發錶的“每月通訊”，為跑者答疑解惑。
　　吳洪濤,中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。
　　2010年開始跑步訓練，2012年開始參加馬拉鬆賽事，至2014年上半年已經完成國內外包括東京、北京、上海、香港等7個全程馬拉鬆賽事，個人好成績進入4小時以內。對於國際馬拉鬆訓練理論和傷病恢復領域的動態保持持續的關注，幾年來大量閱讀國外的跑步書籍。推崇“健康而聰明地訓練”，在馬拉鬆訓練中先後嘗試瞭霍爾的18周訓練法、FIRST高強度訓練法、太極跑、MAF低心率訓練法等，並嘗試在跑者人群中針對不同對象進行推薦。

文摘

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序言

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《太極跑》是一部關於結閤中國古老智慧與現代運動的著作，由丹尼·德雷爾和凱瑟琳·德雷爾夫婦共同創作。他們的目標是將太極拳的柔和、流暢、內斂的精髓融入到跑步這項廣受歡迎的運動中，從而改變人們的跑步體驗，使其更加健康、高效且富有樂趣。 本書並非僅僅是一本關於跑步技巧的書籍，它更深層次地探討瞭身心閤一的哲學理念。作者們認為，現代社會的快節奏生活和過度追求速度的跑步方式，往往導緻身體的緊張、受傷和精神的疲憊。而太極拳強調的“順其自然”、“以柔剋剛”、“意念引導”等原則，恰恰是解決這些問題的鑰匙。通過將太極的原理應用到跑步中，讀者可以學會如何以一種更加輕鬆、協調、充滿活力的狀態去奔跑。 《太極跑》的寫作風格親切而富有啓發性。作者們以生動的語言和豐富的實例，將深奧的太極理論轉化為易於理解和實踐的跑步方法。他們循序漸進地引導讀者，從基礎的身體意識訓練開始，逐步過渡到如何在跑步中運用太極的步法、呼吸和意念。書中詳細解釋瞭諸如“沉肩墜肘”、“含胸拔背”、“虛領頂勁”等太極的核心概念，並闡述瞭這些概念如何具體地應用於跑步時的身體姿勢、發力方式以及整體的協調性。 例如，在關於身體姿勢的部分，《太極跑》強調瞭跑步時身體應保持的“中正安舒”。這與許多傳統跑步教學中強調的“前傾”有所不同。作者認為，真正的“前傾”並非是整個身體的俯身，而是骨盆的微嚮前移，以及身體重心自然地嚮前引導，這種狀態下的跑步更能利用重力，減少肌肉的過度用力，從而避免常見的腰背疼痛和腿部不適。書中通過圖文並茂的方式，清晰地展示瞭正確的身體姿態，包括頭部、頸部、肩部、脊柱、骨盆、膝蓋和腳踝的協調配閤。 關於呼吸，《太極跑》認為跑步時的呼吸應該是深長、勻緩、與動作相協調的。它提倡腹式呼吸，強調氣息的下沉，而非淺錶的胸式呼吸。書中詳細介紹瞭如何在跑步的不同階段進行呼吸調整，以及如何通過呼吸來放鬆身體、穩定心神。作者們指齣，不恰當的呼吸方式是導緻跑步時氣喘籲籲、肌肉緊張的重要原因，而學會用太極的方式呼吸，可以顯著提升跑步的耐力和舒適度。 在步伐的構建上，《太極跑》藉鑒瞭太極拳的“貓步”和“螺鏇力”等概念。它強調跑步時步幅不宜過大，而是以放鬆、輕盈、落地柔和為要。書中有詳細的練習方法，指導讀者如何找到適閤自己的步頻和步幅，如何讓雙腳落地時如同貓咪般悄無聲息，如何通過身體的鏇轉來帶動腿部的運動，從而産生更有效的推進力，而不是靠腿部肌肉的蠻力。這種“以意領步”的理念，讓跑步不再是簡單的雙腿交替，而成為一種全身參與的、流暢的運動。 此外，《太極團》還深入探討瞭跑步中的“意念”和“放鬆”。作者們認為，太極拳強大的力量來源於意念的引導和身體的放鬆。在跑步中，保持一種積極、專注但又不緊張的心態至關重要。書中提供瞭許多放鬆練習，幫助跑者在跑步前、跑步中和跑步後有效地緩解身體和精神的壓力。例如，如何通過冥想或微小的身體調整來“放下”肩膀的負擔，如何用“放鬆”的心態去感知身體的反饋，而不是用“對抗”的心態去強迫身體完成動作。 本書的獨特之處還在於，它不僅僅是理論的闡述，更是提供瞭大量的實踐指導。作者們設計瞭一係列循序漸進的練習，從地麵上的太極基本功，到在跑步機或戶外進行模擬練習，再到最終將太極的原理融入到實際的跑步訓練中。這些練習旨在幫助讀者建立更強的身體感知能力，學會如何區分身體的緊張與放鬆，如何找到身體的自然運動規律。書中配有大量的插圖和照片，直觀地展示瞭每一個動作要領，讓讀者能夠輕鬆跟隨學習。 《太極跑》的受眾非常廣泛。它不僅適閤有經驗的跑者，也同樣適用於初學者。對於那些經常跑步但總是感到身體不適、容易受傷的跑者來說，本書提供瞭一種全新的視角和解決方案。對於希望通過跑步來改善身心健康，尋求一種更具深度和樂趣的運動體驗的人來說，《太極跑》更是不可多得的讀物。 它鼓勵讀者放慢腳步，傾聽身體的聲音，重新認識跑步這項運動。它傳遞的是一種“與身體和諧共處”的哲學，而不是單純的追求速度和距離。通過將太極的智慧融入跑步，作者們希望幫助人們在運動中找到平靜、力量和持久的喜悅。 本書的翻譯質量也值得稱贊，將原著精髓準確傳達給瞭中文讀者。封麵設計也頗具藝術感，寓意深遠，充分體現瞭太極與跑步相結閤的主題。它不僅僅是一本關於運動的書，更是一份關於如何更好地生活、更健康地運動的生活指南。讀者讀完此書，定會對跑步産生全新的認識，並可能從此改變他們的跑步習慣，乃至生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計給我留下瞭非常深刻的印象，封麵色彩的運用大膽而又不失沉穩，那種介於黑與深藍之間的底色，仿佛在訴說著一種內在的張力和深厚的底蘊。初次拿到手裏，那種紙張的質感就讓人愛不釋手，厚實的觸感和微微有些粗糲的紋理，透露齣一種匠心獨運的用心。我特彆留意瞭內頁的排版，字體選擇上既保證瞭清晰易讀，又在字號和行距的處理上顯得十分考究，長時間閱讀下來眼睛也不會感到疲勞。尤其值得稱贊的是，它在關鍵概念的闡述部分，采用瞭醒目的邊框和略微不同的字體樣式進行突齣，這種視覺上的層次感極大地提升瞭閱讀的效率。裝幀的工藝也顯得非常紮實，書脊的裝訂牢固，即便是經常翻閱也不會輕易散頁，這種對細節的關注，讓我覺得齣版方對這本書的內容質量也是極度自信的。從封麵到內頁，每一個設計元素似乎都在默默引導讀者進入一種沉靜、專注的閱讀狀態，為接下來的精神探索做好瞭物理上的鋪墊，讓人迫不及待想要一探究竟。

評分☆☆☆☆☆

這本書在引用和旁證方麵做得相當紮實，這對於任何嚴肅的探究者來說都是至關重要的“安全網”。我注意到作者並非僅僅停留在自我闡述，而是廣泛地藉鑒瞭不同學科領域的思想資源，從古代的智慧到近代的科學發現，各種看似不相關的知識體係被巧妙地編織在一起，形成瞭一個錯綜復雜但又相互印證的知識網絡。每一次關鍵論點的提齣，後麵往往都跟隨著詳盡的注釋或參考文獻列錶，這不僅體現瞭作者嚴謹的治學態度，也為那些希望進行更深層次研究的讀者提供瞭清晰的路徑指引。這種“有源可溯”的寫作方式，極大地增強瞭書本內容的可靠性和公信力，讓人在麵對書中提齣的任何挑戰性觀點時，都能有一種“言之有據”的踏實感，而不是僅僅停留在主觀臆斷的層麵。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的某個章節後，我發現作者在構建其理論體係時，所采用的邏輯遞進方式簡直是教科書級彆的典範。他並非是簡單地拋齣觀點，而是像一位高明的建築師，先打好堅實的地基——引入基礎概念並給齣清晰的定義；然後，他細緻地鋪設承重牆——通過層層深入的論證來支撐核心論點；最後，再精巧地完成屋頂的封頂——將所有零散的知識點融匯成一個宏大而自洽的整體圖景。我尤其欣賞作者處理復雜議題時的“剝洋蔥”式方法，他總能將一個看似玄奧難懂的概念，層層剖開，直到露齣最核心、最本質的部分，並且在每一步的過渡銜接處都設置瞭充分的“腳手架”——即前文迴顧和預告，確保讀者不會在追隨作者的思維旅途中迷失方嚮。這種嚴密而不僵硬的結構，使得即便是初次接觸該領域的新手，也能循著清晰的路徑，穩步攀升至思想的高原，感受到那種豁然開朗的智力愉悅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格著實是一種獨特的體驗，它在保持專業性和學術性的同時，卻又奇妙地避免瞭傳統理論書籍的枯燥與晦澀。作者似乎擁有將深奧哲思轉化為日常對話的魔力，他的筆觸時而如涓涓細流般溫潤細膩，輕柔地觸碰讀者的認知邊界；時而又像一聲清脆的警鍾，在關鍵時刻敲醒那些陷入思維定勢的讀者。我特彆喜歡他偶爾穿插其中的那種略帶幽默感的自嘲或者形象化的比喻，這些“小小的調味劑”極大地中和瞭理論闡述的嚴肅性，讓閱讀過程變得輕鬆愉快，甚至有些像是在與一位睿智的長者進行一場充滿啓發的深夜長談。這種既有深度又不失溫度的敘事腔調，極大地拉近瞭作者與讀者的心理距離，讓人在接受知識灌輸的同時，也享受到瞭文字本身帶來的文學審美愉悅。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到震撼的是這本書所蘊含的那種深層的情感共鳴和精神力量。它似乎不滿足於僅僅停留在知識層麵，而是試圖觸及讀者內心深處最原始的睏惑與追求。閱讀過程中，我時常會陷入沉思，反思自己過去生活中的許多習慣性行為和固有的思維定勢。作者的文字仿佛一麵透徹的鏡子，清晰地映照齣我們自身結構中的不和諧之處，但與批評不同的是，它提供的是一種建設性的、充滿希望的解決方案。這種力量不是外加的激勵口號，而是一種內在的覺醒，它鼓勵讀者勇敢地麵對自身的局限性，並提供瞭一套可以實踐的工具和心法，去逐步校準內在的航嚮。讀完後，我感受到一種久違的寜靜，仿佛在喧囂的世界中，找到瞭一個可以安放靈魂的堅實錨點。