零基础学正宗陈氏太极拳(附赠DVD光盘1张) 陈斌 9787538174977 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈斌 著

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• 太极拳
• 陈氏太极拳
• 武术
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• DVD
• 陈斌
• 传统武术

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538174977

商品编码：29299975794

包装：软精装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：零基础学正宗陈氏太极拳(附赠DVD光盘1张)

定价：35.00元

作者：陈斌

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787538174977

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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零基础学正宗陈氏太极拳 实战绝技（套装全2册）全国武术太极拳锦标赛冠军陈氏太极拳第十二代嫡宗传人“太极少帅”陈斌精诚之作中国太极拳五大门派当代**名师联袂推荐！陈氏太极拳第十一代嫡宗传人 陈正雷杨式太极拳第四代嫡宗传人 杨振铎孙式太极拳第三代 孙永田武式太极拳第五代直系传人 孙建国吴式太极拳第四代传人 马海龙正统陈氏太极拳奉献！精美图文 高清ＤＶＤ影像全方位呈现。跟随“太极少帅”步入太极起源圣地河南陈家沟，嫡传陈氏太极拳入门功法要领、秘传练功方法首度公开。

内容提要

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理论是实践的总结，初学太极拳的人读这本书，会从陈斌清新的表述方式中找到亲切感，因为这里面避免了传统图书的书卷气。《零基础学正宗陈氏太极拳》中也集合了陈斌习武过程中的所思所想所悟及其初出茅庐时的稚嫩。相信方家内行读这本书时，不仅能感受到陈斌对太极拳的热爱和激情，更能通过本书体会到与作者隔空“切磋”的乐趣。

目录

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章溯本追源，了解太极拳
节太极拳的起源、发展及演变
（一）关于太极
（二）关于陈氏太极拳的起源
（三）关于太极拳发源地
（四）关于陈氏太极拳的传承
（五）关于太极拳的流派
第二节陈氏太极拳的特点
（一）外似处女，内似金刚
（二）螺旋缠绕的运气方法
（三）武术与导引、吐纳相结合
（四）陈氏太极拳的刚柔相济
（五）意识、呼吸、动作三者之间密切结合
（六）实战性的竞技运动：双人推手和双人黏枪

第二章太极拳的发展状况
节练习太极拳的好处
（一）生理效益
（二）精神效益
第二节太极拳在当今世界的发展状况
（一）明星、商业巨子们对太极拳推崇备至
（二）太极健身一股新的健身潮流

第三章陈氏太极拳基本功
节先明理，再学拳
（一）五心：敬心、信心、决心、恒心、耐心
（二）三要素：师资、天资、勤学苦练
（三）一个认识：认识太极拳的本质
（四）“三练三不练”原则
第二节陈氏太极拳对周身各部位的要求
（一）头颈部
（二）躯干部
（三）上肢部
（四）下肢部（腿部）
第三节基本手型动作解说
（一）掌
（二）拳
（三）钩手
第四节基本步型动作解说
（一）中定步
（二）弓步
（三）虚步
（四）独立步
（五）仆步
（六）坐盘步
第五节基本桩功动作解说
（一）太极浑元桩
（二）单鞭桩
（三）懒扎衣桩
（四）斜行桩
第六节基本行步动作解说
（一）放松行步
（二）屈膝行步
第七节缠丝劲练习动作解说
（一）单手正面缠丝（右手）
（二）单手正面缠丝（左手）
（三）双手正面缠丝
（四）单手侧面缠丝（右）

作者介绍

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陈斌，1979年出生于河南省温县陈家沟，为陈氏二十世、陈氏太极拳第十二代嫡宗传人。自五岁开始师从父亲陈正雷大师练习家传拳术至今，功架纯正，拳械纯熟，对武术理论及相关传统文化有着深刻的认识。现任河南陈正雷太极文化有限公司总经理、陈家沟太极拳馆执行馆长兼主教练、河南省陈氏太极拳协会副秘书长、香港陈氏太极拳总会副主席、清华大学体育经济与法律研究中心特聘研究员。
1996年8月，于第四届河南省温县国际太极拳年会中获成年男子组陈氏太极拳第二名；少年男子组陈氏太极拳、剑名。
1998年开始正式教授太极拳。同年5月，在河南省“武协杯”传统武术交流大赛中夺得男子陈氏太极拳冠军；同年8月在第五届温县国际太极拳年会中获男子组陈氏太极拳、剑两项一等奖。
2001年4月，在“云台山杯”河南省太极拳、剑、推手锦标赛中获男子组传统陈氏太极拳、剑及56式三项冠军。
2002年至今，多次率陈家沟太极拳馆代表队参加全国及国际太极拳各大赛事，均取得优异成绩。
2003年10月，组织并参与了第十八届世界客属肯亲大会开幕式太极拳表演。
2004年4月，策划、组织并直接参与了河南洛阳牡丹花会开幕式上创下吉尼斯纪录的三万人太极大演练活动。
2004年10月，策划、组织及参与首届世界传统武术节开幕式上的大型太极方阵表演，并在赛事期间代表河南省队参赛，取得一金一银的优异成绩。

文摘

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序言

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《中国传统武术精粹：太极拳的智慧与实践》 引言： 在中国浩瀚的文化长河中，武术不仅是强身健体的技艺，更是蕴含着深刻哲学思想的生命艺术。在众多武术流派中，太极拳以其“柔中带刚”、“以静制动”、“用意不用力”的独特风格，赢得了“国术之瑰宝”的美誉。它不仅是一种外在的搏击术，更是一种内敛的养生之道，一种追求天人合一的精神境界。本书旨在深入浅出地为您揭示太极拳的奥秘，从基础功法到实战应用，从理论精髓到文化传承，带您踏上一段探索中国传统武术智慧的旅程，领略太极拳“无极生太极，太极化万物”的博大精深。 第一章：太极拳的起源与发展——千年文化的传承 太极拳，并非横空出世，而是深深植根于中国古代哲学思想和养生理论。本章将追溯太极拳的源远流长，从其模糊的起源传说，到各个历史时期不同流派的演变。我们将探讨太极拳与道家思想、阴阳五行学说的内在联系，理解“易有太极，是生两仪”等古老智慧如何体现在拳法之中。 起源的传说与历史考证： 了解关于张三丰创拳的经典故事，同时也会结合史学界的最新研究，探讨太极拳可能存在的更早的源头和演变过程。 各流派的形成与特点： 简述陈式、杨式、武式、孙式等主要太极拳流派的形成背景、代表人物及其在风格上的差异，让读者对太极拳的多样性有一个初步认识。 太极拳在现代社会的应用： 探讨太极拳作为一种健身运动、养生疗法，乃至作为一种文化交流的载体，在当代社会所扮演的角色和其日益增长的影响力。 第二章：太极拳的核心理论——阴阳辩证的哲学 太极拳的每一个动作，每一次呼吸，都蕴含着深刻的哲学哲理。本章将深入剖析太极拳的核心理论，让读者理解其“以柔克刚”、“四两拨千斤”等看似矛盾却又完美统一的原则。 阴阳学说在太极拳中的体现： 详细阐述阴阳在运动中的转换、相生相克，例如动作的虚实、开合、进退、刚柔等。 “用意不用力”的奥秘： 解释太极拳中“力”的概念，区分“拙力”与“化劲”，理解如何通过意念引导身体的运动，达到以意领气，以气运身的境界。 “势断意连”与“圆活”的运动轨迹： 剖析太极拳动作的连贯性、完整性，理解“势断意连”的动态平衡，以及动作中“节节贯穿”的圆活运动原理，体会四肢百骸的协调配合。 “沾粘连随”的劲力运用： 讲解在推手或实战中，如何通过“沾、粘、连、随”的技术，化解对方的来力，并借力打力，最终达到制服对方的目的。 第三章：太极拳的基础功法——桩功与基本步法 任何一门精深的技艺，都离不开扎实的基础。本章将带领读者从最基础的功法练起，为日后学习更复杂的套路打下坚实的基础。 桩功的种类与要领： 介绍太极拳中重要的站桩方法，如“浑圆桩”、“马步桩”等，详细讲解站桩时的身体姿势、呼吸调整、意念集中等要领，以及桩功对内功培养的重要性。 基本步法的训练： 讲解太极拳特有的步法，如“虚实步”、“跟步”、“进步”、“退步”等，强调步法的转换与身体重心的稳定，理解“足稳才能身活”的道理。 腰、裆、脊柱的协调训练： 突出腰部在太极拳运动中的核心作用，讲解如何通过腰部的带动，实现全身的协调运动。同时，也会强调裆部的松沉与脊柱的正直，这是形成完整劲力的关键。 手、眼、身、法的配合： 强调太极拳是整体运动，要求手、眼、身、法（步法）协调一致，动作的每一个细节都力求精准到位。 第四章：太极拳的常用手法与步法——动作的分解与演练 在本章中，我们将分解太极拳中最常见、最基础的手法和步法，通过图文并茂的方式，引导读者进行模仿练习。 基本手法详解： 详细介绍太极拳中的“捋”、“挤”、“按”、“推”、“拉”、“采”、“挒”、“肘”、“靠”等基本手法，并结合具体动作进行示范讲解，让读者理解每种手法的发力原理和应用场景。 经典步法演练： 针对“进退”、“闪展”、“拧转”等核心步法，进行详细的动作拆解，强调步法转换中的重心转移与身体的协调性。 “圆活”与“直线”的结合： 解释太极拳动作中，如何将流畅的弧线运动与精确的直线发力巧妙结合，体现刚柔并济的特点。 呼吸与动作的配合： 强调太极拳的呼吸与动作是融为一体的，讲解如何根据动作的开合、虚实，配合呼吸的深长、均匀，达到气沉丹田，内外相合的状态。 第五章：太极拳的套路学习——陈氏二十式太极拳初探 套路是太极拳技艺的载体，是学习者系统掌握拳法的重要途径。本章将以“陈氏二十式太极拳”为例，进行详细的分解教学。 陈氏二十式太极拳的特点： 介绍陈氏太极拳的独特风格，如“缠丝劲”、“发劲”、“炸劲”等，以及其兼具刚柔、长短、快慢的特点。 动作的逐一分解与讲解： 对“陈氏二十式太极拳”的每一个动作进行详细的拆解，包括动作的名称、起势、要领、攻防含义、劲力运用、呼吸配合等，力求清晰易懂，便于初学者模仿。 动作间的连贯与过渡： 强调套路学习不仅在于单个动作的掌握，更在于动作之间的连贯与过渡，讲解如何让动作流畅自然，一气呵成。 身体各部位的协调与发力： 在套路演练中，不断强调身体各部位的协同发力，如何通过腰部的带动，将力量从脚底传导至指尖。 第六章：太极拳的劲力修炼——内功与外功的统一 太极拳的魅力在于其内外兼修，劲力是太极拳的灵魂。本章将深入探讨劲力的修炼，从内功的培养到外功的运用。 “缠丝劲”的奥秘与修炼： 详细阐述“缠丝劲”在太极拳中的重要性，以及如何通过特定的练习方法，去感知和运用这种独特的劲力。 “发劲”的技巧与时机： 讲解太极拳中的“发劲”，包括发劲的时机、方式、以及发劲后身体的放松，达到“虚灵顶劲”、“松静自然”的状态。 “沾粘连随”在劲力运用中的体现： 再次强调“沾粘连随”在劲力上的体现，以及如何借用对方的力，化为己用。 内功与外功的融合： 讨论内功（意念、呼吸、精神）与外功（动作、力量、技巧）如何相互促进，共同提升，最终达到“内外相合，形神共炼”的境界。 第七章：太极拳的养生保健价值——身心合一的智慧 太极拳不仅仅是一种技击术，更是一种绝佳的养生保健方法。本章将深入探讨太极拳对人体健康的益处。 调理脏腑，促进循环： 讲解太极拳运动如何通过轻柔的动作和深长的呼吸，促进血液循环，调理内脏功能，提高身体的免疫力。 舒缓筋骨，增强柔韧性： 分析太极拳动作对关节、韧带的舒展作用，如何有效缓解颈椎病、腰椎病等骨骼肌肉疾病，提高身体的柔韧性和灵活性。 平衡身心，减轻压力： 探讨太极拳如何通过“用意不用力”的理念，帮助人们放松身心，缓解精神压力，达到静心养性的效果。 延缓衰老，提升生命质量： 总结太极拳在延缓身体衰老、保持身体健康活力方面的长期益处，提升生活质量。 第八章：太极拳的武术应用——推手与技击 虽然太极拳以养生闻名，但其背后蕴含的技击原理同样精妙。本章将介绍太极拳的推手练习和简单的技击应用。 推手的基本原则与练习方法： 介绍推手作为太极拳重要的练习环节，旨在培养沾粘连随、借力打力的能力，讲解推手的基本规则和练习要领。 “听劲”的训练： 讲解“听劲”在推手中的重要性，如何通过感知对方的细微变化，预判其动作，并做出相应的应对。 简单技击招式的原理： 结合套路中的动作，讲解一些简单的技击应用，例如如何运用“捋”、“挤”、“按”等手法进行防守和进攻。 太极拳的实战哲学： 阐述太极拳在实战中的“以守为攻”、“后发先至”的哲学思想，理解其并非追求力量的对抗，而是技巧与智慧的较量。 第九章：太极拳的传承与发展——古老技艺的新生 太极拳作为一项古老的传统技艺，其传承与发展始终是中国武术界关注的焦点。本章将探讨太极拳的传承现状与未来发展方向。 传统传承的模式与挑战： 探讨师徒相传、武馆教学等传统传承方式，以及在现代社会面临的挑战。 太极拳的现代化与国际化： 分析太极拳如何适应现代社会的需求，发展出适合大众的健身套路，以及其在国际上的传播与普及情况。 新时期太极拳研究的趋势： 探讨学术界对太极拳在生理学、运动学、心理学等方面的研究进展，以及对太极拳理论和实践的创新。 如何成为一名合格的太极拳习练者： 为读者提供一些建议，包括如何选择合适的教练和功法，如何持之以恒地练习，以及如何正确理解太极拳的深层含义。 结语： 太极拳，是一门博大精深的学问，是一条通往身心和谐的道路。它不仅仅是一种运动，更是一种生活态度，一种哲学境界。通过本书的学习，我们希望您能领略到太极拳的无穷魅力，掌握其精髓，并在习练中不断体悟，最终达到“内外兼修，身心合一”的理想境界。愿太极拳的光辉，能照亮您健康、充实、和谐的生活道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字叙述风格非常平易近人，完全没有那种高高在上、让人望而生畏的武术宗师腔调。作者的语言就像是一位耐心又经验丰富的师傅在耳边细细讲解，特别是对于初学者常常会感到困惑的那些“劲路”、“沉降”、“开合”之类的专业术语，作者都用非常生活化、接地气的比喻进行了解释。比如，讲解“掤劲”时，他可能会联系到拉橡皮筋的感觉，或者介绍“捋劲”时会提到像流水绕过石头那样的顺应感。这种“化繁为简”的功力，极大地降低了太极拳入门的心理门槛。我过去尝试过一些其他资料，总觉得术语解释得过于晦涩，读起来像在啃天书，但这本书里，每一步动作的分解图配上这样的文字说明，让人感觉每一步都踏踏实实地建立在理解之上，而不是盲目模仿。阅读过程中，我甚至能想象出作者在演示这些动作时的状态，这种代入感是很多枯燥的教科书无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值不仅仅在于文字和图片的呈现，其最大的亮点在于它对“陈氏太极拳”这个特定流派精髓的提炼和传达。陈拳讲究刚柔相济、快慢相间，这种动态的平衡是初学者最难把握的节奏感。书中对“缠丝劲”的讲解，配合光盘的慢速回放，清晰地展示了螺旋运行的轨迹，让你能理解为什么陈拳的动作是圆的、活的，而不是僵硬的直线运动。作者似乎非常注重培养读者的“觉知力”，他不断提醒我们要去感受身体内部的运动流向，而不是仅仅停留在外形模仿的层面。我发现，当按照书中的提示去体会那种“一动无有不动，一静无有不静”的状态时，练习的效率明显提高了，身体不再只是机械地重复动作，而是开始尝试去“体会”劲力的生成与转换。这对于希望深入了解武术哲学的爱好者来说，提供了宝贵的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计挺吸引人的，封面采用了经典的太极图元素，色彩搭配既沉稳又不失活力，一看就知道是关于太极拳的专业书籍。拿到手里感觉分量适中，纸张的质感也相当不错，印刷清晰，文字和图片的对比度很高，阅读起来非常舒适，长时间翻阅也不会觉得眼睛累。尤其值得称赞的是附带的那张DVD光盘，独立包装，保护得很好，这对于初学者来说简直是福音。我这个人学东西比较依赖视觉和实践，光看文字描述总是抓不住那种韵味和微妙的动作要领，有了影像资料，对照着书本上的图解和文字说明，感觉一下子就清晰多了。这本书的排版布局也很用心，知识点之间的逻辑层次分明，目录的编排也很有条理，让人能很快找到自己想学习或者复习的套路或者桩功的讲解部分。从整体的制作水准来看，出版方在细节上确实下了不少功夫，这对于一本武术教学书籍来说，是非常重要的加分项，它体现了对读者学习体验的尊重，让我在开始练习之前，就对这本书充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

从内容组织上来看，这本书的进阶路线设计得非常合理，它不是一次性把所有复杂的动作一股脑地抛给你，而是采取了循序渐进的教学法。先从最基础的预备式、开合手开始，逐步引入陈氏太极拳的标志性动作，例如金刚捣碓、懒扎衣等，每一步都有明确的呼吸配合要求和意念引导。即便是套路中的复杂转折和发力点，作者也拆分成了若干个小的单元进行讲解，这让一个从未接触过太极的人也能感到每堂课都有实质性的收获，不会产生强烈的挫败感。读完前几章，我甚至有种错觉，仿佛作者已经预料到了我接下来的疑问，并在下一页或下一个练习环节就给出了答案或更深入的提示。这种前瞻性的内容布局，体现了作者深厚的教学经验，让阅读体验流畅且充满持续的动力，让人愿意一页一页地翻下去，渴望掌握更多的技巧。

评分☆☆☆☆☆

作为一本旨在普及太极拳的书籍，它在基础功法上的铺陈显得尤为扎实和细致。我特别关注了关于马步和浑圆桩的章节，那部分内容占据了相当大的篇幅，并且对每一个细节都进行了深入的剖析，从脚趾的抓地感，到膝盖与脚尖的对齐，再到腰胯的放松下沉，几乎做到了“一毫米不差”的指导。这些基础练习，对于建立正确的太极内架至关重要，很多其他书籍往往一笔带过，直接跳到套路演示，结果导致学习者空有架势而无内涵。但这本书的作者显然深知“万丈高楼平地起”的道理，他用一种近乎严苛的态度来要求读者夯实根基。我尝试按照书中的指导调整了自己的站桩姿势，仅仅十分钟，就感受到了股三阴交穴微微发热的酸麻感，这说明其指导方法确实有效且到位，是真正从练内到强外着手。