改善状态的心理调节法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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康佳 著

图书标签:

• 心理学
• 情绪管理
• 自我调节
• 积极心理学
• 心理健康
• 压力应对
• 认知行为疗法
• 情绪调节
• 改善情绪
• 心理技巧

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518045822

商品编码：29368591414

包装：平装-胶订

出版时间：2018-06-01

基本信息

书名：改善状态的心理调节法

定价：36.80元

作者：康佳

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-06-01

ISBN：9787518045822

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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当今社会，压力来自生活、工作、家庭等诸多方面，令我们难以承受，如果我们不能够进行有效的自我调节，不能够平衡个人心理去应对，那么我们的人生就很难得到快乐和幸福。
《改善状态的心理调节法》从影响他人心理和自我心理调节两方面入手，教会读者进行人际交往和自我调节的方法，以摆脱对生活无所适从的焦虑感，从容应对各种人际关系，牢牢掌握人生的主动权。

内容提要

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目录

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上篇 影响他人的心理调节策略

章 心理影响：潜移默化发挥作用的心理效应 003

晕轮效应：光环可能会挡住你的视线 004

皮格马利翁效应：期望给人以积极向上的动力 008

蝴蝶效应：小细节可以产生大能量 011

霍桑效应：心情舒畅是活力四射的前提 014

毛毛虫效应：要避免思想上的惯性 017

鲶鱼效应：竞争力可以激发活力和生机 020

第二章 交际心理：让人际关系融洽的心理调节智慧 023

三明治效应：把批评夹在认同当中 024

南风效应：运用以柔克刚的力量 026

互惠原理：小回报换来大利益 029

互悦机制：表达喜欢，赢得好感 032

甜柠檬心理：换个角度，需找积极之处 035

登门槛效应：让对方逐步认可你 038

第三章 获得肯定：不被他人拒绝的心理调节技巧 041

循序渐进：从对方易于接受的问题谈起 042

促使犹豫之人尽快下定决心 045

获得肯定回答的艺术 047

以情动人，感化对方 050

投石问路：诱导他人述说自己的内心想法 052

以情动人：令对方不忍拒绝 054

第四章 赢得真心：用真情打开他人心扉的心理调节技巧 057

赢得好感：打开他人心扉的步 058

畅谈未来：令对方领会你的爱 061

爱意表达得越真实，对方心里越充满安全感 064

消除对方疑虑，巧妙回答敏感问题 068

说点“醋话”，向爱人表明心意 071

不把话说满，令对方回味你的情意 074

第五章 有效说服：让他人快速同意自己意见的心理调节策略 077

越是熟悉的事物，越容易产生共鸣 078

顺着他人的心意表达，能够快速得到认可 080

利用他人的好奇心，巧妙说服 082

自信的说话方式，让人产生信赖感 085

投其所好，产生好感更易说服 088

用的力量来说服对方 091

第六章 心理距离：让讨厌的对象自感没趣的心理策略 093

用“客气话”拉开与他人的距离 094

利用语言来传达心理暗示，巧妙提出意见 096

打断谈话，让对方失去继续下去的兴趣 099

不按常理出牌，让对方不知所措 101

假装恭维，让对方厌恶并自动离去 103

第七章 通情达“礼”：让他人盛情难却的心理调节策略 105

礼多人不怪，有“礼”好办事 106

给人“面子”，相当于送了大礼 109

平日多些“小礼”，人情更易发挥作用 112

下篇 善待自己的心理调节策略

第八章 调整心情的心理策略：用快乐打击灰绪 117

删除痛苦，为快乐腾出空间 118

向着光明前进，必能走出黑暗 121

心灵常沐浴阳光，人生才会温暖常在 123

不苛求，时刻保持乐观 126

快乐是一种能力，也是一种权利 129

微笑给人力量，用微笑面对一切 132

第九章 调整心态的心理策略：用充满阳光的心面对生活 135

心态积极，生活就不会绝望 136

拥有怎样的心态，就会看到怎样的世界 139

失败为你铺就通往成功的路 142

即使遭受打击，也不能失去信心 145

梦想在心里，生活就有希望 148

第十章 提升自己的心理策略：在改变中寻求进步 151

正视自己的不足，才能不断完善自己 152

批评是进步的阶梯，改进中越发自信 155

学会信任，别让猜疑毁坏人生 158

过多的欲望会使你的人生束手束脚 161

每个人都有属于自己的幸福 164

第十一章 改正缺点的心理策略：让你的灵魂变得强大 167

打开心灵的窗户，别活在自闭的世界 168

挣脱抑郁的罗网，让自己快乐起来 171

自卑，是因为你没有好好欣赏自己 174

分享，是人生一大乐事 177

嫉妒，是生命中大的毒瘤 180

第十二章 消除压力的心理策略：找回健康的生活状态 183

保持愉悦心情，舒缓生活压力 184

摒弃这些增加心理负担的错误习惯 186

清除心里垃圾，让自己轻松前进 189

规律的饮食和作息，有助于放松身心 191

减压如同治洪，堵不如疏 194

第十三章 停止拖延的心理策略：别让拖延扯住你的后腿 197

拖延会导致一事无成 198

祛除惰性，别再为拖延找借口 201

树立时间意识，别让生命任意流逝 204

不再拖延，养成立即行动的好习惯 207

有的放矢，不盲目做事有助于战胜拖延 210

第十四章 战胜恐惧的心理策略：只需要你迈出勇敢的步 213

别把困难放大，自己吓唬自己 214

消除恐惧，人生路上勇敢前行 217

不畏惧困难，就不会被恐惧打败 220

大胆表现自己，远离社交恐惧 223

自信满满，当众说话并不可怕 226

参考文献 229

作者介绍

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康佳，男，1982年出生，山东惠民人，北京师范大学心理学硕士，主要从事大学生心理健康教育研究和实践，现任滨州学院心理咨询中心主任，山东省心理学会理事，山东省大学生心理健康教育专业委员会常务委员，滨州市心理学会秘书长，滨州市未成年人心理辅导站站长，滨州市红十字心理救援志愿服务大队队长。曾获省部级表彰7项，市厅级表彰11项，主持参与课题6项，主编参编教材2部。

文摘

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序言

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摆脱困境，重塑心境：情绪韧性与自我关怀的深度指南 你是否曾感到被负面情绪的潮水淹没，无力挣脱，仿佛陷入了一个无法摆脱的泥沼？生活中，我们难免会遭遇挫折、失落、焦虑、甚至是长期的低落。这些情绪如同阴影，悄无声息地侵蚀着我们的内在平静，影响着我们的判断力、人际关系，甚至是对生活的热情。然而，我们并非注定要屈服于这些挑战。这本书将为你揭示一条通往内心力量的道路，引导你学习如何有效管理情绪，提升心理韧性，最终重塑积极、健康的心境。 本书并非提供一套快速解决所有问题的魔法咒语，也不是宣扬某种单一的“银弹”疗法。相反，它是一次深入的自我探索之旅，旨在赋能你成为自己情绪的主人。我们将从理解情绪的本质出发，认识到情绪并非敌人，而是我们内在世界的信使，它们传递着关于我们需求、价值观以及与外界互动的信息。理解了这一点，我们便能以更开放、更接纳的态度去面对它们，而不是一味地抗压、压抑或逃避。 第一部分：认识你的情绪地图——理解情绪的起源与运作 首先，我们将深入探讨情绪产生的生理和心理机制。你会了解大脑中情绪处理的神经通路，以及压力荷尔蒙是如何影响我们的身心状态。我们会一起剖析各种常见负面情绪的根源，例如，为什么我们会感到焦虑？是什么触发了愤怒？抑郁的信号又是什么？通过科学的视角，我们将尝试揭开情绪的面纱，让你明白这些感受并非凭空而来，而是有其内在逻辑的。 接着，我们将关注思维模式与情绪之间的紧密联系。你将学习到“认知扭曲”的概念——那些不自觉产生的、非理性或负面的思维习惯，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等等。这些扭曲的思维模式往往是负面情绪的温床。通过具体的案例和练习，你会学会识别自己独特的思维陷阱，并开始质疑和重塑这些固化的负面信念。我们相信，改变思维，便是改变情绪的基石。 第二部分：构建情绪的“防火墙”——掌握实用的情绪调节技巧 理解情绪只是第一步，更重要的是学习如何有效地应对它们。本书将为你提供一套丰富且经过实践检验的情绪调节工具箱。 正念与觉察： 我们将深入学习正念的原理和应用。正念并非什么神秘的宗教仪式，而是培养一种当下、不加评判的觉察能力。通过引导式冥想、身体扫描、以及将正念融入日常生活的实践，你将学会如何冷静地观察自己的情绪和想法，而不被它们牵着鼻子走。这种“旁观者”的心态，是应对情绪波动的关键。 认知重构： 在识别了思维陷阱之后，本书将提供具体的技巧来挑战和替换这些非理性思维。我们将学习如何识别支持或反对你负面想法的证据，如何从更全面、更现实的角度看待问题，以及如何发展更积极、更有建设性的应对策略。这是一种主动改变思维习惯的过程，让你不再被动地受制于负面想法。 情绪表达与疏导： 有时，压抑情绪只会让它们在内心堆积，最终爆发。本书将探索健康的、建设性的情绪表达方式。我们可能会讨论如何使用“我”信息来清晰而有效地沟通自己的感受，如何通过艺术、写作、运动等方式安全地疏导情绪。学会倾诉和表达，是释放内心压力的重要途径。 放松与减压技术： 长期处于高压状态会严重损害我们的心理健康。本书将介绍一系列科学有效的放松技巧，例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、引导性想象等。这些技巧能帮助你快速降低身心紧张水平，缓解焦虑和压力，让你在压力面前也能保持一份从容。 第三部分：培养内在的力量——提升情绪韧性与自我关怀 情绪调节的最终目标，是培养一种持续的心理韧性，以及对自己深切的关怀。 接纳与允许： 我们将探讨“情绪接纳”的重要性。这意味着不去评判、不去对抗，而是允许情绪以它们本身的样子存在。接纳并非代表屈服，而是为情绪打开一条通道，让它们自然流动，而不是被堵塞。这种接纳本身就具有疗愈的力量。 发展应对策略： 面对生活中的挑战，我们并非束手无策。本书将引导你识别并发展一套适合自己的应对策略。这包括积极解决问题的能力、寻求支持的技巧、以及在困难面前保持希望的能力。你将学会如何将挑战视为成长的契机，而不是压垮你的重担。 自我关怀的艺术： 强健的心理需要细致的呵护。本书将强调自我关怀在心理健康中的核心作用。我们将一起探索如何识别自己的需求，如何设定健康的界限，如何进行滋养身心的活动，以及如何对待自己如同对待珍贵的朋友一样。你将学习到，爱自己，是解决一切问题的起点。 建立积极的心理习惯： 长期而言，心理健康并非一蹴而就，而是日积月累的习惯所成。本书将鼓励你建立一系列积极的心理习惯，例如感恩练习、设定 SMART 目标、定期回顾与反思等。这些习惯将成为你内在力量的源泉，让你在未来的生活中，能够更从容地面对一切。 结语：通往内心平和的旅程 阅读这本书，意味着你踏上了一段探索内在世界的精彩旅程。你将获得理解自己情绪的钥匙，掌握管理情绪的实用工具，并最终培养出强大而稳定的心理韧性。这不是一条轻松的道路，但绝对是一条值得探索的道路。在这个过程中，你不会孤单。本书提供了大量的实践练习、反思性问题，以及让你能够逐步应用所学知识的指导。 请记住，你是自己生命中最强大的力量。通过这本书，你将发现这份力量潜藏在你的内在，等待你去唤醒和运用。愿这本书成为你重塑心境、迎接更美好生活的引路人。

评分☆☆☆☆☆

评价五 一直以来，我都对心理自助类书籍抱有一种审慎的态度，总担心它们过于空泛或不切实际。然而，这本书彻底改变了我的看法。它以一种非常接地气的方式，为我打开了一扇通往内心平和的大门。书中没有虚头巴脑的概念，而是充满了具体可操作的建议和方法。作者似乎非常了解读者的实际需求，他提供的每一个技巧，都是经过反复验证，并且易于在生活中实践的。我最欣赏的一点是，这本书没有鼓励读者去“改变”自己，而是鼓励读者去“接纳”和“理解”自己。这种温和的态度，让我感到非常舒适，也更容易接受书中的观点。例如，在处理负面情绪时，作者并没有教我们如何“消除”它们，而是教我们如何“与之共处”，从中学习，并最终转化。书中还包含了一些非常有趣的练习，比如“情绪日记”和“感恩练习”，这些练习不仅能帮助我更好地认识自己，还能让我感受到生活中的美好。总而言之，这本书是我近期读过最实用、最有价值的一本心理自助书籍，它让我重新审视了自己，也找到了应对生活挑战的有效方法。

评分☆☆☆☆☆

评价三 我最近入手了一本，简直是解我燃眉之急！我一直是个容易焦虑、想太多的人，常常被负面情绪困扰，感觉自己被困在了一个死循环里。这本书的内容，就像一股清流，让我看到了走出阴霾的希望。它的语言风格非常直接，没有太多华丽的辞藻，但字字珠玑，直击人心。作者似乎非常了解我们普通人的内心挣扎，书中提出的问题和情境，我几乎都能在自己的生活中找到影子。我最喜欢的一点是，这本书没有回避那些令人不适的情绪，而是坦诚地与之对话，教会我们如何理解它们，而不是试图一味地压抑或逃避。例如，书中关于“接纳不完美”的章节，让我深刻认识到，我们不必时刻追求完美，学会与自己的缺点和平共处，反而能获得更多的自由和力量。而且，书中提供的很多小练习，都非常实用，不需要花费大量的时间和精力，就能在日常生活中进行。我尝试了几种，效果真的出乎意料的好，感觉自己的内心好像被一点点疏通了。这本书让我明白，情绪并不是敌人，而是我们身体发出的信号，学会倾听和回应这些信号，才是真正的智慧。

评分☆☆☆☆☆

评价二 作为一名对心理学有浓厚兴趣的读者，我一直以来都在寻找能够提供切实可行的方法的书籍。这本书恰好满足了我的需求。它以一种非常系统的方式，将复杂的心理调节技巧分解成易于理解和实践的步骤。书中的理论部分，虽然有一定深度，但作者善于运用类比和图示，将抽象的概念形象化，使得即便是没有心理学背景的读者，也能轻松掌握。我特别欣赏的是，作者在介绍每一种方法时，都会详细解释其背后的科学原理，这让我觉得这本书不仅仅是“知道怎么做”，更重要的是“理解为什么这样做”，从而大大增强了我实践的信心。例如，在讲解如何应对负面思维时，作者不仅提供了具体的练习方法，还解释了这些方法如何作用于大脑的神经回路，帮助我们打破固有的思维定势。这本书让我意识到，很多时候，我们之所以感到痛苦，并非因为事情本身有多糟糕，而是我们对事情的解读方式出了问题。通过学习书中提供的方法，我学会了识别和挑战那些不合理的负面想法，用更积极、更客观的视角来看待问题。这本书的阅读体验非常流畅，章节之间的逻辑联系清晰，很容易跟随作者的思路进行学习。我已经将书中的一些练习融入了我的日常生活中，并且看到了积极的效果。

评分☆☆☆☆☆

评价四 这本书的封面设计就给我一种宁静、治愈的感觉，翻开后，果然没有让我失望。它不像我之前读过的很多同类书籍那样，一上来就给你灌输一大堆理论，而是以一种非常温和、循序渐进的方式，引导你进入一个更健康的心理状态。作者的文笔优美，充满哲思，但又不会过于晦涩难懂。他通过大量的人生哲理和哲学思考，帮助读者从更宏观的角度审视自己的生活和情绪。我特别喜欢书中关于“当下”的阐述，作者提醒我们，过去的已经过去，未来的尚未到来，我们真正能够把握的，只有眼前的这一刻。学会专注于当下，能够极大地减轻我们对过去懊悔和对未来担忧的负荷。书中还穿插了一些富有诗意的散文片段，这些片段为整本书增添了艺术气息，也让阅读过程更加愉悦。它让我意识到，很多时候，我们内心的平静，并非来自于外界环境的改变，而是来自于我们内心深处的调整。这本书更像是一本心灵的指南，它不会告诉你“答案”，而是帮助你找到“提问”的方法，让你自己去探索属于自己的答案。

评分☆☆☆☆☆

评价一 最近翻阅了一本关于情绪管理的书，虽然不是我常读的题材，但这本书的视角却让我耳目一新。它没有直接罗列枯燥的理论，而是通过一个个生动的故事，展现了普通人在面对生活压力时，如何一步步走出困境。作者的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在娓娓道来，让你在轻松的阅读中，不自觉地开始反思自己的生活方式和思维模式。书中的案例涵盖了职场焦虑、人际关系中的小摩擦、甚至是突如其来的生活变故，每一个故事都非常真实，让我感同身受。我尤其喜欢作者在分析问题时，总是能跳出“非黑即白”的窠臼，引导读者看到事情的多个侧面，从而找到更具弹性的应对方式。比如，书中提到在面对失败时，与其沉浸在自责中，不如将其视为一次学习和成长的机会，重新审视整个过程，找出可以改进的地方。这种积极的转化视角，是这本书给我最大的启发之一。它不是那种告诉你“绝对要怎么做”的书，而是提供了一系列工具和思路，让你能够根据自己的实际情况，灵活运用，找到最适合自己的“改善之道”。读完之后，我感觉自己对“情绪”这个曾经让我头疼的概念，有了更深的理解和更积极的态度，不再将其视为洪水猛兽，而是能够与之和平共处，甚至将其转化为前进的动力。