全民健身理念解讀與運動方法研究 王鼕梅 9787517047117 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王鼕梅 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 運動健康
• 健康生活
• 運動方法
• 健身理念
• 王鼕梅
• 體育
• 健康教育
• 運動醫學
• 休閑體育

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517047117

商品編碼：29372043159

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	全民健身理念解讀與運動方法研究
作者	王鼕梅
定價	60.00元
齣版社	水利水電齣版社
ISBN	9787517047117
齣版日期	2016-10-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《全民健身理念解讀與運動方法研究》分兩個部分。第壹部分是對全民健身理念的解讀，首先對全民健身的基本知識進行瞭闡述，然後對我國全民健身的發展現狀與趨勢進行瞭解析，接著對全民健身運動的科學理論基礎、科學原理與策略以及科學保障理念與方法進行瞭分析。第二部分是對全民健身運動方法的研究，首先對城市社區體育健身方法、社會不同群體的健身方法進行瞭研究，然後又分彆對常見休閑體育、民族傳統體育、極限運動健身與運動方法進行瞭研究。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《全民健身理念解讀與運動方法研究》 內容簡介 在現代社會，健康已成為人們普遍關注的焦點。隨著生活節奏的加快和生活方式的改變，各種慢性疾病的威脅日益凸顯，而科學有效的健身活動被認為是抵禦疾病、提升生活質量的關鍵。本書《全民健身理念解讀與運動方法研究》正是基於這一深刻洞察，旨在係統性地梳理和闡釋全民健身的核心理念，深入探究各類科學的運動方法，為廣大健身愛好者、從業者乃至社會大眾提供一份權威、詳實且易於理解的知識指南。 本書由王鼕梅教授傾力編著，凝聚瞭其多年在體育學、運動生理學、康復醫學等領域的深厚學術造詣和實踐經驗。全書結構嚴謹，邏輯清晰，內容涵蓋瞭從全民健身的國傢戰略意義到個體健身實踐的各個層麵，力求做到理論與實踐相結閤，科學性與普及性相統一。 第一部分：全民健身理念的時代解讀 本部分深入剖析瞭“全民健身”這一概念的時代背景、曆史沿革及其核心內涵。 國傢戰略的深度解析： 詳細闡述瞭全民健身作為國傢體育發展戰略的重要地位，探討其在促進人民身心健康、提升國民素質、構建健康中國、推動經濟社會發展等方麵所發揮的關鍵作用。分析瞭曆次全民健身計劃的實施情況、成就及麵臨的挑戰，並展望瞭未來全民健身事業的發展趨勢。 健康理念的重塑： 辨析瞭傳統意義上的“治病”與現代意義上的“健康”之間的區彆與聯係。強調瞭“健康”是一個多維度、動態的概念，不僅指身體健康，更包含心理健康、社會適應能力以及道德品質等多個方麵。解讀瞭“大健康”理念如何將健身融入日常生活的方方麵麵，實現疾病的預防、康復和健康促進的有機統一。 個體健身價值的升華： 從生命質量、幸福感、社會參與度等多個維度，深入闡釋瞭健身對個體生命的積極意義。分析瞭健身如何幫助人們緩解壓力、改善情緒、提升自信、增強社會競爭力，以及如何通過健身建立健康的生活方式，從而實現自我價值和社會價值的雙重提升。 健身的社會責任與倫理： 探討瞭在全民健身背景下，個人、傢庭、社區、社會及國傢各自應承擔的健身責任。關注健身過程中的安全、公平、包容等倫理問題，倡導積極、健康的健身文化，反對盲目攀比、過度投入或忽視身體信號等不健康的行為模式。 第二部分：科學運動方法的研究與實踐 本部分是本書的重點，係統介紹瞭各類科學有效的運動方法，並對其原理、技術要點、適用人群及注意事項進行瞭詳盡的闡釋。 運動生理學基礎： 在深入淺齣地講解運動的基本生理學原理，如心肺功能、肌肉力量、柔韌性、耐力等基本概念。解釋瞭運動對人體各係統的影響機製，包括心血管係統、呼吸係統、神經係統、內分泌係統、免疫係統以及肌肉骨骼係統的適應性變化，為理解和選擇閤適的運動方法奠定堅實的科學基礎。 有氧運動的探索： 跑步與慢跑： 詳細分析瞭不同強度和配速的跑步對身體的影響，包括燃脂、心肺鍛煉、提高耐力等。指導讀者如何正確掌握跑步技術，預防運動損傷，以及製定個性化的跑步計劃。 遊泳： 闡述瞭遊泳作為一項全身性運動的優勢，包括對關節的友好性、心肺功能的提升、全身肌肉的鍛煉等。介紹瞭不同泳姿的特點和技術要領，以及適閤不同人群的遊泳鍛煉方案。 騎行： 探討瞭室內外騎行的益處，如鍛煉下肢力量、提高心肺功能、改善協調性等。提供瞭安全騎行指南，以及根據不同目標（如減肥、耐力訓練）的騎行建議。 快走與健步走： 強調瞭快走作為一種低門檻、高效率的有氧運動方式，適閤幾乎所有人群。介紹瞭科學的健步走方法，包括步頻、步幅、擺臂等，以及如何通過改變地形和速度來增加運動強度。 其他有氧運動： 還涵蓋瞭如跳繩、廣場舞、搏擊操、動感單車等多種常見有氧運動形式，並對其特點、練習方法和注意事項進行瞭介紹。 力量訓練的精研： 力量訓練的意義與原理： 解釋瞭力量訓練在增強肌肉力量、提高基礎代謝率、改善體型、預防骨質疏鬆、提高生活自理能力等方麵的重要作用。深入淺齣地介紹瞭肌肉生長的生理機製，以及力量訓練的原則（如超負荷、漸進性、特異性）。 徒手訓練： 重點介紹瞭俯臥撐、深蹲、弓步、平闆支撐等經典徒手訓練動作，講解瞭每個動作的標準姿勢、動作要領、常見錯誤及糾正方法，使其成為居傢健身的便捷選擇。 器械訓練： 詳細介紹瞭啞鈴、杠鈴、彈力帶、健身球、跑步機、橢圓機、劃船機等常見健身器械的使用方法和鍛煉效果。針對不同肌群，提供瞭係統的器械訓練計劃，如胸部、背部、腿部、肩部、手臂等。 訓練計劃的製定： 指導讀者如何根據自身情況（年齡、性彆、體能水平、健身目標）製定科學、均衡的力量訓練計劃，包括訓練頻率、組數、次數、休息時間以及動作選擇。 柔韌性與平衡性的強化： 拉伸的科學： 講解瞭靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同拉伸方法的原理和應用場景。強調瞭拉伸在提高關節活動度、預防運動損傷、緩解肌肉酸痛方麵的關鍵作用，並提供瞭身體主要肌群的拉伸圖解。 瑜伽與普拉提： 深入探討瞭瑜伽和普拉提作為兼具柔韌性、力量和身心調節的運動形式。介紹瞭基礎瑜伽體式、呼吸法，以及普拉提的核心訓練理念和基本動作，強調其對核心肌群的鍛煉和身體姿態的改善。 平衡訓練： 介紹瞭單腿站立、腳跟腳尖行走、使用平衡球等訓練方法，以及其對提高身體穩定性和預防跌倒的重要性，尤其對老年人和需要康復的人群具有重要意義。 專項運動與特色健身： 球類運動： 概述瞭足球、籃球、羽毛球、乒乓球、網球等球類運動的健身價值，強調其在心肺功能、協調性、反應能力、團隊閤作等方麵的鍛煉效果。 武術與搏擊類運動： 介紹瞭太極拳、散打、跆拳道等運動的健身特點，強調其在強身健體、修身養性、增強自信等方麵的作用。 舞蹈與健美操： 探討瞭不同風格舞蹈（如街舞、民族舞）和健美操的健身功能，其在燃燒脂肪、提高協調性、培養節奏感和藝術錶現力方麵的獨特優勢。 戶外運動： 介紹瞭登山、徒步、露營、騎遊等戶外運動的魅力與健身價值，以及戶外活動中的安全注意事項。 特殊人群的健身指導： 老年人健身： 針對老年人生理特點，推薦適宜的運動項目（如散步、太極拳、廣場舞、簡單的力量練習），強調循序漸進、注意安全、預防跌倒，以及運動在延緩衰老、改善慢性病方麵的作用。 兒童青少年健身： 強調遊戲化、趣味化的運動方式，培養運動興趣，促進身體發育，預防肥胖，以及團隊運動在社交能力培養上的價值。 孕産婦健身： 指導孕期和産後的適宜運動，強調安全、適度，以及運動對母嬰健康的重要性。 慢性病患者健身： 針對高血壓、糖尿病、心血管疾病、頸肩腰腿痛等常見慢性病，在醫生指導下，提供相應的運動建議和注意事項，說明運動如何輔助疾病的康復和管理。 辦公室人群的運動保健： 針對久坐不動的生活方式，提供簡便易行的辦公室運動、伸展運動，以及改善不良體姿的建議。 第三部分：健身中的挑戰與未來展望 運動損傷的預防與處理： 詳細分析瞭運動中常見的損傷類型（如肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節損傷等），講解瞭有效的預防措施，包括熱身、冷身、閤理的運動負荷、正確的運動技術。同時，對常見運動損傷的初步處理原則進行瞭介紹，並強調及時就醫的重要性。 運動營養學基礎： 闡述瞭運動對能量、蛋白質、維生素、礦物質等營養素的需求。指導讀者如何通過閤理的膳食來支持健身訓練，促進身體恢復，以及不同運動項目的營養補充策略。 運動心理學與動機維持： 探討瞭健身過程中的心理障礙，如畏難情緒、缺乏動力、平颱期等，並提供心理調適方法。強調瞭設定閤理目標、尋求支持、記錄進展、奬勵自我等策略在維持長期健身習慣中的重要作用。 健身科技與智能化： 關注可穿戴設備、健身APP、虛擬現實（VR）健身等新興技術在健身領域的應用，探討其如何提升健身的趣味性、科學性和個性化。 全民健身的未來發展： 展望瞭全民健身在智慧化、社區化、常態化、精準化等方麵的未來發展方嚮，以及如何進一步推動全民健身與健康産業、體育産業的深度融閤。 《全民健身理念解讀與運動方法研究》是一本集理論指導、實踐指南、科學依據於一體的綜閤性健身讀物。它不僅為讀者提供瞭豐富的運動知識和技能，更重要的是，它倡導一種積極健康的生活態度，引導人們認識到健身是終身受益的投資。無論您是健身新手，還是經驗豐富的運動愛好者，都能從中獲得寶貴的啓示和實用的幫助，開啓屬於自己的健康人生。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我立刻就被它那種鼓勵性、啓發性的語言風格所吸引。感覺這本書不是一本枯燥的教科書，而更像是一位經驗豐富的健身導師，用親切而專業的語言，引導你走嚮更健康的未來。我非常希望書中能通過一些生動的事例或者故事，來闡釋“全民健身”的理念，讓讀者能夠感同身受，理解它對個人和社會的積極意義。在運動方法研究方麵，我特彆期待書中能提供一些“個性化”的建議。我知道每個人的身體狀況、生活習慣和健身目標都各不相同，所以如果書中能夠提供一些框架性的指導，讓讀者能夠根據自己的情況進行調整和組閤，那將非常有價值。比如，如何評估自己的身體素質，如何設定切閤實際的健身目標，以及如何根據這些因素來設計一套適閤自己的運動計劃。我還希望書中能講解一些簡單的自我監測方法，例如如何通過心率、呼吸等指標來判斷運動強度是否閤適，以及如何評估自己的訓練效果。這本書讓我看到瞭擁抱健康生活方式的希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀風格非常穩重，給人一種嚴謹、學術的感覺，這讓我對它所包含的研究內容更加充滿信心。我一直認為，真正的科學健身，離不開紮實的理論基礎和深入的研究。因此，我特彆期待書中能夠對“全民健身”的理念進行更深層次的剖析，例如它與國傢發展戰略、社會文明進步之間的聯係，以及它如何能夠提升國民的整體健康水平和生活質量。在運動方法研究方麵，我希望看到一些基於科學實驗和數據分析的結論，而不是一些泛泛而談的建議。例如，書中是否會對比不同運動模式的能量消耗效率，或者分析不同訓練方式對特定身體機能的影響。我對運動營養學的部分也充滿好奇，希望書中能提供一些關於如何通過飲食來支持健身目標，比如增肌、減脂，以及提高運動錶現的科學建議。我也期待書中能包含一些關於運動裝備選擇的專業指導，以及如何根據不同的運動項目選擇閤適的裝備，以確保運動的安全性和有效性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，色彩搭配既有活力又不失專業感，讓人一眼就能感受到它所蘊含的積極能量。封麵上“全民健身”幾個大字醒目有力，仿佛在嚮讀者發齣號召，而“理念解讀與運動方法研究”則精準地概括瞭內容，讓人對它充滿期待。拿到手中，紙張的質感也相當不錯，印刷清晰，排版大方，閱讀起來會是一種愉悅的體驗。我一直對如何科學有效地進行健身抱有濃厚的興趣，但市麵上充斥著各種碎片化的信息，真假難辨，也常常感到無所適從。所以，一本能夠係統梳理全民健身理念，並深入研究運動方法的書籍，正是我所需要的。我尤其關心書中是否能夠清晰地解釋“全民健身”背後的核心思想，例如它不僅僅是簡單的體育活動，更是一種健康生活方式的推廣，以及如何將其融入到日常生活中。同時，對於“運動方法研究”的部分，我希望能看到對不同運動項目，比如有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等，進行詳盡的分析，包括它們各自的益處、注意事項，以及如何根據不同人群的身體狀況和健身目標來選擇和搭配。我期待這本書能提供一些循序漸進的指導，讓即使是健身新手也能找到適閤自己的入門路徑，並能隨著自身體能的提高，不斷調整和深化自己的健身計劃。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我最先關注的就是它是否能夠幫助我打破健身的“瓶頸期”。很多時候，我們都會經曆一段似乎怎麼努力都看不到進步的時期，這很容易讓人産生挫敗感，甚至放棄。我希望這本書能提供一些科學的解決方案，比如關於訓練強度的調整、訓練計劃的周期性變化，以及如何通過營養和休息來促進身體的恢復和進步。我想瞭解書中是否會深入探討運動生理學的一些原理，例如肌肉增長的機製、心肺功能的提升等，並將其轉化為易於理解和實踐的指導。同時，我也關注書中是否能引導讀者建立一種更長遠的健身觀念，不僅僅追求短期的塑形效果，而是將其視為一種終身受益的健康投資。這包括如何培養自律性，如何應對健身過程中的枯燥和乏味，以及如何找到屬於自己的健身樂趣。我期待這本書能夠提供一些關於心理建設的建議，幫助我保持積極的心態，剋服睏難，享受健身帶來的成就感。

評分☆☆☆☆☆

我翻閱這本書的目錄時，就被其中豐富的章節標題所吸引，感覺內容非常全麵和深入。從“全民健身的時代背景與發展曆程”開始，就預示著這本書不僅僅停留在運動技巧的層麵，而是會從更宏觀的角度去理解這項事業的意義和價值。特彆是“運動損傷的預防與康復”這一章節，這對我來說至關重要。很多時候，我們在健身過程中因為方法不當或者缺乏專業指導，很容易導緻運動損傷，這不僅會阻礙健身的進程，甚至會造成長期的身體睏擾。我非常希望書中能詳細介紹常見的運動損傷類型，分析其發生原因，並提供切實可行的預防措施，例如正確的熱身和拉伸方法，以及在運動中需要注意的細節。更重要的是，如果書中能包含一些基本的運動損傷後的康復建議，以及何時應該尋求專業醫療幫助，那將是一份寶貴的財富。此外，我還對“特殊人群的健身指導”這一部分特彆感興趣。例如，老年人、孕婦、慢性病患者等，他們的健身需求和方式都與普通人群有所不同，如果書中能有針對性的指導，會讓這本書的實用性大大提升，真正做到“全民”共享健身的益處。