全民健身理念解读与运动方法研究 王冬梅 9787517047117 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王冬梅 著

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出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517047117

商品编码：29372043159

包装：平装-胶订

出版时间：2016-10-01

图书基本信息
图书名称	全民健身理念解读与运动方法研究
作者	王冬梅
定价	60.00元
出版社	水利水电出版社
ISBN	9787517047117
出版日期	2016-10-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《全民健身理念解读与运动方法研究》分两个部分。第壹部分是对全民健身理念的解读，首先对全民健身的基本知识进行了阐述，然后对我国全民健身的发展现状与趋势进行了解析，接着对全民健身运动的科学理论基础、科学原理与策略以及科学保障理念与方法进行了分析。第二部分是对全民健身运动方法的研究，首先对城市社区体育健身方法、社会不同群体的健身方法进行了研究，然后又分别对常见休闲体育、民族传统体育、极限运动健身与运动方法进行了研究。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《全民健身理念解读与运动方法研究》 内容简介 在现代社会，健康已成为人们普遍关注的焦点。随着生活节奏的加快和生活方式的改变，各种慢性疾病的威胁日益凸显，而科学有效的健身活动被认为是抵御疾病、提升生活质量的关键。本书《全民健身理念解读与运动方法研究》正是基于这一深刻洞察，旨在系统性地梳理和阐释全民健身的核心理念，深入探究各类科学的运动方法，为广大健身爱好者、从业者乃至社会大众提供一份权威、详实且易于理解的知识指南。 本书由王冬梅教授倾力编著，凝聚了其多年在体育学、运动生理学、康复医学等领域的深厚学术造诣和实践经验。全书结构严谨，逻辑清晰，内容涵盖了从全民健身的国家战略意义到个体健身实践的各个层面，力求做到理论与实践相结合，科学性与普及性相统一。 第一部分：全民健身理念的时代解读 本部分深入剖析了“全民健身”这一概念的时代背景、历史沿革及其核心内涵。 国家战略的深度解析： 详细阐述了全民健身作为国家体育发展战略的重要地位，探讨其在促进人民身心健康、提升国民素质、构建健康中国、推动经济社会发展等方面所发挥的关键作用。分析了历次全民健身计划的实施情况、成就及面临的挑战，并展望了未来全民健身事业的发展趋势。 健康理念的重塑： 辨析了传统意义上的“治病”与现代意义上的“健康”之间的区别与联系。强调了“健康”是一个多维度、动态的概念，不仅指身体健康，更包含心理健康、社会适应能力以及道德品质等多个方面。解读了“大健康”理念如何将健身融入日常生活的方方面面，实现疾病的预防、康复和健康促进的有机统一。 个体健身价值的升华： 从生命质量、幸福感、社会参与度等多个维度，深入阐释了健身对个体生命的积极意义。分析了健身如何帮助人们缓解压力、改善情绪、提升自信、增强社会竞争力，以及如何通过健身建立健康的生活方式，从而实现自我价值和社会价值的双重提升。 健身的社会责任与伦理： 探讨了在全民健身背景下，个人、家庭、社区、社会及国家各自应承担的健身责任。关注健身过程中的安全、公平、包容等伦理问题，倡导积极、健康的健身文化，反对盲目攀比、过度投入或忽视身体信号等不健康的行为模式。 第二部分：科学运动方法的研究与实践 本部分是本书的重点，系统介绍了各类科学有效的运动方法，并对其原理、技术要点、适用人群及注意事项进行了详尽的阐释。 运动生理学基础： 在深入浅出地讲解运动的基本生理学原理，如心肺功能、肌肉力量、柔韧性、耐力等基本概念。解释了运动对人体各系统的影响机制，包括心血管系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统、免疫系统以及肌肉骨骼系统的适应性变化，为理解和选择合适的运动方法奠定坚实的科学基础。 有氧运动的探索： 跑步与慢跑： 详细分析了不同强度和配速的跑步对身体的影响，包括燃脂、心肺锻炼、提高耐力等。指导读者如何正确掌握跑步技术，预防运动损伤，以及制定个性化的跑步计划。 游泳： 阐述了游泳作为一项全身性运动的优势，包括对关节的友好性、心肺功能的提升、全身肌肉的锻炼等。介绍了不同泳姿的特点和技术要领，以及适合不同人群的游泳锻炼方案。 骑行： 探讨了室内外骑行的益处，如锻炼下肢力量、提高心肺功能、改善协调性等。提供了安全骑行指南，以及根据不同目标（如减肥、耐力训练）的骑行建议。 快走与健步走： 强调了快走作为一种低门槛、高效率的有氧运动方式，适合几乎所有人群。介绍了科学的健步走方法，包括步频、步幅、摆臂等，以及如何通过改变地形和速度来增加运动强度。 其他有氧运动： 还涵盖了如跳绳、广场舞、搏击操、动感单车等多种常见有氧运动形式，并对其特点、练习方法和注意事项进行了介绍。 力量训练的精研： 力量训练的意义与原理： 解释了力量训练在增强肌肉力量、提高基础代谢率、改善体型、预防骨质疏松、提高生活自理能力等方面的重要作用。深入浅出地介绍了肌肉生长的生理机制，以及力量训练的原则（如超负荷、渐进性、特异性）。 徒手训练： 重点介绍了俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑等经典徒手训练动作，讲解了每个动作的标准姿势、动作要领、常见错误及纠正方法，使其成为居家健身的便捷选择。 器械训练： 详细介绍了哑铃、杠铃、弹力带、健身球、跑步机、椭圆机、划船机等常见健身器械的使用方法和锻炼效果。针对不同肌群，提供了系统的器械训练计划，如胸部、背部、腿部、肩部、手臂等。 训练计划的制定： 指导读者如何根据自身情况（年龄、性别、体能水平、健身目标）制定科学、均衡的力量训练计划，包括训练频率、组数、次数、休息时间以及动作选择。 柔韧性与平衡性的强化： 拉伸的科学： 讲解了静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同拉伸方法的原理和应用场景。强调了拉伸在提高关节活动度、预防运动损伤、缓解肌肉酸痛方面的关键作用，并提供了身体主要肌群的拉伸图解。 瑜伽与普拉提： 深入探讨了瑜伽和普拉提作为兼具柔韧性、力量和身心调节的运动形式。介绍了基础瑜伽体式、呼吸法，以及普拉提的核心训练理念和基本动作，强调其对核心肌群的锻炼和身体姿态的改善。 平衡训练： 介绍了单腿站立、脚跟脚尖行走、使用平衡球等训练方法，以及其对提高身体稳定性和预防跌倒的重要性，尤其对老年人和需要康复的人群具有重要意义。 专项运动与特色健身： 球类运动： 概述了足球、篮球、羽毛球、乒乓球、网球等球类运动的健身价值，强调其在心肺功能、协调性、反应能力、团队合作等方面的锻炼效果。 武术与搏击类运动： 介绍了太极拳、散打、跆拳道等运动的健身特点，强调其在强身健体、修身养性、增强自信等方面的作用。 舞蹈与健美操： 探讨了不同风格舞蹈（如街舞、民族舞）和健美操的健身功能，其在燃烧脂肪、提高协调性、培养节奏感和艺术表现力方面的独特优势。 户外运动： 介绍了登山、徒步、露营、骑游等户外运动的魅力与健身价值，以及户外活动中的安全注意事项。 特殊人群的健身指导： 老年人健身： 针对老年人生理特点，推荐适宜的运动项目（如散步、太极拳、广场舞、简单的力量练习），强调循序渐进、注意安全、预防跌倒，以及运动在延缓衰老、改善慢性病方面的作用。 儿童青少年健身： 强调游戏化、趣味化的运动方式，培养运动兴趣，促进身体发育，预防肥胖，以及团队运动在社交能力培养上的价值。 孕产妇健身： 指导孕期和产后的适宜运动，强调安全、适度，以及运动对母婴健康的重要性。 慢性病患者健身： 针对高血压、糖尿病、心血管疾病、颈肩腰腿痛等常见慢性病，在医生指导下，提供相应的运动建议和注意事项，说明运动如何辅助疾病的康复和管理。 办公室人群的运动保健： 针对久坐不动的生活方式，提供简便易行的办公室运动、伸展运动，以及改善不良体姿的建议。 第三部分：健身中的挑战与未来展望 运动损伤的预防与处理： 详细分析了运动中常见的损伤类型（如肌肉拉伤、韧带扭伤、关节损伤等），讲解了有效的预防措施，包括热身、冷身、合理的运动负荷、正确的运动技术。同时，对常见运动损伤的初步处理原则进行了介绍，并强调及时就医的重要性。 运动营养学基础： 阐述了运动对能量、蛋白质、维生素、矿物质等营养素的需求。指导读者如何通过合理的膳食来支持健身训练，促进身体恢复，以及不同运动项目的营养补充策略。 运动心理学与动机维持： 探讨了健身过程中的心理障碍，如畏难情绪、缺乏动力、平台期等，并提供心理调适方法。强调了设定合理目标、寻求支持、记录进展、奖励自我等策略在维持长期健身习惯中的重要作用。 健身科技与智能化： 关注可穿戴设备、健身APP、虚拟现实（VR）健身等新兴技术在健身领域的应用，探讨其如何提升健身的趣味性、科学性和个性化。 全民健身的未来发展： 展望了全民健身在智慧化、社区化、常态化、精准化等方面的未来发展方向，以及如何进一步推动全民健身与健康产业、体育产业的深度融合。 《全民健身理念解读与运动方法研究》是一本集理论指导、实践指南、科学依据于一体的综合性健身读物。它不仅为读者提供了丰富的运动知识和技能，更重要的是，它倡导一种积极健康的生活态度，引导人们认识到健身是终身受益的投资。无论您是健身新手，还是经验丰富的运动爱好者，都能从中获得宝贵的启示和实用的帮助，开启属于自己的健康人生。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我立刻就被它那种鼓励性、启发性的语言风格所吸引。感觉这本书不是一本枯燥的教科书，而更像是一位经验丰富的健身导师，用亲切而专业的语言，引导你走向更健康的未来。我非常希望书中能通过一些生动的事例或者故事，来阐释“全民健身”的理念，让读者能够感同身受，理解它对个人和社会的积极意义。在运动方法研究方面，我特别期待书中能提供一些“个性化”的建议。我知道每个人的身体状况、生活习惯和健身目标都各不相同，所以如果书中能够提供一些框架性的指导，让读者能够根据自己的情况进行调整和组合，那将非常有价值。比如，如何评估自己的身体素质，如何设定切合实际的健身目标，以及如何根据这些因素来设计一套适合自己的运动计划。我还希望书中能讲解一些简单的自我监测方法，例如如何通过心率、呼吸等指标来判断运动强度是否合适，以及如何评估自己的训练效果。这本书让我看到了拥抱健康生活方式的希望。

评分☆☆☆☆☆

我翻阅这本书的目录时，就被其中丰富的章节标题所吸引，感觉内容非常全面和深入。从“全民健身的时代背景与发展历程”开始，就预示着这本书不仅仅停留在运动技巧的层面，而是会从更宏观的角度去理解这项事业的意义和价值。特别是“运动损伤的预防与康复”这一章节，这对我来说至关重要。很多时候，我们在健身过程中因为方法不当或者缺乏专业指导，很容易导致运动损伤，这不仅会阻碍健身的进程，甚至会造成长期的身体困扰。我非常希望书中能详细介绍常见的运动损伤类型，分析其发生原因，并提供切实可行的预防措施，例如正确的热身和拉伸方法，以及在运动中需要注意的细节。更重要的是，如果书中能包含一些基本的运动损伤后的康复建议，以及何时应该寻求专业医疗帮助，那将是一份宝贵的财富。此外，我还对“特殊人群的健身指导”这一部分特别感兴趣。例如，老年人、孕妇、慢性病患者等，他们的健身需求和方式都与普通人群有所不同，如果书中能有针对性的指导，会让这本书的实用性大大提升，真正做到“全民”共享健身的益处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色彩搭配既有活力又不失专业感，让人一眼就能感受到它所蕴含的积极能量。封面上“全民健身”几个大字醒目有力，仿佛在向读者发出号召，而“理念解读与运动方法研究”则精准地概括了内容，让人对它充满期待。拿到手中，纸张的质感也相当不错，印刷清晰，排版大方，阅读起来会是一种愉悦的体验。我一直对如何科学有效地进行健身抱有浓厚的兴趣，但市面上充斥着各种碎片化的信息，真假难辨，也常常感到无所适从。所以，一本能够系统梳理全民健身理念，并深入研究运动方法的书籍，正是我所需要的。我尤其关心书中是否能够清晰地解释“全民健身”背后的核心思想，例如它不仅仅是简单的体育活动，更是一种健康生活方式的推广，以及如何将其融入到日常生活中。同时，对于“运动方法研究”的部分，我希望能看到对不同运动项目，比如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，进行详尽的分析，包括它们各自的益处、注意事项，以及如何根据不同人群的身体状况和健身目标来选择和搭配。我期待这本书能提供一些循序渐进的指导，让即使是健身新手也能找到适合自己的入门路径，并能随着自身体能的提高，不断调整和深化自己的健身计划。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧风格非常稳重，给人一种严谨、学术的感觉，这让我对它所包含的研究内容更加充满信心。我一直认为，真正的科学健身，离不开扎实的理论基础和深入的研究。因此，我特别期待书中能够对“全民健身”的理念进行更深层次的剖析，例如它与国家发展战略、社会文明进步之间的联系，以及它如何能够提升国民的整体健康水平和生活质量。在运动方法研究方面，我希望看到一些基于科学实验和数据分析的结论，而不是一些泛泛而谈的建议。例如，书中是否会对比不同运动模式的能量消耗效率，或者分析不同训练方式对特定身体机能的影响。我对运动营养学的部分也充满好奇，希望书中能提供一些关于如何通过饮食来支持健身目标，比如增肌、减脂，以及提高运动表现的科学建议。我也期待书中能包含一些关于运动装备选择的专业指导，以及如何根据不同的运动项目选择合适的装备，以确保运动的安全性和有效性。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最先关注的就是它是否能够帮助我打破健身的“瓶颈期”。很多时候，我们都会经历一段似乎怎么努力都看不到进步的时期，这很容易让人产生挫败感，甚至放弃。我希望这本书能提供一些科学的解决方案，比如关于训练强度的调整、训练计划的周期性变化，以及如何通过营养和休息来促进身体的恢复和进步。我想了解书中是否会深入探讨运动生理学的一些原理，例如肌肉增长的机制、心肺功能的提升等，并将其转化为易于理解和实践的指导。同时，我也关注书中是否能引导读者建立一种更长远的健身观念，不仅仅追求短期的塑形效果，而是将其视为一种终身受益的健康投资。这包括如何培养自律性，如何应对健身过程中的枯燥和乏味，以及如何找到属于自己的健身乐趣。我期待这本书能够提供一些关于心理建设的建议，帮助我保持积极的心态，克服困难，享受健身带来的成就感。