正版 攻克便秘啦啦啦 告诉你从没有人说起过的如厕妙法 让你告别各种便秘痛苦 大便书 营养学 书健康生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曹逸冰 译

图书标签:

• 便秘
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• 健康生活
• 如厕技巧

店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 广东科学技术出版社

ISBN：9787535958501

商品编码：29402621715

丛书名： 攻克超级便秘啦啦啦

开本：32开

出版时间：2014-03-01

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

商品参数

书    名:攻克便秘啦啦啦

作    者:（日）山名哲郎 著

I S B N :9787535958501

出 版 社:广东科技出版社

出版时间:2014年4月

印刷时间:2014年4月1日

字    数:150000

页    数:184

开    本:32开

包    装:平装

重    量:克

原    价:28

 

目录

序章 攻克“便秘”：即使遭遇难以忍受的便秘痛苦，也有办法让你拉得爽、一身轻！

自测表：便秘三大类，你是哪一类？

第1章 肠的结构与排便

第2章 便秘的秘密

第3章 攻克便秘

第4章 攻克压力性便秘

专栏1 药物导致的便秘

第5章 攻克普通便秘

专栏2 痔疮与便秘

第6章 大肠癌与便秘的关系

第7章 轻轻松松解决便秘！

专栏3 调节肠道环境

第8章 便秘人士专用菜谱

专栏4 巧用营养品

膳食纤维食谱

第9章 巧用便秘药

专栏5 不妨记录排便日志

作者叮咛

附录1：富含膳食纤维的食物

附录2：通便消食食材和中草药

附录3：通便保健品、药品一览表

 

内容推荐

吃泻药拉不出，吃蔬菜水果拉不出，一直蹲马桶就是拉不出，明明有强烈的便意还是拉不出……遭遇难缠、痛苦、不好意思对人讲的便秘，会给身心健康都带来极大的困扰！千万不要忽视便秘，直肠膨出、胃肠癌症、药物依赖、压力性神经紊乱，意想不到的健康危机都可能隐藏在便秘背后，突然爆发。

世界肛肠科专家山名哲郎，20多年来专攻便秘难题，即使是一般医生束手无策的便秘，山名哲郎医生也开发出了独门解决方法，平均每天就能帮助50位患者彻底告别便秘痛苦。即使你只是偶尔排便不畅，也能通过本书优化你的肠胃，摆脱健康隐患，开创优质生活。

翻开本书，摆脱难缠便秘，享受肠胃通畅，马上让你每天都很爽！

 

作者简介

山名哲郎，1961年生于东京，毕业于日本秋田大学医学专业。为世界肛肠科疾病专家，尤其擅长治疗便秘和大便失禁等排便类疾病，现任日本社会保险中央综合医院肛肠科中心部长。20多年来，山名医生一直在便秘治疗的医学前沿不断探索，开发出了专门针对便秘的手术疗法，为无数便秘久治不愈者带来福音。现在，平均每天就有50位患者因山名哲郎医生的疗法摆脱便秘，每年有500位患者经手术彻底康复。2010年，其排便健康讲座登上日本NHK电视台，一经播出便在日本产生强烈反响；2012年，作者汇集20多年对排便、肠道健康的心得出版本书，再度掀起关注排便问题的健康风潮。此外，还著有医学类科普畅销书《看了就懂！如何治疗排便障碍患者》。

 

编辑推荐

◆读客家庭健康书实用，有效，安全。

◆告诉你从没有人说起过的如厕妙法，让你彻底告别各种便秘痛苦

◆翻开本书，摆脱难缠便秘，享受肠胃通畅，马上让你每天都很爽！

◆（日）山名哲郎，世界肛肠科专家，平均每天有50位患者因山名哲郎医生的疗法摆脱便秘，每年有500位患者经手术治疗彻底康复。

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《生命之泉：肠道健康全景指南》 序言 在生命的画卷中，肠道扮演着至关重要的角色，它不仅仅是食物消化的管道，更是我们健康与活力的源泉。正如古老智慧所言，“病从口入”，而健康的根基则在于能否高效地转化我们摄入的营养，并将身体的废物顺畅排出。然而，在现代生活的快节奏与高压力之下，无数人正饱受肠道不适的困扰，其中便秘更是如同隐形的枷锁，束缚着我们的身心健康，影响着生活的品质。 这本《生命之泉：肠道健康全景指南》并非要讲述什么“秘而不宣”的奇技淫巧，而是旨在以科学、系统、全面的视角，带领读者深入了解肠道运作的奥秘，掌握促进肠道健康、告别便秘困扰的实用方法。我们相信，真正的健康源于对身体内在机制的深刻理解，而非流于表面的技巧。本书将如同清澈的泉水，滋润你的肠道，重塑你的健康认知，让你重新拥抱生命的活力与舒畅。 第一章：肠道：沉默的巨人与健康的基石 在开启探索肠道健康的旅程之前，我们需要认识这位“沉默的巨人”。这一章将为你揭开肠道的神秘面纱，从解剖学、生理学以及微生物学的角度，深入浅出地解析肠道的结构与功能。 肠道的“地图”： 我们将详细介绍从食道到肛门的消化道全貌，重点阐述小肠和大肠在消化吸收与排泄过程中的具体作用。你将了解到每段肠道都有其独特的使命，它们如何协同工作，将食物转化为能量，并将残渣送往终点。 肠道“运转的引擎”： 蠕动、分节运动……这些看似简单的肠道运动，背后是复杂的神经与激素调控网络。我们将剖析这些机制如何受到生活习惯、情绪压力等因素的影响，以及它们与便秘形成的直接关联。 肠道“秘密花园”： 肠道微生物，这个庞大而活跃的生态系统，对我们的健康有着举足轻重的影响。我们将介绍益生菌、益生元、中性菌以及有害菌的构成，以及它们如何影响消化、免疫、甚至情绪。你将明白，维护肠道菌群平衡，是告别便秘的关键一步。 为何“肠道不适”如此普遍？ 现代社会的生活方式，如加工食品的盛行、久坐不动、精神压力等，是如何一步步破坏肠道健康的？我们将深入探讨这些“现代病”的根源，让你对肠道困扰有更清晰的认识。 第二章：便秘的“冰山一角”：不仅仅是“排不出来” 便秘，往往被人们轻描淡写，但它带来的痛苦与影响远不止于“排便困难”。这一章将深入剖析便秘的本质、成因以及它对身体造成的连锁反应。 便秘的“多重面孔”： 便秘并非千篇一律。我们将区分不同类型的便秘，如慢传输型便秘、出口梗阻型便秘、肠易激综合征（IBS）相关便秘等，让你了解自己的情况可能属于哪种类型，以便采取更具针对性的改善措施。 “罪魁祸首”的探寻： 从饮食习惯（如膳食纤维摄入不足、水分摄入不够）、生活方式（如缺乏运动、规律排便习惯的缺失）、生理因素（如盆底肌功能障碍、激素水平变化）到心理因素（如焦虑、抑郁、精神压力），我们将全面梳理导致便秘的各种潜在原因。 “看不见的”伤害： 便秘不仅仅是排泄问题，它还会引发腹胀、腹痛、食欲不振、口臭，甚至可能影响情绪，加剧皮肤问题。更长远来看，长期的便秘还可能增加肠道疾病的风险。我们将为你详细揭示便秘对身体整体健康的负面影响，让你认识到积极应对的紧迫性。 第三章：肠道“营养学的魔法”：吃对食物，养出好肠道 “病从口入”在此章中将得到更深刻的诠释。我们将聚焦于食物在肠道健康中的核心作用，教你如何通过科学的饮食，为肠道注入活力，自然地解决便秘问题。 膳食纤维：肠道“清道夫”的角色扮演： 什么是膳食纤维？它为何如此重要？我们将详细介绍可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维的区别与功能，以及它们在促进肠道蠕动、软化粪便、吸附毒素方面的神奇力量。 “隐藏的”膳食纤维宝藏： 除了我们熟知的蔬菜水果，还有哪些食物富含膳食纤维？本书将提供一份详尽的“膳食纤维富集食物清单”，并教你如何巧妙地将它们融入日常三餐，让你的饮食更加“有Fiber”。 水分：肠道“润滑剂”的不可或缺： 充足的水分是保证膳食纤维发挥作用的关键。我们将探讨每日推荐饮水量，以及如何选择最适合的饮品，让你的肠道保持湿润，粪便轻松排出。 益生菌与益生元：构建“健康肠道生态圈”： 益生菌和益生元是如何协同工作的？哪些食物是它们的天然来源？我们将指导你如何通过发酵食品（如酸奶、泡菜）、富含益生元的食物（如洋葱、大蒜、豆类）来重建和维护你的肠道菌群平衡。 “绕道而行”的食物： 哪些食物可能加剧便秘？我们将列出一些需要谨慎食用的食物，如高度加工食品、某些油炸食物、过量摄入红肉等，并解释其背后的科学原理。 “定制化”饮食方案： 针对不同体质和便秘类型，我们将提供一些基础的饮食调整建议，让你能够根据自身情况，灵活地制定适合自己的“肠道友好型”饮食计划。 第四章：生活方式的“小改变，大健康”：肠道舒畅的日常实践 肠道健康并非一蹴而就，而是需要日积月累的生活习惯来维系。这一章将为你提供一系列简单易行、却能带来显著改善的日常实践。 运动：肠道“活力加油站”： 为什么说运动是“天然的肠道按摩师”？我们将详细介绍不同类型运动对肠道蠕动的影响，并推荐一些最适合促进肠道健康的运动方式，从快走、慢跑到瑜伽，让你找到属于自己的“运动秘籍”。 规律作息：让肠道“生物钟”回归正轨： 熬夜、不规律的作息是如何扰乱肠道功能的？我们将强调睡眠对肠道健康的重要性，并提供一些改善睡眠质量的建议。 “倾听”你的身体：建立良好的排便习惯： “有便意就去”，这句简单的建议背后蕴含着深刻的生理学原理。我们将指导你如何识别身体的信号，培养规律的排便习惯，避免“憋大便”的恶果。 情绪与肠道：身心一体的“对话”： 压力、焦虑是如何影响肠道的？我们将探讨正念、冥想、深呼吸等放松技巧在缓解肠道紧张、改善便秘方面的作用，让你学会与自己的情绪和平共处。 “如厕的艺术”： 抛开传统的束缚，我们将从更符合人体工学、更科学的角度，探讨如厕时的姿势、心态，以及一些可以辅助排便的小技巧（例如使用脚凳），让每一次排便都成为一次轻松而自然的释放。 排毒的概念：科学与现实的区分： 在众多的“排毒”概念中，本书将以科学的角度，解析身体自身的排毒机制，并指导你如何通过健康的饮食和生活方式，辅助身体自然地完成排毒过程，避免不必要的误区。 第五章：当“肠道困扰”来敲门：理性应对与辅助方法 虽然本书强调通过科学的饮食和生活方式来预防和改善便秘，但我们也要承认，在某些情况下，一些辅助方法或许能提供额外的帮助。 何时需要“专业帮助”？ 我们将明确列出哪些情况下的便秘需要及时就医，例如原因不明的腹痛、排便习惯的突然改变、便血等，并鼓励读者在必要时寻求医生的诊断与建议。 天然的“助推器”： 在医生指导下，一些天然的辅助方法，如温和的泻药（如纤维素类）、益生菌补充剂等，可能在特定时期提供帮助。我们将对这些方法进行客观的介绍，并强调其使用的注意事项。 “肠道友善”的按摩技巧： 介绍一些简单的腹部按摩手法，帮助促进肠道蠕动，缓解腹胀感。 认识“误区”： 针对市面上一些不科学的“通便秘方”或“排毒产品”，我们将进行客观的辨析，帮助读者避开陷阱，选择真正有利于健康的方式。 结语 《生命之泉：肠道健康全景指南》并非是一本速成的“秘籍”，而是一次关于生命、关于健康的深度探索。我们希望通过本书，为你打开一扇通往更健康、更舒畅生活的大门。肠道健康，是身体健康最基础的砖石，它关乎着我们每天的精神状态、能量水平，甚至是对生活的热情。 告别便秘，不仅仅是解决一个生理上的不适，更是重拾生命活力，享受生活品质的开始。愿你在这条探索肠道健康的道路上，找到属于自己的“生命之泉”，让每一次排便都成为一次对健康的肯定，让生命之泉源源不断，滋养你生命的每一个角落。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康生活方式非常感兴趣的人，平时也会阅读不少相关的书籍。坦白说，市面上关于便秘的书籍比比皆是，但很多都流于表面，缺乏深度。直到我偶然间发现了这本《攻克便秘啦啦啦》，我才意识到，原来关于“如厕”这件事，我一直都存在着很多误区。这本书给我的感觉非常不一样。作者的笔触非常细腻，他不仅仅是告诉你“吃什么，做什么”，更是从一个非常宏观的角度，深入浅出地剖析了便秘背后的多种原因，而且这些原因往往是我们日常生活中容易忽略的。我特别喜欢书中对“大便”这一生理现象的解读，它不再是一个令人羞于启齿的词汇，而是被赋予了重要的健康指示意义。作者用非常科学又易懂的语言，阐述了如何通过观察和理解“它”，来判断身体的真实状况。书中提供的一些“如厕妙法”，绝对是“独门秘籍”级别的，很多都是我之前从未听过的，但实践起来却异常有效。我发现，原来解决便秘，并不是靠“硬来”，而是需要“巧劲”，需要了解身体的节奏和信号。这本书让我摆脱了对药物的依赖，也让我摆脱了对“便意”的焦虑。现在，我每天都能感受到身体的轻松和愉悦，这不仅仅是生理上的改变，更是心理上的解放。这本书真正做到了“攻克便秘”，而且是以一种非常温和、自然的方式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本书的期望值并不高。我之前读过不少关于健康和肠道方面的书籍，大多是千篇一律的建议，对我这种比较棘手的便秘问题，效果甚微。所以，当我看到《正版 攻克便秘啦啦啦》这个书名时，心里还是有点打鼓的，觉得它可能又是一本“换汤不换药”的书。但是，当我翻开它，我立刻被深深吸引住了。作者的写作风格非常独特，既有科学的严谨，又不失幽默和人情味。它没有那种高高在上的说教感，而是像一个亲切的朋友，手把手地教你如何“解锁”你的身体。书里提到的那些“如厕妙法”，真的让我大开眼界。我以前从未想过，原来上厕所这件事，还有这么多讲究！它不是简单地告诉你“多吃纤维”，而是从更深层次，比如身体的生物钟、神经反馈机制、甚至心理暗示等方面，去探讨便秘的根源。我最喜欢的一点是，书中提供的建议都是非常实用、易于操作的，不需要你改变太大的生活方式，只需要一些微小的调整，就能带来显著的效果。我按照书中的方法坚持了一段时间，惊喜地发现，我多年的便秘问题得到了极大的缓解。现在，我终于可以告别那种“如厕斗争”的痛苦，享受到身体顺畅的舒心。这本书绝对是我在健康领域的一大发现，强烈推荐给所有被便秘困扰的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

这本书我看了有一段时间了，说实话，一开始我对“攻克便秘啦啦啦”这个名字有点犹豫，总觉得有点俏皮过头，不太像正经的科普书。但是，我实在是被顽固的便秘困扰太久了，各种偏方、药物都试过，效果都不尽如人意。抱着“死马当活马医”的心态，我还是入手了这本书。翻开第一页，我就被作者的语言风格吸引了。虽然标题有些跳脱，但内容却非常扎实，充满了科学依据。作者没有像市面上很多书那样，简单地罗列一些“多喝水、多吃蔬菜”的陈词滥调，而是深入浅出地剖析了便秘的深层原因，从肠道菌群的失衡，到神经系统的调控，再到生活习惯的细微之处，都做了非常细致的讲解。最让我惊喜的是，书中提到的很多“如厕妙法”，确实是我之前从未听过、也从未想过的。它们不是那种需要你投入大量金钱和时间的“大动作”，而是藏在日常生活的细节里，比如正确的坐姿、呼吸技巧，甚至是上厕所时的心理状态调整。我按照书中的建议，一点点地尝试，虽然过程需要耐心和坚持，但效果是实实在在的。现在，我感觉自己的排便越来越规律，不再需要费尽心思去“挤”，而是自然而然地发生了。那种告别便秘的轻松感，真是难以言喻。这本书不只是给了我方法，更重要的是，它让我重新认识了身体的奥秘，教会我如何与自己的肠道和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我脑子里第一个念头就是：“又是一本讲怎么拉肚子的书吧？”毕竟“便秘”这两个字，在我身上已经折磨了好多年，试过太多方法，感觉自己就是“硬骨头”。但这本书的名字，尤其是“告诉你从没有人说起过的如厕妙法”这句话，还是勾起了我一丝丝的好奇。我抱着试试看的心态翻开，结果，它狠狠地给了我一个惊喜。这本书真的太不一样了！它不像市面上那些泛泛而谈的书，而是非常深入地触及到了便秘的本质。作者的语言非常有感染力，读起来一点都不枯燥，反而像在听一个经验丰富的朋友给你分享“独家秘籍”。书中提到的那些“如厕妙法”，简直是“颠覆认知”级别的！我以前总是觉得，解决便秘就是要“硬推”，吃这个吃那个，结果把自己搞得更难受。这本书却告诉我，原来是方法不对。它教会我如何去“顺应”身体，如何通过一些看似微小，但却至关重要的习惯调整，来让身体自己“动起来”。我完全按照书里的指导去做了，最明显的感觉就是，排便不再是“任务”，而是“享受”。那种全身心的放松和舒畅，是我之前做梦都想不到的。这本书让我彻底告别了便秘的痛苦，而且是用一种最自然、最健康的方式。如果你也和我一样，被便秘折磨得够呛，我真的强烈推荐你试试这本书，它绝对会给你带来意想不到的改变。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书绝对是我近几年读过的最“解渴”的健康类读物。你知道那种感觉吗？就是你一直在寻找一个问题的答案，试过很多方法都无效，然后突然有一天，你 stumbled upon 了一个东西，它就像一道闪电，瞬间照亮了你之前所有的困惑。这本书对我来说就是这样。我一直是个“美食家”，喜欢尝试各种新奇的食物，但这也给我带来了困扰——肠胃总是时不时地闹脾气，尤其是那个“便秘”的老朋友，简直是挥之不去。我尝试过无数种方法，从调整饮食结构，到运动，再到各种民间偏方，效果都时好时坏，甚至有时候会适得其反。当我拿到这本书的时候，我承认我有点儿“看热闹”的心态，想看看它到底能有什么“绝招”。结果，它给我的惊喜是颠覆性的。书里提到的“如厕妙法”，很多都是我以前从未关注过的角度。它不仅仅是告诉你“做什么”，更是告诉你“为什么这么做”，而且背后的科学原理讲得清清楚楚，让人信服。比如，它会告诉你，为什么某些看似健康的生活习惯反而可能加剧便秘，而一些被我们忽略的细节，却是解决问题的关键。我开始按照书里的方法调整我的生活，最明显的变化就是，我不再需要“焦虑”于排便，它变成了一件自然而然的事情。那种身体的轻盈感，以及心理上的放松，是我最珍视的收获。这本书就像一位经验丰富的朋友，用最真诚、最专业的语言，把我从便秘的泥潭中拉了出来。