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林惠格 著

图书标签:

• 儿童心理
• 压力管理
• 情绪调节
• 亲子关系
• 育儿
• 心理健康
• 减压技巧
• 儿童教育
• 家庭教育
• 情绪管理

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563938490

商品编码：29404182742

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名：帮助孩子学会调控和释放压力

定价：32.00元

作者：林惠格

出版社：北京工业大学出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787563938490

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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林惠格所著的《帮助孩子学会调控和释放压力》是一部详细介绍如何帮助孩子学会调控和释放自己各方面压力的普教读物。书中提出了在当前社会中孩子所面临的各种形式的压力，分析了压力产生的形式和原因，提出了帮助孩子调控和释放压力的有效途径和方法、措施。书稿中还列举了各种典型案例对观点加以佐证，有很强的可读性。

内容提要

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帮助孩子学会调控和释放压力，是父母必修的课 程。《帮助孩子学会调控和释放压力》旨在帮助父母 了解孩子的心理，以求在正确理论的指导下，关注孩 子的发展，分析孩子的动向，更好地帮助孩子健康成 长。只有帮助孩子调控和释放压力，才能使家庭成为 孩子身心休息的港湾，才能使孩子从容面对繁重的学 业，才能使孩子在人际交往中懂得适时进退，才能使 孩子在自身的变化中找到平衡，才能使孩子更有把握 地操控未来！ 《帮助孩子学会调控和释放压力》由林惠格所著 。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《情绪的温度计：孩子的情绪地图与应对之道》 一、 导言：理解孩子情绪的微妙波动 每个孩子都是一个独特的情绪宇宙，时而晴空万里，阳光普照，时而乌云密布，电闪雷鸣。作为家长，我们常常被孩子突如其来的情绪变化弄得措手不及。看到孩子因为一点小事就放声大哭，或者因为挫折而垂头丧气，我们内心难免会焦虑和困惑：为什么我的孩子如此“不听话”？他是不是有什么问题？ 本书并非一本简单的育儿手册，也不是教导如何“压抑”孩子的情绪，而是旨在帮助家长深入理解孩子情绪的发生机制，识别情绪的细微信号，并掌握一套科学、有效的方法，引导孩子认识、接纳、并学会积极地应对各种情绪，最终培养出内心强大、情绪稳定的孩子。 我们相信，每一个孩子都有能力学习管理自己的情绪，就像他们学习走路、说话一样，这是一个循序渐进、需要耐心引导的过程。而家长，则是孩子情绪成长道路上最重要的引路人。通过本书，我们将一起踏上这场充满爱与智慧的探索之旅，为孩子绘制属于他们自己的情绪地图，并为他们装备上应对情绪风暴的“导航仪”。 二、 第一章：情绪的语言——解读孩子身体与行为的信号 孩子的情绪往往通过身体和行为来表达，而他们还不具备用语言清晰地描述自己感受的能力。因此，学会“读懂”孩子的情绪语言至关重要。 1. 身体的低语： 烦躁不安： 坐立不安，不停地摆动身体，咬手指，抓挠。 紧张焦虑： 呼吸急促，心跳加速，手心出汗，肌肉紧绷，眉头紧锁。 悲伤难过： 哭泣（可能无声或带着抽泣），眼神空洞，无精打采，食欲不振，睡眠异常。 愤怒激动： 脸红，呼吸粗重，握紧拳头，咬紧牙关，身体前倾，肢体动作幅度大。 恐惧害怕： 脸色苍白，身体发抖，躲藏，紧紧抓住大人，声音颤抖。 兴奋快乐： 笑容满面，眼睛闪亮，手舞足蹈，大声尖叫（积极的），精力充沛。 2. 行为的蛛丝马迹： 攻击性行为： 打人、咬人、踢人、扔东西。这常常是孩子表达愤怒、挫败或需要关注的信号。 退缩行为： 躲藏，不愿与人交流，拒绝参与活动，沉迷于独自玩耍。这可能源于恐惧、羞怯或社交压力。 破坏性行为： 故意弄坏玩具，撕纸，涂鸦（非艺术创作）。这可能是孩子释放负面情绪的方式，也可能是寻求关注的信号。 消极抵抗： 磨蹭，拖延，拒绝执行指令，说“不”。这可能是孩子表达不满、寻求自主感或测试界限的方式。 重复性行为： 反复做某个动作，玩同一个玩具。这可能是在试图安抚自己，或是在消化某种感受。 回避行为： 避免与特定的人或事物接触，拒绝谈论某个话题。这通常是出于恐惧或不适。 3. 识别情绪的“预警灯”： 日常生活模式的改变： 突然变得沉默寡言，或者异常烦躁；睡眠、饮食习惯的明显变化。 学业或社交上的退步： 学习兴趣下降，注意力不集中，与同学朋友的关系发生变化，拒绝上学。 身体不适： 出现不明原因的头痛、腹痛等，需要排除心理因素。 三、 第二章：情绪的温度——认识孩子情绪的“正常范围” 很多家长会误认为孩子应该时刻保持开心、平静，任何负面情绪的出现都是“不正常”的。实际上，情绪如同天气，有晴有雨，有高有低，是人类正常的心理体验。 1. 情绪的普遍性： 愤怒、悲伤、恐惧、焦虑、失望、嫉妒……这些都是孩子成长过程中会经历的正常情绪。它们是孩子对外界刺激的自然反应，也是他们认知世界、学习成长的过程。 2. 情绪的动态性： 孩子的情绪是流动的，会随着情境、经历和年龄的增长而变化。今天让你头疼不已的哭闹，明天可能就消失得无影无踪，取而代之的是另一种新的情绪体验。 3. 情绪的个体差异： 每个孩子天生的气质和性格都不同，对情绪的反应也会有差异。有的孩子天生比较敏感，容易受到外界影响；有的孩子则比较“皮实”，抗压能力更强。我们不能用统一的标准去衡量所有孩子。 4. 区分“情绪”与“行为”： 孩子有情绪是正常的，但并非所有情绪都会导致不良行为。例如，愤怒是一种情绪，而打人是一种行为。我们的目标是帮助孩子学会表达情绪，而不是压抑情绪，同时要引导他们以恰当的方式表达，避免伤害自己或他人。 5. “负面情绪”的价值： 悲伤： 帮助我们珍惜所拥有的，学会告别与放下。 愤怒： 提醒我们自己的界限被侵犯，激发我们维护自己的权利。 恐惧： 让我们意识到危险，学会自我保护。 焦虑： 促使我们做好准备，应对潜在的挑战。 四、 第三章：情绪的“调音师”——家长如何成为孩子的情绪支持者 家长的角色至关重要，我们不是情绪的“裁判”，而是孩子情绪的“调音师”和“引导者”。 1. 以身作则，成为情绪的榜样： 觉察自己的情绪： 首先，家长要学会觉察和管理自己的情绪。当您自己感到压力、焦虑或愤怒时，请尝试用平和的方式表达，让孩子看到一个健康的情绪应对范本。 坦诚地表达情绪： 在适当的时候，可以坦诚地告诉孩子：“妈妈现在有点累/有点担心，但很快就会好起来的。”这能帮助孩子理解情绪是可变的，并且大人也有情绪。 2. 积极倾听，用耳朵和心去感受： 放下手机，全身心投入： 当孩子想和你交流时，请放下手中的事情，看着他的眼睛，用肢体语言（点头、微笑）表示你在认真倾听。 不打断，不评判： 允许孩子将话说完，即使内容让你感到不舒服，也不要急于打断或批评。 复述和确认： 用自己的话复述孩子的话，确认你是否理解正确，例如：“所以你是因为______感到______，对吗？” 3. 共情与接纳，让孩子感受到被理解： 识别并命名情绪： 帮助孩子说出自己的感受，例如：“你看起来很生气，是因为______吗？”“你是不是觉得很难过？” 验证情绪的合理性： 告诉孩子，他的感受是被理解的，并且是合理的，即使你不同意他的行为。例如：“我知道你很生气，因为你想要______，但是______。” “感到失望是很正常的。” 避免否定或轻视： 不要说“这有什么好哭的”、“这根本不算什么”、“你应该开心一点”。 4. 创造安全的情绪表达空间： 允许孩子哭泣、生气： 在一个安全的环境下，允许孩子表达他们的负面情绪，而不是强制他们停止。 设立界限，区分行为： 在允许表达情绪的同时，要清晰地告知哪些行为是不可接受的，例如：“你可以生气，但不能打人。” 五、 第四章：情绪的“地图绘制”——引导孩子认识自己的情绪 帮助孩子认识和理解自己的情绪，是情绪管理的第一步。 1. 情绪词汇的积累： 日常对话中融入情绪词汇： 在和孩子玩耍、讲故事、看电视时，有意识地使用情绪词汇，并解释它们的含义。 利用绘本和故事： 选择描绘各种情绪的绘本，和孩子一起阅读，讨论书中角色的感受和反应。 角色扮演： 和孩子一起扮演不同的角色，体验不同的情绪。 2. 情绪的“温度计”和“颜色盘”： 情绪温度计： 制作一张简单的情绪温度计，让孩子用不同程度来表达自己的感受（例如：1-2度非常平静，3-4度有点小烦躁，5-6度有点生气，7-8度非常生气）。 情绪颜色盘： 将不同的情绪与颜色联系起来，例如：红色代表愤怒，蓝色代表悲伤，黄色代表快乐，绿色代表平静。让孩子选择代表自己当前感受的颜色。 3. 识别情绪的触发点： 回顾事件： 和孩子一起回顾引发情绪的事件，帮助他们找出情绪的导火索。例如：“你为什么当时会那么生气？” 记录情绪日记（适合大龄儿童）： 鼓励孩子记录下让他们感到高兴、难过、生气的事情，以及当时的情绪。 4. 认识情绪的身体感受： 引导孩子关注身体： 当孩子感到某种情绪时，引导他们去感受身体的变化。例如：“你生气的时候，感觉肚子是不是有点紧？”“你难过的时候，胸口是不是有点闷？” 六、 第五章：情绪的“导航仪”——孩子学习情绪调节的策略 认识情绪是基础，学会调节情绪才是关键。 1. 深呼吸和放松技巧： “吹泡泡”呼吸法： 想象吹泡泡，慢慢地吸气，然后缓缓地将气吐出。 “闻花香，吹蜡烛”： 鼻子轻轻吸气（闻花香），嘴巴嘟起慢慢吐气（吹蜡烛）。 渐进式肌肉放松： 引导孩子依次绷紧然后放松身体各个部位的肌肉，体会放松的感觉。 2. 积极的自我对话： “我可以做到的”： 鼓励孩子用积极的语言鼓励自己，例如：“没关系，我可以再试一次。”“我可以处理好这件事。” “这是暂时的”： 帮助孩子理解负面情绪不会永远持续。 3. 转移注意力： 做喜欢的事情： 听音乐、画画、阅读、玩游戏，将注意力转移到令人愉快的事物上。 运动： 跑步、跳绳、踢球等体育活动，可以有效释放负面情绪。 与人交流： 和信任的家人或朋友聊天，倾诉烦恼。 4. 问题解决的策略： 头脑风暴： 和孩子一起思考解决问题的方法，列出所有可能的解决方案，无论看起来多么不切实际。 选择最佳方案： 引导孩子评估不同方案的优缺点，并选择最适合的方案。 执行与反思： 鼓励孩子尝试解决方案，并一起回顾效果。 5. 创意表达： 绘画、手工： 让孩子通过艺术创作来表达内心的情绪。 写作、讲故事： 鼓励大一点的孩子通过文字或口述来梳理和表达情绪。 音乐、舞蹈： 通过音乐和肢体语言来释放情绪。 七、 第六章：特殊情境下的情绪应对 1. 面对挫折与失败： 重新定义“失败”： 将失败视为学习的机会，而不是终点。 关注过程而非结果： 鼓励孩子享受努力的过程，肯定他们的付出。 庆祝小小的成功： 即使是很小的进步，也要给予及时的肯定和鼓励。 2. 应对分离焦虑： 提前告知与预演： 让孩子了解即将发生的分离，并在家进行模拟。 建立“告别仪式”： 制定一个固定的告别方式，让孩子有安全感。 提供“情感连接物”： 例如，一件玩具，一张家人的照片。 3. 处理同伴冲突： 学习换位思考： 引导孩子尝试站在对方的角度思考问题。 教授协商与妥协技巧： 鼓励孩子用语言表达自己的需求，并寻求双方都能接受的解决方案。 寻求成人帮助（必要时）： 在冲突升级时，及时介入并进行引导。 4. 面对恐惧与担忧： 不嘲笑或回避： 认真对待孩子的恐惧，并帮助他们面对。 逐步暴露： 在安全可控的环境下，让孩子一点点接触引起恐惧的事物。 提供支持与安抚： 在孩子勇敢尝试时，给予他们坚定的支持。 八、 结语：情绪健康，点亮孩子成长的未来 培养孩子的情绪管理能力，并非一蹴而就，它需要家长长期的耐心、理解和持续的实践。这不仅是教会孩子如何“控制”自己的情绪，更是帮助他们建立一个健康的自我认知，学会与自己和他人和谐相处，从而在人生的道路上更加从容、自信地前行。 当我们给予孩子足够的情绪支持，用爱和智慧引导他们探索自己的情绪世界时，我们就是在为他们的人生播下希望的种子，让他们拥有应对未来挑战的内在力量，并最终成为一个情绪稳定、内心丰盈的人。让我们一起，用爱和理解，点亮孩子成长的每一个角落。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它不仅仅停留在理论层面，而是提供了大量实操性极强的小工具和小练习。比如，它介绍了一个“情绪温度计”的概念，教我们如何帮助孩子用具体的度数来描述自己的感受，而不是含糊不清地说“我不开心”。这个方法在我家效果立竿见影，以前孩子一闹起来，我们完全不知道怎么沟通，现在至少有了一个共同的语言基础。还有书中关于“呼吸空间”的描述，那部分我读得尤其仔细。作者没有要求孩子像机器人一样刻板地做深呼吸，而是将其融入到一个有趣的“闻闻花香，吹灭蜡烛”的游戏中，让枯燥的练习变得充满童趣。我发现，当我自己也试着做那些呼吸练习时，我自己的焦虑水平也在不知不觉中下降了。这套书的精妙之处在于，它把复杂的心理调适技巧，拆解成了孩子日常生活中可以轻易模仿的小动作，让“自我调节”这个宏大的目标变得触手可及，不再是遥不可及的空中楼阁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直是一股清流，它避开了那些高高在上、充满教育意味的腔调，读起来非常自然、非常接地气，甚至带着一点点幽默感。作者在描述父母自身困境时，坦诚得让人心疼，比如她写到自己因为孩子的情绪而差点失控，然后如何笨拙地尝试新方法却意外奏效的片段，让我忍不住在深夜里偷偷笑出声来。这种真诚让这本书超越了“育儿指南”的范畴，更像是一次深度的自我对话。它一直在潜移默化地引导我们，要先照顾好自己的情绪“水箱”，才能有效地去帮助孩子。我特别喜欢其中关于“情绪漏斗”的比喻，它生动地描绘了日常琐事如何积累成巨大的压力，直到某一个微不足道的点成为压垮骆驼的最后一根稻草。这种形象化的描述，让我对“积累性压力”有了全新的认识，并开始有意识地在日常生活中进行“情绪排毒”，而不是等到问题爆发才去救火。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，那种柔和的色调和温暖的插图一下子就让人感到放松。我记得我是在一个非常焦虑的下午翻开它的，当时心里七上八下的，但光是看着那些文字和图画，就好像有人轻轻拍了拍我的肩膀，告诉我“没关系，慢慢来”。这本书的开篇并没有直接抛出那些复杂的心理学术语，而是用非常生活化的例子，比如孩子因为搭积木不顺心而大发脾气，或者因为考试没考好而闷闷不乐。这些场景让我立刻产生了强烈的共鸣，感觉作者非常理解我们这些在育儿路上摸爬滚打的父母。它没有居高临下地指导我们该怎么做，而是更像一位经验丰富的朋友，分享她是如何观察和引导孩子度过那些情绪风暴的。我特别欣赏它强调的“看见”和“接纳”，而不是急于“解决”问题。这种潜移默化的引导，让我开始学着用一种更温和、更有耐心的态度去面对孩子的情绪波动，而不是把“哭闹”视为洪水猛兽。整本书的节奏把握得很好，读起来一点都不费力，反而让人有一种被理解的温暖感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远不止于“解决问题”，它更深层次的影响在于改变了我和孩子相处的“底层逻辑”。过去，我总是在与孩子的压力“对抗”，试图用我的理智去压制他的情绪洪水。但读完这本书后，我明白了真正的目标是建立连接，而不是控制。书中关于“共情倾听”的章节对我触动最大，它教我如何在孩子情绪最激烈的时候，先放下自己的评判和建议，只是单纯地待在那里，成为他情绪的“安全港湾”。这种陪伴的力量，比我过去所有急切的“说教”都要有效得多。现在，即使我的孩子仍然会因为小事崩溃，但我处理的方式已经完全不同了，我不再急于哄骗或指责，而是先蹲下来，平视他，用一种坚定的温柔告诉他：“我知道你现在很难受，我在这里陪你。”这种从“管理”到“陪伴”的转变，不仅让孩子的情绪恢复得更快，也让我们之间的信任度达到了前所未有的高度，这真是一笔巨大的精神财富。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重逻辑和结构的人，而这本书的编排恰到好处地满足了我的这种需求。它没有采用那种散乱的、东拉西扯的叙事方式，而是非常清晰地划分了几个关键的阶段。第一部分聚焦于理解压力的生理机制，用非常简洁的图示解释了“战斗或逃跑”反应是如何在孩子体内发生的，这让我对孩子的某些行为有了更科学的认识，不再仅仅归咎于“他就是故意的”。接着，它深入探讨了不同年龄段孩子应对压力的方式差异，比如幼儿期的身体表达和青少年期的退缩行为，这极大地帮助我校准了我的期望值。更重要的是，它提供了一套循序渐进的框架，从“识别情绪”到“命名情绪”，再到“找到出口”，每一步都有明确的指导方针。读完之后，我感觉自己像获得了一份详细的操作手册，虽然生活依旧充满挑战，但我至少知道在每种情境下，应该优先处理哪个环节，这带来的掌控感是无价的。