大学生心理健康--自主与自助手册(第2版) 9787040379990 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑日昌 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040379990

商品编码：29424839014

包装：平装

出版时间：2013-09-01

基本信息

书名：大学生心理健康--自主与自助手册(第2版)

定价：32.60元

作者：郑日昌

出版社：高等教育出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787040379990

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学生心理健康－－自主与自助手册（第2版大学生心理健康教育通识课教材）》本次修订，结合教育部发布的《大学生心理健康教育课程教学基本要求》，对全书内容和结构进行了调整：合并了若干章节，*新了一些案例和数据，以*好地体现时代发展的特点，贴近大学生的学习与生活。
　　理论与实践的有机结合，使本书既可作为大学生案头的促进自我成长、自我完善的自助手册，又可对高校学生管理工作者有所助益。

目录

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专题1 做一个健康的大学生
引子：幸福的梅嘉
一、健康是一种选择
二、心理健康是发展的前提和基础
三、做自己的心理医生
四、为你的健康干杯
附录1．1自我心理测验症状自评量表(SCL一90)
附录1．2 推荐图书《登天的感觉——我在哈佛大学做心理咨询》
附录1．3 推荐电影《阿甘正传》
附录1．4 推荐网站华夏心理网

专题2 适应中求发展
专题3 时间与目标管理
专题4 学会学习
专题5 能力的培养与提升
专题6 建立和谐的人际关系
专题7 提升爱的能力
专题8 克服对网络的依赖
专题9 认识自我与自我
专题10 自信心的培养与训练
专题11 挫折应对与意志力培养
专题12 情绪的管理与调节
专题13 培养健全的人格
专题14 职业生涯发展与规划
主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《心理健康：探索自我，拥抱成长》 在瞬息万变的现代社会，大学生群体正面临着前所未有的挑战与机遇。学业压力、人际关系、职业规划、自我认知，以及日益复杂的社会环境，都可能成为影响他们心理健康的潜在因素。本书旨在为广大青年学子提供一份全面的心理健康指南，帮助他们在大学生活中建立坚实的心理基础，培养积极的心态，实现个人价值，并最终成为健康、快乐、有韧性的个体。 第一部分：认识你的内心世界——自我探索与理解 第一章：心理健康的基础：是什么，为什么如此重要？ 重新定义心理健康： 摆脱“没有精神疾病就是心理健康”的误区，理解心理健康是一个动态发展的过程，包含积极的情感、良好的社会适应能力以及充分实现自身潜能。 大学生的心理健康特质： 分析这一特殊群体在心理发展上的共性和面临的特殊挑战，例如身份认同的探索、独立性的建立、情绪的波动等。 心理健康对大学生活的影响： 深入探讨良好的心理健康如何促进学业成就、提升人际关系质量、增强应对挫折的能力，以及对未来职业生涯的积极作用。反之，心理健康的困扰则可能导致学业下滑、社交孤立、逃避现实等问题。 打破污名化，正视心理需求： 鼓励读者认识到寻求心理帮助并非弱者的表现，而是自我关怀和成长的表现。 第二章：情绪的语言：识别、理解与管理你的感受 情绪的种类与功能： 了解喜怒哀乐等基本情绪的来源，以及它们在适应环境、传递信息方面所扮演的角色。 识别你的情绪信号： 学习倾听身体的反馈（如心跳加速、肌肉紧张）和思维模式（如消极评价、过度担忧）来准确识别当下的情绪状态。 常见的负面情绪及其根源： 深入剖析焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等情绪在大学生活中的表现形式，并探讨其可能存在的生理、心理和社会根源。 情绪调节的策略： 认知重评： 学习用更积极、更现实的角度去看待事物，挑战非理性信念。 行为调整： 改变可能加剧负面情绪的行为模式，如避免社交、沉溺网络等。 放松技巧： 掌握深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等方法，帮助身心进入平静状态。 情绪表达： 学习健康地表达自己的感受，而非压抑或爆发。 第三章：思维的模式：认识你的认知，重塑你的想法 认知偏差与非理性信念： 识别“全或无”思维、灾难化思维、贴标签、过度概括等常见的负面思维模式，以及它们如何影响情绪和行为。 信念系统的重要性： 探讨核心信念（如“我不够好”、“世界是危险的”）如何塑造我们对现实的看法，以及如何识别和调整这些固有的信念。 积极思维的培养： 学习如何识别并挑战消极想法，用更客观、建设性的方式来思考问题。 正念思维： 强调活在当下，不加评判地觉察自己的思绪、感受和身体感觉，从而减少思绪的缠绕。 第四章：自我认知与价值：发现独特的你 什么是自我？ 探讨自我概念、自我形象、自我效能感等概念，以及它们如何随着个体成长而演变。 strengths and weaknesses analysis ：学习客观地评估自己的优势和劣势，看到自己的闪光点，并接纳自己的不足。 价值观探索： 引导读者思考什么对他们来说是真正重要的，如何确立和践行自己的核心价值观，以及价值观如何指导人生选择。 积极自我肯定： 鼓励读者通过列举成就、肯定优点、自我鼓励等方式来增强自信心。 第二部分：构建健康的生活方式——实践与成长 第五章：人际关系的艺术：建立连接，享受陪伴 沟通的智慧： 学习积极倾听、清晰表达、非暴力沟通等技巧，以建立更有效、更深入的人际关系。 友谊的经营： 探讨建立和维护健康友谊的要素，如信任、支持、共同兴趣，以及如何处理友谊中的冲突。 亲密关系的建立与发展： 理解亲密关系中的情感需求、界限设定、责任承担，以及如何应对关系中的挑战。 应对社交焦虑： 提供循序渐进的方法，帮助读者克服在社交场合的紧张和不适。 健康的人际界限： 学习如何识别和设定健康的个人界限，保护自己的时间和精力，并尊重他人的界限。 第六章：压力管理与应对：化解挑战，保持韧性 压力的来源与类型： 识别学业、人际、经济、未来规划等来自大学生活的各种压力源。 压力对身心的影响： 了解长期压力可能导致的生理和心理后果，如失眠、易怒、免疫力下降、消化系统问题等。 积极的压力应对策略： 问题解决导向： 面对压力源，采取积极的行动去解决问题。 情绪调节导向： 通过放松、转移注意力等方式来舒缓情绪。 认知重构： 改变对压力的看法，将其视为挑战而非威胁。 寻求社会支持： 与家人、朋友、老师或专业人士倾诉和交流。 时间管理与计划： 学习有效的计划和组织方法，避免拖延，合理安排学习、休息和娱乐时间，从而减轻因时间压力而产生的焦虑。 第七章：身心合一：运动、睡眠与饮食的健康之道 运动的益处： 探讨规律运动如何改善情绪、减轻压力、增强体质、提升睡眠质量，以及如何找到适合自己的运动方式。 睡眠的重要性： 强调充足、高质量睡眠对于认知功能、情绪调节和身体健康的关键作用，并提供改善睡眠的方法，如规律作息、创造良好睡眠环境。 均衡饮食与心理健康： 分析营养摄入对大脑功能和情绪状态的影响，提倡健康、均衡的饮食习惯，避免过度依赖咖啡因、糖分或加工食品。 成瘾行为的预防与干预： 警示过度依赖网络、游戏、酒精、药物等成瘾行为对身心健康的危害，并提供初步的预防建议。 第八章：目标设定与行动力：点燃成长的引擎 SMART原则： 学习如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可实现（Achievable）、相关（Relevant）和有时限（Time-bound）的目标。 将目标分解为小步骤： 鼓励将大目标分解为可执行的小任务，增加成就感，保持动力。 克服拖延的策略： 识别拖延的原因，并运用番茄工作法、奖励机制等方法来提高执行力。 培养习惯的力量： 强调建立积极习惯对实现长期目标的重要性，以及如何通过微小的改变来构建坚实的行动基础。 第三部分：应对困境与寻求支持——成长的力量 第九章：危机应对与韧性培养：风雨过后见彩虹 识别心理危机信号： 了解抑郁、焦虑障碍、创伤后应激障碍等常见的心理困扰的早期迹象，以及在遇到突发事件（如失恋、学业失败、亲人离世）时的应对方式。 培养心理韧性： 探讨如何在逆境中保持乐观、积极的态度，从挫折中学习，并更快地恢复。 自我关怀的重要性： 强调在困难时期，给自己更多的耐心、理解和支持，不要苛责自己。 从经历中学习成长： 鼓励读者将每一次挑战都视为一次学习和成长的机会。 第十章：寻求专业帮助：你不是一个人在战斗 了解心理咨询与治疗： 介绍心理咨询和心理治疗的类型、过程和益处，打破对心理专业人士的神秘感和恐惧感。 如何选择合适的心理服务： 提供寻找校内心理咨询中心、校外心理诊所或专业心理服务机构的指导。 信任与合作： 强调建立与心理咨询师的信任关系，积极参与咨询过程，以获得最大的帮助。 校内资源利用： 详细介绍学校提供的心理健康服务、辅导员支持、朋辈互助小组等资源。 社会心理健康支持网络： 介绍一些线上的心理健康平台、危机干预热线等，以便在需要时获得即时帮助。 结语：成为自己的心理健康守护者 本书提供了一系列理论基础、实用技巧和行动指南，旨在帮助大学生们更好地理解和管理自己的心理健康。重要的是，这并非一蹴而就的过程，而是持续学习、实践和调整的旅程。通过积极的自我探索、健康的生活方式以及在需要时勇敢地寻求支持，每一位大学生都能成为自己心理健康最坚实的守护者，在大学这个人生重要的转折点上，实现有意义的成长，迈向更加精彩的未来。愿这本书成为你大学生活中，一份温暖而有力的陪伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书我关注了好久了，尤其是我现在正值大学期间，感觉很多时候都挺迷茫的，有时候会遇到一些小挫折，但又不知道该怎么跟别人说，或者觉得说了也没什么用。市面上关于心理健康的图书倒是不少，但很多都写得特别理论化，读起来有点吃力，感觉离自己的生活有点远。我特别希望有一本能够贴近我们大学生的实际情况，能够提供一些真正可行、能够自己去尝试的方法，而不是仅仅停留在理论层面。听说这本《大学生心理健康--自主与自助手册》是第二版了，通常而言，更新的版本会更加完善，也会根据读者的反馈进行一些调整，这让我对它充满了期待。我希望能在这本书里找到一些关于如何应对学业压力、人际交往中的困扰、以及如何建立更积极心态的指导。我关注的重点在于“自主与自”这几个字，这说明它更强调个体的主动性，而不是被动的接受治疗，这非常符合我希望自己能够成长起来的心愿。我个人对心理学虽然不是专业，但一直抱有浓厚的兴趣，希望这本书能成为我大学生活里一个可靠的伙伴，帮助我更好地认识自己，也更好地面对生活中的种种挑战，让我在这个摸索的阶段能够少走一些弯路。

评分☆☆☆☆☆

说实话，作为大学生，我觉得最大的挑战不仅仅是学业上的，更多的是在心理层面的。我常常感觉自己被很多情绪所困扰，比如考试前的焦虑、和朋友相处时的不确定感，还有对未来的迷茫。我尝试过找一些心理方面的文章来看，但很多都写得太专业了，感觉自己根本理解不了，或者即使理解了，也不知道该怎么应用到自己的实际生活中。这本书的名字《大学生心理健康--自主与自助手册》一下子就抓住了我，我特别喜欢“自主”和“自”这两个词，这意味着它鼓励我们自己去解决问题，而不是依赖别人。我希望这本书能够提供一些非常具体、可操作的建议，比如当我觉得压力很大的时候，我应该怎么做？当我和同学发生矛盾的时候，我应该怎么处理？当我觉得自己不够自信的时候，我又该如何提升？我希望它能成为一本随时可以翻阅的“工具书”，在我遇到困难的时候，能够给我指点迷津，帮助我找到解决问题的方法。我希望通过阅读这本书，我能够更了解自己的内心世界，也能够更有效地管理自己的情绪，最终能够以一个更健康、更积极的状态去面对大学生活。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考关于个人成长和内在力量的培养，作为一名即将步入社会的大学生，深感责任重大，同时也面临着前所未有的挑战。在寻找能够帮助我提升自我认知和情绪管理能力的读物时，这本书的名字引起了我的注意。《大学生心理健康--自主与自助手册》传递出的信息非常吸引我，尤其是“自主与自”这几个字，让我感觉这本书不是一本简单地告诉你应该怎么做的教科书，而更像是一位循循善诱的伙伴，引导我去发现和挖掘自己内在的潜力。我非常看重这一点，因为我认为真正的改变源于内在的觉醒和主动的行动。我希望这本书能提供一些实用的工具和方法，帮助我识别和理解自己的情绪，学会如何有效地应对压力、焦虑以及可能出现的低落情绪，而不是仅仅停留在理论的探讨。同时，我也对如何建立健康的人际关系、如何处理冲突以及如何在团队中发挥自己的优势抱有浓厚的兴趣。我期待这本书能够帮助我形成更成熟的心智模式，培养更强的心理韧性，让我能够以更加积极、自信的态度去迎接未来的种种机遇和挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生心理健康--自主与自助手册》我之前就听别人提起过，一直很想找来看看。我目前是大三的学生，感觉大学生活已经进入了一个比较关键的时期，既要开始为毕业后的去向做打算，也需要处理一些更复杂的人际关系和自我认知的问题。我发现，很多时候，我们遇到的困难并非来自外部环境，而是源于内心的波动和不确定。因此，我非常渴望能够找到一本能够帮助我提升内在力量的书籍。我对“自主”和“自”这两个字特别敏感，这让我觉得这本书会强调个体的主动性和自我成长的力量，而不是提供一套僵化的解决方案。我更希望它能启发我去思考，去探索适合自己的方式。我关注的重点是如何建立更加稳定的情绪基调，如何在面对挫折时保持韧性，以及如何更好地进行自我关怀和心理调适。我希望这本书能够为我提供一些关于情绪识别、压力疏导、以及培养积极心态的实用方法，让我能够更加从容地应对即将到来的挑战，也为我未来的职业生涯和人生道路打下坚实的心理基础。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找能够帮助我更好地理解和管理自己情绪的书籍，特别是在经历了一些挫折之后。大学生活充满了各种各样的新鲜事物和挑战，但同时也伴随着压力和不确定性。我希望能够找到一本能够提供切实可行的方法，帮助我度过那些艰难的时刻，而不是仅仅停留在理论层面。《大学生心理健康--自主与自助手册》这个书名立刻吸引了我，尤其是“自主”和“自”这两个词，我理解为这本书会鼓励我们自己去探索和发现解决问题的方法，而不是被动地接受指导。我希望这本书能成为我一个可靠的伙伴，在我感到困惑、迷茫或焦虑的时候，能够提供一些实用的技巧和思路。我特别想了解如何识别和应对负面情绪，如何建立更健康的人际关系，以及如何培养自信心。我希望通过阅读这本书，能够提升我的心理韧性，让我能够更积极、更从容地面对生活中的种种变化，最终成为一个更加成熟、更有力量的个体。