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刘炜 著

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• 休闲运动

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303094837

商品编码：29431751488

包装：平装

出版时间：2009-02-01

基本信息

书名:教育部推荐教材：游泳

定价：23.00元

售价：11.5元,便宜11.5元,折扣50

作者:刘炜

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2009-02-01

ISBN：9787303094837

字数：

页码：213

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《游泳》根据国家教育部新颁发的全国高等教育体育教育专业学科课程方案的主要内容和基本要求编写而成。全书共分四篇，分别介绍了游泳、体育游戏、举重、健美运动的基本原理、教学的理论和方法及竞赛组织和裁判法等内容。

目录

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章 游泳运动概述
节 游泳运动的起源及发展概况
第二节 游泳运动的意义
第三节 游泳运动的内容与分类
第二章 游泳运动的基本原理
节 游泳时人体运动的基本概念
第二节 游泳运动的人体解剖与生理特点
第三节 游泳技术的力学原理
第三章 竞技游泳技术的原理与教学方法
节 蛙泳的技术原理与教学方法
第二节 爬泳的技术原理与教学方法
第三节 仰泳的技术原理与教学方法
第四节 蝶泳的技术原理与教学方法
第五节 出发的技术原理与教学方法
第六节 转身的技术原理与教学方法
第四章 游泳训练的理论与方法
节 游泳训练的基本方法
第二节 少年儿童的游泳训练
第三节 游泳训练计划的制订
第五章 实用游泳
节 实用游泳的基本技术
第二节 水上救护
第三节 岸上急救
第六章 游泳的装备与安全
节 游泳的装备
第二节 游泳的安全措施与卫生要求
第七章 游泳竞赛组织与裁判方法
节 游泳竞赛的组织
第二节 编排记录工作
第三节 总裁判及各组裁判的工作
第八章 游泳池场地设备与管理
节 游泳池的场地设备
第二节 游泳池的管理
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《水中畅游：掌握游泳的奥秘与技巧》 在蔚蓝的水波中，自由地舒展肢体，感受生命的律动，这不仅是一种运动，更是一种对自然的热爱，一种对生活的热情。本书《水中畅游：掌握游泳的奥秘与技巧》并非官方认证的教学教材，但它凝聚了数十位资深游泳教练、运动生理学家以及水中运动爱好者的智慧与经验，旨在为每一个渴望拥抱这项魅力运动的你，提供一份全面、深入且易于理解的学习指南。从零基础的入门者到希望精进技术的进阶者，本书都将是你水中探索之旅最可靠的伙伴。 第一篇：破浪启程——认识你的新伙伴：水 在正式下水之前，我们首先要做的，是与水建立起和谐的“对话”。许多人在初次接触水时会感到畏惧，这是一种本能的反应，但它并非不可克服。本篇将从科学的角度，引导你认识水的物理特性，理解水对人体的影响。 水的特性与人类的适应性： 我们将探讨水的密度、浮力、阻力等基本概念，并分析人类身体在水中的反应。你会了解到，人类的身体构造在很多方面都能与水环境完美契合，我们的脂肪层提供了天然的浮力，而骨骼的密度适中，使得我们既能沉也能浮。理解这些，能从根本上消除对水的恐惧，建立起自信。 心理准备与安全意识： 克服对水的心理障碍是学习游泳的第一步。本篇将提供一系列心理调适方法，例如通过模拟训练、逐步适应水温、学习放松技巧等，帮助你逐步建立起安全感和掌控感。同时，我们还会详细讲解水域安全知识，包括选择安全的游泳场所、识别潜在危险、掌握基本的自救技能等，让你在享受游泳乐趣的同时，始终将安全放在首位。 装备选择与水下体验： 合适的装备能显著提升游泳体验。本书将指导你如何选择适合自己的泳衣、泳镜、泳帽，并介绍一些辅助性的训练工具，如浮板、背漂等，让你了解它们的功用以及如何正确使用。更重要的是，我们将引导你进行初步的水下感知训练，比如在浅水中闭气、睁眼观察水下物体，让你逐渐适应水下的环境，感受水的温柔怀抱。 第二篇：泳姿精粹——四大泳姿的科学分解与练习 游泳的魅力在于其多样的泳姿，每一种泳姿都承载着不同的技术要领和训练价值。本篇将对自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳这四种最常见的泳姿进行详细的剖析，从基础动作到进阶技巧，循序渐进，帮助你掌握每一项泳姿的核心要诀。 自由泳：流畅的河流，疾驰的飞鱼 划水技术： 我们将分解自由泳的划水过程，从入水、抱水、推水到移臂，讲解手臂的轨迹、角度、力度以及速度的控制。你会学到如何通过“抓水”来产生前进的动力，如何利用身体的旋转来增强划水效率，以及如何协调双手，实现持续而有力的推进。 打腿技术： 自由泳的打腿被誉为“推进器”，本篇将详细讲解腿部动作的要领，包括膝关节的放松、脚踝的弹性、以及打腿的频率和幅度。我们将区分“鞭状打腿”和“直腿打腿”，并指导你如何找到最适合自己的打腿方式，使其与划水动作完美配合，产生更强的推进力。 呼吸技术： 自由泳的换气是学习中的难点之一。我们将提供多种换气练习方法，教你如何掌握转头时机，如何在划水间隙快速吸气，以及如何保持身体的平衡。同时，我们会探讨不同节奏下的呼吸方式，让你能够在长时间游泳中保持稳定的供氧。 身体协调与节奏： 游泳的精髓在于全身的协调。本篇将重点讲解身体的整体协调性，包括躯干的转动、髋部的发力以及手臂与腿部动作的联动。你将学会如何找到属于自己的游泳节奏，让身体像一部精密的机器，流畅而高效地在水中移动。 蛙泳：优雅的荡舟，力量的积蓄 腿部蹬夹： 蛙泳的腿部动作是其主要动力来源。我们将深入解析腿部从收腿、翻脚、蹬腿到夹腿的全过程，强调膝盖的曲度、脚掌的拨水角度以及蹬夹力量的合理分配。我们会提供针对性的练习，帮助你掌握“蛙泳腿”的核心发力技巧。 手臂划水与配合： 蛙泳的手臂动作相对简洁，但其划水幅度和推水力量至关重要。我们将讲解手臂的入水、外划、内划和前伸等动作，并强调手臂与腿部动作的配合时机，让你学会如何在腿部蹬夹时保持身体流线型，并在划水后充分利用腿部力量前进。 呼吸与身体姿势： 蛙泳的呼吸相对容易掌握，但如何与身体动作结合，保持节奏，则是关键。我们将指导你如何在手臂划水时抬头换气，并在划水结束前将头部潜入水中，保持身体的平稳。同时，我们会强调蛙泳的低头与抬头转换，以减小水阻，提高效率。 仰泳：背靠蓝天，静谧的漂浮 手臂划水： 仰泳的手臂划水是从空中入水，向后划水，再从水中移出。我们将详细讲解手臂的入水点、划水轨迹、抱水、推水以及移臂的节奏，强调利用身体的旋转来增大划水幅度，提高效率。 腿部打水： 仰泳的打腿与自由泳类似，但需要保持身体平稳。我们将指导你如何进行“鞭状打腿”，保持腿部的连续性和弹性，同时避免身体过度起伏。 身体平衡与呼吸： 仰泳最大的挑战在于身体的平衡和方向控制。我们将提供练习方法，帮助你学会如何将身体放平，利用耳朵作为参照，保持身体水平。同时，我们将讲解呼吸的节奏，让你在划水间隙自然呼吸，无需刻意憋气。 蝶泳：海豚的跃动，力量的释放 波浪式身体动作： 蝶泳的核心是全身的波浪式起伏。我们将从髋部发力开始，引导身体形成连贯的波浪，这股波浪将贯穿于划水和打腿之中。 手臂的“蝶泳式”划水： 蝶泳的手臂动作是同时向后划水。我们将分解入水、抱水、推水以及移臂的动作，强调手臂的对称性和力量的集中，以及如何在划水时配合身体的起伏。 “海豚式”打腿： 蝶泳的腿部动作是同时向上、向下打水，如同海豚的尾鳍。我们将详细讲解腿部动作的要领，包括膝关节的弯曲、收腿、蹬腿以及回位，并强调腿部动作与身体波浪的完美结合。 呼吸的时机与配合： 蝶泳的呼吸是难点，我们将指导你如何在手臂移出水面时抬头快速换气，并在手臂入水前迅速低头，保持身体流线型。 第三篇：精益求精——进阶训练与专项技巧 掌握了基础泳姿后，如何进一步提升技术，提高游泳效率，是所有游泳爱好者都会追求的目标。本篇将为你提供一系列进阶训练方法和专项技巧，帮助你突破瓶颈，达到新的高度。 增强水感与身体意识： 卓越的游泳者往往拥有敏锐的“水感”。我们将介绍一些训练方法，例如在水中进行各种姿势的滑行、用手感受水的流动、以及闭眼感知水流的方向等，来增强你对水的感知能力，让你的动作更加细腻和高效。 提升水中耐力与爆发力： 无论是长距离的耐力游还是短距离的冲刺，都需要良好的体能基础。本篇将提供不同强度的间歇训练、节奏训练以及力量训练计划，帮助你有效地提升心肺功能、肌肉力量和爆发力。 改进划水效率与打腿力量： 我们将深入分析划水和打腿动作中的常见错误，并提供纠正练习。例如，针对自由泳的划水，可能会有“抓水不足”或“移臂过高”等问题，我们会提供相应的改进方案。同样，针对打腿，我们也会指导你如何通过陆上和水上练习来增强腿部力量和协调性。 学习水中转折与出发技巧： 在标准的游泳比赛中，高效的转折和出发能为你节省宝贵的时间。本篇将详细讲解各种泳姿的转折要领，包括蹬墙、抱紧身体、收腿时机以及出水后的动作协调。同时，我们将指导你掌握出发时的起跳角度、手臂的预摆以及入水后的速度保持。 针对性弱项提升计划： 我们每个人在游泳过程中都会有自己的弱项。本篇将引导你如何识别自己的薄弱环节，并提供一套个性化的训练方案，帮助你针对性地进行改进。例如，如果你在蛙泳蹬夹时力量不足，我们会为你推荐一系列的腿部力量训练；如果你在自由泳换气时感到憋闷，我们会提供更系统的换气练习。 第四篇：健康与乐趣——游泳的无限可能 游泳不仅是一项运动，更是一种生活方式，它能为你的身心带来诸多益处。本篇将从健康、社交和娱乐等多个维度，展现游泳的无限魅力。 游泳对身心健康的益处： 我们将从运动生理学的角度，详细阐述游泳对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统以及心理健康的多方面益处。你会了解到，游泳是一项对关节压力极小的全身性运动，它能有效缓解压力，改善睡眠，提升情绪，并且是减肥塑形的绝佳选择。 游泳与水上娱乐活动： 除了竞技性游泳，水上还有无数的乐趣等待你去发掘。本篇将介绍一些流行的水上运动，如水球、花样游泳、潜水、冲浪等，并为渴望尝试的你提供入门建议。 循序渐进的训练建议与周期： 无论你是想要减脂塑形，还是提高运动表现，合理的训练计划都至关重要。本篇将为你提供不同目标下的游泳训练周期建议，帮助你科学规划训练量和强度，避免过度训练，最大化训练效果。 培养终身运动习惯： 游泳是一项可以伴随人一生的运动。本篇将鼓励你将游泳融入日常生活，分享如何保持运动热情，克服训练平台期，并从中获得持久的健康与快乐。 《水中畅游：掌握游泳的奥秘与技巧》是一本为你量身打造的游泳学习手册。它深入浅出，理论与实践相结合，希望能点燃你对游泳的热情，让你在每一次的跳跃和每一次的划水中，都能感受到生命的力量和自由的喜悦。现在，就让我们一起，潜入这片蓝色世界，开启一段美妙的水上旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

我平时工作忙，很少有时间去健身房或者参加什么系统性的培训。但我一直觉得，游泳是一项非常适合我这种上班族、既能锻炼全身又能放松身心的运动。每次看到别人在泳池里身姿矫健地游来游去，都觉得特别羡慕。可惜我之前自己瞎练，总觉得动作不对，游得费力不说，还担心会受伤。这本《游泳》教材，听说是教育部推荐的，名字就很大气，感觉应该内容会很权威，而且可能也考虑到了像我这样的业余爱好者的需求。我特别希望它里面的讲解能够清晰明了，不需要太多专业的术语，能让我一看就懂。最好能有一些实用的技巧，比如如何正确地换气，如何保持身体的平衡，以及一些能提高游泳效率的小窍门。如果里面还能有一些关于如何在有限时间内获得最佳锻炼效果的指导，那就更完美了。我想把它当作一本“随身教练”，在家里有空的时候翻翻，或者去泳池的时候带着，随时随地都能学到点东西，慢慢地把自己练成一个“游泳健将”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名研究体育教育的学者，我对教材的编写理念和内容深度有着天然的职业敏感。这本《游泳》教材，以“教育部推荐”为标签，无疑会成为我关注的重点。我更看重的是它在理论指导、科学依据、以及对游泳教学发展趋势的把握。我希望能在这本书中看到关于不同年龄段人群的游泳技能发展规律的阐述，以及针对不同身体素质特点的个性化训练建议。优秀的游泳教材，应该能够体现出当前游泳运动研究的最新成果，并将其转化为易于教学和实践的内容。比如，在技术动作的讲解上，是否引入了生物力学、运动控制等相关理论？在训练方法的设计上，是否考虑到了运动负荷的科学安排和技术反馈的有效性？我期待这本书能提供一套扎实的理论框架，同时辅以大量具有指导意义的实践案例，为游泳教学提供更具前瞻性和创新性的参考。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期在基层体育教学一线工作的教练，带过大大小小的学生，从懵懂的初学者到小有成绩的竞技苗子。在我看来，一本好的体育教材，不仅仅是知识的堆砌，更需要有科学的逻辑、易于理解的语言，以及能够激发学生学习兴趣的灵活性。这本《游泳》教材，听说是教育部推荐的，这本身就给了我很大的信心。我注意到它似乎不仅仅是讲解几种泳姿的动作要领，更可能涵盖了游泳相关的生理知识、安全常识、训练方法等更为全面的内容。对于我们这些教育工作者来说，一本权威、系统的教材至关重要，它能帮助我们构建一套完整的教学体系，确保教学的科学性和有效性。我非常好奇这本书在讲解技术动作时，是如何做到既精确又不失趣味的。是采用了大量的图解、视频链接，还是通过生动的比喻和形象的描述？我希望它能提供一些创新的教学理念和实操建议，让我们在面对不同年龄、不同基础的学生时，都能游刃有余，找到最适合他们的教学路径。

评分☆☆☆☆☆

这本《游泳》教材，单看书名就让人觉得一股清流扑面而来。我一直是个对水上运动情有独钟的人，但总觉得自己在海边、泳池里只是一个“能漂起来”的水平，想要真正掌握一些规范的技术，能游得更轻松、更远。市面上相关的书籍不少，但很多要么过于专业，要么过于简单，难以找到一个恰到好处的切入点。偶然间翻到这本教育部推荐的教材，当时心里就觉得，嗯，这个推荐级别应该是有保障的，内容不会太水，也不会艰深到让人望而却步。迫不及待地打开，首先映入眼帘的是清晰明了的目录和引言，简单勾勒出了本书的学习脉络。虽然我还没来得及深入研读每一章节，但从排版和整体的设计风格来看，就给人一种严谨、科学的感觉。字体大小适中，图片（如果它有的话）应该会非常清晰，对于我这种视力一般的读者来说，这是个加分项。我尤其期待的是关于不同泳姿的分解动作讲解，以及在实际练习中可能遇到的常见问题和纠正方法。希望这本书能像一位经验丰富的老教练，手把手地指导我，让我从一个“会扑腾”的人，变成一个真正享受游泳乐趣的“水中精灵”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我不是那种从小就泡在泳池里的“旱鸭子”，甚至可以说，我童年时期对水的恐惧感，至今都留有几分阴影。但随着年龄的增长，我越来越认识到游泳的好处，不仅是锻炼身体，更是一种能让人放松、释放压力的绝佳方式。朋友们都劝我学，也推荐过一些方法，但总觉得视频里的人游得太快，看不清楚细节，自己模仿起来总是不得要领，甚至有点笨拙。这次看到这本《游泳》教材，名字里就带着“教育部推荐”，感觉好像找到了一本“官方攻略”。我期望它能用最直观、最易懂的方式，从最基础的呼吸、漂浮开始，一步一步地引导我。我想看到详细的动作分解图，最好能有不同角度的展示，让我能清楚地看到身体的每一个部分是如何协调发力的。而且，如果书里能包含一些心理建设的内容，帮助我克服对水的恐惧，那简直就是锦上添花了。我希望能通过这本书，真正掌握一项能伴随我一生的运动技能，摆脱“只会踩水”的尴尬局面。