人民郵電：體育運動中的軟組織放鬆技術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 運動康復
• 軟組織放鬆
• 體育運動
• 損傷預防
• 肌肉放鬆
• 拉伸
• 按摩
• 康復訓練
• 運動醫學
• 健康

店鋪： 新世紀圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115462237

商品編碼：29431799055

開本：小16開

齣版時間：2018-05-01

用紙：膠版紙

頁數：164

産品特色

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編輯

普通人實現自我放鬆、治療師實施治療的技術手冊

闡釋被動、主動 - 輔助、主動放鬆技術實踐要點
·涵蓋 7 大規範步驟、關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢
圖解全身各個部位 18 個肌肉群的針對性放鬆方案
·囊括實施步驟、不同技術應用對比、注意事項及治療經驗分享
詳述從信息收集、評估方法到應用測試的治療方案製定過程
·有效緩解肌肉緊張，身體姿態，輔助損傷的、治療與康復

國傢體育總局體育科學研究所研究員趙鵬
國傢遊泳隊隊醫、運動醫學副主任醫師周春龍
國傢乒乓球隊隊醫、按摩師劉存智
前國傢隊康復師楊樂
備戰2020東京奧運會身體功能訓練團隊物理治療師馬裏奧·剋拉斯科

內容簡介

本書介紹瞭軟組織放鬆技術的適宜人群、工作原理、益處、相關設備以及實施過程中與客戶的溝通技巧等基礎知識，並解析瞭被動、主動-輔助和主動三類軟組織放鬆技術的實施步驟和適用情況。與此同時，本書以分步驟圖解的方式對軀乾、下肢和上肢的18個肌肉群的針對性放鬆方案的進行瞭講解，並結閤案例對軟組織放鬆方案的製定過程進行瞭闡釋。不論是希望實現自我放鬆的普通人，還是希望提升自身水平的治療師，都將從本書中獲得益處。

作者簡介

簡 ·約翰遜是英國倫敦一傢按摩治療公司的負責人。作為一名注冊物理治療師和運動按摩治療師，她在軟組織放鬆（STR）技術方麵有多年的運用經驗，並且有紮實的解剖學基礎，根據她嫻熟的解剖學基礎知識，約翰遜以通俗易懂的方式闡明瞭軟組織放鬆的作用與原理。她接觸過的客戶很多，包括運動員、健身愛好者、辦公室工作人員和老年人；豐富的從業經曆使她能夠根據不同類型的客戶采用不同的軟組織放鬆來進行治療，同時她還將自己在治療過程中積纍的很多小竅門獻給讀者。約翰遜有多年按摩技巧授課經曆，同時做過健身教練、按摩治療師和物理治療師，經常通過各種學術會議嚮全世界其他治療師講解和展示軟組織放鬆技術。
約翰遜是英國物理治療師特許治療協會的正式會員，同時還是健康委員會的注冊會員。此外，她是物理與自然治療師協會的顧問和監察員，還是解剖科學研究所的成員。她在工作之餘為治療師撰寫文章和時事通訊，喜歡帶她的狗遠行散步，參觀博物館和展覽廳，學習人體科學的各種先進知識和前沿理念。

內頁插圖

叢書序 v ■ 前言 vii ■ 緻謝ix
部分 軟組織放鬆入門
第1 章 軟組織放鬆簡介 3
哪些人應進行軟組織放鬆 3 ■ 軟組織放鬆的原理 4 ■ 適閤軟組織放鬆的區域 8 ■ 何時進行軟組織放鬆 8 ■ 軟組織放鬆的益處 9 ■ 結束語 10 ■ 小問題 10
第2 章 軟組織放鬆準備 11
需要的設備 11 ■ 客戶溝通 18 ■ 安全注意事項 18 ■ 軟組織放鬆的3 種方式 20 ■ 衡量軟組織放鬆的有效性 22 ■ 常見問題和故障排除技巧 22 ■ 結束語 24 ■ 小問題 24
第二部分 軟組織放鬆技術
第3 章 被動軟組織放鬆 27
被動軟組織放鬆入門 27 ■ 被動軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 29 ■ 被動軟組織放鬆安全操作指南 34 ■ 何時實施被動軟組織放鬆 34 ■ 小問題 36
第4 章 主動- 輔助軟組織放鬆 37
主動- 輔助軟組織放鬆入門 37 ■ 主動- 輔助軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 40 ■ 主動- 輔助軟組織放鬆安全操作指南 48 ■ 何時實施主動- 輔助軟組織放鬆 48 ■ 小問題 51
第5 章 主動軟組織放鬆 53
主動軟組織放鬆入門 53 ■ 主動軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 54 ■ 主動軟組織放鬆安全操作指南 59 ■ 何時實施主動軟組織放鬆 59 ■ 小問題 60

掌控身體的秘密：解密運動錶現的無限潛能 你的身體，是實現運動夢想最寶貴的載體。每一次揮灑汗水，每一次挑戰極限，都離不開它精妙而強大的協作。然而，你是否曾感到肌肉的僵硬阻礙瞭你更進一步？是否曾因久久不散的酸痛而焦慮不安？是否曾想過，在那些看似尋常的訓練背後，隱藏著能讓你突破瓶頸、煥發新生的關鍵？ 這本書，將帶你走進身體內部的微觀世界，揭示那些被忽視卻至關重要的“軟組織”——它們是肌肉、肌腱、韌帶、筋膜等組成我們身體活動骨架的柔韌性網絡的統稱。你將不再僅僅關注骨骼的力量，而是深入理解這些軟組織的彈性、延展性和協調性，如何直接影響你的運動錶現、恢復速度，乃至預防傷病的發生。 告彆“練瞭就痛”的怪圈，擁抱高效而可持續的訓練 許多運動愛好者，即便訓練刻苦，卻常常陷入“練瞭就痛”的惡性循環。肌肉緊綳、關節僵硬、活動受限，這些熟悉的痛楚，往往源於對軟組織狀態的忽視。本書將為你提供一套全新的視角，讓你深刻理解： 軟組織的功能與重要性： 它們不僅僅是連接骨骼的“橡皮筋”，更是力量傳遞的橋梁、動作協調的指揮官、以及本體感覺的傳感器。瞭解它們的功能，纔能更好地嗬護它們。 肌肉失衡與代償的根源： 為什麼你總是在某個部位感到酸痛？為什麼某些動作總是做不好？書中會詳細剖析肌肉失衡如何導緻代償，以及軟組織僵硬在其中扮演的關鍵角色。 訓練效果不佳的隱形障礙： 緊綳的筋膜會束縛肌肉的收縮，僵硬的肌腱會限製關節的活動幅度，這些都可能讓你付齣的努力事倍功半。 解鎖身體的“隱藏技能”：提升運動錶現的秘密武器 想象一下，你的身體能夠以更流暢、更有效率的方式運動，每一次發力都能恰到好處，每一次落地都能穩如磐石。這並非遙不可及的幻想，而是可以通過科學的軟組織放鬆技術實現的。本書將深入探討： 增強肌肉柔韌性與延展性： 學習如何科學地拉伸和放鬆，讓肌肉擁有更大的活動範圍，從而提升動作幅度，解鎖更舒展、更具爆發力的動作。 改善關節靈活性與穩定性： 軟組織的健康是關節靈活性的基石。理解如何通過放鬆周圍的軟組織，增加關節的活動度，同時又不犧牲其穩定性，讓你在運動中更加自信。 提高神經肌肉協調性： 軟組織中豐富的本體感受器，是連接大腦與身體的“通信綫路”。通過特定的放鬆和激活技術，你可以優化神經信號的傳遞，讓身體的協同更加默契，動作更加精準。 加速運動後恢復，縮短休息時間： 運動後的肌肉疲勞和酸痛，往往是軟組織損傷的信號。學會如何及時有效的放鬆，可以顯著緩解這些不適，加速身體的修復進程，讓你更快地重返訓練場。 預防運動損傷的“防火牆”： 許多運動損傷，如肌腱炎、韌帶拉傷、肌肉撕裂等，都與軟組織的長期勞損和突然的過度刺激有關。本書將教授你如何 proactively 照顧你的軟組織，築起一道堅實的“防火牆”，遠離傷病的睏擾。 從原理到實踐：一套係統性的軟組織放鬆指南 本書不僅僅停留在理論層麵，更重要的是為你提供一套科學、實用、易於操作的軟組織放鬆技術體係。你將學習到： 深入理解軟組織的解剖學基礎： 瞭解不同類型的軟組織（肌肉、肌腱、韌帶、筋膜）的結構和功能，為後續的技術學習打下堅實基礎。 識彆身體的“緊張點”與“觸發點”： 學會如何通過自我感知和簡單的觸診，找到身體中那些容易産生疼痛和限製活動的區域。 掌握多種有效的放鬆技術： 靜態拉伸與動態拉伸的科學運用： 瞭解它們各自的適用場景和最佳實踐方法，避免盲目拉伸造成的損傷。 筋膜放鬆技術： 深入探索筋膜槍、泡沫軸、按摩球等工具的正確使用方法，以及徒手筋膜放鬆的技巧，釋放被束縛的身體。 PNF拉伸（本體感受神經肌肉促進法）： 學習這種高級的拉伸技術，通過收縮-放鬆的模式，更有效地增加關節活動度和肌肉長度。 主動釋放技術（ART）： 掌握如何通過主動的運動和精確的壓力，解除軟組織粘連，恢復其正常的滑動和功能。 自我按摩與放鬆技巧： 學習如何利用簡單的工具或徒手，在日常生活中進行有效的自我放鬆，緩解疲勞。 針對不同運動項目的個性化放鬆方案： 無論你是跑步愛好者、健身達人、球類運動員，還是舞者，本書都將為你提供針對性的建議，幫助你解決特定運動項目中常見的軟組織問題。 將軟組織放鬆融入日常訓練與生活： 學習如何將這些技術巧妙地融入你的熱身、整理活動，甚至工作休息時間，讓身體時刻保持最佳狀態。 不僅僅是緩解疼痛，更是解鎖你的運動潛能 本書的目標，絕不僅僅是讓你擺脫一時的疼痛。我們希望通過深入淺齣的講解和圖文並茂的演示，讓你真正理解軟組織在運動錶現中的核心作用。你會發現，當你的身體不再被僵硬和緊綳所束縛時，你的力量將更加充沛，你的速度將更加迅捷，你的耐力將更加持久，你的動作將更加優雅而高效。 無論你是希望在賽場上取得突破的專業運動員，還是渴望在業餘愛好中享受更多樂趣的普通大眾，本書都將是你不可或缺的夥伴。它將引導你以一種全新的方式去認識、去感受、去嗬護你的身體，讓你從根本上提升運動錶現，享受更健康、更快樂、更具活力的運動人生。 這是一次身體的深度探索，一次潛能的全麵釋放。準備好，與這本書一起，開啓你的身體掌控之旅！

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和紙張質量都相當不錯，觸感很舒服，拿在手裏沉甸甸的，一看就是用心製作的。書中的圖片印刷清晰，色彩還原度也很高，無論是人體的解剖圖還是動作示範圖，都非常直觀，細節展現得淋灕盡緻。我特彆喜歡其中關於不同肌肉群的彩色標注，這讓我在理解那些專業術語時更加得心應手。而且，我注意到書的排版設計也很用心，文字大小適中，行距也比較寬鬆，閱讀起來一點都不費眼。章節之間的過渡也很自然，不會讓人覺得生硬。即使是對我這樣初學者來說，很多復雜的技術描述也能通過圖文並茂的方式輕鬆理解。封麵的設計也很有藝術感，簡潔大方，傳遞齣一種健康積極的氛圍。總的來說，從書籍本身的硬件條件來看，絕對是值的擁有，能讓人在學習過程中獲得很好的體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它將軟組織放鬆技術與體育運動的實際需求緊密結閤，為我帶來瞭全新的認識。我一直以為，放鬆隻是運動結束後的一個附屬環節，但這本書讓我明白，它其實是貫穿於整個運動生涯的關鍵一環。從運動前的準備活動，到運動中的狀態調整，再到運動後的恢復與再訓練，軟組織放鬆都扮演著至關重要的角色。書裏列舉瞭很多不同運動項目的案例，比如籃球、足球、遊泳等，詳細說明瞭在這些運動場景下，哪些部位最容易齣現問題，以及如何通過特定的放鬆技術來解決。這讓我意識到，以往我對運動的理解過於片麵。這本書的內容非常係統，它不僅僅教會瞭我技術，更讓我學會瞭如何“聰明地”運動，如何更好地聆聽自己身體的聲音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者顯然在體育運動和康復領域有著深厚的積纍，文字間流露齣的是一種嚴謹和專業的態度。我最欣賞的是書中那些非常具體的案例分析，它們不是空泛的理論，而是基於真實情況的解讀。比如，書中關於如何處理賽後高原期肌肉僵硬的章節，就給瞭我很多實用的建議，我嘗試後效果顯著，不再像以前那樣需要漫長的時間來恢復。而且，書中對於不同人群的個體化需求也考慮得非常周到，比如青少年運動員、老年運動愛好者，甚至是處於康復期的傷病患者，都提供瞭相應的指導。這讓這本書的適用範圍大大擴展，能夠滿足不同讀者的需求。我還會反復閱讀這本書，相信每一次都會有新的收獲和體會，因為它提供的不僅僅是技巧，更是一種科學的運動理念。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育愛好者，我一直對人體運動的科學性非常感興趣，這本書的內容給瞭我很多啓發。它不僅僅是關於“怎麼做”的指南，更深入地探討瞭“為什麼”的原理。我瞭解到，軟組織放鬆並非簡單的拉伸，而是涉及到肌肉、筋膜、肌腱等多種組織的綜閤性護理。書中對不同運動項目中常見的運動損傷的成因分析也相當到位，並針對性地提齣瞭相應的放鬆和預防方案。這讓我對運動有瞭更深刻的理解，不再是單純地追求強度和時長，而是更加注重身體的整體健康和平衡。書中的一些理論知識，比如本體感受器的工作原理、神經肌肉的協同作用等，都用通俗易懂的語言進行瞭闡述，即使是跨領域的讀者也能理解。這本書的專業性和深度，讓我覺得它不僅適閤普通愛好者，也對體育專業的學生和教練具有很高的參考價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是它的實用性和可操作性。我是一名業餘跑者，經常會遇到一些運動後的肌肉酸痛問題，嘗試瞭很多方法效果都不太理想。這本書的齣現，就像是為我打開瞭一扇新世界的大門。它不僅僅是簡單地列舉瞭幾個動作，而是非常細緻地講解瞭每一種放鬆技術的原理、適用人群以及具體的執行步驟。我跟著書裏的指導，嘗試瞭幾個針對小腿和臀部肌肉的放鬆方法，幾天下來，明顯感覺到瞭改善。特彆是那些居傢就可以完成的技巧，讓我不用跑健身房也能有效地緩解肌肉疲勞。書裏還提到瞭很多注意事項，比如力度如何掌握、哪些情況不適閤做等，這些都非常重要，避免瞭受傷的風險。我還會繼續深入學習書中的其他內容，相信它能幫助我更好地管理自己的身體，提升運動錶現。