具體描述
| 商品基本信息,請以下列介紹為準 | |
| 商品名稱： | 走齣抑鬱癥 一個抑鬱癥患者的成功自救 9787111510154 重塑大腦迴路 9787111596813 |
| 作者： | |
| 市場價： | 84.00 |
| 齣版社： | 機械工業齣版社 |
| 商品類型： | 圖書 |
| 其他參考信息（以實物為準） | ||
| 裝幀：平裝 | 開本： | 語種：中文 |
| 印刷時間： | 版次： | 頁數： |
| 編輯推薦 | |
誰懂我心，聆聽抑鬱 如果抑鬱不曾流淌過我的生命，想必我永遠都不會知道自己是誰，將走嚮何方 |
| 內容簡介 | |
走齣抑鬱癥：一個抑鬱癥患者的成功自救 抑鬱的目的在於迫使你停下來弄清楚自己是誰，將走嚮何方。它要求你給自己定位，這雖然痛苦，卻是産生轉變的驅動力。 ——P.吉爾伯特當我陷入抑鬱的時候，還無法很好地理解這句話。當我走齣抑鬱的時候，纔發現：如果抑鬱不曾流淌過我的生命，想必我永遠都不會知道自己是誰，將走嚮何方。 抑鬱，讓死亡離我如此之近。但也正是因為死亡的存在，纔讓我體會到瞭生命的意義在於愛與希望！正因為愛沒有消融，希望沒有泯滅，纔讓我走齣抑鬱，找迴瞭自我。但處於抑鬱之中的時候，我的眼前隻有絕望。我試圖讓自己相信還有未來，但也僅僅是一種自我安慰罷瞭。我似乎隻剩下在絕望中堅持的權利，但也正是這種在絕望中的堅持，纔真的讓我一點一點地看到瞭希望。當曙光最終突破瞭黑夜的壁壘，我看到瞭因為“愛”而萌生的動力，因為“希望”而産生的堅持。正是愛與希望讓我變得堅韌，並重見藍天！ 本書從曾經的患者及現在的心理谘詢師兩個不同的身份與角度而寫，希望能夠給絕望中的你一點希望，給無助的你一點力量，能做到這一點是我*的欣慰。重塑大腦迴路 抑鬱癥就像一個惡性循環，把你帶入悲傷、疲勞和冷漠的鏇渦。神經科學傢亞曆剋斯·科布在本書中通俗易懂地講解瞭大腦如何導緻抑鬱癥，並提供瞭大量簡單有效的生活實用方法，幫助受到抑鬱睏擾的讀者改善情緒，重新找迴生活的美好和活力。本書基於新的神經科學研究，提供瞭許多簡單的技巧，你可以每天“重新連接”自己的大腦，創建一種更快樂、更健康的良性循環。 | |
| 目錄 | |
走齣抑鬱癥：一個抑鬱癥患者的成功自救 贊 譽 推薦序一 推薦序二 推薦序三 前 言 第1章 抑鬱人生 /1 內心的掙紮 /1 滑落的青春 /4 為什麼會是我 /6 我在乾什麼 /8 睏獸之鬥 /10 “最後的晚餐” /13 死亡的誘惑 /15 因為有愛 /18 漸見光明 /22 新的生活 /27 勇往直前 /31 真實的生活 /34 尾聲：蛻變 /37 第2章 抑鬱的初步治療 /39 認識抑鬱 /39 情緒 /43 思維 /44 行為 /45 想象 /45 生理 /46 抑鬱的診斷 /47 抑鬱産生的原因 /48 遺傳因素 /49 成長經曆 /49 生活信念 /50 內在驅力 /50 刺激事件 /51 社會文化 /52 如何治療抑鬱 /53 初步治療 /55 治療生活 /55 我們如何做 /57 放鬆方法之一：走路時的放鬆術 /60 放鬆方法之二：冥想放鬆術 /60 放鬆方法之三：呼吸放鬆法 /61 放鬆方法之四：順其自然 /61 情緒的ABC理論 /62 我們的思維容易犯哪些錯誤 /65 “應該”和“必須” /65 情緒化推理 /65 草率下結論 /67 以偏賅全 /67 非黑即白 /68 自我中心 /69 責任內化 /70 過濾積極評價 /70 貼標簽 /71 對未來的消極預期 /71 如何找到負性思維 /73 運用思維記錄本 /73 如果情緒可以講話它將對我說些什麼 /74 通過“問題”瞭解自己 /75 學會感覺 /76 如何挑戰負性思維 /77 理性思維 /77 用“心”改變 /80 實踐驗證 /85 挑戰負性思維的其他方法 /86 信息卡技術 /86 敢於冒險 /88 積極的自我暗示 /89 第3章 抑鬱的深入分析 /91 抑鬱與完美主義 /91 探究完美主義 /96 創傷性經曆導緻的“完美主義” /100 維係優越感導緻的“完美主義” /106 完美主義的錶現 /112 病態要求：“應該”和“必須” /112 自卑與自負 /120 放棄：逃避生活 /124 自殘與輕生：深深的自恨 /128 迷失自我 /134 如何擺脫完美主義 /136 停止戰爭：摒棄理想化自我 /136 現實：敢於麵對不再逃避 /141 不再“錶演”，活齣真實的自己 /146 純真之心：不再為榮譽而活 /150 “戰略方針”的改變 /154 “知道”不等於“領悟” /161 真正的治愈：迴歸真我 /172 案例：一位抑鬱患者的心理分析 /174 第4章 抑鬱與人際關係 /182 抑鬱與人際關係 /182 彆人都看不起我 /183 一切都是我的錯 /187 揮之不去的“僞裝感” /191 無法停止的“憤怒” /193 社會比較：我是一個失敗者 /197 我找不到朋友！ /200 愛與性 /204 第5章 抑鬱與工作 /216 抑鬱與工作 /216 學校與工作的選擇 /217 工作中的完美主義 /219 隻能成功，不能失敗 /223 工作為瞭什麼 /227 第6章 與抑鬱有關的具體問題 /231 僞抑鬱患者 /231 親人可以做點什麼 /233 關於藥物 /236 關於心理治療 /238 後記：找迴自我的旅程 /240 參考文獻 /242 重塑大腦迴路 贊 譽推薦序 前 言 第一部分 睏於下行鏇渦之中 第1章 抑鬱的大腦地圖 / 2 1.1 什麼是抑鬱癥 / 3 1.2 抑鬱就像交通堵塞 / 5 1.3 神經科學入門課 / 6 1.4 抑鬱相關的化學物質 / 7 1.5 抑鬱的基本神經環路 / 10 1.6 腦區間彼此相連 / 19 1.7 我的大腦齣瞭什麼問題 / 20 1.8 為何大腦會這樣 / 22 1.9 利用正嚮循環的力量 / 24 第2章 陷入焦慮和擔憂 / 25 2.1 大腦為何會擔憂 / 27 2.2 擔憂和焦慮的不同之處 / 30 2.3 為何大腦會焦慮 / 31 2.4 為何擔憂和焦慮也有好處 / 33 2.5 關於焦慮的ABC / 34 2.6 形成正嚮循環來對抗擔憂和焦慮 / 36 第3章 始終關注消極麵 / 40 3.1 大腦的情緒化偏嚮 / 41 3.2 積極性比例 / 43 3.3 有些大腦存在消極的偏嚮 / 44 3.4 扭轉負麵消極偏嚮 / 53 第4章 被壞習慣所睏 / 56 4.1 行為控製 / 58 4.2 疲勞感 / 62 4.3 壓力可以促進習慣的形成 / 63 4.4 控製衝動與例行行為 / 66 4.5 對第一部分的總結 / 67 第二部分 創造正嚮循環 第5章 鍛煉大腦 / 70 5.1 感覺不想去鍛煉？ / 72 5.2 鍛煉如何影響你和你的大腦 / 73 5.3 鍛煉的正嚮循環 / 83 5.4 創造自己的正嚮循環 / 84 第6章 設定目標，積極決策 / 86 6.1 為何決策不容易 / 88 6.2 決策需要前額葉皮層的參與 / 89 6.3 決策讓注意力集中感知力增強 / 90 6.4 決策會增加愉悅感 / 93 6.5 設定目標來刺激多巴胺 / 95 6.6 決策既可以無視也可以利用習慣 / 97 6.7 決策會形成控製感 / 97 6.8 決策可以減輕擔憂和焦慮 / 99 6.9 決策有助於做齣更多的決定 / 100 第7章 讓大腦休息一下 / 102 7.1 什麼是睡眠衛生 / 103 7.2 睡眠的神經科學基礎 / 104 7.3 睡眠如何影響你 / 107 7.4 睡眠如何影響你的大腦 / 108 7.5 改善你的睡眠衛生 / 115 7.6 嘗試認知行為療法 / 116 第8章 培養好習慣 / 119 8.1 我們如何形成習慣 / 120 8.2 自我肯定有助於改變習慣 / 121 8.3 減輕壓力 / 122 8.4 接受自己的不完美 / 124 8.5 增加5-羥色胺來促進好習慣的形成 / 126 8.6 激活前額葉皮層 / 129 8.7 改變自己所處的環境 / 131 8.8 有效率的拖延 / 132 第9章 利用好生物反饋 / 133 9.1 生物反饋係統如何起效 / 135 9.2 抑鬱時的生物反饋 / 136 9.3 微笑 / 138 9.4 站姿要直 / 140 9.5 保持冷靜的錶情 / 142 9.6 改變呼吸 / 144 9.7 放鬆肌肉 / 145 第10章 激活感激環路 / 147 10.1 感激的益處 / 148 10.2 感激對於大腦的影響 / 151 10.3 負罪感的強大拉力 / 154 10.4 不要將自己與他人比較 / 155 10.5 等魚上鈎和主動狩獵的區彆 / 156 第11章 依靠他人的力量 / 158 11.1 與人相處的麻煩 / 159 11.2 抑鬱會擾亂愛和信任的神經化學平衡 / 161 11.3 其他人能幫你和你的大腦做些什麼 / 163 11.4 激活社交環路 / 169 11.5 需要注意的幾點 / 173 第12章 讓大腦接受治療 / 177 12.1 專業幫助是有效的 / 178 12.2 心理治療如何改變大腦 / 179 12.3 抗抑鬱藥物如何改變大腦 / 184 12.4 大腦刺激技術 / 187 結論 / 191 緻謝 / 194 譯者後記 / 195 注釋 |
| 作者簡介 | |
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