体育与健康 9787109145597 中国农业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王义，江平 著

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• 体育
• 健康
• 中小学教材
• 九年级
• 中国农业出版社
• 教育部审定
• 义务教育
• 课程标准
• 健康教育
• 体育教学

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国农业出版社

ISBN：9787109145597

商品编码：29435976825

包装：平装

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：25.60元

作者：王义, 江平

出版社：中国农业出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787109145597

字数：

页码：208

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《体育与健康》是全国高等职业教育“十二五”规划教材之一。

内容提要

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《体育与健康》可作为高职院校公共体育基础课教材。随着我国高等职业教育和体育教学改革的不断发展，更新教学内容、编写适合高职高专体育课程教学特点的教材是高职院校体育课程建设与发展的需要。本教材共17章，主要内容包括体育与健康、生活与健康、体育锻炼与自我评价、奥林匹克运动、体育欣赏、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、武术、游泳、健美操、棋类、户外运动和其他运动项目简介等。

目录

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作者介绍

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文摘

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版权页：



插图：



从而也决定了体育在教育中的地位。因此，无论以后的社会发生怎样的变化，根据人类掌握生活必备技能和发展体能的需要，学校体育始终在履行其原始职责的同时，还通过动态教育的优势发挥它在促进健康、培养意识和完善人格方面所具有的教育作用。
（一）教育的组成部分
我国在夏、商、西周就已经出现独立的教育机构，《孟子·滕文公上》记载的“夏日校，殷日序，周日庠，学则三代共之。”说明夏、商、西周各代有了不同名称的学校。“序者，射也”（《孟子·滕文公上》）是夏、商学校体育教育的内容，西周的教育内容中的六艺即“礼、乐、射、御、书、数”，（《周礼·地官·大司徒》）其中乐、射、御是学校体育。这可算是我国古代早的学校体育。近代学校体育则从19世纪末由欧美传人。自1901年正式废除科举制之后，按《癸卯学制》规定，官办高等学堂开设“体操科”，每周3h，主要内容是普通体操和兵式体操。自新中国成立以来，根据德、智、体全面发展的教育方针，学校体育一直是各类学校教育的重要组成部分。
（二）体育教育观念
1.结合健康教育根据社会变革对完善人体的要求，强调应彻底转变体育价值观念，树立“健康”的指导思想，让学校体育更多关注健康教育所要达到的宗旨，主张通过体育与健康教育的有机结合，解决包括身体、心理与社会适应等诸因素在内的健康问题。
2.推行素质教育根据全面提高学生综合素质的要求，强调应在全面发展身体的同时，让学校体育更多关注个性发展与健康人格的培养，充分利用体育鲜明的动态特征，以及在表现竞争、友谊、合作、意志与精神方面的价值，为有效协调体能发展与品德之间的关系，挖掘人类赖以生存的体力潜能，以及培养未来职业与工作环境所需的各种适应能力。
3.体现终身教育养成运动习惯，将受益于终生，故学校在强调注重能力的基础上，让体育体现终身教育的思想，遵循个人接受教育的方式与自身相结合的原则，通过发展个性和培养兴趣，为解决个人意志与教育之间的矛盾服务。

序言

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《运动与生命：生命的律动与健康的脉搏》 第一章：生命的起源与运动的萌芽 生命，这个宇宙中最奇妙的现象，是如何孕育而生的？又为何如此热衷于运动？本章将带您穿越时空的洪流，探寻生命起源的奥秘。我们将从最原始的单细胞生物开始，追溯它们如何通过简单的运动机制——如鞭毛摆动、细胞膜变形——来适应环境、获取养分、繁衍后代。你会了解到，运动并非人类独有的特质，而是生命存在和发展的基本方式。 我们将深入探讨生命的早期进化历程，观察微生物如何演化出更复杂的运动能力，如肌肉的雏形、骨骼的结构。从海洋中最早的运动型生物，到登陆的四足动物，每一次运动能力的飞跃都意味着生命向着更广阔的天地进发。我们将揭示，运动在生命演化中扮演的关键角色：它促进了物质交换、提高了生存效率、甚至是复杂器官产生的驱动力。 更重要的是，本章将阐述运动与生命能量的内在联系。生命体需要持续的能量输入来维持其复杂的结构和生化反应，而运动正是消耗和转化能量的重要途径。我们将介绍细胞呼吸的基本原理，以及运动过程中能量的产生与利用。你会发现，每一次肌肉的收缩，每一次身体的移动，都伴随着能量的释放与转化，构成了生命律动的核心。 在人类个体发展的层面，我们将考察胎儿在母体中的早期运动，以及这些运动如何为日后的生长发育奠定基础。出生后的婴儿，通过抓握、爬行、行走，不断探索周围的世界，每一次运动都伴随着神经系统的发育和感官能力的提升。本章将强调，从宏观的物种演化到微观的个体发育，运动始终是生命活力和成长进步的基石。 第二章：运动的生理学基础：身体的工程师 要真正理解运动对健康的影响，我们必须深入了解我们身体是如何运作的。本章将扮演您身体的“工程师”，为您详细解读运动背后的生理学原理。我们将从最基础的细胞层面开始，探讨肌肉细胞如何产生力量，骨骼系统如何提供支撑和杠杆作用，以及神经系统如何精确地协调所有这些活动。 你会了解到，肌肉收缩是一个复杂而精妙的过程，涉及肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用，以及能量物质（如ATP）的快速供应。我们将解释不同类型的肌肉纤维（快肌纤维和慢肌纤维）如何决定我们的运动能力，例如爆发力与耐力。 骨骼系统不仅仅是支撑框架，它更是运动的“杠杆”。我们将分析骨骼的结构与功能，以及关节的类型如何允许不同范围和方向的运动。你会理解，骨骼的生长与强化，与长期的规律性运动息息相关，骨密度、骨骼强度的提升，都是运动对骨骼系统最直接的益处。 神经系统则是运动的“指挥官”。我们将深入探讨大脑、脊髓和周围神经是如何协同工作的。你会了解到，运动指令从大脑发出，通过脊髓传递到肌肉，同时感觉器官（如本体感受器、前庭器官）将身体的位置和运动状态反馈给大脑，形成一个闭环控制系统，确保运动的流畅性和准确性。我们将介绍协调能力、平衡能力以及反应速度等重要的运动技能，它们都依赖于神经系统的精妙调控。 此外，本章还将涉及心血管系统和呼吸系统的角色。在运动过程中，身体需要更多的氧气和营养物质，同时需要排除更多的代谢废物。我们将解释心脏如何泵送血液，肺部如何进行气体交换，以及这些系统如何协同工作，以满足运动时身体对氧气和能量的巨大需求。你会认识到，规律的运动能够极大地提升心肺功能，使身体在更高效的状态下运转。 第三章：运动的多维效益：身心灵的全面滋养 运动的益处远不止于强健体魄，它对我们的心理健康、社交能力，甚至认知功能都产生了深远的影响。本章将全方位地展现运动如何滋养我们的身心灵。 在生理层面，我们将重点关注运动对心血管健康的积极作用。规律的运动能够有效降低血压、改善血脂水平、增强心肌功能，从而显著降低患心脏病、中风等心血管疾病的风险。我们还会探讨运动如何帮助控制血糖，预防和管理2型糖尿病。此外，运动对于体重管理至关重要，它能够增加能量消耗，提高基础代谢率，帮助维持健康的体重，减少肥胖带来的健康隐患。 心理健康是运动效益的另一大亮点。运动能够刺激大脑释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪。我们将介绍运动如何改善睡眠质量，帮助我们更快入睡，并获得更深层次的休息。规律的运动还能提升自信心和自我效能感，让我们在面对生活挑战时更加从容。 认知功能的提升也是运动不容忽视的益处。研究表明，体育锻炼能够增加脑血管流量，促进神经细胞的生长和连接，从而改善记忆力、注意力和学习能力。老年人尤其能从运动中获益，它可以延缓认知衰退，降低患阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。 社交与情感层面，体育运动为我们提供了一个绝佳的平台。参与团队运动或集体健身课程，能够增进人际交往，培养合作精神和团队意识。在运动中，我们可以结识志同道合的朋友，分享运动的乐趣，共同克服挑战。这些积极的社交互动，对于我们建立健康的社会支持网络，提升幸福感具有重要意义。 第四章：运动的实践指南：科学锻炼与健康生活 了解了运动的原理和益处，如何才能将其融入我们的日常生活，并确保科学有效地进行呢？本章将为您提供一份详实的实践指南。 首先，我们将探讨运动的类型选择。从有氧运动（如跑步、游泳、骑行）到力量训练（如举重、俯卧撑），再到柔韧性训练（如瑜伽、拉伸），我们将分析不同类型运动的特点和侧重点，帮助您根据自身情况和目标进行选择。我们会强调，结合不同类型的运动，才能获得更全面的锻炼效果。 接着，我们将深入讨论运动的强度、频率和持续时间。什么样的运动强度才算“适中”？每周需要运动多少次？每次运动多久才有效？我们将介绍一些常用的衡量运动强度的指标，如心率区间、自觉疲劳度等，并提供科学的运动频率和持续时间建议，帮助您制定个性化的锻炼计划。 安全是运动过程中最重要的考量。本章将详细介绍运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的放松。我们会强调循序渐进的原则，避免运动损伤。对于初学者，我们将提供专业的指导，帮助他们安全地开始运动生涯。 此外，我们将探讨运动与饮食的协同作用。健康的饮食为运动提供能量和营养支持，而运动则能够帮助我们更好地利用这些营养。我们会简要介绍运动前后应该如何补充能量和水分，以及均衡饮食的重要性。 最后，本章还将关注运动在特殊人群中的应用。例如，老年人、孕妇、患有慢性疾病的人群，如何在医生或专业人士的指导下，安全有效地进行体育锻炼，从而改善健康状况，提升生活质量。 第五章：运动的未来展望：科技赋能与生活方式的革新 随着科技的飞速发展，运动的形式和理念也在不断演进。本章将带您展望运动的未来，以及科技如何进一步赋能我们的健康生活。 智能可穿戴设备，如智能手表、运动手环，已经成为许多人运动的“贴身教练”。它们能够实时监测心率、步数、消耗卡路里，甚至睡眠质量，为我们提供个性化的运动数据分析和健康建议。我们将探讨这些设备如何帮助我们更科学地管理运动，并从中挖掘更深层次的健康洞察。 虚拟现实（VR）和增强现实（AR）技术也为运动带来了全新的体验。你可以在家中“环游世界”，进行沉浸式的虚拟跑步；也可以通过AR技术，在现实场景中与虚拟教练互动，进行个性化的训练。这些技术不仅增加了运动的趣味性，也为那些无法进行户外运动的人们提供了新的选择。 大数据和人工智能（AI）正在重塑运动科学的研究方法。通过分析海量的运动数据，我们可以更深入地理解人类运动的规律，预测运动损伤的风险，并为运动员提供更精准的训练方案。AI甚至可以根据您的身体状况和运动偏好，为您量身定制最合适的运动计划。 同时，我们也将关注运动方式的革新。从传统的健身房和户外运动，到新兴的居家健身、线上健身课程、以及各种创意运动形式，运动正变得更加灵活和个性化。人们越来越注重将运动融入日常生活的碎片化时间，形成一种“零碎运动”的生活方式。 本章还将探讨可持续运动的概念，以及运动如何与环境保护相结合。例如，骑行、徒步等低碳出行方式，不仅锻炼了身体，也减少了对环境的污染。推广绿色运动，鼓励人们选择对地球友好的运动方式，是未来运动发展的重要方向。 最终，运动的未来在于将科技、科学与人文关怀相结合，创造出更加普惠、高效、个性化且充满乐趣的运动体验，让健康的生活方式成为一种自然而然的选择，让生命的律动与健康的脉搏，永远保持强劲的跳动。

评分☆☆☆☆☆

翻开《团队协作的心理动力学》，我原本以为会看到一堆空洞的口号，比如“团结就是力量”，结果发现它完全是另一种风格——极其注重冲突管理和角色定位的实用手册。作者采用了大量的案例研究，聚焦于职业体育中那些表面上光鲜亮丽的“梦之队”是如何因为内部矛盾而分崩离析的。我记得有一段分析了某支篮球队伍核心球员之间的权力斗争，如何通过非语言信号（比如眼神交流频率、替补席上的肢体语言）反映出来，最终导致战术执行的偏差。这本书的价值在于，它把无形的团队文化，具象化为可观察、可干预的变量。它教会我如何识别团队中的“边缘人”和“隐形领导者”，并提供了一套结构化的会议模型，用于解决那些看似私人恩怨实则影响战局的深层次人际问题。对于任何一个身处复杂组织结构中的管理者或运动员来说，这本书都是一个深刻的警示，它证明了，技术能力并不能保证胜利，心智的协调才是最终的王牌。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这种偏学术性的读物敬而远之，但《运动生理学前沿进展》这本书，出乎意料地引人入胜。它没有停留在高中教科书那种基础的肌肉纤维分类和呼吸循环上，而是直接切入了近十年来的科研热点。比如，关于基因编辑技术（CRISPR）在增强运动耐力方面的伦理争议和实验数据分析，写得非常详尽，作者引用了多篇顶级期刊的最新研究。更让我觉得硬核的是，书中对于“线粒体生物合成”和“PGC-1α通路”的阐述，虽然涉及复杂的生化名词，但配图清晰，逻辑链条严谨，让人能大致把握人体能量代谢的精妙之处。它更像是一本面向专业教练或运动科学毕业生的参考手册，而不是大众读物。我尤其关注了其中关于“营养补充剂的功效再评估”那一章，作者用荟萃分析（Meta-analysis）的方法，对肌酸、BCAA等流行补剂进行了“祛魅”，指出很多所谓的“奇迹”效果，在严格的对照实验中并不显著。这极大地帮助我修正了我过去基于网络传闻的训练补给策略，让我对运动科学的认识提升到了一个更客观、更科学的层面。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为体育史就是一部关于奖牌和记录的编年史，但《古代奥林匹克的精神起源》彻底颠覆了我的看法。这本书的视角非常宏大且充满人文关怀，它深入挖掘了早期希腊体育活动与宗教祭祀、城邦政治之间的复杂联系。作者非常细致地考证了“裸跑”的习俗，不仅仅是作为一种健身方式，更是作为一种对神灵的献祭和对公民身份的确认。它讨论了“阿戈尼”（Agon，竞争精神）在古希腊文化中的核心地位，以及这种精神如何塑造了西方文明对荣誉和卓越的理解。阅读过程中，我仿佛穿越回了伯罗奔尼撒战争时期，感受到了体育竞技背后蕴含的社会张力。与现代奥运会那种高度商业化和全球化的景象形成鲜明对比，古奥运会那种更纯粹、更具仪式感的氛围，让人深思。这本书的叙事风格非常古典，充满对英雄主义的赞美，同时也带着一丝对逝去传统的惋惜，读起来既有知识的重量感，又有文学上的美感。

评分☆☆☆☆☆

《运动损伤的康复与生物力学分析》这本书，对我这位常年受到旧伤困扰的人来说，简直是“雪中送炭”。它完全是技术层面的拆解，没有一丝多余的煽情。书中对于膝关节前交叉韧带（ACL）重建术后的分阶段负荷管理，描述得细致入微，从术后第一周的被动活动度训练，到第十二周开始的等速肌力测试，每一步都有明确的量化指标和风险评估。我尤其喜欢它对生物力学分析的引入，比如通过三维运动捕捉数据来解析跑步或跳跃时，不同肌群的协同发力模式，以及哪些角度会产生过度的剪切力。它让我第一次理解了我那块老伤是如何形成的——原来是我在做深蹲时，髋关节的外旋角度始终没有达到最佳力线。这本书的图表非常精良，骨骼、肌肉和运动链的解剖图示清晰到可以直接用于自我评估。它提供给我的，不是一个模糊的“多休息”的建议，而是基于物理学和解剖学的精确修复路线图。

评分☆☆☆☆☆

这本《心流与运动表现》简直是为我这种热衷于追求极限运动体验的人量身定制的。作者对“心流”这个心理学概念的阐释，不再是那种枯燥的理论堆砌，而是通过大量鲜活的案例，比如攀岩者在几乎不可能完成的动作中达到的那种忘我状态，或者长跑选手在“撞墙期”后突然进入的超然境界。书中深入剖析了进入心流状态所需具备的前置条件，比如清晰的目标设定、即时的反馈机制，以及技能与挑战之间的完美平衡。我特别欣赏它将复杂的神经科学原理，用通俗易懂的语言解释出来，让我明白为什么在高度专注时，时间感会扭曲，疼痛感会降低。它不仅仅是一本关于运动的书，更像是一本关于如何掌控自身意识的指南。读完后，我开始有意识地调整我的训练计划，不再单纯追求体能的极限，而是更注重营造那种“此时无我”的境界。尤其是关于“分心控制”的章节，对我这种容易被外界环境干扰的业余运动员帮助极大，它提供了一套实用的心锚技术，让我能在高压环境下迅速将注意力拉回当下。这本书真正让我领悟到，顶尖的运动表现，根源在于心智的深度参与。