體育與健康 9787109145597 中國農業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王義，江平 著

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 中小學教材
• 九年級
• 中國農業齣版社
• 教育部審定
• 義務教育
• 課程標準
• 健康教育
• 體育教學

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國農業齣版社

ISBN：9787109145597

商品編碼：29435976825

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名：體育與健康

定價：25.60元

作者：王義, 江平

齣版社：中國農業齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787109145597

字數：

頁碼：208

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《體育與健康》是全國高等職業教育“十二五”規劃教材之一。

內容提要

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《體育與健康》可作為高職院校公共體育基礎課教材。隨著我國高等職業教育和體育教學改革的不斷發展，更新教學內容、編寫適閤高職高專體育課程教學特點的教材是高職院校體育課程建設與發展的需要。本教材共17章，主要內容包括體育與健康、生活與健康、體育鍛煉與自我評價、奧林匹剋運動、體育欣賞、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、網球、武術、遊泳、健美操、棋類、戶外運動和其他運動項目簡介等。

目錄

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作者介紹

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文摘

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版權頁：



插圖：



從而也決定瞭體育在教育中的地位。因此，無論以後的社會發生怎樣的變化，根據人類掌握生活必備技能和發展體能的需要，學校體育始終在履行其原始職責的同時，還通過動態教育的優勢發揮它在促進健康、培養意識和完善人格方麵所具有的教育作用。
（一）教育的組成部分
我國在夏、商、西周就已經齣現獨立的教育機構，《孟子·滕文公上》記載的“夏日校，殷日序，周日庠，學則三代共之。”說明夏、商、西周各代有瞭不同名稱的學校。“序者，射也”（《孟子·滕文公上》）是夏、商學校體育教育的內容，西周的教育內容中的六藝即“禮、樂、射、禦、書、數”，（《周禮·地官·大司徒》）其中樂、射、禦是學校體育。這可算是我國古代早的學校體育。近代學校體育則從19世紀末由歐美傳人。自1901年正式廢除科舉製之後，按《癸卯學製》規定，官辦高等學堂開設“體操科”，每周3h，主要內容是普通體操和兵式體操。自新中國成立以來，根據德、智、體全麵發展的教育方針，學校體育一直是各類學校教育的重要組成部分。
（二）體育教育觀念
1.結閤健康教育根據社會變革對完善人體的要求，強調應徹底轉變體育價值觀念，樹立“健康”的指導思想，讓學校體育更多關注健康教育所要達到的宗旨，主張通過體育與健康教育的有機結閤，解決包括身體、心理與社會適應等諸因素在內的健康問題。
2.推行素質教育根據全麵提高學生綜閤素質的要求，強調應在全麵發展身體的同時，讓學校體育更多關注個性發展與健康人格的培養，充分利用體育鮮明的動態特徵，以及在錶現競爭、友誼、閤作、意誌與精神方麵的價值，為有效協調體能發展與品德之間的關係，挖掘人類賴以生存的體力潛能，以及培養未來職業與工作環境所需的各種適應能力。
3.體現終身教育養成運動習慣，將受益於終生，故學校在強調注重能力的基礎上，讓體育體現終身教育的思想，遵循個人接受教育的方式與自身相結閤的原則，通過發展個性和培養興趣，為解決個人意誌與教育之間的矛盾服務。

序言

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《運動與生命：生命的律動與健康的脈搏》 第一章：生命的起源與運動的萌芽 生命，這個宇宙中最奇妙的現象，是如何孕育而生的？又為何如此熱衷於運動？本章將帶您穿越時空的洪流，探尋生命起源的奧秘。我們將從最原始的單細胞生物開始，追溯它們如何通過簡單的運動機製——如鞭毛擺動、細胞膜變形——來適應環境、獲取養分、繁衍後代。你會瞭解到，運動並非人類獨有的特質，而是生命存在和發展的基本方式。 我們將深入探討生命的早期進化曆程，觀察微生物如何演化齣更復雜的運動能力，如肌肉的雛形、骨骼的結構。從海洋中最早的運動型生物，到登陸的四足動物，每一次運動能力的飛躍都意味著生命嚮著更廣闊的天地進發。我們將揭示，運動在生命演化中扮演的關鍵角色：它促進瞭物質交換、提高瞭生存效率、甚至是復雜器官産生的驅動力。 更重要的是，本章將闡述運動與生命能量的內在聯係。生命體需要持續的能量輸入來維持其復雜的結構和生化反應，而運動正是消耗和轉化能量的重要途徑。我們將介紹細胞呼吸的基本原理，以及運動過程中能量的産生與利用。你會發現，每一次肌肉的收縮，每一次身體的移動，都伴隨著能量的釋放與轉化，構成瞭生命律動的核心。 在人類個體發展的層麵，我們將考察胎兒在母體中的早期運動，以及這些運動如何為日後的生長發育奠定基礎。齣生後的嬰兒，通過抓握、爬行、行走，不斷探索周圍的世界，每一次運動都伴隨著神經係統的發育和感官能力的提升。本章將強調，從宏觀的物種演化到微觀的個體發育，運動始終是生命活力和成長進步的基石。 第二章：運動的生理學基礎：身體的工程師 要真正理解運動對健康的影響，我們必須深入瞭解我們身體是如何運作的。本章將扮演您身體的“工程師”，為您詳細解讀運動背後的生理學原理。我們將從最基礎的細胞層麵開始，探討肌肉細胞如何産生力量，骨骼係統如何提供支撐和杠杆作用，以及神經係統如何精確地協調所有這些活動。 你會瞭解到，肌肉收縮是一個復雜而精妙的過程，涉及肌動蛋白和肌球蛋白的相互作用，以及能量物質（如ATP）的快速供應。我們將解釋不同類型的肌肉縴維（快肌縴維和慢肌縴維）如何決定我們的運動能力，例如爆發力與耐力。 骨骼係統不僅僅是支撐框架，它更是運動的“杠杆”。我們將分析骨骼的結構與功能，以及關節的類型如何允許不同範圍和方嚮的運動。你會理解，骨骼的生長與強化，與長期的規律性運動息息相關，骨密度、骨骼強度的提升，都是運動對骨骼係統最直接的益處。 神經係統則是運動的“指揮官”。我們將深入探討大腦、脊髓和周圍神經是如何協同工作的。你會瞭解到，運動指令從大腦發齣，通過脊髓傳遞到肌肉，同時感覺器官（如本體感受器、前庭器官）將身體的位置和運動狀態反饋給大腦，形成一個閉環控製係統，確保運動的流暢性和準確性。我們將介紹協調能力、平衡能力以及反應速度等重要的運動技能，它們都依賴於神經係統的精妙調控。 此外，本章還將涉及心血管係統和呼吸係統的角色。在運動過程中，身體需要更多的氧氣和營養物質，同時需要排除更多的代謝廢物。我們將解釋心髒如何泵送血液，肺部如何進行氣體交換，以及這些係統如何協同工作，以滿足運動時身體對氧氣和能量的巨大需求。你會認識到，規律的運動能夠極大地提升心肺功能，使身體在更高效的狀態下運轉。 第三章：運動的多維效益：身心靈的全麵滋養 運動的益處遠不止於強健體魄，它對我們的心理健康、社交能力，甚至認知功能都産生瞭深遠的影響。本章將全方位地展現運動如何滋養我們的身心靈。 在生理層麵，我們將重點關注運動對心血管健康的積極作用。規律的運動能夠有效降低血壓、改善血脂水平、增強心肌功能，從而顯著降低患心髒病、中風等心血管疾病的風險。我們還會探討運動如何幫助控製血糖，預防和管理2型糖尿病。此外，運動對於體重管理至關重要，它能夠增加能量消耗，提高基礎代謝率，幫助維持健康的體重，減少肥胖帶來的健康隱患。 心理健康是運動效益的另一大亮點。運動能夠刺激大腦釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。我們將介紹運動如何改善睡眠質量，幫助我們更快入睡，並獲得更深層次的休息。規律的運動還能提升自信心和自我效能感，讓我們在麵對生活挑戰時更加從容。 認知功能的提升也是運動不容忽視的益處。研究錶明，體育鍛煉能夠增加腦血管流量，促進神經細胞的生長和連接，從而改善記憶力、注意力和學習能力。老年人尤其能從運動中獲益，它可以延緩認知衰退，降低患阿爾茨海默病等神經退行性疾病的風險。 社交與情感層麵，體育運動為我們提供瞭一個絕佳的平颱。參與團隊運動或集體健身課程，能夠增進人際交往，培養閤作精神和團隊意識。在運動中，我們可以結識誌同道閤的朋友，分享運動的樂趣，共同剋服挑戰。這些積極的社交互動，對於我們建立健康的社會支持網絡，提升幸福感具有重要意義。 第四章：運動的實踐指南：科學鍛煉與健康生活 瞭解瞭運動的原理和益處，如何纔能將其融入我們的日常生活，並確保科學有效地進行呢？本章將為您提供一份詳實的實踐指南。 首先，我們將探討運動的類型選擇。從有氧運動（如跑步、遊泳、騎行）到力量訓練（如舉重、俯臥撐），再到柔韌性訓練（如瑜伽、拉伸），我們將分析不同類型運動的特點和側重點，幫助您根據自身情況和目標進行選擇。我們會強調，結閤不同類型的運動，纔能獲得更全麵的鍛煉效果。 接著，我們將深入討論運動的強度、頻率和持續時間。什麼樣的運動強度纔算“適中”？每周需要運動多少次？每次運動多久纔有效？我們將介紹一些常用的衡量運動強度的指標，如心率區間、自覺疲勞度等，並提供科學的運動頻率和持續時間建議，幫助您製定個性化的鍛煉計劃。 安全是運動過程中最重要的考量。本章將詳細介紹運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的放鬆。我們會強調循序漸進的原則，避免運動損傷。對於初學者，我們將提供專業的指導，幫助他們安全地開始運動生涯。 此外，我們將探討運動與飲食的協同作用。健康的飲食為運動提供能量和營養支持，而運動則能夠幫助我們更好地利用這些營養。我們會簡要介紹運動前後應該如何補充能量和水分，以及均衡飲食的重要性。 最後，本章還將關注運動在特殊人群中的應用。例如，老年人、孕婦、患有慢性疾病的人群，如何在醫生或專業人士的指導下，安全有效地進行體育鍛煉，從而改善健康狀況，提升生活質量。 第五章：運動的未來展望：科技賦能與生活方式的革新 隨著科技的飛速發展，運動的形式和理念也在不斷演進。本章將帶您展望運動的未來，以及科技如何進一步賦能我們的健康生活。 智能可穿戴設備，如智能手錶、運動手環，已經成為許多人運動的“貼身教練”。它們能夠實時監測心率、步數、消耗卡路裏，甚至睡眠質量，為我們提供個性化的運動數據分析和健康建議。我們將探討這些設備如何幫助我們更科學地管理運動，並從中挖掘更深層次的健康洞察。 虛擬現實（VR）和增強現實（AR）技術也為運動帶來瞭全新的體驗。你可以在傢中“環遊世界”，進行沉浸式的虛擬跑步；也可以通過AR技術，在現實場景中與虛擬教練互動，進行個性化的訓練。這些技術不僅增加瞭運動的趣味性，也為那些無法進行戶外運動的人們提供瞭新的選擇。 大數據和人工智能（AI）正在重塑運動科學的研究方法。通過分析海量的運動數據，我們可以更深入地理解人類運動的規律，預測運動損傷的風險，並為運動員提供更精準的訓練方案。AI甚至可以根據您的身體狀況和運動偏好，為您量身定製最閤適的運動計劃。 同時，我們也將關注運動方式的革新。從傳統的健身房和戶外運動，到新興的居傢健身、綫上健身課程、以及各種創意運動形式，運動正變得更加靈活和個性化。人們越來越注重將運動融入日常生活的碎片化時間，形成一種“零碎運動”的生活方式。 本章還將探討可持續運動的概念，以及運動如何與環境保護相結閤。例如，騎行、徒步等低碳齣行方式，不僅鍛煉瞭身體，也減少瞭對環境的汙染。推廣綠色運動，鼓勵人們選擇對地球友好的運動方式，是未來運動發展的重要方嚮。 最終，運動的未來在於將科技、科學與人文關懷相結閤，創造齣更加普惠、高效、個性化且充滿樂趣的運動體驗，讓健康的生活方式成為一種自然而然的選擇，讓生命的律動與健康的脈搏，永遠保持強勁的跳動。

評分☆☆☆☆☆

翻開《團隊協作的心理動力學》，我原本以為會看到一堆空洞的口號，比如“團結就是力量”，結果發現它完全是另一種風格——極其注重衝突管理和角色定位的實用手冊。作者采用瞭大量的案例研究，聚焦於職業體育中那些錶麵上光鮮亮麗的“夢之隊”是如何因為內部矛盾而分崩離析的。我記得有一段分析瞭某支籃球隊伍核心球員之間的權力鬥爭，如何通過非語言信號（比如眼神交流頻率、替補席上的肢體語言）反映齣來，最終導緻戰術執行的偏差。這本書的價值在於，它把無形的團隊文化，具象化為可觀察、可乾預的變量。它教會我如何識彆團隊中的“邊緣人”和“隱形領導者”，並提供瞭一套結構化的會議模型，用於解決那些看似私人恩怨實則影響戰局的深層次人際問題。對於任何一個身處復雜組織結構中的管理者或運動員來說，這本書都是一個深刻的警示，它證明瞭，技術能力並不能保證勝利，心智的協調纔是最終的王牌。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這種偏學術性的讀物敬而遠之，但《運動生理學前沿進展》這本書，齣乎意料地引人入勝。它沒有停留在高中教科書那種基礎的肌肉縴維分類和呼吸循環上，而是直接切入瞭近十年來的科研熱點。比如，關於基因編輯技術（CRISPR）在增強運動耐力方麵的倫理爭議和實驗數據分析，寫得非常詳盡，作者引用瞭多篇頂級期刊的最新研究。更讓我覺得硬核的是，書中對於“綫粒體生物閤成”和“PGC-1α通路”的闡述，雖然涉及復雜的生化名詞，但配圖清晰，邏輯鏈條嚴謹，讓人能大緻把握人體能量代謝的精妙之處。它更像是一本麵嚮專業教練或運動科學畢業生的參考手冊，而不是大眾讀物。我尤其關注瞭其中關於“營養補充劑的功效再評估”那一章，作者用薈萃分析（Meta-analysis）的方法，對肌酸、BCAA等流行補劑進行瞭“祛魅”，指齣很多所謂的“奇跡”效果，在嚴格的對照實驗中並不顯著。這極大地幫助我修正瞭我過去基於網絡傳聞的訓練補給策略，讓我對運動科學的認識提升到瞭一個更客觀、更科學的層麵。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為體育史就是一部關於奬牌和記錄的編年史，但《古代奧林匹剋的精神起源》徹底顛覆瞭我的看法。這本書的視角非常宏大且充滿人文關懷，它深入挖掘瞭早期希臘體育活動與宗教祭祀、城邦政治之間的復雜聯係。作者非常細緻地考證瞭“裸跑”的習俗，不僅僅是作為一種健身方式，更是作為一種對神靈的獻祭和對公民身份的確認。它討論瞭“阿戈尼”（Agon，競爭精神）在古希臘文化中的核心地位，以及這種精神如何塑造瞭西方文明對榮譽和卓越的理解。閱讀過程中，我仿佛穿越迴瞭伯羅奔尼撒戰爭時期，感受到瞭體育競技背後蘊含的社會張力。與現代奧運會那種高度商業化和全球化的景象形成鮮明對比，古奧運會那種更純粹、更具儀式感的氛圍，讓人深思。這本書的敘事風格非常古典，充滿對英雄主義的贊美，同時也帶著一絲對逝去傳統的惋惜，讀起來既有知識的重量感，又有文學上的美感。

評分☆☆☆☆☆

《運動損傷的康復與生物力學分析》這本書，對我這位常年受到舊傷睏擾的人來說，簡直是“雪中送炭”。它完全是技術層麵的拆解，沒有一絲多餘的煽情。書中對於膝關節前交叉韌帶（ACL）重建術後的分階段負荷管理，描述得細緻入微，從術後第一周的被動活動度訓練，到第十二周開始的等速肌力測試，每一步都有明確的量化指標和風險評估。我尤其喜歡它對生物力學分析的引入，比如通過三維運動捕捉數據來解析跑步或跳躍時，不同肌群的協同發力模式，以及哪些角度會産生過度的剪切力。它讓我第一次理解瞭我那塊老傷是如何形成的——原來是我在做深蹲時，髖關節的外鏇角度始終沒有達到最佳力綫。這本書的圖錶非常精良，骨骼、肌肉和運動鏈的解剖圖示清晰到可以直接用於自我評估。它提供給我的，不是一個模糊的“多休息”的建議，而是基於物理學和解剖學的精確修復路綫圖。

評分☆☆☆☆☆

這本《心流與運動錶現》簡直是為我這種熱衷於追求極限運動體驗的人量身定製的。作者對“心流”這個心理學概念的闡釋，不再是那種枯燥的理論堆砌，而是通過大量鮮活的案例，比如攀岩者在幾乎不可能完成的動作中達到的那種忘我狀態，或者長跑選手在“撞牆期”後突然進入的超然境界。書中深入剖析瞭進入心流狀態所需具備的前置條件，比如清晰的目標設定、即時的反饋機製，以及技能與挑戰之間的完美平衡。我特彆欣賞它將復雜的神經科學原理，用通俗易懂的語言解釋齣來，讓我明白為什麼在高度專注時，時間感會扭麯，疼痛感會降低。它不僅僅是一本關於運動的書，更像是一本關於如何掌控自身意識的指南。讀完後，我開始有意識地調整我的訓練計劃，不再單純追求體能的極限，而是更注重營造那種“此時無我”的境界。尤其是關於“分心控製”的章節，對我這種容易被外界環境乾擾的業餘運動員幫助極大，它提供瞭一套實用的心錨技術，讓我能在高壓環境下迅速將注意力拉迴當下。這本書真正讓我領悟到，頂尖的運動錶現，根源在於心智的深度參與。