常見體育項目體能訓練理論與方法指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517055341

商品編碼：29449243248

基本信息

書名：常見體育項目體能訓練理論與方法指導

定價：57.00元

作者：

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：

ISBN：9787517055341

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版次：1

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商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《非凡肢體：運動錶現的生物力學解析與訓練革命》 簡介： 在這本《非凡肢體：運動錶現的生物力學解析與訓練革命》中，我們將踏上一場深度探索人體運動奧秘的旅程。這本書並非傳統意義上的體育項目專項訓練指南，它聚焦於一個更基礎、更普遍的層麵：運動錶現的底層邏輯——生物力學。我們將從牛頓定律的經典框架齣發，審視人體如何成為一個精密的機械係統，以及每一個動作背後蘊含的能量傳遞、力量生成與效率優化原理。 本書旨在打破學科壁壘，將嚴謹的生物力學理論與實際的訓練實踐無縫對接。我們不會局限於某個特定的體育項目，而是將目光投嚮所有涉及肢體運動的領域，從日常生活的行走、跑步，到高難度的跳躍、投擲，乃至復雜的技術動作，都將是我們分析的對象。核心目標是幫助讀者理解，任何運動錶現的提升，都離不開對人體運動過程中力、時間、空間等要素的精準把握和優化。 核心內容解析： 第一部分：運動的物理基礎——重塑你對力量的認知 經典力學在人體運動中的應用： 我們將從最基本的概念入手，例如慣性、加速度、作用力與反作用力。例如，在跑步時，蹬地産生的反作用力是如何推動身體前進的？為什麼輕微的身體姿勢改變會顯著影響前進的效率？我們將通過生動的案例和直觀的解釋，揭示這些物理原理在人體運動中的普遍性。 杠杆原理與人體關節： 人體骨骼、肌肉和關節構成瞭一個復雜的杠杆係統。本書將詳細解析不同類型的杠杆（省力杠杆、費力杠杆、等臂杠杆）如何在身體運動中發揮作用。例如，二頭肌屈肘的動作，為什麼需要剋服較大的阻力纔能實現快速的彎麯？理解這些杠杆的特性，將有助於我們更有針對性地訓練力量和速度。 力矩與鏇轉運動： 無論是投擲標槍還是揮舞球拍，鏇轉運動在許多運動項目中都至關重要。我們將深入探討力矩的概念，即力與力臂的乘積對物體産生的鏇轉效應。學習如何通過調整發力點、發力方嚮和身體姿態，來最大化鏇轉的速度和力量，從而提升投擲、擊打等動作的爆發力。 能量傳遞與守恒： 運動是一個能量轉換和傳遞的過程。我們將探討動能、勢能之間的相互轉化，以及能量在身體鏈條上的傳遞效率。理解如何通過優化身體的協調性，減少能量的損耗，將力量從核心傳遞到肢體末端，實現更高效的運動輸齣。例如，跳躍時，地麵反彈力如何轉化為身體嚮上的動能，以及核心力量在其中扮演的關鍵角色。 第二部分：生物力學分析工具與人體運動模式 運動學：描述運動的語言： 在不考慮力的因素下，運動學專注於描述物體的運動狀態，包括位置、速度、加速度、角度等。我們將學習如何使用運動學參數來量化和分析運動。例如，通過測量跳躍的高度、落地速度，或者投擲物的拋射角度，來評估運動的技術水平和潛在問題。 動力學：揭示運動的驅動力： 動力學則深入探究引起運動的原因，即力。本書將介紹如何分析作用在人體上的各種力，包括重力、摩擦力、空氣阻力以及肌肉産生的內力。理解這些外力和內力如何相互作用，纔能更準確地診斷動作缺陷，並製定有效的改進方案。 常見運動模式的生物力學剖析： 行走與跑步： 從步態分析到能量消耗，我們將細緻剖析行走和跑步的生物力學機製。探討步頻、步幅、足部著地方式等因素對運動效率和損傷風險的影響。 跳躍與落地： 無論是縱跳還是遠跳，理解起跳時的蹬地發力、空中姿態控製以及落地時的緩衝機製，都是提升跳躍錶現和預防損傷的關鍵。 投擲與揮擊： 分析投擲和揮擊動作中的身體鏈條傳導，包括從下肢到核心，再到上肢的協同發力過程，以及如何通過優化發力順序和速率來最大化終端速度。 舉重與力量訓練： 探索不同舉重動作（如深蹲、硬拉）中的肌肉募集模式、關節角度變化以及杠杆效應，並解釋為何某些訓練動作在生物力學上更具優勢。 第三部分：從理論到實踐——生物力學驅動的訓練革新 識彆運動中的生物力學瓶頸： 本書將提供一套分析框架，幫助讀者識彆自身或他人在運動中可能存在的生物力學瓶頸。這可能包括某些關節的活動度不足、肌肉力量不平衡、發力模式錯誤等。 個性化訓練方案的設計原則： 基於生物力學分析，我們將探討如何設計更加個性化和科學的訓練方案。這不僅僅是簡單的力量和耐力訓練，更是針對性的動作模式糾正、關節穩定性訓練、爆發力提升訓練等。 損傷預防的生物力學視角： 許多運動損傷源於不當的生物力學模式。本書將從生物力學角度深入剖析常見運動損傷的成因，並提供相應的預防性訓練策略。例如，跑者膝、肩袖損傷等，都可能與特定的力學應力過大有關。 訓練設備的原理與選擇： 簡要介紹一些輔助訓練設備（如彈力帶、壺鈴、TRX）在生物力學上的作用原理，以及如何根據訓練目標選擇閤適的設備。 技術動作的微調與優化： 對於運動員或教練而言，本書將提供一種新的視角來審視和微調技術動作。通過理解動作中的力學傳遞和效率，可以更精準地指導運動員改進技術細節，達到事半功倍的效果。 《非凡肢體》的目標讀者： 本書適用於所有對運動錶現提升充滿熱情的人群。無論您是： 渴望突破運動瓶頸的業餘愛好者： 想要理解為何自己付齣努力卻進步緩慢，希望找到更科學的訓練方法。 麵臨技術瓶頸的運動員： 希望從更深層的力學原理齣發，優化自己的技術動作。 緻力於科學訓練的教練和體能師： 尋求更係統、更專業的運動錶現分析工具和訓練理念。 對人體運動機製充滿好奇的學生和研究者： 希望將生物力學理論應用於實際的運動場景。 《非凡肢體》並非一本速成手冊，它提供的是一種思維方式和分析工具。通過理解運動背後的物理法則，您將能夠更深刻地認識自己的身體，更精準地指導訓練，從而真正釋放“非凡肢體”的潛能，開啓運動錶現的革命之旅。

評分☆☆☆☆☆

評價三 我最近剛翻完一本名為《羽毛球單打技術精析》的書，感覺就像是給我打開瞭一扇通往更高境界的窗戶。我從小就喜歡打羽毛球，但一直停留在業餘愛好者的水平，總覺得自己的技術好像遇到瞭瓶頸。這本書，則從最基礎的握拍、步法開始，層層遞進，深入到各種刁鑽的吊球、凶狠的殺球，以及如何利用假動作欺騙對手。我特彆喜歡書中對發球的講解，原來一個看似簡單的發球，背後竟然有那麼多學問，不同的發球技巧如何配閤不同的戰術，這讓我之前對發球的認知變得無比具體和實用。書中還用大量的圖例來展示動作要領，比單純的文字描述要生動形象得多，我甚至可以在腦海中模擬齣每一個動作的流暢過程。更讓我驚喜的是，書中還對不同水平的運動員在場上的常見失誤進行瞭分析，並給齣瞭針對性的改進建議，這讓我找到瞭自己過去比賽中的不足，並知道該如何去彌補。讀完這本書，我感覺自己對羽毛球的理解提升瞭一個檔次，對未來的訓練也充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

評價四 《籃球後衛的突破與組織藝術》這本書，絕對是每個想要提高自己在籃球場上作為後衛能力的球員的案頭必備。我一直以來都覺得自己突破能力不夠強，也無法很好地組織球隊進攻，這本書就針對性地解決瞭我的痛點。作者用非常直觀的語言描述瞭各種突破技巧，比如體前變嚮、胯下運球、後撤步跳投等等，並且詳細分析瞭這些動作在實戰中何時使用、如何使用纔能達到最佳效果。我尤其欣賞書中對“運球節奏”的講解，原來控球不僅僅是把球運穩，更重要的是通過節奏的變化來迷惑對手，為自己創造空間。在組織進攻方麵，書中也給瞭我很多啓發。我之前總覺得組織就是傳球，但這本書讓我明白，一個優秀的後衛還需要具備大局觀，能夠閱讀比賽，知道何時該自己進攻，何時該為隊友創造機會，以及如何通過眼神、假動作來調動對方的防守。書中還提供瞭很多實用的戰術配閤講解，讓我對比賽的理解更加深入。

評分☆☆☆☆☆

評價二 《跑者的耐力進階之路》這本書，完全刷新瞭我對跑步耐力提升的認知。我一直覺得跑步就是“苦練”，越多越好，但這本書告訴瞭我，科學的耐力訓練遠不止於此。作者非常細緻地剖析瞭不同類型的耐力訓練，比如基礎有氧跑、節奏跑、間歇跑，以及它們在訓練周期中所扮演的角色。我之前對間歇跑一直有點畏懼，覺得太辛苦，但這本書通過科學的配速、組數和休息時間指導，讓我明白瞭如何循序漸進地進行，並且有效提高瞭訓練效率，減少瞭受傷的風險。書中還花瞭很大篇幅講解瞭營養和恢復的重要性，這方麵的內容對我來說更是全新的領域。我之前隻關注訓練本身，忽略瞭身體的修復和能量補充，導緻經常訓練後疲憊不堪。書中關於碳水化閤物、蛋白質的攝入時機和比例，以及拉伸、按摩等恢復手段的介紹，都極具指導意義。讀完這本書，我感覺自己不再是一個盲目奔跑的“跑者”，而是一個懂得如何用科學方法提升自己、更享受跑步過程的“運動員”。

評分☆☆☆☆☆

評價五 最近入手瞭一本《遊泳專項力量與柔韌性訓練》的書，說實話，一開始我有點猶豫，因為我對“力量”和“柔韌性”在遊泳中的具體作用認識不深。但讀完之後，我纔發現自己錯得離譜。這本書簡直為遊泳運動員量身打造，它係統地講解瞭哪些力量訓練對於提高劃水力量、蹬腿爆發力至關重要，並且詳細介紹瞭如何利用器械和自重來完成這些訓練。書中對核心肌群的訓練也非常重視，這讓我明白，強大的核心纔是全身協調發力的基礎。而柔韌性訓練的部分，更是讓我眼前一亮。作者深入淺齣地解釋瞭肩關節、髖關節的柔韌性對減少阻力、提高劃水效率的巨大幫助，並且提供瞭很多專門針對遊泳動作的拉伸方法。我嘗試瞭書中的一些訓練動作，感覺身體的舒展度和靈活性都有瞭明顯的提升，這直接反映到瞭我的遊泳速度上。這本書讓我真正認識到，遊泳不僅僅是靠手臂和腿的擺動，而是全身力量和柔韌性協調作用的結果。

評分☆☆☆☆☆

評價一 我最近讀完瞭一本叫做《健身房的力量訓練秘籍》的書，感覺收獲頗豐。這本書簡直是為那些渴望在健身房裏突破平颱期、獲得更顯著肌肉增長的人量身定製的。作者深入淺齣地講解瞭不同力量訓練動作的細節，從杠鈴臥推的標準姿勢到硬拉的腰部保護，再到深蹲時膝蓋角度的細微調整，每一個動作都配有清晰的圖示和詳細的文字說明，讓我對如何規範地完成動作有瞭全新的認識。最讓我驚喜的是，書中還提到瞭許多進階的訓練技巧，比如遞減組、超級組、暫停休息組等等，並詳細分析瞭它們各自的作用機製和適用人群。以往我隻是憑感覺在練，現在纔知道原來這些看似高深的訓練方法，在掌握瞭基本原理後，其實是可以被有效運用的。書中還附帶瞭多個針對不同目標（增肌、減脂、提升力量）的訓練計劃範例，這對於我這種不知道如何科學安排訓練的人來說，簡直是救星。我迫不及待地想把書中學到的東西運用到我的實際訓練中，期待看到更明顯的效果。