每天讀點拖延心理學 蘇成榮 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘇成榮 著

圖書標籤:

• 拖延癥
• 心理學
• 自我提升
• 時間管理
• 行為改變
• 認知心理學
• 蘇成榮
• 習慣養成
• 效率提升
• 情緒管理

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518031146

商品編碼：29452396334

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：每天讀點拖延心理學

定價：32.80元

作者：蘇成榮

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787518031146

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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每個人都或多或少被拖延所睏擾，拖延的時候雖然內心飽受煎熬卻又很難從中脫逃。拖延使得我們的工作效率低下，生活變得糟糕，並且還會因為拖延而影響自己的人生軌跡。
《每天讀點拖延心理學》對拖延産生的原因進行詳細分析，針對不同情況給齣相應策略，幫助每個受到拖延睏擾的讀者認識自己拖延行為背後的深層次原因，認識拖延的可怕和危害，從而戰勝拖延，迎來嶄新的生活。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《重塑自我：從意識覺醒到行動力的躍遷》 這是一本關於理解自我、釋放潛能、重塑生活軌跡的實用指南。它不提供即時解決所有問題的魔法，而是邀請你踏上一段深刻的自我探索之旅，去洞察那些可能阻礙你前進的深層心理機製，並學習一套科學而人性化的方法，從而實現從“想做”到“做到”的質變。 引言：內心的疆域與行動的彼岸 我們每個人心中都可能存在一個遙遠的彼岸——那裏有我們渴望達成的目標，有我們想要成為的樣子，有我們夢想中的生活。然而，通往彼岸的道路，常常被一條看不見的河流阻隔，我們稱之為“行動的鴻溝”。我們可能擁有清晰的藍圖，澎湃的熱情，甚至詳細的計劃，但每當邁齣第一步的時刻來臨，總會有些許猶豫、一絲遲疑，或是意想不到的阻力，讓我們停滯不前，與理想漸行漸遠。 《重塑自我》正是為瞭幫助你跨越這條行動的鴻溝而生。它不是一本簡單的勵誌讀物，也不是提供一套僵化的行為模式。相反，它是一種邀請，邀請你以一種全新的視角審視自己，去理解那些隱藏在“拖延”錶象之下的復雜心理活動，去認識那些可能讓你在重要時刻“卡住”的思維模式和情緒反應。這是一次深入內心疆域的探索，目的是讓你裝備上理解和駕馭自身力量的工具，從而抵達那個行動的彼岸，將夢想變為現實。 第一部分：覺察內心，看見真實的自己 在開始任何改變之前，最關鍵的一步是“看見”。看見那些我們可能一直迴避，或是不曾深入探究的內在風景。 思維的迷宮：認知失調與自我設限 我們的大腦是一個極其活躍的“意義生成器”，它不斷地為我們周圍的世界和我們自身的行為賦予意義。然而，有時候，這種意義的生成過程會讓我們陷入思維的迷宮。例如，我們可能會無意識地形成一些“自我設限”的信念，比如“我做不到”、“這太難瞭”、“我不夠好”等等。這些信念如同看不見的牆壁，在我們尚未開始嘗試之前，就將我們牢牢地睏在原地。本書將幫助你識彆這些常見的認知陷阱，如“非黑即白”的極端思維、“過度概括”的武斷結論，以及“情感化推理”的誤導。我們將學習如何溫和地挑戰這些自動化的負麵想法，理解它們是如何在大腦中被激活，以及它們對我們行動選擇産生的實際影響。通過一係列的引導性練習，你將學會捕捉那些在你腦海中閃過的負麵念頭，並開始質疑它們的真實性，為更積極、更具建設性的思考模式騰齣空間。 情緒的潮汐：焦慮、恐懼與完美的誘惑 情緒是人類經驗中不可或缺的一部分，但當負麵情緒，尤其是焦慮和恐懼，占據主導時，它們就可能成為行動的巨大阻力。對於許多人而言，拖延並非源於懶惰，而是源於對失敗的恐懼、對未知的焦慮，或是對完美結局的執著。我們害怕一旦開始，就無法達到預期的標準，這種對“失敗”的預演，會讓我們寜願停留在“未開始”的安全區。本書將深入探討這些情緒背後的心理動因。我們會分析“完美主義”是如何以一種扭麯的方式運作，它如何將過程的享受和學習的機會，變成瞭對結果的過度關注和對不完美的極度排斥。你將學習如何識彆自己情緒的信號，理解焦慮和恐懼在特定情境下的觸發因素，並掌握一些溫和的應對策略，例如通過“行為激活”（Behavioral Activation）來逐漸減少迴避行為，以及通過“認知重構”（Cognitive Restructuring）來調整對失敗和不完美的看法。重要的是，我們將強調“不完美”的價值，以及在不確定性中前行的勇氣。 潛意識的腳本：過往經曆的印記 我們的現在，常常被我們不自知的過往經曆所塑造。童年時期的教養方式、學校教育的經曆、過往的成功與失敗，都在潛意識中留下瞭深深的印記。這些經曆可能形成瞭我們應對挑戰、處理壓力、建立關係的基本模式，其中一些模式可能已經不再適閤我們現在的需求，卻仍在悄無聲息地影響著我們的選擇。本書將引導你反思這些可能存在的“潛意識腳本”。例如，你是否在麵對批評時過度敏感？是否在需要獨立決策時感到無所適從？這些都可能與早年的經曆有關。我們將通過一些迴顧性的練習，幫助你理解這些過往經曆是如何在你身上留下印記，以及它們如何在潛意識層麵影響你對風險的評估、對挑戰的反應，以及你對自身能力的認知。理解這些深層的腳本，並非為瞭沉溺於過去，而是為瞭從中獲得力量，去改寫那些不再服務於你成長的舊劇本。 第二部分：重塑行動力，開啓改變的齒輪 當對內在的地圖有瞭更清晰的認知後，我們就可以開始係統地構建通往行動的橋梁。這一部分將聚焦於可操作的策略和方法。 分解的智慧：化繁為簡的行動藝術 宏大的目標往往令人望而生畏，這是阻礙行動的常見原因之一。本書將強調“分解”的智慧，即如何將一個龐大的、看似難以企及的目標，分解成一係列小巧、易於管理、可執行的具體步驟。我們將學習 SMART 原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）的應用，但更重要的是，我們會探討如何將這些原則轉化為實際行動。例如，當你的目標是“寫一本書”時，如何將其分解為“每天寫500字”、“每周完成一個章節的初稿”、“每月閱讀三本相關書籍”等具體任務。本書將提供一係列工具和技巧，幫助你進行有效的任務分解，並為每個小任務設定明確的完成標準，讓你在完成每一個小步驟時都能感受到成就感，從而積纍持續的動力。 啓動的藝術：剋服“啓動效應”的策略 “啓動效應”是指一項任務一旦開始，後續的執行就會變得相對容易。然而，真正睏難的往往是邁齣第一步。本書將提供多種“啓動”策略，幫助你輕鬆地開啓任務。這包括： “五分鍾法則”： 告訴自己隻做五分鍾，通常你會發現一旦開始，就很難停下來。 “環境布置”： 提前準備好所需的一切，消除開始任務前的阻力。 “即時奬勵”： 設定完成某項啓動任務後的小奬勵，增強積極性。 “承諾與公開”： 將你的行動計劃告知他人，增加責任感。 我們將探討這些策略的心理學基礎，並引導你根據自己的特點和任務性質，找到最適閤自己的啓動方式。 習慣的力量：構建可持續的行動迴路 持續的改變並非依賴於一時的激情，而是源於良好的習慣。本書將介紹如何科學地建立和維持有助於實現目標的習慣。我們將藉鑒“習慣迴路”的模型（提示-行為-奬勵），並探索如何通過改變提示，替換不想要的舊行為，並為新行為設計有效的奬勵來構建新的、積極的習慣。例如，如果你想養成規律運動的習慣，可以嘗試將運動與早晨喝咖啡的習慣關聯起來（提示：早晨喝完咖啡，立刻換上運動服），並為完成運動設定一個小奬勵（如聽一首喜歡的播客）。我們還將討論如何應對習慣養成過程中的“挫摺”，以及如何保持習慣的韌性。 應對挑戰：從“卡住”到“躍遷” 即使有瞭周全的計劃和強大的動力，挑戰依然會在途中齣現。本書將幫助你發展應對挑戰的韌性。當再次遇到“卡住”的狀態時，你不再感到沮喪和無助，而是能夠運用所學到的工具： 重新審視目標： 目標是否清晰？是否仍然符閤你的需求？ 調整策略： 當前的方法是否有效？是否需要嘗試其他方式？ 尋求支持： 和信任的人溝通，獲得新的視角和鼓勵。 自我同情： 理解自己是人，有情緒，有起伏，並善待自己。 我們將學習如何將“卡住”的時刻視為一次學習和成長的機會，一次重新評估和調整的契機，從而實現從“停滯”到“躍遷”的轉變。 第三部分：擁抱過程，創造更有意義的生活 最終，本書的目標不僅僅是幫助你完成一個個任務，更是幫助你活齣一種更有意識、更有活力、更充實的生活。 過程的樂趣：從“必須做”到“想要做” 當我們將注意力從僅僅關注結果轉移到享受過程時，很多事情的阻力都會自然減小。本書將鼓勵你發掘任務本身的價值和樂趣。這可能包括： 好奇心驅動： 將任務視為探索未知、學習新知的機會。 技能提升： 享受在完成任務過程中不斷提升自身能力的滿足感。 意義聯結： 將任務與更宏大的個人價值或目標聯係起來，找到其深層意義。 通過培養對過程的積極態度，你會發現，那些曾經讓你感到沉重和枯燥的任務，也可能充滿生機和樂趣。 自我效能的滋養：相信“我能行”的力量 自我效能感，即一個人對自己完成特定任務的能力的信念，是驅動行動的關鍵因素。本書將提供係統的方法來滋養你的自我效能感： 成功經驗的迴顧： 刻意迴憶並記錄你曾經剋服睏難、達成目標的經曆。 榜樣學習： 觀察和學習那些你敬佩的人是如何應對挑戰和達成目標的。 積極反饋： 留意並內化那些來自他人和自己的積極評價。 增強對自身能力的認知： 通過每一次小小的成功，不斷積纍“我能行”的證據。 強大的自我效能感會讓你在麵對新挑戰時更加自信，更願意嘗試，並更能堅持到最後。 平衡與整閤：讓改變融入你的生活 真正的改變不是孤立的事件，而是能夠與你生活的其他方麵和諧共存。本書將引導你思考如何將這些新的認知和行動策略，融入你的日常工作、學習、人際關係以及個人生活中，創造一種整體的平衡。這包括： 時間管理與精力分配： 如何更有效地規劃你的時間和精力，以支持你的目標。 人際關係的支持： 如何與他人溝通你的目標，並尋求他們的理解和支持。 持續反思與調整： 建立一個持續反思和自我調整的機製，確保你的成長軌跡是健康和可持續的。 結語：你的內在力量，值得被看見 《重塑自我》並非旨在提供一個萬能的解決方案，而是為你提供一把鑰匙，讓你能夠開啓探索自己內在無限可能的大門。它邀請你成為自己生活的積極參與者和創造者，用理解代替評判，用行動擁抱希望。每一次微小的覺察，每一次勇敢的嘗試，都是一次嚮著理想自我的躍遷。願這本書成為你旅途中的一份可靠指引，幫助你點亮內心的火炬，照亮前行的道路，最終抵達你心中那片遼闊而豐盛的彼岸。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書對我來說，不僅僅是一本關於“如何不拖延”的書，更像是一本關於“如何更好地認識自己”的書。它沒有給我灌輸那些空洞的口號，而是用非常紮實的心理學原理，結閤生活化的例子，為我打開瞭一扇通往內心世界的大門。我開始能夠理解，拖延背後隱藏著我們對自我價值的懷疑、對未知的恐懼，以及對完美狀態的執著追求。這些都不是什麼“缺點”，而是人之常情。這本書的價值在於，它沒有批判，而是引導我們去接納，去理解，去擁抱那個不那麼完美的自己。它讓我意識到，每個人都有拖延的時候，關鍵在於我們如何麵對它，如何從中學習，並找到適閤自己的方法來剋服它。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被拖延“綁架”的受害者，而是能夠主動掌握自己時間和生活的主人。這是一種深刻的改變，我非常感謝這本書，也推薦給所有同樣深受拖延睏擾的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的初衷，其實挺偶然的。最近工作上的項目總是被各種瑣碎的事情打斷，明明計劃好的事情，卻總是一拖再拖，等到臨近截止日期纔匆匆忙忙地趕，搞得身心俱疲。那種“明明知道該做，卻就是提不起勁”的感覺，真的是太摺磨人瞭。朋友無意中提起這本書，說裏麵講瞭很多關於拖延的原因和對策，我抱著試試看的心態就入手瞭。剛翻開的時候，其實並沒有抱太大的期望，畢竟關於拖延的書市麵上也不少，很多都大同小異。但隨著閱讀的深入，我發現這本書的切入點很不一樣，它不像有些書那樣，上來就給你灌輸“你應該如何如何”，而是更側重於剖析拖延背後的心理機製，讓你從根源上理解為什麼會拖延。書裏有很多生動的故事和案例，讓我覺得特彆有共鳴，好像作者就是我肚子裏的蛔蟲，準確地抓住瞭我拖延時的種種想法和行為。那些看似微不足道的“拖延信號”，在作者的解讀下，變得異常清晰，我這纔意識到，原來我一直以來對自己的拖延行為，都有很深的誤解。這種“恍然大悟”的感覺，真的是太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

老實說，這本書的理論部分並不算特彆晦澀，但它的價值在於將那些抽象的心理學概念，轉化成瞭我們生活中隨處可見的現象。作者擅長用非常生活化的語言，來解釋一些深層的心理問題，這一點真的很難得。我印象特彆深的是，書裏提到的一些關於“決策疲勞”和“時間黑洞”的論述，讀完之後，我纔真正理解為什麼自己明明有很多時間，卻總是感覺時間不夠用。原來，很多時候我們的大腦在不斷地做微小的、不重要的決定，這些決定雖然看起來不起眼，但日積月纍，就會消耗掉大量的精力，導緻我們無力去麵對那些更重要、更需要專注的任務。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我平時不曾注意到的行為模式和思維誤區。它沒有給我什麼“速成秘籍”，而是讓我看到瞭自己拖延行為的“前世今生”，從而能夠更理性地分析問題，而不是簡單地責怪自己。這種深入的洞察，讓我對如何與拖延相處，有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是關於拖延的理論知識，更是一種全新的視角和解決問題的思路。我一直以來都陷在“為什麼我會拖延”的泥沼裏，不斷地自我否定。但這本書讓我明白，與其糾結於“為什麼”，不如關注“如何”。它提供瞭一些非常實用的技巧，比如如何分解任務、如何設置閤理的奬勵機製、如何識彆和應對那些導緻拖延的“負麵想法”等等。這些方法，聽起來簡單，但實際操作起來，卻能帶來意想不到的效果。我試著運用書中介紹的“番茄工作法”，並且調整瞭我對任務的預期，發現效率真的有所提升，而且焦慮感也大大降低瞭。更重要的是，這本書讓我意識到，改變拖延的習慣，並不是一蹴而就的事情，需要耐心和持續的實踐。它鼓勵我們從小處著手，每一次小小的進步，都是嚮成功邁進的一步。這種積極的引導，讓我對剋服拖延充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的感受，就是它並沒有試圖“治愈”拖延癥，而是提供瞭一種更平和、更理解的態度。我以前總覺得拖延是自己的“罪”，是懶惰的錶現，所以每次拖延都會伴隨著深深的自責和焦慮。但讀完這本書，我纔明白，拖延並非簡單的“懶”，而是復雜心理活動的産物。書中探討瞭完美主義、害怕失敗、逃避責任等多種拖延的誘因，並且用非常細膩的筆觸描繪瞭這些心理狀態在日常中的具體體現。我突然發現，我很多時候拖延，並不是因為不想做，而是因為對事情的期待過高，害怕自己做不好，或者覺得這件事對我來說太難，需要消耗太多的精力，所以寜願選擇逃避。這種理解，瞬間就減輕瞭我很大的心理負擔。它讓我意識到，與其和拖延“對抗”，不如嘗試去“接納”並“理解”它，然後在此基礎上尋找更有效的應對方式。書中的一些小練習和思考題，也引導我一步步審視自己的拖延模式，找齣最適閤自己的突破口，感覺就像是在進行一次自我療愈的旅程。