大学生身体锻炼与保健指导9787519228521 世界图书出版公司 黎茜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黎茜 著

图书标签:

• 大学生
• 体育锻炼
• 健康保健
• 身体素质
• 运动指导
• 健康生活
• 自我保健
• 校园文化
• 健康教育
• 生活常识

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787519228521

商品编码：29453966694

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

图书基本信息
图书名称	大学生身体锻炼与保健指导
作者	黎茜
定价	34.00元
出版社	世界图书出版公司
ISBN	9787519228521
出版日期	2017-04-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《大学生身体锻炼与保健指导》内容深入简出、图文并茂，详细讲解和示范了各种练习方法。练习手段具有多样性、趣味性和易学性的特点，练习场地和设备条件简单、方便，适合于大学生们在课余、课间等所有业余时间进行。《大学生身体锻炼与保健指导》还针对“大学生体质健康测试”项目的锻炼方法进行了详细的指导，以有效地帮助学生提高“体质测试”成绩。

作者简介

黎茜，女，1985年毕业于西安体育学院体育系，获体育教育专业学位。毕业后在陕西省行政学院（原陕西省经济管理干部学院）体育教研室从事公共体育教学，至今三十多年。1999年12月晋升副教授，现任体育教研室主任、学科带头人、双师型教师。2014—2015年带领教研室完成校级课题《陕西省公务员体质研究》1项，2015年主持陕西省科技厅科普项目1项，先后发表多篇学术论文。

目录

章 身体练习是健康学习和生活的需要 1.1 身体练习是解决体力与健康危机的重要手段 1.2 身体练习有助于文化学习 1.3 未来向您的身体提出挑战 第二章 课余时间的身体练习方法 2.1 身体练习原则 2.2 宿舍内的身体练习方法 2.3 学习场所的身体练习方法 2.4 室外身体练习方法 2.5 向身体提出挑战 第三章 《大学生体质健康标准》体力测试项目的锻炼方法 3.150米跑的锻炼方法 3.2 立定跳远的锻炼方法 3.3 引体向上的技术与练习（男生测试项目） 3.4 仰卧起坐的技术与练习（女生测试项目） 3.5800米和1000米跑的技术与练习 第四章 身体练习效果检测与评价 4.1 评定身体身形、机能的一些常用指数 4.2 身体机能的自我测验 第五章 大学生应掌握的卫生保健知识 5.1 运动卫生知识 5.2 体育运动的一般卫生知识 5.3 女生体育卫生 5.4 游泳卫生 5.5 防治运动性外伤 5.6 “学习卫生”知识 5.7 校园文化生活与健康 5.8 校园环境与健康 5.9 生活方式与健康 第六章 大学生自我保健方法 6.1 自我保健的意义 6.2 集体自我保健 6.3 个体自我保健 6.4 自我保健小百科 6.5 笑——精神的阳光 参考文献 附录一 《国家学生体质健康标准》 附录二 样表 附录三 一些检查项目的正常参考值

编辑推荐

文摘

序言

《运动智慧：解锁健康身心》 核心理念： 本书旨在为广大学生群体提供一套系统、科学、个性化的身体锻炼与保健指导方案，帮助他们建立健康的生活方式，提升身心素质，从而更好地适应大学生活，并为未来的健康打下坚实基础。我们深信，身体健康是学习和成长的重要基石，而积极的体育锻炼不仅能强健体魄，更能磨砺意志，培养团队合作精神，是大学生全面发展不可或缺的组成部分。 内容概述： 第一部分：认识你的身体——健康的基石 1. 生命的奥秘：人体的基本结构与功能 骨骼与肌肉系统： 详细介绍骨骼的构成、功能（支撑、保护、运动）、关节的类型与活动范围，以及肌肉的种类（骨骼肌、平滑肌、心肌）、收缩机制、主要肌肉群及其在日常活动和体育锻炼中的作用。强调骨骼健康对预防骨质疏松的重要性，以及肌肉力量和柔韧性对提升运动表现和减少运动损伤的关联。 心血管与呼吸系统： 阐述心脏的结构与功能（泵血、血液循环），肺的结构与功能（气体交换），以及心肺功能对身体能量供应、废物排泄和整体健康水平的影响。通过介绍心率、血压、最大摄氧量等关键指标，引导学生了解自身心肺健康状况，并理解有氧运动对提升心肺功能的重要性。 神经系统与内分泌系统： 简要介绍大脑、脊髓和神经传导的基本原理，以及激素在调节身体机能、情绪和新陈代谢中的作用。强调运动对促进神经系统发育、改善睡眠质量、调节情绪和内分泌平衡的积极影响。 能量代谢与营养需求： 讲解人体如何通过食物获取能量，介绍三大宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能，以及它们在支持身体运动、修复组织和维持正常生理功能中的作用。强调均衡饮食是运动的基础，并提供针对学生群体的高效营养搭配建议。 2. 身体的语言：认识运动信号与身体反应 运动中的生理变化： 详细解释运动时心率加快、呼吸加深、体温升高、汗液分泌等生理现象的机制，帮助学生理解身体在运动过程中的适应性变化。 疲劳的信号与恢复： 区分生理性疲劳和病理性疲劳，指导学生识别身体发出的过度疲劳信号（肌肉酸痛、精神不振、食欲不佳等），并掌握科学的休息与恢复方法，如拉伸、按摩、补充水分和营养等。 运动损伤的识别与预防： 介绍常见的运动损伤类型（扭伤、拉伤、骨折、挫伤等），分析其发生原因（热身不足、技术错误、过度训练、不当装备等），并提供系统的预防策略，包括科学的热身与整理活动、正确的运动技术、循序渐进的训练计划以及合理的场地选择。 第二部分：科学健身——打造健康体魄 1. 运动的处方：选择适合你的锻炼方式 有氧运动： 详细介绍不同类型的有氧运动（跑步、游泳、骑行、跳绳、舞蹈等）的特点、益处和注意事项。指导学生根据自身体能水平、兴趣爱好和时间安排，选择合适的有氧运动项目，并制定个性化的有氧运动计划（频率、强度、时间）。 力量训练： 讲解力量训练的基本原则（渐进超负荷、专门性、可恢复性），介绍不同器械（哑铃、杠铃、弹力带、自身体重）和训练方法（自由重量、固定器械、自重训练）。重点指导学生掌握正确的动作要领，以达到增强肌肉力量、提高基础代谢、改善体型的目的。 柔韧性与平衡性训练： 强调柔韧性训练（静态拉伸、动态拉伸、瑜伽）对提高关节活动度、预防运动损伤、改善身体姿态的重要性；介绍平衡性训练（单腿站立、重心转移、核心稳定训练）对提升身体协调性、预防跌倒、增强运动表现的益处。 综合训练与功能性训练： 介绍如何将不同类型的运动结合起来，进行更全面、更具挑战性的训练。引导学生了解功能性训练的概念，即模拟日常生活中的动作模式，以提升身体在实际生活中的运动能力和效率。 2. 训练的智慧：掌握科学的训练方法 热身与整理活动： 详细阐述热身活动（提高体温、活动关节、激活肌肉）在运动前的重要作用，提供多样化的热身方式。讲解整理活动（降低心率、放松肌肉、促进恢复）在运动后的必要性，介绍有效的整理活动内容。 训练计划的制定与调整： 指导学生根据自身目标（减脂、增肌、提高耐力、改善健康等）、当前体能状况、可支配时间等因素，科学地制定训练计划。强调循序渐进的原则，以及根据身体反应和训练效果适时调整计划的重要性。 强度、频率与时长的科学配比： 详细讲解如何根据运动类型和个人目标，合理安排运动的强度（心率区间、RPE）、频率（每周几次）和时长（每次多长）。提供不同目标人群（初学者、中级、高级）的参考建议。 训练中的安全注意事项： 强调在训练过程中倾听身体的声音，避免疼痛，注意运动环境安全（场地、天气、器械），并掌握基本的急救知识。 第三部分：身心同步——构建健康生活 1. 情绪与压力管理：运动的身心疗愈力 运动与情绪调节： 阐述运动如何通过释放内啡肽、分散注意力、提升自信心等机制，有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升幸福感。 压力下的应对策略： 介绍运动作为一种健康的压力释放渠道，帮助学生在学业、社交等压力下保持良好的心理状态。提供结合运动的放松技巧，如深呼吸、冥想辅助运动等。 培养运动习惯的心理学智慧： 分析形成和维持运动习惯的障碍，提供实用的心理策略，如设定小目标、奖励机制、寻找运动伙伴、改变环境暗示等，帮助学生将运动融入日常生活。 2. 睡眠与恢复：身体修复的黄金时间 睡眠的重要性： 详细阐述睡眠对身体修复、记忆巩固、能量恢复、免疫系统功能的重要性，以及睡眠不足对学业表现、运动能力和整体健康造成的负面影响。 改善睡眠质量的运动策略： 指导学生如何通过科学的运动时间安排（避免睡前剧烈运动）、适度的运动量，以及运动后放松练习，来促进更深沉、更具恢复性的睡眠。 规律作息与睡眠卫生： 提供关于建立规律作息时间、优化睡眠环境（黑暗、安静、凉爽）、避免睡前刺激性活动（咖啡因、电子产品）等睡眠卫生建议。 3. 健康生活方式的塑造：运动之外的学问 均衡饮食与合理营养： 再次强调均衡饮食的重要性，提供针对学生饮食特点（快餐、外卖、学习压力大）的健康饮食建议。指导学生如何选择健康的食材，控制不健康食品的摄入，并关注特定营养素的补充（如维生素D、钙等）。 健康的环境与行为： 关注大学生活中的环境因素，如空气质量、室内空气污染、久坐行为等，并提供相应的应对建议。倡导健康的生活行为，如减少熬夜、控制烟酒、注意个人卫生等。 定期健康检查与自我监测： 鼓励学生定期进行身体健康检查，了解自己的健康状况。指导学生如何利用体测数据（如BMI、体脂率、基础代谢等）来评估运动效果，并学会自我监测身体反应，及时调整运动和生活方式。 第四部分：校园运动文化与实践 1. 大学体育的价值与意义： 探讨体育在大学生教育中的地位，强调体育锻炼对培养健全人格、集体荣誉感、拼搏精神的积极作用。 2. 参与校园体育活动： 鼓励学生积极参与校内组织的体育课程、体育社团、校队训练、体育赛事等活动，在集体运动中体验乐趣，增进友谊，提升团队协作能力。 3. 运动技能的学习与提升： 提供一些基础运动技能的学习指导，如跑步技术、游泳技巧、球类运动的基本动作等，帮助学生在掌握运动方法的同时，提升运动乐趣和运动效率。 4. 安全运动的环境与设施： 介绍学校提供的体育场馆、健身房、运动场地等资源，并强调在使用这些设施时的安全规范和注意事项，确保学生能够在安全、良好的环境中进行锻炼。 5. 运动与学业的平衡： 探讨如何在繁忙的学业中合理安排体育锻炼时间，提倡劳逸结合的学习方法，认识到健康的身心是高效学习的保障。 本书特点： 系统性强： 从人体基础知识到科学训练方法，再到健康生活方式的全面构建，形成完整的知识体系。 实践性高： 提供大量切实可行的运动建议、训练计划示例和日常生活技巧，易于学生理解和应用。 针对性广： 充分考虑大学生群体的生理、心理特点和生活环境，内容贴近实际需求。 科学严谨： 内容基于运动科学、生理学、营养学、心理学等学科的最新研究成果，确保信息的科学性和可靠性。 图文并茂： 配合生动形象的插图和图表，使抽象的理论知识更易于理解和记忆。 结语： “运动智慧：解锁健康身心”不仅是一本指导手册，更是一份对大学生健康成长的期许。我们希望通过本书，引导每一位大学生认识到身体锻炼的价值，掌握科学的健身方法，养成健康的生活习惯，从而拥有更加充实、自信、有活力的大学生活，并为未来的健康人生奠定坚实的基础。让我们一起，用智慧和汗水，点亮健康人生！

评分☆☆☆☆☆

作为一个正在经历身体发育和生活习惯改变的学生，我对如何健康地成长和发展感到十分好奇和渴望。我注意到身边很多同学在大学期间，由于学习压力大、生活节奏快，开始出现一些身体上的不适，比如容易疲劳、精神不振，甚至是一些小毛病的出现。这本书的出现，让我看到了一个了解和改善这些状况的可能性。我特别希望书中能够深入浅出地解释一些关于身体机能的科学知识，让我们不仅仅是模仿动作，更能理解为什么要做这些锻炼，以及这些锻炼对身体有什么样的益处。比如，运动对心肺功能的提升，对骨骼健康的重要性，以及如何通过锻炼来增强自身抵抗力，减少生病。我也希望书中能提供一些关于如何平衡学习与运动的方法，让我们可以将体育锻炼真正融入到大学生活中，而不是将其视为一种负担。对我来说，拥有一副健康的身体，才能更好地享受大学生活，也能为将来的工作和生活打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入社会的大学生，我深切地感受到身体素质对于未来职业发展的重要性。很多工作岗位，都需要良好的体能和健康的身体作为支撑。我曾听学长学姐们说过，在一些需要体力的实习或工作中，身体状况不佳常常会成为一种限制，甚至影响到工作的表现和机会。因此，我一直希望能够找到一本系统性的指导书籍，帮助我了解如何科学地进行身体锻炼，以及在日常生活中如何有效地保健。我尤其关注那些能够提升体能、增强免疫力，并且有助于缓解学习压力的方法。例如，如何通过运动来提高专注力，改善睡眠质量，甚至是一些可以帮助我们更好地应对考试焦虑的技巧。我希望这本书能够提供一些循序渐进的锻炼计划，让我们可以根据自身情况进行选择和调整。同时，我也希望能学到一些关于营养均衡、心理调适等方面的知识，全方位地提升自己的身心健康水平。毕竟，健康的身体是一切事业的基础，拥有充沛的精力才能更好地迎接未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书抱有的期待，更多地集中在它能否提供一些“接地气”的指导。我们大学生的生活方式比较特殊，不像专业运动员有规律的训练，也不像退休老人有大把的时间去公园散步。我们每天都要面对大量的课程、作业、考试，还有各种社团活动和兼职，时间被切割得非常零碎。因此，我迫切希望这本书能给出一些能够融入我们碎片化时间的锻炼方法。比如，在宿舍里就可以做的简单拉伸，或者是在课间休息十分钟就可以完成的快速放松操。此外，很多同学可能对健身房的器械不熟悉，或是觉得去健身房开销太大，所以如果书中能提供一些利用自身体重，或者简单道具就能进行的锻炼，那就再好不过了。我也非常希望书中能强调预防的重要性，教我们如何避免一些常见的运动损伤，以及如何根据自己的身体特点选择合适的运动项目。毕竟，与其等到身体出现问题再去治疗，不如从一开始就做好预防。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，无疑是对当下大学生群体普遍存在的健康隐患敲响了警钟。现在很多大学生，尤其是那些沉迷于网络世界的，或是忙于学业而忽视锻炼的，身体素质都在下降，各种小毛病也随之而来。我身边就有不少同学，不是腰酸背痛，就是视力下降，更有甚者已经出现了亚健康状态。这本书的出现，就像是为我们指明了一个方向，让我们知道原来加强身体锻炼，关注身体保健，并非只是成年人的事情，更是我们大学生阶段就应该高度重视的。它能帮助我们认识到，健康不仅是学习的资本，更是未来发展的基础。我特别期待书中能够提供一些切实可行、容易坚持的锻炼方法，毕竟我们课业繁重，很难抽出大量时间去健身房，或者进行高强度的训练。如果能有针对不同身体状况、不同学习节奏的个性化指导，那就更好了。比如，针对长时间伏案学习的同学，有哪些可以缓解颈椎和腰椎压力的简单动作？针对经常熬夜的同学，又有哪些能够快速恢复精力的保健方法？这些都是我非常关心的问题，也希望这本书能够一一解答，让我们这些年轻的身体，能够在知识的海洋里遨游的同时，也能保持蓬勃的生命力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目“大学生身体锻炼与保健指导”让我觉得非常贴切。放眼望去，身边的同学大多都面临着相似的健康问题：久坐导致的颈椎腰椎问题，长时间看手机电脑引起的视力下降，还有不少同学因为生活作息不规律而导致内分泌失调，甚至出现情绪波动。这些都是大学这个特殊时期，身体容易出现的“信号”，如果忽视，可能会对未来的健康埋下隐患。所以我特别希望这本书能够像一位经验丰富的导师，为我们详细解读这些身体发出的信号，并提供切实可行的应对方案。我期待书中能有详细的图文解析，演示各种锻炼动作的标准姿势，避免我们因为模仿不当而造成二次伤害。同时，我也希望它能教会我们如何通过调整饮食习惯，来改善身体的亚健康状态，例如如何搭配营养餐，如何选择健康的零食等。总而言之，我希望这本书能成为我们大学生群体一个可靠的健康指南，帮助我们更好地认识和爱护自己的身体。