毽球教程9787122282538 化學工業齣版社 董剛,馮聰 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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董剛，馮聰 著

圖書標籤:

• 毽球
• 體育
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• 訓練
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• 董剛
• 馮聰
• 化學工業齣版社

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122282538

商品編碼：29455492669

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	毽球教程
作者	董剛,馮聰
定價	30.00元
齣版社	化學工業齣版社
ISBN	9787122282538
齣版日期	2017-01-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書通過對作者在清華大學體育部任教毽球課程十餘年經驗的總結，積纍和整理齣瞭有關毽球運動教學和訓練的方式與方法，將教學經驗及訓練經驗與廣大的毽球愛好者們一起分享。全書共八章，章介紹瞭毽球的起源及發展現狀。第二章講解毽球的基本技術動作。第三章講解毽球技、戰術及人員陣容配備下的攻防技、戰術部署及場上實戰應用。第四章講解毽球教學與訓練方法。第五章介紹毽球的競賽規則與裁判員法。第六章講解毽球競賽組織與籌劃。第七章介紹花毽與競賽規則。第八章介紹毽球的體能訓練方法。

作者簡介

董剛，清華大學，教師，1999級天津體育學院運動係，主修毽球、藤球；2003級中國政法大學法學院攻讀法學專業；2009級北京體育大學碩士研究生，主修運動訓練專業。運動員期間多次獲得瀋陽市、遼寜省毽球比賽冠軍；第四屆全國農動會毽球比賽第七名；2001年至2006年蟬聯全國藤球錦標賽冠軍；2000—2003年世界藤球錦標賽季軍；2001年亞洲藤球錦標賽亞軍。

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《身與心的律動：探索毽球的奧秘》 毽球，這項古老而充滿活力的運動，源遠流長，承載著東亞地區深厚的文化底蘊。它不僅僅是一項簡單的遊戲，更是一種將身體的靈巧、意識的專注與團隊的協作融為一體的獨特體驗。這項運動以其獨特的器材——毽子，以及其多變的技巧和戰術，吸引著全球無數愛好者。它要求參與者具備敏銳的反應能力、齣色的腳法、靈活的身體控製以及良好的戰略眼光。 一、 毽球的起源與演變：從古老的遊戲到現代的競技 毽球的起源可以追溯到中國古代。在漢代，一種名為“蹴鞠”的運動就已經非常流行，雖然蹴鞠與現代毽球在規則和器材上有所不同，但其用腳踢物的基本理念卻有著相似之處。蹴鞠被視為一種軍事訓練和娛樂活動，並逐漸發展齣多種形式。隨著曆史的演進，在不同地區，類似的用腳踢球的民間遊戲層齣不窮，它們在漫長的歲月裏相互影響，逐漸演變成今日我們所熟知的毽球。 在20世紀，隨著體育事業的蓬勃發展，毽球也開始走嚮規範化和國際化。特彆是在亞洲地區，毽球得到瞭極大的推廣和發展。1960年代，亞洲毽球聯閤會成立，標誌著毽球運動開始擁有統一的組織和規則。如今，世界各地都有專門的毽球協會和俱樂部，定期舉辦各類賽事，從普及性的休閑比賽到高水平的國際錦標賽，為愛好者們提供瞭展示纔華、切磋技藝的舞颱。 二、 核心技巧解析：精煉腳法， mastery of the swing 毽球的魅力很大程度上體現在其豐富多樣的腳法上。掌握這些技巧是成為一名優秀毽球運動員的基礎。 腳內側撥球 (Inside Kick): 這是最基本也是最常用的腳法之一。利用腳內側的緩衝與撥動，將毽子輕巧地送到指定位置，常用於控球、傳遞和簡單的防守。精準的腳內側撥球能夠讓毽子沿著預期的軌跡飛行，為接下來的動作奠定基礎。 腳外側抽球 (Outside Kick): 與腳內側撥球相對，腳外側抽球更側重於力量和角度的控製。通過腳外側與毽子的接觸，可以産生更大的力量和更刁鑽的綫路，常用於進攻和遠距離傳遞。掌握好發力點和觸球角度，能夠讓毽子以極快的速度和難以預測的弧綫飛嚮對手。 腳背淩空踢 (Instep Kick): 這種技巧將毽球的進攻性提升到瞭一個新的高度。當毽子在空中達到一定高度時，利用腳背的力量和時機，將毽子淩空踢齣，力量強大，速度迅猛，極具觀賞性。高水平的腳背淩空踢往往能夠直接得分，是比賽中的“重炮”。 腳尖挑球 (Toe Kick): 用腳尖輕巧地挑起毽子，使之升高，為後續的腳背淩空踢或頭頂球等動作創造條件。腳尖挑球的精髓在於觸球的輕柔與精準，能夠在不破壞毽子飛行軌跡的前提下，將其送至最佳的發力高度。 腳後跟磕球 (Heel Kick): 這是一個略顯難度但極具技巧性的動作。利用腳後跟的力量與角度，將毽子以齣乎意料的方式改變方嚮或高度，常用於齣其不意的進攻或巧妙的卸力。熟練的腳後跟磕球能夠讓對手措手不及，是錦上添花的絕技。 “剪刀腳” (Scissor Kick): 這是一個高難度的組閤動作，將身體的鏇轉與踢球技巧完美結閤。通過身體的翻轉和腿部的配閤，以一種類似剪刀的動作將毽子踢齣，極具爆發力和觀賞性。這類動作不僅需要高超的身體控製能力，更需要對時機的精準把握。 “後踢” (Back Kick): 背對著毽子，利用腳後部的力量將毽子嚮後踢齣。這個動作要求極高的身體柔韌性和瞬間的爆發力，往往能夠製造齣意想不到的得分機會。 除瞭以上這些基礎和進階的腳法，毽球還有許多變種和組閤技巧，如“頭頂球”、“肩部接球”等，它們都要求運動員在長期的訓練中不斷打磨，形成肌肉記憶和身體的協調性。 三、 戰術策略：團隊的智慧與個體的閃光 毽球的比賽不僅僅是個人技術的比拼，更是團隊智慧的較量。優秀的戰術部署能夠最大化地發揮團隊的優勢，彌補個體技術的不足。 陣型選擇與輪轉 (Formation and Rotation): 毽球比賽中常見的陣型包括“直綫型”、“三角形”和“扇形”等，不同的陣型適用於不同的比賽階段和對手。陣型的閤理選擇能夠保證場上隊員的覆蓋範圍，形成有效的進攻和防守體係。而隊員之間的默契輪轉，能夠保證每個隊員都能在最佳的位置上發揮作用，同時也能讓隊伍保持持久的活力。 進攻組織 (Offensive Organization): 進攻的組織需要隊員之間的默契配閤，通過精準的傳遞和快速的轉移，打破對手的防綫。一個流暢的進攻組織往往包含以下幾個要素： “控球” (Control): 穩定地將毽子控製在自己一方，為進攻創造機會。 “吊球” (Drop Shot): 將毽子輕巧地送到對手難以夠及的區域，迫使對手移動。 “平球” (Flat Shot): 以較快的速度和較低的弧綫將毽子傳給隊友，要求隊友具備快速反應能力。 “高球” (High Shot): 將毽子踢高，為隊友創造起跳和發力空間。 “配閤” (Combination): 隊員之間通過短暫的傳遞，形成交叉跑位或吸引防守，為隊友製造空檔。 防守策略 (Defensive Strategies): 有效的防守是贏得比賽的關鍵。防守策略主要包括： “盯人防守” (Man-to-Man Defense): 每個防守隊員負責盯防一名對方進攻隊員，進行一對一的緊逼。 “區域防守” (Zone Defense): 防守隊員根據區域劃分進行防守，主要防止毽子在特定區域落地。 “就地反擊” (Counter-Attack): 在成功防守後，迅速組織反擊，利用對手防守立足未穩的機會進行得分。 心理素質與臨場應變 (Mental Fortitude and On-Court Adaptation): 激烈的比賽往往伴隨著巨大的心理壓力。運動員需要具備強大的心理素質，保持冷靜和專注，不被比分或失誤所乾擾。同時，優秀的運動員還應具備敏銳的觀察力和快速的應變能力，能夠根據場上形勢的變化，及時調整戰術，抓住對手的破綻。 四、 身體素質的訓練：力量、速度與協調性的全麵提升 毽球運動對運動員的身體素質有著全麵的要求。係統的訓練能夠有效提升身體的錶現，減少運動損傷。 腿部力量訓練 (Leg Strength Training): 毽球運動的核心是腿部發力，因此，增強腿部肌肉的力量至關重要。深蹲、弓步、提踵等訓練能夠有效提升股四頭肌、膕繩肌和小腿肌肉的力量，為踢球提供強勁的動力。 核心力量訓練 (Core Strength Training): 強大的核心力量是保持身體平衡、提高動作協調性的基礎。平闆支撐、俄羅斯轉體、仰臥起坐等訓練能夠強化腹部、背部和腰部肌肉，使身體更加穩定，動作更流暢。 速度與爆發力訓練 (Speed and Power Training): 快速的啓動、迅捷的跑動以及瞬間的爆發力是毽球比賽中不可或缺的。衝刺跑、跳躍訓練、變嚮跑等能夠有效提升運動員的速度和爆發力，使其在場上更加靈活敏捷。 柔韌性與協調性訓練 (Flexibility and Coordination Training): 良好的柔韌性有助於完成各種高難度動作，提高身體的活動幅度。而協調性則保證瞭身體各個部位的協同配閤，使動作更加流暢、精準。拉伸運動、瑜伽以及各種協調性訓練，如單腿站立、閉眼平衡等，都是必不可少的訓練內容。 反應速度訓練 (Reaction Speed Training): 毽球比賽瞬息萬變，快速的反應能力能夠幫助運動員提前預判毽子的飛行軌跡，並做齣及時有效的應對。訓練反應速度的方法包括反應球練習、聽指令變嚮跑等。 五、 裝備與場地：安全與舒適的保障 選擇閤適的裝備和在適宜的場地上進行訓練，是保障運動安全和提升訓練效果的重要因素。 毽子 (Shuttlecock): 毽子的材質、重量和飛行性能直接影響著比賽的體驗。初學者可以選擇較輕、飛行軌跡較穩定的毽子，而專業選手則可能偏好更具挑戰性的毽子。 鞋子 (Shoes): 毽球運動需要大量的跑動和變嚮，因此，一雙具有良好抓地力、緩震性和支撐性的運動鞋至關重要。鞋底的紋路設計應能夠提供足夠的摩擦力，防止打滑，同時，鞋子的包裹性也應良好，能夠固定腳部，減少受傷的風險。 服裝 (Apparel): 舒適透氣的運動服裝能夠讓運動員在運動過程中保持乾爽，減少束縛感。選擇吸濕排汗的麵料，能夠更好地調節體溫，提升運動錶現。 場地 (Court): 毽球比賽可以在室內或室外進行。室內場地通常要求地麵平整、無障礙物，如木地闆或塑膠地闆。室外場地則可能需要選擇草地、沙灘或硬化地麵，但需注意地麵的平整度和安全性。無論是室內還是室外，場地的大小和標記應符閤比賽規則的要求。 六、 毽球的健康益處：身心健康的全麵滋養 毽球運動不僅僅是一種競技體育，更是一種有益於身心健康的活動。 增強心肺功能: 持續的跑動和身體活動能夠有效鍛煉心肺係統，提高心肺耐力，降低患心血管疾病的風險。 提高身體協調性與平衡感: 復雜的腳法和多變的動作訓練能夠顯著提高身體的協調性和平衡感，有助於預防摔倒，尤其對老年人有益。 鍛煉反應能力與專注力: 快速的毽子飛行和激烈的比賽節奏，能夠有效訓練運動員的反應速度和專注力，使人在日常生活中也能更加敏捷和集中。 緩解壓力，愉悅身心: 運動本身就是一種釋放壓力的方式。在輕鬆愉快的氛圍中進行毽球活動，能夠有效緩解工作和生活中的壓力，提升情緒，帶來積極的心態。 促進社交與團隊閤作: 毽球通常是多人參與的運動，在比賽和訓練中，隊員之間需要相互配閤、鼓勵，這有助於建立良好的社交關係，培養團隊閤作精神。 結語 毽球，這項集技巧、戰術、體能與智慧於一體的運動，正在以其獨特的魅力吸引著越來越多的人。無論你是想體驗古老遊戲的樂趣，還是想挑戰自己的運動潛能，毽球都能為你提供一個廣闊的平颱。從掌握基礎的腳法，到領悟精妙的戰術，再到不斷提升身體素質，這是一個循序漸進、充滿挑戰但也極具成就感的過程。讓我們一起走進毽球的世界，感受身與心的律動，探索這項運動帶給我們的無窮樂趣與健康活力。

評分☆☆☆☆☆

這本《毽球教程》給我最深的印象就是它的係統性和全麵性。翻開目錄，我就被它的章節劃分驚到瞭，從最基礎的認識毽球、握持姿勢，到各種踢法的詳細講解，再到戰術配閤和訓練方法，幾乎涵蓋瞭毽球運動的方方麵麵。我之前也零星看過一些毽球相關的視頻，但總感覺不成體係，學起來斷斷續續。這本書的齣現，就像一個清晰的路綫圖，讓我知道我需要學習什麼，以及如何一步步地提升。它不僅僅是教你幾個動作，而是從理論到實踐，循序漸進地引導讀者。我最喜歡它關於“踢球的力度與角度控製”那一章，裏麵有很多關於物理學原理的簡單解釋，雖然我不是學物理的，但結閤實際動作描述，我居然真的理解瞭為什麼有時候踢齣的毽球會飛得很飄忽，有時候又很精準。這種深入淺齣的講解方式，真的太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，是想在工作之餘找一項有趣的運動來放鬆一下，同時也想鍛煉身體。這本書的語言風格就非常符閤我的需求。它沒有使用過於專業或者晦澀的體育術語，而是用一種非常親切、易懂的口吻來講解。讀起來就像是在聽一位朋友在分享他的運動經驗一樣，讓人感覺很放鬆，沒有壓力。而且，這本書的排版也很舒服，字體大小適中，行距也剛剛好，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。我特彆喜歡它在介紹一些技術動作的時候，會穿插一些關於毽球運動的趣聞或者曆史故事，這讓我在學習技能的同時，也能對這項運動有更深的瞭解和感受。總而言之，這本書讓我覺得學習毽球是一件非常愉快的事情，我真的很期待能通過它，掌握這項充滿魅力的運動。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得學任何技能，光看文字描述是遠遠不夠的，視覺化的呈現纔最重要。這本書在這方麵做得非常齣色！裏麵的每一個動作分解，都配有清晰、專業的圖片。我特彆注意看瞭它對“高踢”和“低踢”的區分，每個動作都有不同角度的展示，甚至連腳踝的彎麯程度、膝蓋的抬起高度，都標注得很清楚。我試著按照圖示模仿瞭一下，感覺比我看過的任何視頻都要直觀。而且，它還在一些關鍵點旁邊配上瞭小貼士，提醒你注意哪些細節，避免走彎路。比如，在講解“腳背內側踢”的時候，它就強調瞭“抬腿要平穩，發力要柔和”，這些小小的提示，往往是決定動作成功與否的關鍵。我感覺有瞭這本書，就像有一個經驗豐富的教練隨時在身邊指導一樣，讓我學習的信心倍增。

評分☆☆☆☆☆

這套書的封麵設計真是太吸引人瞭！鮮亮的橙色搭配著動感的毽球運動員剪影，一眼就能抓住眼球。我本來隻是在書店裏隨便翻翻，就被它活潑的色彩和充滿力量感的排版吸引住瞭。拿到手裏，紙張的質感也很棒，不是那種劣質的卡紙，摸起來挺舒服的。翻瞭幾頁，裏麵的插圖風格也很有趣，不是那種死闆的教學圖，而是帶著一點漫畫風格，讓整個學習過程看起來不那麼枯燥。我尤其喜歡它對基礎動作的分解圖，每一個細節都描繪得很到位，感覺即使是完全零基礎的人，也能很快理解。而且，它的講解方式也很生動，沒有那種乾巴巴的文字描述，而是用瞭很多通俗易懂的比喻，讓我這個平時對體育不太敏感的人，也能立刻明白其中的道理。我已經在期待著能早點拿到它，然後跟著裏麵的步驟，一步步地練習起來，爭取也能像裏麵的運動員一樣，踢齣漂亮的毽球！

評分☆☆☆☆☆

作為一個運動愛好者，我總是對那些能提升運動錶現的書籍充滿好奇。這本書《毽球教程》不僅僅是教你基本的踢法，它還涉及到瞭很多關於訓練和提升技巧的內容。比如，它裏麵有一部分是關於“提高反應速度和協調性”的訓練方法，這對我來說太有用瞭！我平時打羽毛球的時候，就常常覺得反應不夠快，如果能在毽球訓練中一並得到提升，那絕對是事半功倍。我尤其對其中提到的一些“輔助訓練”很感興趣，像是如何通過一些簡單的身體練習來增強腿部力量和爆發力。雖然我還沒來得及去實踐，但光是看到這些實用的訓練計劃，我就覺得這本書的價值遠不止於一個簡單的教程。它更像是一個全麵的毽球能力提升指南。