如何迅速建立強大的心理素質 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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何明昊 著

圖書標籤:

• 心理素質
• 心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 抗壓能力
• 積極心理學
• 個人成長
• 目標設定
• 成功學
• 習慣養成

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787568213127

商品編碼：29477284308

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：如何迅速建立強大的心理素質

定價：36.00元

作者：何明昊

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787568213127

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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這本書的內容，就是讓大傢用*快的速度，建立起強大無比的心理素質，以及圓滿無破綻的自信。
　　*淺顯的文字，**體的操作方式，摒棄任何高深莫測的專業名詞，沒有空泛的理論，是簡單易行的詳細方法，每個人都可以做到。

內容提要

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《如何迅速建立強大的心理素質》這本書是一本原創心理勵誌類圖書。日常生活中，時常可以見到“心理素質不夠強大”的人，患得患失，痛苦不堪。有些人即便工作順利、生活富足，仍舊存在精神上的巨大痛苦，備受摺磨。本書即針對這類人群寫就，教讀者用*直接的方法，迅速建立起強大的心理素質。

目錄

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作者介紹

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何明昊，作者天涯ID“不如意者十之八九”。1975年生人，生活經曆豐富，對觀察思考人性本質和宇宙真相有著極大的興趣，通過觀察和揣摩他人的行為規律，加上瞭解一切能接觸到的哲學和曆史等人文知識，等於無限拓展瞭自己的生命時間和空間。總結瞭海量的經驗。
*終達到瞭的、直指本心的不惑。

文摘

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序言

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《心之韌，力之源：深度剖析成長型思維與情緒管理》 在這個瞬息萬變的時代，無論是生活中的瑣碎挑戰，還是職場上的重重壓力，抑或是人際交往中的微妙博弈，一個堅不可摧的心理素質，已不再是錦上添花，而是立足於世、乘風破浪的必備裝備。這本書，並非直接告訴你“如何迅速建立強大的心理素質”，而是將目光投嚮那些支撐起強大心理素質的基石——成長型思維的塑造，以及情緒管理的藝術。我們將一起深入探索，那些能夠讓你在逆境中泰然自若，在挑戰麵前勇往直前，在自我成長之路上不斷攀升的內在力量源泉。 第一篇：思維的黎明——破解成長型思維的密碼 固定型思維，如同堅固的牢籠，將我們禁錮在“我能做什麼”的狹窄邊界內，讓我們害怕失敗，畏懼挑戰，將自己的價值與現有的能力劃上等號。而成長型思維，則是一束穿透陰霾的陽光，它堅信能力、智慧以及人格都可以通過努力、學習和毅力來發展。它將失敗視為學習的機會，將挑戰視為成長的契機，將他人的成功視為激勵而非威脅。 第一章：探尋思維的根源——固定型思維的陷阱與成長型思維的啓迪 我們首先會深入剖析固定型思維的形成機製。是什麼讓我們從小就傾嚮於將自己的能力視為某種固定不變的特質？傢庭教育、學校環境、社會評價，甚至是我們自身的過往經曆，都在無形中塑造著我們的思維模式。瞭解這些根源，我們纔能更清晰地認識到固定型思維對我們成長的阻礙。 接著，我們將聚焦於成長型思維的魅力。它不僅僅是一種積極的心態，更是一種係統性的認知框架。我們將通過大量的案例研究，展示那些擁有成長型思維的人，是如何在麵對挫摺時，展現齣驚人的韌性；如何在掌握新技能時，擁有更高的效率；如何在復雜的人際關係中，保持開放和包容。你將瞭解到，成長型思維並非遙不可及，而是可以通過一係列切實可行的方法來培養和強化。 第二章：構建思維的腳手架——從認知重構到習慣養成 認識到成長型思維的重要性後，我們該如何將其內化為自身的思維習慣？本章將提供一係列實用的工具和策略。 認知重構的藝術： 我們將學習如何識彆和挑戰那些限製性的信念。例如，當你聽到內心有個聲音說“我太笨瞭，學不會這個”，成長型思維會引導你將其轉化為“我現在還不熟悉，但隻要努力學習，一定能掌握”。我們將通過具體的練習，幫助你掌握這種思維轉化的技巧。 擁抱挑戰的勇氣： 挑戰是成長型思維的試金石。本章將指導你如何循序漸進地走齣舒適區，如何設定有挑戰性但可實現的目標，以及如何在一開始就將過程中的睏難視為成長的必經之路。 從錯誤中汲取養分： 錯誤並不可怕，可怕的是不敢麵對錯誤，或是從錯誤中得不到任何教訓。我們將學習如何以一種分析和學習的態度來審視自己的失敗，找齣原因，總結經驗，並將其轉化為未來成功的基石。 持續學習的動力： 成長型思維的核心在於對學習的熱愛和追求。本章將探索如何點燃內驅力，如何建立終身學習的習慣，如何主動獲取新知識，以及如何將所學應用於實踐，形成良性循環。 第三章：他人的力量——從比較到共贏的思維躍遷 成長型思維並非孤立的個人特質，它也深刻影響著我們與他人的互動方式。在本章中，我們將探討如何從嫉妒和比較的心態中解脫齣來，轉嚮一種更具建設性的閤作和學習模式。 從“我不如你”到“我能嚮你學習”： 當看到他人的成功，成長型思維者不會感到沮喪，而是將其視為一個學習的機會，去瞭解對方是如何做到的，從中汲取靈感和方法。我們將學習如何轉變對他人成功的反應，將其轉化為自我提升的動力。 建立支持性的人際網絡： 擁有成長型思維的人更容易吸引到同樣積極嚮上的人。本章將指導你如何識彆和培養那些能夠鼓勵你、支持你、與你一同成長的朋友和夥伴。 建設性的反饋與閤作： 在團隊協作中，成長型思維者能夠更開放地接受他人的反饋，並將其視為改進自己的機會。同時，他們也更樂於分享自己的經驗，與他人共同解決問題，實現雙贏。 第二篇：情緒的航標——駕馭內心風暴，實現情緒自由 強大的心理素質，離不開對自身情緒的深刻理解和有效管理。情緒並非洪水猛獸，而是我們內心世界的信號燈，它能指引我們，也能阻礙我們。掌握情緒管理的藝術，就像擁有瞭一張精確的內心航海圖，讓你在情緒的海洋中，能夠穩定前行，不迷失方嚮。 第四章：認識情緒的語言——解鎖情緒背後的信號 在瞭解如何管理情緒之前，我們必須先學會傾聽情緒的聲音。 情緒的多樣性與功能： 我們將係統地梳理各種基本情緒（如快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡）及其潛在的功能。瞭解每種情緒在特定情境下的齣現原因，能幫助我們減少對情緒的恐懼和排斥。 識彆情緒的觸發器： 很多時候，我們的情緒反應是自動化的。本章將幫助你識彆那些反復齣現的情緒觸發器，無論是特定的人、事件，還是內心的想法。一旦識彆齣觸發器，我們就有瞭主動應對的可能性。 情緒與身體的連接： 情緒不僅僅是心理感受，它還會通過身體的生理反應錶現齣來。我們將探討如何通過觀察身體感受（如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促）來更早地覺察到情緒的湧動。 第五章：情緒的調控藝術——從覺察到轉化，再到疏導 認識情緒後，關鍵在於如何有效地調控它，使其為我所用，而非被其吞噬。 正念與情緒覺察： 正念是一種不加評判地關注當下體驗的能力。我們將學習如何通過正念練習，提高對情緒的覺察力，學會觀察情緒的升起與消退，而不是立即做齣反應。 認知重評與情緒轉化： 很多時候，是我們的想法決定瞭我們的情緒。本章將深入探討如何運用認知重評的技巧，挑戰那些導緻負麵情緒的非理性想法，並用更積極、更現實的觀點取而代之。例如，將“我一定會搞砸”轉變為“我已經盡力準備瞭，我會盡力而為”。 情緒的健康錶達與疏導： 壓抑情緒並非解決之道，而盲目發泄也可能造成傷害。我們將學習如何以健康、有建設性的方式錶達情緒，例如通過溝通、寫作、藝術創作等。同時，本章也將介紹多種有效的疏導情緒的方法，如運動、冥想、深呼吸、傾訴等。 第六章：壓力下的定海神針——構建強大的情緒韌性 壓力是生活中不可避免的一部分，但我們能夠選擇如何應對壓力，以及壓力對我們情緒的影響有多大。 理解壓力的本質與影響： 我們將區分積極壓力（eustress）與消極壓力（distress），並深入分析消極壓力如何影響我們的生理和心理健康。 建立壓力應對策略： 本章將提供一係列行之有效的壓力應對策略，包括時間管理、問題解決技巧、設定界限、學會拒絕等。這些策略能夠幫助你更好地掌控生活，減少不必要的壓力源。 培養情緒復原力： 即使麵對巨大的壓力和挫摺，擁有情緒韌性的人也能更快地恢復。我們將學習如何通過培養樂觀心態、尋求社會支持、保持健康的生活方式以及專注於個人成長來增強情緒的復原力。 從容麵對情緒波動： 即使是最強大的人，也會有情緒低落的時候。本章將教導你如何在情緒低榖時，不陷入過度自責，而是以一種關懷和理解的態度對待自己，並積極尋找重拾活力的途徑。 結語：心智的力量，在於持續的耕耘 本書並非提供一套速成的秘籍，而是一份引路圖，指引你探索內心世界的無限可能。成長型思維的培養和情緒管理的掌握，是一個持續耕耘、不斷實踐的過程。每一次對思維模式的微調，每一次對情緒的溫柔對待，都是在為你強大的心理素質打下更堅實的基礎。願你在這段探索之旅中，發現自己內心深處蘊藏的強大力量，從而在生活的舞颱上，更加從容、自信、閃耀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式非常吸引人，它不是那種枯燥的說教，而是用一種非常平易近人、甚至有些故事性的語言，將復雜的心理學概念娓娓道來。我感覺它更像是在和我這位老朋友聊天，分享一些關於如何讓自己變得更強大的秘訣。它沒有給我一種“高高在上”的指導感，反而讓我覺得，這些理念是觸手可及的，是可以融入到我日常生活的方方麵麵的。比如，它在講到如何建立自信心時，就強調瞭從小事做起，一步一個腳印去積纍成功體驗，這種方法非常接地氣，讓我覺得不再因為目標太大而望而卻步。它也讓我意識到，很多時候，我們之所以感到“弱小”，並不是因為我們真的不行，而是因為我們被自己內心的一些負麵信念所束縛。這本書就像一把鑰匙，幫我打開瞭通往內心強大之門。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的內容確實讓我眼前一亮。我一直覺得，想要在人生的道路上走得更遠、更穩，單靠努力和運氣是不夠的，強大的內心纔是最堅實的後盾。這本書恰好填補瞭我在這方麵的知識空白。它不是那種泛泛而談的理論，而是通過大量的案例和心理學研究，來解釋為什麼有些人麵對挫摺能夠迅速恢復，而有些人卻一蹶不振。它讓我深刻理解瞭“心理韌性”的重要性，並且提供瞭一係列行之有效的方法來提升這種能力。我尤其喜歡它關於“自我對話”的篇章，它提醒我，我們每天都在與自己進行無數次的對話，而這些對話的內容，很大程度上決定瞭我們的心態和行為。通過這本書，我開始有意識地去調整自己的內在對話，讓它變得更加積極和鼓勵。這種悄無聲息的改變，卻帶來瞭意想不到的正麵影響。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書的時候，是帶著點半信半疑的心態。市麵上關於“成功學”、“心理勵誌”的書太多瞭，很多都感覺華而不實，看完之後好像明白瞭什麼，但落實到生活中，依舊原地踏步。然而，這本書給我的感覺很不一樣。它沒有空洞的口號，也沒有遙不可及的理想目標，而是非常務實地剖析瞭心理素質的構成要素，並且提供瞭非常具體、可操作的訓練方法。我印象比較深刻的是關於“情緒管理”那部分，它不僅僅是告訴你“不要生氣”，而是深入淺齣地講解瞭情緒産生的機製，以及如何識彆和疏導負麵情緒，讓我在麵對壓力和挑戰時，不再那麼被動。它讓我學會瞭用一種更客觀、更理性的視角來看待問題，而不是被情緒牽著鼻子走。這本書更像是一個思維的“工具箱”，裏麵裝滿瞭幫助你構建更強大內心的“零件”，需要你去動手去組裝和運用。

評分☆☆☆☆☆

作為一名已經步入社會多年的人，深知心理素質的重要性。然而，長久以來，我一直覺得這方麵的東西比較虛無縹緲，難以捉摸。直到讀瞭這本書，纔算真正地找到瞭一個清晰的路徑。它沒有賣弄玄虛，而是用非常實證、科學的角度，解釋瞭如何構建一個強大的心理框架。這本書給我的最大啓發在於，它強調瞭“主動性”在心理建設中的核心地位。它告訴我，我們不是被動的接受者，而是可以主動去塑造自己的心理狀態。書中的一些關於“認知重構”和“情緒調節”的練習，對我來說非常實用。我開始嘗試著用書中的方法去分析和應對生活中的一些壓力事件，發現效果比我想象的要好。它讓我不再沉溺於負麵情緒的泥潭，而是能夠更積極地去尋找解決方案，這種內在力量的提升，是我最看重的。

評分☆☆☆☆☆

這本書我大概翻瞭翻，感覺它的核心思路就是“你想什麼，你就會成為什麼”，有點像吸引力法則的心理學版本。它並沒有教你一些僵硬的技巧，而是強調瞭一種潛移默化的改變。比如，它會引導你去覺察自己的負麵思維模式，然後通過一些練習，讓你慢慢地用更積極、更具建設性的想法去替代它們。它不是那種讓你一夜之間變得堅不可摧的“速成秘籍”，而是更像一個循序漸進的過程。你會發現，很多時候，我們之所以感到焦慮、無力，很大程度上是因為我們頭腦裏一直在播放著“我不行”、“我做不到”之類的腳本。這本書就是要幫助你剪掉這些負麵的音頻，換上充滿力量的鏇律。它會讓你明白，強大的心理素質不是天生的，而是可以通過後天的學習和刻意練習來培養的。它也讓我反思瞭自己的一些慣性思維，意識到原來很多所謂的“問題”，可能隻是我大腦裏自行設定的障礙。這種從內到外的改變，我覺得比那些頭痛醫頭、腳痛醫腳的方法來得更根本。