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徐帮学 著

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• 季节养生

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543635906

商品编码：29524445739

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：四季养生：春夏秋冬的健康祝福

定价：25.00元

作者：徐帮学

出版社：青岛出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787543635906

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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人体只有适应四季生息变化的规律来养生，才能增强五脏六腑的适应能力，达到内外环境的统一。否则，违背这个规律，就会伤及内脏。减弱人体适应自然环境变化的能力，降低人体抵抗力，导致疾病的发生。甚至影响下一季节的身体健康，久而久之落下病根。 本书多方面、多层次、多角度地探索四季变化和健康的关系，为您详细地阐释怎样在四时交替变化中科学养生，内容囊括古今中外的各类养生常识、趣闻轶事和一些养生心得。从饮食起居、运动锻炼、环境调摄、精神调养、疾病防治几个方面系统而全面地加以阐释，涉及了中西医保健学、卫生学、生理学、病理学、心理学、营养学、社会科学等广泛内容，内容翔实而又简单明了、博大精深而又通俗易懂，资料而又深入浅出，是您日常生活保健的良师益友。

内容提要

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人体的生理活动与自然界的节律周期运动是同步统一的。一年四季的变化随时影响着人体，人的五脏六腑、四肢九窍、筋骨脉络等机能活动与季节变化密切相关。
本书以四季为轴，遵循传统医学“天人相应”的养生原则，紧扣春夏秋冬、节气时序的更迭，温热凉寒的气候变化，以通俗易懂的文字，科学的讲解，从饮食起居、运动锻炼、环境调摄、精神调养、疾病防治等几个方面系统全面地加以阐释，融中华传统文化、中医精华与现代医学*成果于一体。
相信你读完本书之后，定能充分领略到养生这一中华文化瑰宝的内涵，从而积极有效地提高生命质量，达到强身健体、延年益寿的目的。

目录

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总序 四季常变化，养生要合时
一 何谓养生？
二 四 季变化与人体健康
春季养生
夏季养生
秋季养生
冬季养生
三 春夏养阳，秋冬养阴
春夏养阳
秋冬养阴
四 不同人群的养生重点
男性
女性
老年
青少年
章 春季养生
一 春季养生特点
二 春季养生之饮食要点
雨水知时节，饮食有说法
春季养生宜少酸多甘
春季养生宜食粥
春天官多食葱
春季养肝为先
春季养生吃菠菜好处多
不同体质者春季食养原则
春季养生食谱
三 春季养生之起居调摄
春季养生宜早睡早起
为什么要“春捂”？
怎样对付春困？
春天穿衣应注意什么？
春季如何护肤？
春季多梳头有利健康
四 春季养生之环境调摄
春季如何绿化家居？
梅雨季节如何防湿？
春天怎样给家庭消毒？
春暖花开对健康的益处
五 春季养生之运动锻炼
春季适宜进行哪些锻炼？
春季锻炼时要注意什么？
春季伸懒腰有利健康
踏青出游对人体健康的益处
六 春季养生之疾病预防
感冒和流感
精神病
皮肤病
甲肝
七 春季养生之精神调养
人的情绪和健康的关系
春季调养情志应注意什么？
怎样才能戒怒呢？
第二章 夏季养生
一 夏季养生特点
二 夏季养生之饮食要点
夏季饮食注意养心
盛夏吃苦有益健康
夏季谨防容易中毒的食物
夏季要特别注意饮食卫生
不同体质的人夏季食养原则
自制消暑饮品的技巧
夏季养生食谱
三 夏季养生之起居调摄
夏季养生应注意睡眠调节
夏季如何着装？
夏季洗澡的讲究
如何预防中暑？
夏季怎样护肤？
四 夏季养生之环境调摄
夏季居室如何散热？
室内植物的养护
长期待在空调房会致病
夏季装修应注意什么？
五 夏季养生之运动锻炼
夏季健身应注意哪些问题？
夏季健身可选择的项目
六 夏季养生之疾病预防
细菌性食物中毒
伤寒
急性胃肠炎
红眼病
七 夏季养生之精神调养
夏季养生应如冰雪在心
夏季情志不节会致病
第三章 秋季养生
一 秋季养生要点
衣着
饮食
起居
出行
二 秋季养生之饮食要点
秋季以养肺为主
秋季养生的食养原则
秋季宜多吃粥
秋季养生适宜吃鱼
秋季宜多食莲藕
秋季食疗，百合是良品
秋季多食柚子保健康
不同体质者秋季食养原则
秋季养生食谱
三 秋季养生之起居调摄
秋季养生如何调节睡眠？
为什么要秋冻？
秋季应节制房事
天高气爽防秋乏
四 秋季养生之环境调摄
居室与健康
秋季怎样进行居室卫生清洁？
秋季要防燥
五 秋季养生之运动锻炼
秋季锻炼要注意什么？
秋季适宜的锻炼方式
秋季旅游应注意什么？
六 秋季养生之疾病预防
心血管疾病
呼吸道感染
胃肠道疾病
七 秋季养生之精神调养
秋季为什么容易抑郁、悲伤？
秋天调养情志应注意什么？
第四章 冬季养生
一 冬季养生特点
二 冬季养生之饮食要点
冬季进补原则
冬季进补中药
冬季进补看体质
冬季饮食的“宜”和“忌”
冬季怎样利用羊肉补身？
冬季吃火锅的禁忌
冬季吃桂圆的学问
冬季食用香菇有什么益处？
冬季养生食谱
三 冬季养生之起居调摄
冬季注意睡眠调节
冬季对付失眠有方法
冬季如何保暖？
冬季浴足好处多
冬季房事应注意什么？
寒冷冬季如何保护皮肤？
四 冬季养生之环境调摄
冬季如何养盆栽花卉？
冬季养生注意空气质量
五 冬季养生之运动锻炼
冬季健身应注意哪些方面的问题？
冬季长跑要注意什么？
冬季锻炼的营养问题
六 冬季养生之疾病预防
中风
冻疮
心肌梗死
七冬季养生之精神调养
情绪低落为什么容易在冬季发生？
冬季精神调养应注意什么？

作者介绍

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文摘

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序言

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《四季养生：春夏秋冬的健康祝福》 前言 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种琐事缠身，忽视了身体最本真的需求。然而，健康并非遥不可及的理想，而是可以通过顺应自然、调理身心而获得的珍贵礼物。《四季养生：春夏秋冬的健康祝福》正是这样一本旨在引导读者回归自然，感受季节律动，从而实现身心和谐与长寿的指南。本书并非罗列枯燥的医学理论，而是将古老的养生智慧与现代生活方式巧妙融合，以一种温和而实用的方式，为您的健康人生送上最真挚的祝福。 第一章：春·生发与舒展——唤醒沉睡的生命力 春天，万物复苏，生机勃勃。在经历了漫长的冬季休养后，我们的身体也渴望着舒展与新生。本书将带您深入了解春季养生的核心——“生发”的理念。我们将从饮食、起居、运动、情绪等多个维度，为您揭示如何顺应春季的阳气升发，激发内在的生命活力。 饮食篇： 春季肝气渐生，宜多食甘温、疏肝理气之品。我们将为您介绍一系列春季时令食材，如韭菜、菠菜、荠菜、豆芽等，并提供简单易行的食谱，让您在品尝美味的同时，滋养肝脏，疏通气血。例如，如何在家中制作一道清淡鲜美的“春笋韭菜炒鸡蛋”，不仅能补充维生素，更能有效缓解春季常见的乏力感。我们还会探讨春季饮茶的奥秘，推荐适合春季饮用的花草茶，如菊花茶、玫瑰花茶，它们有助于清肝明目，舒缓情志。 起居篇： 春季日出而作，日落而息。我们将强调顺应自然节律的重要性，指导您如何调整睡眠时间，保证充足的休息，让身体更好地适应春季的活力。晨起后，适宜进行一些舒缓的伸展运动，如八段锦、太极拳，它们能帮助打开身体的经络，促进气血运行。 运动篇： 春季是舒展身体、锻炼阳气的绝佳时机。本书将推荐适合春季的户外活动，如踏青、慢跑、骑行等，让您在感受春日阳光的同时，增强体质，提高免疫力。对于久坐办公室的上班族，我们将提供一套办公室简易伸展操，帮助您在短暂的休息时间里舒缓筋骨，放松身心。 情志篇： 春季情绪易波动，应保持心情舒畅，避免焦虑与抑郁。我们将分享一些简单易行的方法，如听舒缓的音乐、与家人朋友交流、亲近大自然，帮助您调节情绪，保持积极乐观的心态。 第二章：夏·清热与养阴——保持身心平衡的活力 夏季炎热，是阳气最盛的季节。此时，我们需要关注如何清热解暑，同时也要注意养阴，防止阳气过盛伤津耗气。《四季养生：春夏秋冬的健康祝福》将为您提供一套完善的夏季养生方案。 饮食篇： 夏季宜多食甘寒、滋阴生津之品。我们将推荐夏季时令蔬果，如西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、绿豆等，并分享如何利用它们制作清凉解暑的饮品和菜肴，如“绿豆百合汤”、“冬瓜薏米排骨汤”。我们还会强调夏季饮食应清淡，避免油腻辛辣，以防助湿生热。同时，我们将探讨夏季如何通过饮食来补充因出汗而流失的电解质，推荐如淡盐水、运动饮料等。 起居篇： 夏季昼长夜短，宜晚睡早起，但要保证充足的午休，以“养心”为要。我们将指导您如何在炎热的天气中保持室内凉爽，避免长时间在高温环境中暴晒。同时，我们将介绍夏季的“静养”之道，鼓励您在午后进行短暂的休息，以恢复精力。 运动篇： 夏季运动宜选择在清晨或傍晚，避免烈日直射。我们将推荐适合夏季进行的运动，如游泳、瑜伽、太极拳等，这些运动既能锻炼身体，又能帮助身体降温，避免中暑。对于喜欢户外运动的朋友，我们将提供一些防暑降温的建议，如携带遮阳伞、饮用清凉饮品、选择阴凉处运动。 情志篇： 夏季心火易亢，易出现心烦意乱。我们将分享一些夏季的情绪调节方法，如练习冥想、听轻柔的音乐、进行适度的社交活动，帮助您保持内心的平静与安宁。 第三章：秋·润燥与收敛——巩固身体的充实 秋季，气候由热转凉，是养肺、润燥、收敛的季节。此时，我们需要关注如何滋养肺部，防止秋燥伤身。《四季养生：春夏秋冬的健康祝福》将为您揭示秋季养生的秘诀。 饮食篇： 秋季宜多食甘润、滋阴润燥之品。我们将推荐秋季的代表性食材，如梨、苹果、百合、莲藕、银耳、蜂蜜等，并提供如何将它们融入日常饮食的建议，如“银耳莲子羹”、“冰糖炖梨”。我们还会强调秋季饮食应注重“收敛”，避免过多的辛辣和寒凉食物，以防损伤阳气。同时，我们将探讨秋季如何通过饮食来预防“秋愁”，增加膳食纤维的摄入，以促进肠道健康。 起居篇： 秋季宜早睡早起，适当增加睡眠时间，以养阴润燥。我们将指导您如何调整室内湿度，使用加湿器，避免空气过于干燥。同时，我们将强调秋季是“收敛”的季节，建议您在晚上适当早睡，让身体得到充分的休息。 运动篇： 秋季是运动的好时节，宜选择能够舒展身体、增强肺功能的运动。我们将推荐秋季适宜的运动，如登山、散步、慢跑、太极拳等，让您在感受秋日美景的同时，锻炼身体，提升肺活量。我们会提供一些秋季户外运动的注意事项，如注意保暖，避免温差过大。 情志篇： 秋季容易引发伤感情绪，应保持豁达开朗的心态。我们将分享一些秋季情志调节的方法，如多与人交流、欣赏秋日美景、进行一些积极向上的活动，帮助您培养积极乐观的生活态度。 第四章：冬·温补与潜藏——积蓄能量以待来年 冬季，自然界一片寂静，万物潜藏，是养精蓄锐、温补身体的绝佳时机。《四季养生：春夏秋冬的健康祝福》将为您提供一套全面的冬季养生方案，帮助您安然度过寒冬，迎接春天的到来。 饮食篇： 冬季宜多食温热、补益之品。我们将推荐冬季滋补的食材，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑芝麻、枸杞等，并分享如何制作美味滋补的汤品和菜肴，如“当归生姜羊肉汤”、“核桃芝麻糊”。我们还会强调冬季饮食应“藏”的原则，适量进补，避免过度油腻。同时，我们将探讨冬季如何通过饮食来增强身体的御寒能力，推荐一些富含蛋白质和 B 族维生素的食物。 起居篇： 冬季宜早睡晚起，适当增加睡眠时间，以“养藏”。我们将指导您如何在寒冷的冬季做好保暖措施，保持室内温暖舒适。同时，我们将强调冬季的“静养”之道，鼓励您在寒冷的天气里多在家中休息，进行一些室内活动，如阅读、听音乐。 运动篇： 冬季运动宜选择温和、室内进行的运动，以“潜藏”为原则。我们将推荐冬季适宜的运动，如八段锦、太极拳、瑜伽、室内健身等，帮助您在寒冷的天气中保持身体的活力，增强免疫力。我们会提供一些冬季户外运动的注意事项，如注意保暖，循序渐进。 情志篇： 冬季情绪易受寒冷影响而低落，应保持积极乐观的心态。我们将分享一些冬季情志调节的方法，如多参加室内社交活动、欣赏温暖的电影、培养一些室内爱好，帮助您保持愉快的心情。 第五章：四季养生智慧的融汇与升华 本书并非孤立地讲述每个季节的养生方法，而是强调四季之间的联系与转化。我们将引导您理解“天人合一”的养生理念，将四季养生智慧融汇于日常生活中，形成一种长期的健康习惯。 节气养生： 我们将深入解读二十四节气与养生的关系，分析每个节气的气候特点及其对人体的影响，并提供针对性的养生建议。 体质养生： 了解自己的体质，并根据体质差异进行个性化的养生调理，是实现健康长寿的关键。本书将为您提供常见的体质分类及相应的养生指导。 生活方式的重塑： 养生并非一日之功，而是贯穿于生活的方方面面。我们将鼓励您将养生理念融入饮食、起居、运动、情绪管理等各个环节，形成一种健康的生活方式。 拥抱自然，回归本真： 最终，本书旨在引导您重新连接自然，感受四季的韵律，从而获得身心的和谐与安宁。我们将鼓励您走出自然的怀抱，感受生命的力量，享受健康带来的美好。 结语 《四季养生：春夏秋冬的健康祝福》是一本陪伴您走过一年四季的健康伙伴。它将以温和的笔触，细腻的情感，为您呈现一套科学、实用、易于操作的养生方案。愿您阅读此书，收获满满的健康智慧，在每一个季节都能感受到生命蓬勃的活力，收获来自四季最真挚的健康祝福，拥抱一个更加健康、快乐、充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

我必须得给《四季养生：春夏秋冬的健康祝福》点个赞，因为它成功地将“养生”这个听起来有些高冷的词汇，拉下了神坛，变得极其接地气和可操作性强。我这个人平时工作节奏快，根本没有大把的时间去煲复杂的汤水或者进行长时间的冥想。这本书的实用性恰恰体现在它提供了大量“快手”的养生小妙招。比如，针对夏季常见的肠胃不适，它介绍了一些简单的泡水方和餐前小食，五分钟内就能搞定，对忙碌的上班族太友好了。而且，书中的内容不仅限于饮食，它还涵盖了情志调养和适度运动的建议，真正做到了身心合一的关怀。比如，它推荐的“午后散步法”和“睡前腹式呼吸法”，我都尝试了，对改善我的睡眠质量有立竿见影的效果。最让我欣慰的是，书中对于不同人群的关照非常细致，有专门针对久坐办公室人群的颈椎保健操，也有针对中老年人固本培元的食谱建议。这让我觉得，这本书不是一本“一刀切”的健康手册，而是为不同阶段、不同需求的人们提供了量身定制的“健康祝福”。它没有故作高深，而是用一种亲切、鼓励的语气，邀请读者一起踏上自我关怀的旅程，让人读起来倍感温暖和信心。

评分☆☆☆☆☆

我对《四季养生：春夏秋冬的健康祝福》的评价是：它是一本充满人文关怀的健康哲学读物。作者在行文之中，不仅仅是罗列“吃什么，不吃什么”，更是在探讨如何与自然环境建立良性互动，如何通过细微的生活调整来提升生命质量。书中对于“顺应自然”的阐述，让我开始重新审视自己的生活节奏。比如，它提倡在漫长而炎热的夏季午后，要懂得“避暑养神”，这不仅仅是物理上的纳凉，更是对心灵放慢节奏的一种哲学引导。这种将养生融入生活美学的态度，让我感到这本书的格局很大。它教我们如何去感知四季更替带来的细微变化，比如清晨的露水、傍晚的风向，并据此调整自己的状态。我发现，当我开始有意识地去感受这些变化时，我的焦虑感明显降低了。这本书没有给我任何“必须做到完美”的压力，而是以一种宽容和包容的姿态，鼓励读者从小处着手，循序渐进地改善健康状况。这使得养生变成了一种享受和探索，而非一项沉重的任务。这本书带来的，是一种长期的、可持续的、发自内心的健康生活方式的转变。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《四季养生：春夏秋冬的健康祝福》这本书的时候，其实是抱着一种“试试看”的心态，因为市面上类似的养生书籍实在太多了，很多都大同小异，读起来枯燥乏味，感觉只是在罗列一些食谱和禁忌。但是这本书给我的惊喜感非常强烈！它最让我震撼的地方在于其内容的系统性和逻辑性。作者并没有孤立地看待春夏秋冬，而是将它们视为一个有机整体，阐述了人体在不同时节所面临的挑战以及相应的调理策略。特别是书中对“时令养生”与“体质辨识”相结合的论述，非常精妙。我一直觉得自己是个湿气重、偏虚寒的体质，这本书精准地指出了我在不同季节应该如何调整作息和饮食结构，避免“逆天而行”。例如，它强调了秋季收敛阳气的重要性，并推荐了润肺止咳的药膳，这些都比我过去盲目地听信一些网络传言要科学和精准得多。阅读过程中，我感觉自己像是在接受一次系统的中医文化熏陶，作者的文笔流畅又不失深度，即使是复杂的经络理论，也能被讲解得像讲故事一样引人入胜。这本书不仅是指导我如何“吃”和“动”，更重要的是，它教会了我如何“察”——观察自己身体的变化，感知季节的流转，从而真正实现“治未病”的境界。这份对健康的深刻洞察，是这本书最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本《四季养生：春夏秋冬的健康祝福》的书，我真的太喜欢了！它不仅仅是一本关于养生的指南，更像是一位贴心的老中医，陪伴着我走过了一年的四季。我特别欣赏作者那种深入浅出的叙述方式，尤其是在讲解那些复杂的传统中医理论时，总是能用我们普通人能理解的语言娓娓道来。比如书中关于春季养肝的章节，简直是我的“及时雨”。我一直觉得自己因为工作压力大，肝火比较旺，容易疲惫、易怒。这本书里详细介绍了如何通过饮食调理和穴位按摩来疏肝理气，比如推荐的枸杞菊花茶和太冲穴的按压方法，我坚持了一段时间，感觉整个人都舒畅多了，情绪也稳定了不少。书里关于季节性食疗的建议非常实用，比如夏天如何清热解暑，冬天如何温补固元，都不是那种千篇一律的说法，而是结合了不同地域和体质的具体分析，让人读起来觉得非常贴心和个性化。它让我明白了，养生不是一味地进补，而是要顺应天时，与自然和谐共处。这本书的排版设计也非常舒服，阅读体验极佳，文字间流露出的那种对生命的敬畏和对健康的关怀，让人读完之后不仅仅是学到了知识，更是获得了一种内心的平静与力量。我强烈推荐给所有追求健康生活的朋友们，这本书绝对值得反复阅读和珍藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和内容呈现方式，简直是为现代阅读习惯量身定制的典范，这让我在阅读《四季养生：春夏秋冬的健康祝福》时获得了一种愉悦的仪式感。内页的用纸质感非常舒服，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。更重要的是，作者在内容组织上极其用心。每一个季节的划分都清晰明了，段落之间过渡自然流畅，不会让人感到知识点的堆砌和混乱。我特别喜欢书中穿插的一些“小贴士”和“禁忌提醒”的版块，它们用不同的字体或颜色标出，非常醒目，确保了关键信息的有效传达。对于我们这些追求效率的人来说，这简直是太重要了，我不需要费力去分辨哪些是重点，重点信息一目了然。此外，作者在阐述养生理念时，还巧妙地引用了一些古典文学或古代医家的语录，这不仅增加了内容的文化底蕴，也让养生之道显得更加庄重和有传承感。它不是冰冷的科学说教，而是一场与传统智慧的对话。读完之后，我感觉自己对生命周期的理解都上升了一个层次，这种深度与易读性的完美结合，是很多养生书望尘莫及的。