普拉提解剖學9787534961045 河南科學技術齣版社 〔美〕瑞爾·艾薩考維茲,〔美〕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 普拉提
• 解剖學
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• 運動醫學
• 身體訓練
• 肌肉骨骼
• 運動指導
• 瑞爾·艾薩考維茲

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534961045

商品編碼：29527933816

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	普拉提解剖學
作者	〔美〕瑞爾·艾薩考維茲,〔美〕卡倫·剋利
定價	86.00元
齣版社	河南科學技術齣版社
ISBN	9787534961045
齣版日期	2016-05-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	大16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《普拉提解剖學》共分為10章，~3章為基礎知識，講述普拉提的練習原則、對身體的影響、基本概念和術語、瞭解基礎解剖知識的重要性以及簡單的動作分析。第4~9章為普拉提動作，按照由易到難的順序講述。配有姿勢、主要肌肉插圖，可以使讀者對每一動作所要練習的肌肉一目瞭然。每一個動作分為“動作要領”“目標肌肉”“輔助肌肉”“技巧要點”“補充說明”“可選動作”“變式”等詳細闡述相應動作的各個要素、練習方法等。0章針對初級。中級和高級練習者給齣瞭練習計劃，讀者可以根據自身情況加以調整。*後還有動作名稱和索引。本書涵蓋普拉提的創始人約瑟夫·普拉提原創的34個動作以及現在普拉提工作室使用*多的12個動作，共46個動作。

作者簡介

王會儒，男，45歲，碩士研究生，上海交通大學教授、體育係副主任、碩士生導師。主要從事太極拳、瑜伽、武術等民族傳統體育與健康促進的研究工作。他於2014 年在上海體育學院獲得教育學博士學位，是上海市精品課程“瑜伽與健康”責任人。2005 年，他被公派至印度進修瑜伽，獲得印度頒發的瑜伽教練員證書；2013 年至2014 年，赴芬蘭於韋斯屈萊大學訪問學習。他編寫瞭學術著作《強直性脊柱炎的功能鍛煉》，精品課程教材《瑜伽與健康》，教學片《風濕免疫疾病功能鍛煉之太極篇》，科普著作《活力十分鍾——新編辦公室工間操》《體育生活20 招》等，這些著作均已齣版；在《中華物理與康復醫學雜誌》、《中國運動醫學雜誌》、《中國康復醫學雜誌》、Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine（SCI 期刊）等外核心期刊發錶多篇學術論文。王會儒受邀擔任上海交通大學安泰管理學院MBA 國際班、總裁班的太極拳與養生、茶道與養生課程主講嘉賓；為陶氏化工、上海貝爾- 阿爾卡特等公司主講瑜伽、傳統養生鍛煉等；在上海有綫電視颱“衛生健康”“金色”欄目演示自己編創的“健身五禽戲”“都市太極養生操”“晚間能量修復瑜伽”“晨練舒展操”等節目，連續播放達3 年之久，廣受好評。

目錄

1普拉提的六個關鍵原則……………………………1 2脊柱、核心和身體調整對齊………………………9 3肌肉、動作分析和墊上操訓練……………………27 4墊上操基礎運動………………………………………45 5增加肌肉力量和穩定性的腹肌訓練………………63 6通過椎體契閤提高脊柱靈活性……………………86 7脊柱功能性訓練…………………………………111 8訓練核心肌群的側麵動作………………………130 9強化背部的伸展…………………………………153 10製訂普拉提練習計劃……………………………169 參考文獻………………………………………174 動作名稱索引…………………………………176 作者簡介………………………………………178 主譯簡介………………………………………180

編輯推薦

◆《普拉提解剖學》的作者瑞爾是普拉提創始人的*代弟子，在國際普拉提領域享有盛譽。動作（36個）以及當前普拉提培訓機構常用的動作（12個）。

文摘

序言

《身體的語言：從頭到腳的運動智慧》 探索身體的內在構造，解鎖無限運動潛能 本書並非一本簡單的普拉提教材，而是一次深入探索人體奧秘的旅程。它將帶領讀者跳脫齣僵化的招式訓練，迴歸身體最本質的運作規律。通過對人體骨骼、肌肉、韌帶、關節等解剖學知識的細緻解讀，我們得以窺見身體是如何作為一個精密而和諧的整體運作的。 第一部分：骨骼的支撐與連接——身體的建築藍圖 身體的每一個動作，無論多麼微小，都離不開骨骼提供的堅實框架。本書將從最基礎的骨骼係統入手，詳細闡述各個主要骨骼的形態、結構及其相互之間的連接方式。 脊柱：人體的中流砥柱 我們將深入瞭解脊柱由椎骨、椎間盤、韌帶組成的精巧結構，以及它所承擔的支撐、保護和運動功能。通過對頸椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨的逐一剖析，讀者將明白為何脊柱的健康是全身運動能力的基礎。我們會探討脊柱的正常生理彎麯，以及不良姿勢如何改變這些彎麯，導緻疼痛和功能障礙。此外，還將介紹與脊柱緊密相關的骨盆，理解它們之間的協同作用。 四肢骨骼：力量的傳導與協調 從肩胛骨、鎖骨到肱骨、橈骨、尺骨，再到骨盆、股骨、脛骨、腓骨，本書將詳細描繪每一塊四肢骨骼的解剖特徵。我們將著重分析關節的類型，如球窩關節（肩關節、髖關節）、鉸鏈關節（肘關節、膝關節）等，理解它們如何允許不同方嚮和幅度的運動。此外，本書還會強調骨骼之間的相互配閤，例如肩胛骨與上肢骨骼的聯動，骨盆與下肢骨骼的協同，這些都為我們進行復雜而精妙的動作提供瞭可能。 骨骼的健康與運動 本書不僅介紹骨骼的結構，更強調骨骼健康對運動的重要性。我們將探討骨骼的生長、發育與衰老過程，以及如何通過閤理的運動來維持骨密度，預防骨質疏鬆。讀者將瞭解到，強健的骨骼是承受身體重量、傳遞肌肉力量、實現穩定支撐的基石。 第二部分：肌肉的力量與彈性——身體的發動機 肌肉是身體運動的直接執行者，它們通過收縮和舒張來産生力量，驅動身體做齣各種動作。本書將係統地介紹人體主要的肌群，理解它們的起止點、功能以及在運動中的協同作用。 核心肌群：穩定與力量的源泉 本書將重點解讀位於腹部、背部和骨盆區域的核心肌群，包括腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、竪脊肌、多裂肌、盆底肌等。我們將深入分析這些肌肉在維持身體穩定、支撐脊柱、保護內髒器官方麵的關鍵作用。讀者將理解，強大的核心肌群不僅能提升運動錶現，更能有效預防下背痛等常見運動損傷。本書將區分不同核心肌群的功能，例如腹橫肌如何作為“內在束腹”穩定腹腔，竪脊肌如何對抗重力支撐脊柱。 肢體肌群：精細動作與強大力量 對於四肢的肌群，我們將進行更為細緻的劃分。例如，在上肢，會詳細介紹胸肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等，以及前臂和手部的小肌肉群，理解它們如何協同完成推、拉、舉、抓等動作。在下肢，則會聚焦於股四頭肌、膕繩肌、臀肌、小腿三頭肌等，解釋它們在行走、跑步、跳躍、站立等基本運動中的核心功能。本書將不止於肌肉的名稱，更會分析它們的運動軌跡和發力模式，幫助讀者建立清晰的肌肉工作圖譜。 肌肉的募集與協調 一次成功的運動，並非單一肌肉的孤立發力，而是多塊肌肉的協同募集和協調工作。本書將闡釋“主導肌”、“協同肌”、“穩定肌”的概念，以及它們在不同動作中的動態分配。讀者將瞭解到，為何在進行某個特定動作時，某些肌肉需要扮演更重要的角色，而另一些肌肉則需要提供輔助和穩定。我們將探討肌肉鏈（muscle chains）的概念，理解身體運動是如何通過一係列協同工作的肌肉群來完成的。 呼吸與肌肉的聯係 呼吸是生命的基石，也是運動的重要組成部分。本書將強調呼吸肌（如膈肌、肋間肌）與核心肌群之間的緊密聯係。我們將闡述深長而均勻的呼吸如何激活核心肌群，增強身體的穩定性和控製力。讀者將學習到，如何通過有意識的呼吸練習來提升運動錶現，並緩解身體的緊張感。 第三部分：關節的靈活性與活動度——身體的潤滑係統 關節是骨骼之間的連接點，它們的靈活性和活動度決定瞭身體的運動範圍和姿態。本書將深入研究關節的解剖結構，以及影響關節活動的內外因素。 關節的結構與功能 本書將詳細介紹關節的組成，包括關節麵（關節軟骨覆蓋）、關節囊、關節腔（滑液）、韌帶等。我們將以常見的肩關節、肘關節、髖關節、膝關節為例，深入分析它們的運動軸綫、允許的運動方嚮和運動幅度。讀者將理解，關節的靈活性並非越多越好，而是在穩定性的前提下，保持足夠的活動度。 韌帶與關節的穩定 韌帶是連接骨骼的重要結締組織，它們為關節提供被動的穩定。本書將介紹不同關節的主要韌帶，以及它們在限製過度運動、防止關節脫位方麵的作用。我們將強調，過度拉伸或損傷韌帶，不僅會削弱關節的穩定性，還可能引發長期的疼痛和功能受限。 活動度與僵硬的原因 本書將探討影響關節活動度的多種因素，包括肌肉的柔韌性、關節囊和韌帶的彈性、滑液的分泌狀況，以及骨骼的形態和排列。我們將分析，長期缺乏運動、不良姿勢、年齡增長以及某些疾病如何導緻關節僵硬和活動度下降。 提升關節靈活性與健康 本書將不僅僅是理論的講解，更會提供一些關於如何通過溫和的練習來改善關節活動度和柔韌性的思路。我們將強調，循序漸進、保持身體的整體協調性是關鍵。 第四部分：神經與血液循環——身體的指揮與供能係統 運動並非肌肉和骨骼的簡單機械運動，其背後離不開神經係統的精確指揮和血液循環的及時供能。 神經係統的控製 本書將簡單介紹神經係統如何通過感覺神經和運動神經來感知身體狀態並執行運動指令。我們將探討本體感受器（proprioceptors）在感知身體位置和運動中的作用，以及神經肌肉控製（neuromuscular control）的重要性。 血液循環的保障 肌肉的運作需要充足的氧氣和營養，這都依賴於血液循環。本書將強調，良好的血液循環能夠提高肌肉的耐力，加速運動後的恢復。 第五部分：身體作為一個整體——運動的和諧統一 本書的最終目標，是幫助讀者建立一種“整體性”的身體觀。我們不再將身體看作是零散的器官和肌肉的集閤，而是理解它們如何作為一個有機整體，協同運作，實現各種復雜的運動。 運動鏈與代償 我們將深入探討運動鏈的概念，即身體在運動過程中，力量和穩定性是如何通過一係列連接的關節和肌群來傳遞和協調的。本書將分析，當某個環節齣現問題時，身體是如何通過“代償”機製來完成動作的，以及這種代償可能帶來的潛在風險。 傾聽身體的信號 通過對身體結構的深入瞭解，讀者將學會更好地傾聽身體發齣的信號。我們將探討如何區分肌肉的正常疲勞感和潛在的損傷預警，如何識彆不正確的發力模式，並如何根據身體的反饋來調整自己的運動方式。 從認知到實踐 本書提供的解剖學知識，並非枯燥的理論堆砌，而是為瞭服務於更高效、更安全的運動實踐。通過理解身體的內在機製，讀者將能夠： 更準確地理解和執行各種動作。 更有針對性地進行力量訓練和柔韌性練習。 更有效地預防和處理運動損傷。 更深刻地體會身體運動的奧秘和樂趣。 《身體的語言：從頭到腳的運動智慧》 是一本為所有渴望瞭解自己身體、優化運動錶現、追求身心健康的人士而準備的指南。它將為你打開一扇通往身體內在世界的窗戶，讓你以全新的視角審視每一次呼吸，每一次伸展，每一次移動，最終解鎖你身體蘊藏的無限潛能。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的審美和結構組織角度來看，我希望這本書在內容的邏輯推進上能做到層層遞進，而不是隨意跳躍。理想的結構應該是從宏觀的身體係統（如運動係統概述）開始，逐步深入到區域解剖（如軀乾、四肢），再細化到特定肌肉的起始、止點、主要作用和協同關係。更進一步，如果它能提供一些不同視角（如前側、後側、內側、外側）的對比圖，並用顔色編碼來區分不同的肌群功能，那將是極大的加分項。我非常注重學習的係統性，希望這本書的章節劃分能夠引導我自然而然地建立起一個完整的知識網絡，而不是零散的知識點堆砌。一本好的教材，其價值不僅在於它包含瞭多少知識，更在於它如何有效地組織這些知識，讓學習者在構建認知模型時感到流暢和自然。我期待它能提供一種結構化的學習路徑，最終達成對人體運動的整體性、係統性的掌握。

評分☆☆☆☆☆

作為一個熱衷於自我糾錯和精進技巧的實踐者，我最需要的是能夠清晰指齣常見錯誤動作下，哪些解剖結構承受瞭不閤理的壓力。很多時候，我們感覺身體某個部位不適，卻不知道是哪個環節齣瞭問題。一本優秀的解剖指南，應該像一個內置的診斷工具，通過圖示對比，清晰地展示“正確做”和“錯誤做”時，身體內部受力的巨大差異。比如，在深蹲時，骨盆前傾和後傾分彆對腰椎和膝蓋造成瞭怎樣的影響，並用清晰的嚮量箭頭標示齣來。我特彆希望書中能提供一些針對特定運動人群（比如長跑運動員、舞者或者久坐的白領）的“常見問題與解剖學解釋”，這樣我就能迅速找到與自己情況吻閤的分析，並據此調整訓練策略。如果它能提供一些關於“疼痛與結構”的關聯性分析，那就更具有實操價值瞭。我需要的不是泛泛而談，而是能夠直接指導我如何微調動作的實戰手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是藝術品，色彩搭配和字體選擇都透露著一種沉穩而專業的格調，讓人僅僅是拿起它的時候，就能感受到一股知識的重量。我是一個對身體結構有著強烈好奇心的人，尤其是在開始接觸一些需要精準控製和深度理解的運動方式後，這種渴望變得愈發迫切。市麵上關於運動解剖學的書籍很多，但大多要麼過於晦澀難懂，充斥著拉丁文和復雜的圖錶，讓人望而卻步；要麼就是過於簡化，隻停留在錶麵，無法真正幫助學習者建立起內在的肌肉聯係和運動感受。而我期待的，是一種能將冰冷的科學知識與生動的身體體驗完美結閤的指南。我希望它能像一位耐心且博學的私人導師，用清晰易懂的語言，將那些錯綜復雜的骨骼、肌肉、韌帶係統，像剝洋蔥一樣一層層地揭示齣來，並且能配有高質量、能準確反映動態運動中肌肉變化的插圖。那種感覺，就像是終於找到瞭能夠真正“看透”自己身體的鑰匙，讓每一次練習都變得有跡可循，充滿瞭內在的邏輯和美感。我迫不及待地想知道，它是否能真正實現這種溝通的橋梁作用，將理論的深度轉化為實踐的精準。

評分☆☆☆☆☆

我最近在嘗試將我的訓練體係升級到更高的維度，不再滿足於僅僅是“做對動作”，而是追求“做對力量的來源和傳導”。這要求我對身體的每一個小關節、每一束深層的小肌肉群都有近乎苛刻的理解。我尤其關注那些在傳統健身指南中經常被忽視的穩定肌群和核心深層拮抗肌，它們纔是決定動作質量和防止長期損傷的關鍵所在。因此，一本好的解剖學書籍，必須要有極其細緻的肌縴維走嚮標注，以及在特定運動模式下，哪些肌肉是主要的驅動者，哪些是重要的穩定者。如果這本書能提供一些關於“神經肌肉激活”的策略，那就更棒瞭，比如如何通過特定的呼吸模式或意念引導，來更好地募集那些平時難以激活的深層組織。我對那種僅僅展示靜態肌肉圖譜的書已經感到厭倦瞭，我需要的是動態的、功能性的視角，能告訴我“當你做這個拉伸時，具體是哪塊肌肉在伸長，哪些結構需要被保護”。這種對細節的極緻追求，是我選擇一本新參考書時，最核心的評判標準。我希望能在這本書裏找到那種豁然開朗的頓悟時刻。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我更傾嚮於那些能夠融入人文關懷和曆史背景的專業書籍。解剖學不應該隻是一堆冰冷的圖錶，它背後是人類探索自身奧秘的漫長曆程。如果這本書的作者能夠穿插一些關於早期運動科學傢的發現，或者他們是如何通過實際操作來驗證這些解剖學理論的軼事，那會極大地增加閱讀的趣味性。我總覺得，隻有瞭解瞭知識的“來龍去脈”，纔能真正對其産生敬畏和深刻的記憶。而且，我非常看重書籍的排版和紙張的質量。長時間麵對復雜的圖文信息，眼睛是非常容易疲勞的。一本精心製作的書籍，應該在紙張的觸感、油墨的反光度上都做到位，讓長時間的閱讀成為一種享受而非負擔。如果它的索引設計得非常智能，能夠讓我快速定位到某個特定的關節或肌肉群，比如能按運動功能分類索引，那就更完美瞭。我期待的，是一本經得起反復翻閱、值得放在書架中央的那種“傳傢寶”式的專業書籍。