普拉提解剖学9787534961045 河南科学技术出版社 〔美〕瑞尔·艾萨考维兹,〔美〕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534961045

商品编码：29527933816

包装：平装-胶订

出版时间：2016-05-01

图书基本信息
图书名称	普拉提解剖学
作者	〔美〕瑞尔·艾萨考维兹,〔美〕卡伦·克利
定价	86.00元
出版社	河南科学技术出版社
ISBN	9787534961045
出版日期	2016-05-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	大16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《普拉提解剖学》共分为10章，~3章为基础知识，讲述普拉提的练习原则、对身体的影响、基本概念和术语、了解基础解剖知识的重要性以及简单的动作分析。第4~9章为普拉提动作，按照由易到难的顺序讲述。配有姿势、主要肌肉插图，可以使读者对每一动作所要练习的肌肉一目了然。每一个动作分为“动作要领”“目标肌肉”“辅助肌肉”“技巧要点”“补充说明”“可选动作”“变式”等详细阐述相应动作的各个要素、练习方法等。0章针对初级。中级和高级练习者给出了练习计划，读者可以根据自身情况加以调整。*后还有动作名称和索引。本书涵盖普拉提的创始人约瑟夫·普拉提原创的34个动作以及现在普拉提工作室使用*多的12个动作，共46个动作。

作者简介

王会儒，男，45岁，硕士研究生，上海交通大学教授、体育系副主任、硕士生导师。主要从事太极拳、瑜伽、武术等民族传统体育与健康促进的研究工作。他于2014 年在上海体育学院获得教育学博士学位，是上海市精品课程“瑜伽与健康”责任人。2005 年，他被公派至印度进修瑜伽，获得印度颁发的瑜伽教练员证书；2013 年至2014 年，赴芬兰于韦斯屈莱大学访问学习。他编写了学术著作《强直性脊柱炎的功能锻炼》，精品课程教材《瑜伽与健康》，教学片《风湿免疫疾病功能锻炼之太极篇》，科普著作《活力十分钟——新编办公室工间操》《体育生活20 招》等，这些著作均已出版；在《中华物理与康复医学杂志》、《中国运动医学杂志》、《中国康复医学杂志》、Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine（SCI 期刊）等外核心期刊发表多篇学术论文。王会儒受邀担任上海交通大学安泰管理学院MBA 国际班、总裁班的太极拳与养生、茶道与养生课程主讲嘉宾；为陶氏化工、上海贝尔- 阿尔卡特等公司主讲瑜伽、传统养生锻炼等；在上海有线电视台“卫生健康”“金色”栏目演示自己编创的“健身五禽戏”“都市太极养生操”“晚间能量修复瑜伽”“晨练舒展操”等节目，连续播放达3 年之久，广受好评。

目录

1普拉提的六个关键原则……………………………1 2脊柱、核心和身体调整对齐………………………9 3肌肉、动作分析和垫上操训练……………………27 4垫上操基础运动………………………………………45 5增加肌肉力量和稳定性的腹肌训练………………63 6通过椎体契合提高脊柱灵活性……………………86 7脊柱功能性训练…………………………………111 8训练核心肌群的侧面动作………………………130 9强化背部的伸展…………………………………153 10制订普拉提练习计划……………………………169 参考文献………………………………………174 动作名称索引…………………………………176 作者简介………………………………………178 主译简介………………………………………180

编辑推荐

◆《普拉提解剖学》的作者瑞尔是普拉提创始人的*代弟子，在国际普拉提领域享有盛誉。动作（36个）以及当前普拉提培训机构常用的动作（12个）。

文摘

序言

《身体的语言：从头到脚的运动智慧》 探索身体的内在构造，解锁无限运动潜能 本书并非一本简单的普拉提教材，而是一次深入探索人体奥秘的旅程。它将带领读者跳脱出僵化的招式训练，回归身体最本质的运作规律。通过对人体骨骼、肌肉、韧带、关节等解剖学知识的细致解读，我们得以窥见身体是如何作为一个精密而和谐的整体运作的。 第一部分：骨骼的支撑与连接——身体的建筑蓝图 身体的每一个动作，无论多么微小，都离不开骨骼提供的坚实框架。本书将从最基础的骨骼系统入手，详细阐述各个主要骨骼的形态、结构及其相互之间的连接方式。 脊柱：人体的中流砥柱 我们将深入了解脊柱由椎骨、椎间盘、韧带组成的精巧结构，以及它所承担的支撑、保护和运动功能。通过对颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨的逐一剖析，读者将明白为何脊柱的健康是全身运动能力的基础。我们会探讨脊柱的正常生理弯曲，以及不良姿势如何改变这些弯曲，导致疼痛和功能障碍。此外，还将介绍与脊柱紧密相关的骨盆，理解它们之间的协同作用。 四肢骨骼：力量的传导与协调 从肩胛骨、锁骨到肱骨、桡骨、尺骨，再到骨盆、股骨、胫骨、腓骨，本书将详细描绘每一块四肢骨骼的解剖特征。我们将着重分析关节的类型，如球窝关节（肩关节、髋关节）、铰链关节（肘关节、膝关节）等，理解它们如何允许不同方向和幅度的运动。此外，本书还会强调骨骼之间的相互配合，例如肩胛骨与上肢骨骼的联动，骨盆与下肢骨骼的协同，这些都为我们进行复杂而精妙的动作提供了可能。 骨骼的健康与运动 本书不仅介绍骨骼的结构，更强调骨骼健康对运动的重要性。我们将探讨骨骼的生长、发育与衰老过程，以及如何通过合理的运动来维持骨密度，预防骨质疏松。读者将了解到，强健的骨骼是承受身体重量、传递肌肉力量、实现稳定支撑的基石。 第二部分：肌肉的力量与弹性——身体的发动机 肌肉是身体运动的直接执行者，它们通过收缩和舒张来产生力量，驱动身体做出各种动作。本书将系统地介绍人体主要的肌群，理解它们的起止点、功能以及在运动中的协同作用。 核心肌群：稳定与力量的源泉 本书将重点解读位于腹部、背部和骨盆区域的核心肌群，包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌、多裂肌、盆底肌等。我们将深入分析这些肌肉在维持身体稳定、支撑脊柱、保护内脏器官方面的关键作用。读者将理解，强大的核心肌群不仅能提升运动表现，更能有效预防下背痛等常见运动损伤。本书将区分不同核心肌群的功能，例如腹横肌如何作为“内在束腹”稳定腹腔，竖脊肌如何对抗重力支撑脊柱。 肢体肌群：精细动作与强大力量 对于四肢的肌群，我们将进行更为细致的划分。例如，在上肢，会详细介绍胸肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌等，以及前臂和手部的小肌肉群，理解它们如何协同完成推、拉、举、抓等动作。在下肢，则会聚焦于股四头肌、腘绳肌、臀肌、小腿三头肌等，解释它们在行走、跑步、跳跃、站立等基本运动中的核心功能。本书将不止于肌肉的名称，更会分析它们的运动轨迹和发力模式，帮助读者建立清晰的肌肉工作图谱。 肌肉的募集与协调 一次成功的运动，并非单一肌肉的孤立发力，而是多块肌肉的协同募集和协调工作。本书将阐释“主导肌”、“协同肌”、“稳定肌”的概念，以及它们在不同动作中的动态分配。读者将了解到，为何在进行某个特定动作时，某些肌肉需要扮演更重要的角色，而另一些肌肉则需要提供辅助和稳定。我们将探讨肌肉链（muscle chains）的概念，理解身体运动是如何通过一系列协同工作的肌肉群来完成的。 呼吸与肌肉的联系 呼吸是生命的基石，也是运动的重要组成部分。本书将强调呼吸肌（如膈肌、肋间肌）与核心肌群之间的紧密联系。我们将阐述深长而均匀的呼吸如何激活核心肌群，增强身体的稳定性和控制力。读者将学习到，如何通过有意识的呼吸练习来提升运动表现，并缓解身体的紧张感。 第三部分：关节的灵活性与活动度——身体的润滑系统 关节是骨骼之间的连接点，它们的灵活性和活动度决定了身体的运动范围和姿态。本书将深入研究关节的解剖结构，以及影响关节活动的内外因素。 关节的结构与功能 本书将详细介绍关节的组成，包括关节面（关节软骨覆盖）、关节囊、关节腔（滑液）、韧带等。我们将以常见的肩关节、肘关节、髋关节、膝关节为例，深入分析它们的运动轴线、允许的运动方向和运动幅度。读者将理解，关节的灵活性并非越多越好，而是在稳定性的前提下，保持足够的活动度。 韧带与关节的稳定 韧带是连接骨骼的重要结缔组织，它们为关节提供被动的稳定。本书将介绍不同关节的主要韧带，以及它们在限制过度运动、防止关节脱位方面的作用。我们将强调，过度拉伸或损伤韧带，不仅会削弱关节的稳定性，还可能引发长期的疼痛和功能受限。 活动度与僵硬的原因 本书将探讨影响关节活动度的多种因素，包括肌肉的柔韧性、关节囊和韧带的弹性、滑液的分泌状况，以及骨骼的形态和排列。我们将分析，长期缺乏运动、不良姿势、年龄增长以及某些疾病如何导致关节僵硬和活动度下降。 提升关节灵活性与健康 本书将不仅仅是理论的讲解，更会提供一些关于如何通过温和的练习来改善关节活动度和柔韧性的思路。我们将强调，循序渐进、保持身体的整体协调性是关键。 第四部分：神经与血液循环——身体的指挥与供能系统 运动并非肌肉和骨骼的简单机械运动，其背后离不开神经系统的精确指挥和血液循环的及时供能。 神经系统的控制 本书将简单介绍神经系统如何通过感觉神经和运动神经来感知身体状态并执行运动指令。我们将探讨本体感受器（proprioceptors）在感知身体位置和运动中的作用，以及神经肌肉控制（neuromuscular control）的重要性。 血液循环的保障 肌肉的运作需要充足的氧气和营养，这都依赖于血液循环。本书将强调，良好的血液循环能够提高肌肉的耐力，加速运动后的恢复。 第五部分：身体作为一个整体——运动的和谐统一 本书的最终目标，是帮助读者建立一种“整体性”的身体观。我们不再将身体看作是零散的器官和肌肉的集合，而是理解它们如何作为一个有机整体，协同运作，实现各种复杂的运动。 运动链与代偿 我们将深入探讨运动链的概念，即身体在运动过程中，力量和稳定性是如何通过一系列连接的关节和肌群来传递和协调的。本书将分析，当某个环节出现问题时，身体是如何通过“代偿”机制来完成动作的，以及这种代偿可能带来的潜在风险。 倾听身体的信号 通过对身体结构的深入了解，读者将学会更好地倾听身体发出的信号。我们将探讨如何区分肌肉的正常疲劳感和潜在的损伤预警，如何识别不正确的发力模式，并如何根据身体的反馈来调整自己的运动方式。 从认知到实践 本书提供的解剖学知识，并非枯燥的理论堆砌，而是为了服务于更高效、更安全的运动实践。通过理解身体的内在机制，读者将能够： 更准确地理解和执行各种动作。 更有针对性地进行力量训练和柔韧性练习。 更有效地预防和处理运动损伤。 更深刻地体会身体运动的奥秘和乐趣。 《身体的语言：从头到脚的运动智慧》 是一本为所有渴望了解自己身体、优化运动表现、追求身心健康的人士而准备的指南。它将为你打开一扇通往身体内在世界的窗户，让你以全新的视角审视每一次呼吸，每一次伸展，每一次移动，最终解锁你身体蕴藏的无限潜能。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我更倾向于那些能够融入人文关怀和历史背景的专业书籍。解剖学不应该只是一堆冰冷的图表，它背后是人类探索自身奥秘的漫长历程。如果这本书的作者能够穿插一些关于早期运动科学家的发现，或者他们是如何通过实际操作来验证这些解剖学理论的轶事，那会极大地增加阅读的趣味性。我总觉得，只有了解了知识的“来龙去脉”，才能真正对其产生敬畏和深刻的记忆。而且，我非常看重书籍的排版和纸张的质量。长时间面对复杂的图文信息，眼睛是非常容易疲劳的。一本精心制作的书籍，应该在纸张的触感、油墨的反光度上都做到位，让长时间的阅读成为一种享受而非负担。如果它的索引设计得非常智能，能够让我快速定位到某个特定的关节或肌肉群，比如能按运动功能分类索引，那就更完美了。我期待的，是一本经得起反复翻阅、值得放在书架中央的那种“传家宝”式的专业书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是艺术品，色彩搭配和字体选择都透露着一种沉稳而专业的格调，让人仅仅是拿起它的时候，就能感受到一股知识的重量。我是一个对身体结构有着强烈好奇心的人，尤其是在开始接触一些需要精准控制和深度理解的运动方式后，这种渴望变得愈发迫切。市面上关于运动解剖学的书籍很多，但大多要么过于晦涩难懂，充斥着拉丁文和复杂的图表，让人望而却步；要么就是过于简化，只停留在表面，无法真正帮助学习者建立起内在的肌肉联系和运动感受。而我期待的，是一种能将冰冷的科学知识与生动的身体体验完美结合的指南。我希望它能像一位耐心且博学的私人导师，用清晰易懂的语言，将那些错综复杂的骨骼、肌肉、韧带系统，像剥洋葱一样一层层地揭示出来，并且能配有高质量、能准确反映动态运动中肌肉变化的插图。那种感觉，就像是终于找到了能够真正“看透”自己身体的钥匙，让每一次练习都变得有迹可循，充满了内在的逻辑和美感。我迫不及待地想知道，它是否能真正实现这种沟通的桥梁作用，将理论的深度转化为实践的精准。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的审美和结构组织角度来看，我希望这本书在内容的逻辑推进上能做到层层递进，而不是随意跳跃。理想的结构应该是从宏观的身体系统（如运动系统概述）开始，逐步深入到区域解剖（如躯干、四肢），再细化到特定肌肉的起始、止点、主要作用和协同关系。更进一步，如果它能提供一些不同视角（如前侧、后侧、内侧、外侧）的对比图，并用颜色编码来区分不同的肌群功能，那将是极大的加分项。我非常注重学习的系统性，希望这本书的章节划分能够引导我自然而然地建立起一个完整的知识网络，而不是零散的知识点堆砌。一本好的教材，其价值不仅在于它包含了多少知识，更在于它如何有效地组织这些知识，让学习者在构建认知模型时感到流畅和自然。我期待它能提供一种结构化的学习路径，最终达成对人体运动的整体性、系统性的掌握。

评分☆☆☆☆☆

作为一个热衷于自我纠错和精进技巧的实践者，我最需要的是能够清晰指出常见错误动作下，哪些解剖结构承受了不合理的压力。很多时候，我们感觉身体某个部位不适，却不知道是哪个环节出了问题。一本优秀的解剖指南，应该像一个内置的诊断工具，通过图示对比，清晰地展示“正确做”和“错误做”时，身体内部受力的巨大差异。比如，在深蹲时，骨盆前倾和后倾分别对腰椎和膝盖造成了怎样的影响，并用清晰的向量箭头标示出来。我特别希望书中能提供一些针对特定运动人群（比如长跑运动员、舞者或者久坐的白领）的“常见问题与解剖学解释”，这样我就能迅速找到与自己情况吻合的分析，并据此调整训练策略。如果它能提供一些关于“疼痛与结构”的关联性分析，那就更具有实操价值了。我需要的不是泛泛而谈，而是能够直接指导我如何微调动作的实战手册。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尝试将我的训练体系升级到更高的维度，不再满足于仅仅是“做对动作”，而是追求“做对力量的来源和传导”。这要求我对身体的每一个小关节、每一束深层的小肌肉群都有近乎苛刻的理解。我尤其关注那些在传统健身指南中经常被忽视的稳定肌群和核心深层拮抗肌，它们才是决定动作质量和防止长期损伤的关键所在。因此，一本好的解剖学书籍，必须要有极其细致的肌纤维走向标注，以及在特定运动模式下，哪些肌肉是主要的驱动者，哪些是重要的稳定者。如果这本书能提供一些关于“神经肌肉激活”的策略，那就更棒了，比如如何通过特定的呼吸模式或意念引导，来更好地募集那些平时难以激活的深层组织。我对那种仅仅展示静态肌肉图谱的书已经感到厌倦了，我需要的是动态的、功能性的视角，能告诉我“当你做这个拉伸时，具体是哪块肌肉在伸长，哪些结构需要被保护”。这种对细节的极致追求，是我选择一本新参考书时，最核心的评判标准。我希望能在这本书里找到那种豁然开朗的顿悟时刻。