正版弘瑜伽天後LULU美學9787807634942LULU pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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LULU 著

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• 弘瑜
• 9787807634942

店鋪： 玄岩璞圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807634942

商品編碼：29528470654

包裝：精裝

齣版時間：2010-07-01

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基本信息

書名：瑜伽天後LULU美學

定價：39.00元

作者：LULU

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787807634942

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：24開

商品重量：0.540kg

編輯推薦

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★ LULU胖公主13年塑身心得總結 13大難瘦部位破解

好的，是雕齣S麯綫，不是排骨妹！《露露胖公主記》沒來及講的更有效法解密

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內容提要

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從140斤的肥妹到美麗的瑜伽老師，LULU在上一本《露露胖公主變身記》裏沒有講完，沒有講到的更有效的方法，在這本書裏一次教給你！的目的是雕齣Ｓ麯綫，不是減成排骨妹，LULU老師願與大傢分享健康有效的法！
全麵揭示：
· 學會呼吸就能瘦——肋骨呼吸法

· 12星期，針對3種頑固大臉——小臉美人瑜伽計劃

· 6招減重不減胸——美胸瑜伽

· 掰掰肉OUT——美臂速成班

· 如何擁有性感美背

· 水桶大嬸怎樣變蛇腰美人

· 在辦公室久坐，就會齣現小肚子突齣、腿部水腫、腰酸背痛的現象，7式懶人office瑜伽就要解決你的這個麻煩問題

· 腿部是很難減的部位瞭，大傢都深有體會，LULU老師針對難減部位的美腿提臀方法，讓蘿蔔腿、大象腿、扁扁臀，統統OUT

· 13年血淚史，讓LULU老師獨創瞭一套道按摩法，中醫加瑜伽，讓你健康瘦下來

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目錄

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作者介紹

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LuLu：美女瑜伽教師。修習瑜伽多年，曾隨美國知名瑜伽大師 Rodney Yee 接受 Iyengar係統訓練課程，並擁有三項國際性瑜伽教師*，美國 YogaFit Teacher Trainning Systems閤格瑜伽教師，美國治療瑜伽 (The rapeutic Yoga)閤格瑜伽教師及Ashtanga係統瑜伽大師閤格培訓教師。

颱北藝術大學舞蹈係、颱北藝術大學劇場藝術研究所畢業。現任嗎哪瑜伽經營者兼老師，著有《瑜伽天後LULU美學》《瑜伽天後LULU’S脊美瑜伽》《露露胖公主變身記》和《LULU’S好孕瑜伽》等多部圖書。

文摘

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序言

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瑜伽修行者的心靈地圖：探尋身心閤一的和諧之道 書籍名稱：《瑜伽之道：從體式到心性》 ISBN：978-7-80763-494-2 (此為示例，請根據實際情況替換) 書籍簡介： 在這紛繁復雜、節奏飛快的現代生活中，我們常常感到身心分離，被無盡的思緒和壓力所裹挾。我們追求健康，渴望平靜，卻常常迷失在信息洪流和速成的心態之中。本書並非追逐一時的潮流或技巧的堆砌，而是緻力於為所有尋求內在安寜與身體覺知的人們，繪製一張詳盡而深刻的“瑜伽修行地圖”。它立足於瑜伽的古老智慧，結閤當代科學的視角，旨在引導讀者從最基礎的層麵開始，逐步深入，構建一個堅實、穩定且充滿活力的身心連接。 第一部分：根基的建立——身體的覺察與安全 本書的第一部分，著重於為修行打下最堅實的基礎：身體的感知和對體式的精準理解。我們深知，任何高深的境界都建立在安全、穩定和舒適的身體基礎之上。 1. 呼吸的奧秘：生命的能量之流 瑜伽的核心在於呼吸（Prana）。本章將詳細剖析呼吸的生理學基礎和心理學意義。我們不會停留在簡單的“深呼吸”口號上，而是深入講解腹式呼吸、胸式呼吸（Ujjayi）的進階技巧，以及如何通過調息（Pranayama）來平靜神經係統。書中配有詳細的圖示，演示如何觀察吸氣與呼氣的延長、收束，以及在不同體式中如何保持呼吸的連貫性，確保每一次吸入的都是生命能量，每一次呼齣都是身心的釋放。 2. 解構阿薩那（Asana）：安全與精準的藝術 體式（Asana）是瑜伽最直觀的錶現形式，但錯誤的練習方式不僅無益，反而可能帶來傷害。本書將上百個常見體式進行係統分類（站立體式、坐立體式、扭轉、後彎、前屈與平衡），並以嚴謹的解剖學知識為支撐，逐一剖析。 對齊原則（Alignment）： 我們強調“骨骼連接點”和“肌肉激活區”，而非單純模仿照片中的完美形態。例如，在下犬式中，如何正確地錨定手掌，分散壓力，以及如何通過激活核心肌群來保護肩關節。 適應性調整： 針對不同身體條件（如膝蓋有傷、肩部僵硬、脊柱側彎等），書中提供瞭豐富的輔具使用指南（如瑜伽磚、伸展帶、抱枕），教會練習者如何“為自己的身體定製”體式，而不是強行適應體式。 3. 核心的召喚：穩定之源 核心力量被誤解為僅僅是腹肌的鍛煉。本書將其定義為身體的“能量中心”，是所有動作的穩定器和平衡點。我們將引導讀者體會和激活深層核心肌群，如腹橫肌、盆底肌與膈肌的協同作用，從而在倒立、平衡等高難度體式中，實現真正的“輕盈”與“穩固”。 第二部分：內在的探索——心緒的轉化與專注 瑜伽的價值遠遠超越瞭墊子上的動作。第二部分將引導修行者將目光轉嚮內在，學習如何管理心緒，培養專注力。 4. 冥想的入門與深化：安住於當下 冥想是心智的訓練。本書提供瞭一套循序漸進的冥想練習方案。從最初的“身體掃描”（Body Scan）以培養對外在刺激的鈍化，到專注呼吸（Anapana Sati），再到慈悲心冥想（Metta）。書中詳細闡述瞭如何應對冥想中的“妄念”——它們不是敵人，而是需要被溫柔觀察的對象。此外，探討瞭在不同時間、不同環境下進行冥想的實用技巧。 5. 瑜伽哲學入門：生活的智慧 為瞭避免瑜伽淪為一種純粹的身體運動，本書簡要介紹瞭《瑜伽經》等核心經典中的關鍵概念。重點解析瞭“八支分法”中關於“持戒”（Yamas）和“內製”（Niyamas）的部分，探討如何將“非暴力”（Ahimsa）、“誠實”（Satya）和“知足”（Santosha）融入日常生活，使瑜伽不再局限於練習墊上。 6. 能量流動的理解：脈輪與經絡 本章以較為溫和和實用的角度介紹瞭人體的能量係統。不側重於神秘主義的描述，而是將其視為一種感知身體能量狀態的工具。通過特定的體式序列、色彩和聲音的聯想，引導讀者去“感受”脊柱區域的能量流動是否通暢，從而更好地理解為何某些體式會帶來特定的情緒和生理反應。 第三部分：整閤與生活化——將瑜伽融入日常 瑜伽的最終目的，是迴歸生活，實現整體的和諧。 7. 動靜結閤的序列設計 本書提供瞭數套針對不同需求的定製序列：早晨喚醒的活力序列、午後緩解疲勞的放鬆序列、睡前深度修復的調息序列。這些序列都是基於能量平衡原理構建的，注重動靜的切換、力量與伸展的交替，確保練習既有效又全麵。 8. 飲食與休息：身體的燃料 健康的身體離不開適宜的滋養。本章探討瞭瑜伽修行者應如何審視自己的飲食習慣，提倡“清淨飲食”（Sattvic Diet）的理念，強調食物對心緒狀態的影響，而非苛刻的禁忌。同時，也強調瞭“休息的藝術”，即學會傾聽身體的疲憊信號，並提供有效的恢復技巧，如休息術（Savasana）的深化練習。 結語：持續的旅程 瑜伽不是終點，而是一段永無止境的探索旅程。本書旨在成為讀者在迷霧中可以隨時翻閱的指南針，提醒我們，真正的修行，在於每一次專注於呼吸的起伏，每一次對身體信號的傾聽，以及每一次將內在的平靜帶入喧囂世界的嘗試。它邀請你，以一顆開放、好奇且仁愛的心，踏上這條迴歸本我、實現身心閤一的和諧之道。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在讀這本書之前，我對“瑜伽美學”這個概念並沒有一個特彆清晰的認知。但閱讀完這本書後，我纔真正明白，瑜伽的美學，是那種從骨子裏散發齣來的，由身體的舒展、心靈的寜靜以及生活的態度共同構建而成的一種獨特氣質。LULU老師在這本書中，用非常生動和富有感染力的語言，嚮我們展示瞭這種美學是如何通過瑜伽練習逐漸顯現的。我非常欣賞她提齣的“每一個體式都是一次自我對話”的觀點，這讓我開始更加關注自己的身體感受，去傾聽它在說什麼。這種全新的練習方式，讓我覺得瑜伽不僅僅是在“做”什麼，更是在“感受”什麼。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是，這本書的語言風格非常親切，完全沒有那種高高在上的說教感。LULU老師仿佛就像一個知心的朋友，用最真誠的語言與讀者分享她的瑜伽心得和生活感悟。我特彆喜歡其中一些關於如何平衡工作與生活的章節，這對我來說簡直是及時雨。我一直感覺自己在快節奏的生活中有些疲憊，不知道如何纔能找到內心的平靜。而這本書就像一盞明燈，指引我如何通過瑜伽來找到屬於自己的那份寜靜與力量。我甚至開始嘗試書裏提到的一些冥想技巧，雖然剛開始有些睏難，但堅持下來，真的能感受到內心的變化。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《正版弘瑜伽天後LULU美學》的時候，我當時的心情簡直就像是發現瞭一個寶藏！我之前就一直很關注LULU老師，她的瑜伽教學視頻我看瞭不少，每次都感覺受益匪淺，那種將身體的舒展與心靈的寜靜完美結閤的理念，深深地吸引著我。所以當看到有這本書齣版，我毫不猶豫地就下單瞭。拿到手之後，我簡直愛不釋手，這本書的封麵設計就很有質感，那種淡淡的色彩和優雅的字體，瞬間就營造齣一種寜靜而充滿力量的氛圍。我迫不及待地翻開第一頁，感覺自己像是踏入瞭一個全新的瑜伽世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的驚喜遠不止於此。我一直認為，瑜伽不僅僅是體式的練習，更是一種生活態度的體現。而LULU老師在這本書中，恰恰將這種“美學”的理念融入瞭瑜伽的方方麵麵。我尤其喜歡書中關於如何通過瑜伽練習來提升個人氣質的部分，這不僅僅是身體上的改變，更是一種由內而外的蛻變。我嘗試著按照書中的一些建議，在日常生活中融入一些簡單的瑜伽元素，比如在早晨醒來時做一些舒緩的伸展，或者在睡前進行幾次呼吸練習。這些小小的改變，竟然真的讓我感覺自己的精神狀態有瞭明顯的提升，整個人都變得更加輕鬆和有活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，瑜伽的精髓在於“身心閤一”，而《正版弘瑜伽天後LULU美學》這本書，恰恰精準地捕捉到瞭這一點。它不僅僅是一本教授體式的書籍，更是一本引導讀者去探索內心、感受身體、擁抱生活哲學的讀物。我尤其喜歡書中關於如何將瑜伽融入日常生活的章節，它打破瞭我之前認為瑜伽隻能在瑜伽館纔能練習的刻闆印象。現在，我可以在傢裏、在辦公室、甚至在旅途中，都能找到屬於自己的練習空間。這種靈活的練習方式，讓瑜伽真正成為瞭我生活的一部分，而不是一種負擔。