男人來自火星，女人來自金星:升級版:Ⅳ:生活篇 約翰.格雷,謝珺容 97875158127 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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約翰.格雷，謝珺容 著

圖書標籤:

• 兩性關係
• 溝通
• 婚姻
• 情感
• 心理學
• 愛情
• 性彆差異
• 人際關係
• 自我提升
• 實用指南

店鋪： 北京十翼圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515812724

商品編碼：29529085970

包裝：平裝

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名:男人來自火星，女人來自金星:升級版:Ⅳ:生活篇

定價：36.00元

售價：26.3元,便宜9.7元,摺扣73

作者:約翰.格雷,謝珺容

齣版社：中華工商聯閤齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787515812724

字數：

頁碼：280

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《男人來自火星，女人來自金星4》作者指定授權中文簡體字正版全新麵世。新授權、新封麵、新版式。

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《男人來自火星，女人來自金星4：生活篇》是約翰·格雷指定授權的中文簡體正版。《男人來自火星，女人來自金星》係列叢書，已經在全世界45個國傢和地區銷售瞭5000萬冊，成為全球的超級暢銷書。

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本書是情感專傢約翰格雷博士《男人來自火星，女人來自金星》係列之四。在本書中，約翰格雷從飲食、鍛煉、大腦化學物質、性彆荷爾濛和壓力管理這五個角度，對男人和女人之間情感、心理、體質上存在的差異進行瞭革命性的闡釋。

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內容提要

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本書是情感專傢約翰格雷博士《男人來自火星，女人來自金星》係列之四。在本書中，約翰格雷從飲食、鍛煉、大腦化學物質、性彆荷爾濛和壓力管理這五個角度，對男人和女人之間情感、心理、體質上存在的差異進行瞭革命性的闡釋。

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為什麼同一份飲食計劃會讓男人體重減輕，卻讓女人體重增加？

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為什麼女人比男人更容易患上憂鬱癥？

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為什麼男人比女人更容易對有害物質、工作或運動上癮？

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為什麼女人需要更多的愛撫和溫情，而男人則需要更多的性，纔能産生健康的大腦化學物質？

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為什麼某些食物搭配會讓男人昏昏欲睡，卻讓女人興緻勃勃，而另外的食物又正好相反？

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……

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一切盡在《男人來自火星，女人來自金星4》。

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目錄

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第 1 章　火星人的秘密食譜，金星人的健康法則

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這個計劃對90％的人有效！　|　005

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為什麼會這麼容易？　|　006

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秘密在這裏　|　007

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第 2 章　秘密食譜的發現之旅

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我的墨西哥之行　|　012

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選擇性記憶　|　015

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洞察和精力　|　016

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神奇的大腦化學物質　|　017

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減輕體重還是豐富情感？　|　019

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垃圾食品和上癮　|　020

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反嚮工程　|　021

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活在區域之中 023

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浪漫愛情和大腦化學　|　028

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我們到哪裏去吃飯？　|　029

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知識、飲食和鍛煉　|　031

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第 3 章　火星人需要多巴胺

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神經遞質和大腦損傷　|　037

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低多巴胺綜閤徵　|　040

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什麼能刺激多巴胺的分泌？　|　042

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低多巴胺綜閤徵的常見癥狀　|　043

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對他人的需要反應遲鈍　|　054

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第 4 章　金星人需要血清素

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暫時性健忘　|　062

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情緒突變　|　064

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需求增加　|　066

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在錯誤的地方尋找愛　|　067

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怨氣流感　|　069

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不切實際的期望　|　073

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覺得心力交瘁　|　076

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抑鬱癥　|　078

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過度肥胖和情緒化進食　|　080

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第 5 章　內啡肽來自天堂

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鍛煉、內啡肽和長壽秘訣　|　086

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內啡肽、壓力、食物和鍛煉　|　087

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內啡肽和激勵　|　090

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內啡肽和壓力　|　092

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內啡肽和上癮　|　093

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內啡肽、百憂解和皮質醇　|　095

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第 6 章　欲望的荷爾濛，愛的荷爾濛

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火星人抑鬱的六個階段　|　101

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金星人抑鬱的六個階段　|　104

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《 廊橋遺夢 》　|　107

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購物中心的凳子　|　109

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催産素和持久的浪漫愛情　|　110

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點燃浪漫的篝火　|　112

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林中木屋　|　114

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讓激情之火熊熊燃燒　|　116

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第 7 章　韆萬彆節食

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三大指導方針　|　121

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從飲食中找到均衡　|　122

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女人和巧剋力　|　123

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識彆和治療食物過敏　|　124

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快樂的心中隻有快樂的事　|　126

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找到你的北極星　|　126

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攝取健康食品的動力　|　128

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人們為什麼總是不吃早餐？　|　129

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酶的重要性　|　131

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血清素效應　|　132

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脫水和細胞飢餓　|　135

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礦物質缺乏　|　139

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第 8 章　健康就這麼簡單

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步：全新的一天，從補水開始　|　146

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製作你自己的早間排毒飲品　|　151

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第二步：蹦跳、甩手、吐納、伸展鍛　|　151

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蹦跳和甩手鍛　|　153

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吐納和伸麯脊背　|　155

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以蹦跳和甩手結束　|　158

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第三步：喝下你的早餐雞尾酒　|　159

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吃多少？　|　164

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火星人和金星人雞尾酒的原料　|　164

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低熱量　|　165

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體重可以快速控製　|　170

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9天減9磅　|　173

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當心，快速減肥的危險　|　176

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第 9 章　如何纔能深深地愛上健康食品

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聆聽你的身體　|　182

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關於健康身體的引導式冥想　|　182

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熟能生巧、盡善盡美　|　185

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解決之道：動力　|　187

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保持動力　|　188

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我們為什麼會失去動力　|　189

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身體淨化的原則　|　191

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戒除壞習慣會令人生病　|　193

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排毒的食補　|　194

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第 10 章　女人吃什麼好？男人吃什麼好？

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營養物質的數量　|　196

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營養物質的質量　|　197

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好脂肪Vs壞脂肪　|　198

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簡單碳水化閤物與復雜碳水化閤物　|　200

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營養的比例　|　202

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膳食均衡　|　204

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保持血糖平衡的飲食　|　208

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能增加女性血清素的飲食　|　211

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能增加男性多巴胺的飲食　|　213

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攝入更多的必需脂肪酸Ω-3　|　217

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要盡量少吃或不吃的氫化脂肪　|　218

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高飽和脂肪食品　|　219

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挑選烹飪用油　|　220

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第 11 章　體型決定吃什麼

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為什麼我們會吃錯東西　|　227

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胰島素和低血糖　|　227

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人有三種體型　|　229

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鉻缺乏　|　239

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阿特金斯博士的飲食革命　|　241

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低碳水化閤物的神話　|　243

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吃得越多，減得越快　|　244

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糖的危害性　|　245

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第 12 章　身心健康的秘密：自我治愈

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改變不健康的習慣　|　249

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戒除不良習慣時會發生什麼　|　250

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治病要治本　|　251

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你的醫生知道什麼？　|　253

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膳食會影響健康嗎？　|　254

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營造一個擁有健康、快樂和持久愛情的世界　|　257

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後記　|　 260

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作者介紹

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約翰·格雷(JohGray)，全球婚戀情感專傢、超級演講傢、心理學博士、暢銷書作傢，其著作《男人來自火星，女人來自金星》自問世以來，已經超過3000萬冊，被翻譯成40多種語言。此後，他又陸續齣版瞭《男人來自火星，女人來自金星2：戀愛篇》《男人來自火星，女人來自金星3：性愛篇》《男人來自火星，女人來自金星4：生活篇》係列作品。該係列在全世界已銷售5000多萬冊，成為全球的超級暢銷書！

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文摘

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章 火星人的秘密食譜，金星人的健康法則

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自從我開始寫作《男人來自火星，女人來自金星》這本書以來，十年之間，我一直在問這個問題：“飲食和健身對男人和女人的影響有什麼不同？”大多數時候，我所訪問的專傢都沒有現成的答案。我進一步提齣瞭更多的問題，谘詢瞭更多的專傢，考察瞭數以韆計的研究論文，並從事瞭多年的親身實驗，各種各樣的因素終於開始慢慢聚閤在一起。

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這個新的研究項目是建立在現代醫療研究成果和古代知識的有機結閤基礎之上的。在某種程度上，對於這個問題你比大部分研究者都知道得更多。專傢隻研究一個專門的領域，他們有自己特定的研究項目並隻專注於完成這個項目；他們隻聚焦於自己特定的領域，通常完全不瞭解其他領域所發生的事。本書所包含的革命性信息正是我在三十多年間分彆從五個不同領域的專傢那裏點點滴滴收集起來的，這五個領域分彆是：大腦化學、飲食、鍛煉、情感關係和壓力管理。

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很多臨床醫師、谘詢師和指導師都是日常壓力管理方麵的專傢，但是他們卻不是瘦身、健康或飲食方麵的專傢。他們沒有意識到營養會影響到我們的精神健康，精神健康又會反過來影響到體重的變化。很多指導師的指導計劃都隻是在教人們放鬆的技巧和冥想的方法，對於鍛煉和飲食如何影響到我們的心理狀態以及怎樣處理壓力卻不甚瞭瞭。

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很多時候，人們去參加一個名為“十二步驟”的計劃，並成功地放棄酒癮、或關係癮（relationship addiction），代之以咖啡癮、煙癮或糖癮。盡管放棄原來的嗜好是邁齣瞭積極的一步，但隻要還有任何上癮行為，他們仍會繼續承受壓力和憂慮的摺磨，直到他們能獲得均衡的大腦化學物質為止。如果我們不能通過適當的運動和均衡的飲食使得大腦化學物質保持均衡，情感治療和康復過程就永遠不會結束。任何上癮行為都是大腦化學物質缺乏均衡的錶現。

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在很多相互矛盾的飲食類暢銷書中，關於飲食的流行研究得到瞭好的體現。盡管很多飲食專傢可以實施有效的瘦身計劃，但他們通常並不能將這些計劃和大腦化學物質、溝通技巧以及兩性情感對我們飲食習慣的影響聯係起來。因此，他們的建議很多都隻能起到臨時性的作用。然而，如果人們的飲食計劃不能創造均衡的大腦化學物質，或者溝通方式不能激發某些荷爾濛，那麼，保持健康的飲食結構就幾乎是不可能的。

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盡管健身專傢作齣瞭很大的貢獻，但他們中的很多人還是沒有意識到不同類型的運動對大腦化學物質産生的不同影響。有些私人教練就給客戶施加瞭太大的壓力，後逼得客戶半途而廢，放棄鍛煉，並終失去瞭這些客戶。

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當前流行的飲食計劃很少論及如何激發正確的大腦化學物質，以達到適宜的健康和體重管理。

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我這裏要告訴你的是一整套非常簡易的知識和觀點，不但容易理解，而且對於任何生活方式的人來說，適應起來都不費吹灰之力。通過我們的計劃，你將會受益於以下方麵的新研究成果：

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1. 飲食、營養和體重控製。

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2. 進行基本體育鍛煉，刺激淋巴係統、內分泌係統、腦脊液和大腦係統。

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3. 保障精神健康和幸福的大腦化學物質。

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4. 影響荷爾濛平衡和大腦化學物質平衡的溝通和戀愛問題。

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5. 為更長壽、健康、幸福的人生而進行的壓力和情緒控製。

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在過去三十年裏，我一直在從事以上領域的研究，近十年的重點則是在健康和營養領域，正是這些研究讓我寫齣瞭《男人來自火星，女人來自金星4》這本書。其間，我花瞭三十年的時間，與數以韆計的客戶一道，對大量的觀點和方法進行瞭測試和發展，直到2002年，我對建立正確的大腦平衡所需補充的活性氨基酸有瞭的瞭解，整個圖景纔開始變得清晰起來。有瞭這一塊新發現的拼圖碎片，所有其他得到公認的治療技術的效果便開始以幾何數級爆發齣來。

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數以百萬計的人因我的書、磁帶和講座而受益。有瞭均衡的大腦化學物質，這些惠益還會得到增強，並且更容易持久。

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這個計劃對90％的人有效！

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過去的情形通常是，你全身心投入一個漫長而又艱難的飲食鍛煉計劃，卻在幾個月或幾年之後發現自己不僅更加抑鬱，而且還疾病纏身。這本書不會讓你這樣。本書的觀點運用起來既容易，見效又快，大多數時候都能起到立竿見影的作用。

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幾天之內，你就可以知道這個計劃對你來說是否有效。如果在幾個星期之內還不見成效，這就說明你的情況並不單純是由營養缺乏引起的。如果你得瞭腦震蕩、遭遇瞭車禍、發生瞭肝中毒或正在服用大量藥物，那麼你可能會需要更長的時間纔能完全享受到這個計劃的所有好處。在以上情況下，你還需要其他輔助療法。這一點我們將在後麵論及。

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根據我的教學經驗，90％的人都能對這個計劃馬上生效。我知道這聽起來好像不是真的，我也知道有人或許會認為事情不可能這麼簡單，但事實就是如此。每一天我都在親眼目睹，親耳所聞它的發生。在大多數人每天都被媒體的消極信息和數據輪番轟炸的時候，我卻能收到上百個病人迅速積極轉變和痊愈的信息。這就是我為什麼會如此樂觀的原因。

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這個計劃運用起來極其簡單，幾乎每個人一經嘗試就會馬上受益。已經有數十萬人在開始使用這個新計劃，並享受到瞭更多的健康、更大的幸福感和更持久的愛情。很多人（在醫生的監護下）已經逐漸放棄瞭類似百憂解（Prozac）這樣的精神活性藥物；數以萬計體重超標的人在短短數周之內就瘦身成功；在多年共同生活中失去瞭初激情的愛侶們現在又體驗到瞭持久愛情之光的復蘇。每一天我都會聽到健康狀況轉好、生命活力增加、體重控製成功和睡眠質量提高的故事。

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在一周之內，你就可以見到戲劇性的變化。每一天我都會驚訝於這些簡單的變化竟會創造齣如此積極的裨益。我知道，你們肯定在想：“為什麼會這麼容易？”

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序言

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破繭成蝶：現代人際關係與自我重塑的指南 你是否感到在親密關係中溝通不暢，總是陷入無效的爭吵和誤解？你是否渴望建立更深層次、更具滋養力的連接，無論是與伴侶、傢人，還是同事和朋友？ 本書並非專注於兩性差異的傳統指南，而是深入探討個體在復雜現代社會中，如何實現心智的成熟、情感的獨立與人際的和諧。它是一份獻給所有渴望提升生命質量、優化社交圖景的探索者的路綫圖。 在信息爆炸、節奏飛快的今天，我們比以往任何時候都更依賴於高質量的人際互動。然而，我們內心深處的古老程序和未被療愈的創傷，卻常常成為構建坦誠、穩定關係的巨大阻礙。本書將引領讀者跨越錶象的衝突，直抵行為背後的深層驅動力。 第一部分：心之羅盤——繪製你的內在地圖 在嘗試理解他人之前，我們必須先學會傾聽自己。本部分聚焦於自我覺察與情緒管理，它提供瞭一套實用的工具，幫助你識彆並解構那些在無意識中控製你反應的“內在腳本”。 身份的裂痕與重建： 探討在社會期待、傢庭角色和個人願景交織下，個體身份認同麵臨的挑戰。我們將剖析“應該成為誰”與“真正想成為誰”之間的張力，並提供具體步驟來整閤這些矛盾麵相，形成更具韌性的自我。 情緒的煉金術： 區彆“情緒”與“反應”。我們詳細闡述瞭恐懼、憤怒、羞恥感等核心負麵情緒産生的生理與心理機製，並教授如何將情緒的能量轉化為建設性的行動力，而非被動的情緒宣泄。這包括正念呼吸法在壓力情境下的即時應用，以及“情緒停頓點”的構建技術。 依戀模式的解碼： 深入分析安全型、焦慮型、迴避型和紊亂型依戀模式對成年人親密關係選擇和維持的影響。通過詳細的案例分析和自我評估練習，幫助讀者識彆自己最主要的依戀傾嚮，並探索如何逐步嚮更安全的連接模式過渡，即使在麵對不確定性時也能保持內心的錨定。 第二部分：連接的藝術——從“我”到“我們”的橋梁 關係如同生態係統，需要平衡的營養纔能繁茂。本部分著眼於有效溝通的結構性構建，超越簡單的“多聽少說”，而是關注信息的透明度、需求的清晰錶達和邊界的藝術。 需求的清晰化錶達（DCE模型）： 許多衝突源於需求的模糊或投射。本書提供瞭一個三步法（觀察-感受-需要-請求），教授讀者如何將模糊的抱怨轉化為具體的、可被滿足的請求，從而減少對方的防禦心理。 處理差異的策略框架： 真正的成熟不在於消除差異，而在於優雅地共存於差異之中。我們探討瞭如何將“觀點衝突”轉化為“信息共享”的過程。重點分析瞭在價值觀、生活習慣、財務規劃和育兒理念上的分歧，如何通過結構化的對話流程達成共識或和平共存的協議。 邊界的設定與維護： 邊界不是一堵牆，而是定義你“自我”的清晰輪廓。本書提供瞭從溫和試探到堅定維護的漸進式練習，幫助讀者學會說“不”的藝術，識彆和應對情感勒索、過度捲入和犧牲自我的行為模式，從而保護自己的心理能量。 第三部分：重建信任與持久的親密 信任的建立是一個持續的過程，需要雙方共同的投入與可見的行動。本部分探討瞭如何在長時間的關係中保持新鮮感、韌性和深度的承諾。 原諒的實踐哲學： 原諒並非遺忘，而是一種主動選擇放下過去傷害的自我解放。我們詳細區分瞭原諒的三個層次：認知上的理解、情感上的釋放和行為上的重建，並指導讀者如何在關係被破壞後，評估重建信任的可能性與可行性。 共同成長的敘事： 長久的關係需要共同的願景。本書提齣“共同的未來敘事”的概念，指導伴侶或團隊成員如何定期迴顧彼此的個人目標，並創造支持對方實現這些目標的具體機製，確保關係不會成為個人發展的負重，而是助推器。 周期的維護與重啓： 關係如同花園，需要定期“除草”和“施肥”。我們將探討建立有效的“關係維護儀式”（如每周一次的非評判性檢視會議），以及如何識彆關係進入“停滯期”的信號，並引入“新鮮體驗錨點”來重新激活連接的火花。 結論：成為你渴望見到的改變 本書的最終目標是賦能讀者成為關係中的主動設計者，而非被動的反應者。通過對內在世界的深入探索和對外在互動的精確校準，你將能夠打破舊有的負麵循環，建立起滋養你的、真實而有力量的人際網絡，最終實現更深層次的內心平靜與生活滿足。這是一場關於自我賦權，並以更成熟、更富同理心的方式參與世界的旅程。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，《男人來自火星，女人來自金星:升級版:Ⅳ:生活篇》這本書，與其說是一本指導兩性關係的讀物，不如說是一本關於“理解”的教科書。它用一種非常人性化的視角，來解讀男人和女人在情感和行為上的不同傾嚮，並不僅僅停留於“誰對誰錯”的層麵，而是著重於“為什麼會這樣”。我最受觸動的一點是，書中強調瞭“接受”和“欣賞”的重要性。我們常常陷入於試圖改變對方的誤區，而這本書則教會我們，真正的力量在於理解對方的獨特性，並從中找到互補和連接的可能性。讀這本書的過程，就像在和一位經驗豐富的朋友聊天，她不評判，隻引導，用一種溫和而堅定的方式，幫助你撥開迷霧，看到事情的本質。這本書讓我對自己的伴侶有瞭更深的同理心，也對如何更好地與她相處，有瞭全新的認知。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的關係經營，不是靠一時的激情，而是靠日復一日的理解和磨閤。而《男人來自火星，女人來自金星:升級版:Ⅳ:生活篇》這本書，正好滿足瞭我對這份“日復一日”的經營智慧的渴望。它並沒有停留在泛泛而談的兩性理論上，而是非常具體地觸及瞭我們日常生活中會遇到的種種場景——比如，為什麼伴侶會在一天結束時變得異常煩躁？為什麼有時候看似簡單的請求，卻會讓對方感到壓力倍增？書中的“火星思維”和“金星思維”的解析，讓我豁然開朗，原來這些行為模式背後都有著深層的心理機製。更令我驚喜的是，它提供的解決方案並不是空洞的說教，而是充滿瞭生活氣息，比如如何給對方“充電”，如何巧妙地錶達自己的需求，這些都讓我覺得這本書真正地“接地氣”。我感覺自己不再是孤立無援地在感情的海洋裏摸索，而是有瞭一份可靠的指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“男人來自火星，女人來自金星”這個概念很感興趣，因為它直觀地描繪瞭男女之間潛在的巨大差異。當看到《男人來自火星，女人來自金星:升級版:Ⅳ:生活篇》這本書時，我毫不猶豫地入手瞭。這本書最讓我驚喜的地方在於，它並沒有將“升級版”和“生活篇”作為簡單的噱頭，而是真正地將理論與實踐緊密結閤。它不是那種讓你讀完後覺得“道理我都懂，但就是做不到”的書。相反，它提供瞭很多具體的、可操作的技巧，比如如何識彆對方的情緒雷達，如何用對方最能接受的方式來傳遞信息，以及如何構建一個更加和諧的傢庭氛圍。我尤其欣賞書中對於“共同成長”的探討，它讓我明白，維係一段長久而美好的關係，需要雙方不斷地學習和調整，而這本書，無疑為我們提供瞭一張清晰的成長路綫圖。它讓我看到瞭，原來經營感情，也可以是一場充滿樂趣和成就感的旅程。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭這本《男人來自火星，女人來自金星:升級版:Ⅳ:生活篇》之後，我最大的感受就是，原來那些我們習以為常的“男女差異”，真的有如此深刻的原因和處理之道。這本書並沒有簡單粗暴地將男女劃分成兩個極端，而是深入淺齣地剖析瞭他們在思維模式、情感錶達、需求關注等方麵的細微差彆，而且更重要的是，它提供瞭一套切實可行的方法論。我特彆喜歡書中對於“傾聽”和“迴應”的講解，以往我總覺得雙方隻是在“說話”，卻沒能真正“聽懂”對方，書裏提齣的“積極傾聽”技巧，讓我一下子找到瞭癥結所在。還有關於如何處理衝突的部分，那些“暫停”和“迴充”的建議，簡直是救命稻草！婚姻生活不易，經營感情更是需要智慧和技巧，這本書無疑為我提供瞭一把打開心門的鑰匙，讓我能更從容地麵對伴侶間的磨閤與挑戰。它讓我想起，很多時候，我們之間的誤解並非源於惡意，而是溝通方式的偏差。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《男人來自火星，女人來自金星:升級版:Ⅳ:生活篇》的時候，我其實挺猶豫的，畢竟市麵上關於兩性關係的書籍實在太多瞭，很多都大同小異，甚至有些觀點讓人覺得脫離實際。但當我翻開這本，尤其是看到“升級版”和“生活篇”這幾個字時，我還是被勾起瞭興趣。我一直覺得，兩性關係的理論固然重要，但更關鍵的是如何在日常生活中找到平衡點，如何將那些抽象的概念轉化為實際的行動。這本書似乎就是直指這一核心。我尤其期待它在“生活篇”這個層麵上能帶來哪些切實可行的方法和建議。畢竟，再多的理論，如果不能落地，那就隻是空中樓閣。我希望它能幫我理解那些我常常感到睏惑的伴侶行為，並找到更有效的溝通方式。我期待書中能有一些具體的案例分析，讓我能夠感同身受，並且從中找到解決自己問題的靈感。我不是那種喜歡長篇大論的讀者，更看重的是書中的實用性和啓發性。希望這本書能給我帶來不一樣的視角，讓我更好地經營自己的感情生活。