具体描述
引子 真相伤人 1
第 一章 动手不动口 5
*二章 攻克臂屈伸 29
第三章 硬核训练 47
第四章 gao级引体向上 65
第五章 进军双力臂 83
第六章 倒立与肩部健康 109
第七章 水平见真章 135
第八章 训练理念与单臂引体向上 155
第九章 单杠兄弟情 167
第十章 单杠 177
附录 训练示例 187
致谢 191
作者简介 193
单杠训练是力量训练中缺失的一环，也是锻炼上身的方式之一。《力量突破：重塑肌肉形态与功能的单杠训练》详细介绍了包括引体向上、前水平和双力臂在内的超过80种的杠上训练的执行步骤和要点，并着重讲解了针对核心区和肩部的训练。此外，力量突破：重塑肌肉形态与功能的单杠训练》提供了针对不同锻炼水平和目标的训练计划，旨在帮助健身爱好者正确掌握各类高难度杠上动作，科学练出健壮双臂、宽阔肩膀与坚硬核心区。
艾尔·卡瓦德罗，认证体能教练，是一位富有激情且广受欢迎的私人教练。他曾指导过各类学员，包括运动员、模特，甚zhi奖牌得主。艾尔凭借自己在自重力量上的精湛技艺闻名于世，他的博客也成为广受欢迎的登载自重力量训练和健身信息的网站之一。
产品名称：高强度训练全书-增肌减脂...
是否是套装: 否
书名: 高强度训练全书-增肌减脂塑形的501个动作练习
定价: 88.00元
出版社名称: 人民邮电出版社
出版时间: 2018年5月
作者: 丽萨·珀赛尔
译者: 孙飞
开本: 16开
书名: 高强度训练全书-增肌减脂塑形的501个动作练习
ISBN编号: 9787115474308
目录
介绍 ..................................8
*一章
功能性训练 ...................... 12
001标准深蹲 ......................... 14
002持式跨蹲 ......................... 16
003沙袋深蹲 ......................... 16
004阻力带深蹲 ..................... 16
005深蹲与坐姿划船 .............. 16
006推举与深蹲 ..................... 17
博速球平衡训练 .................... 17
007博速球深蹲 ..................... 17
008单腿深蹲 ......................... 17
009单腿深蹲 .................. 18
010哑铃深蹲 ......................... 18
011力量深蹲 ......................... 18
012杠铃深蹲 ......................... 19
013杠铃前蹲 ......................... 20
014悬挂式深蹲 ..................... 20
悬挂训练 ............................... 21
015悬挂单腿深蹲 .................. 22
016药球深蹲 ......................... 22
017箱式深蹲 ......................... 22
018药球箱式深蹲 .................. 22
019侧抬腿箱式深蹲 .............. 23
020深蹲跳 ............................ 23
021阻力带深蹲跳 .................. 23
022相扑深蹲 ......................... 24
023芭蕾舞椅子深蹲 .............. 26
024侧屈相扑深蹲 .................. 26
025摸脚尖相扑深蹲 .............. 26
026摸脚尖相扑深蹲并手臂
上举 ................................ 26
027药球深蹲并手臂过头举 .... 27
028负重相扑深蹲 .................. 27
029单腿前蹲 ......................... 28
030哑铃单腿前蹲 .................. 30
031弹力带单腿前蹲 .............. 30
032阻力带弯曲单腿深蹲 ........ 30
033药球单腿深蹲 .................. 30
034沙袋过头单腿深蹲 ........... 30
035保加利亚式箭步蹲 ........... 31
036瑞士球保加利亚式
箭步蹲 ............................ 31
037保加利亚式箭步蹲并
推举 ................................ 31
038保加利亚式箭步蹲并哑铃
过头举 ............................ 31
039蹲下坐和深蹲 .................. 32
040瑞士球靠墙深蹲 .............. 34
041瑞士球深蹲同时二头肌
弯曲 ................................ 34
042单腿瑞士球深蹲同时
二头肌弯曲 ..................... 34
选择合适的瑞士球 ................. 35
043前弓步 ............................ 36
044前弓步转体 ..................... 38
045直腿弓步 ......................... 38
046前弓步转体并触地 ........... 38
047前弓步腿下传球 .............. 38
048前弓步并后腿抬起 ........... 39
049钟摆前弓步 ..................... 39
050弓步转体 ......................... 39
051对角线弓步 ..................... 40
052对角线跳跃 ..................... 40
053哑铃弓步 ......................... 40
054杠铃弓步 ......................... 41
055弓步前行 ......................... 42
056哑铃弓步前行 .................. 43
057边伸边扭弓步前行 ........... 43
058弓步跳 ............................ 43
通过增强式动作提高训练
强度 ...................................... 43
059反弓步 ............................ 44
060哑铃反弓步 ..................... 46
061杠铃反弓步 ..................... 46
062壶铃过头反弓步 .............. 46
063反弓步横向伸展 .............. 46
064哑铃反弓步横向伸展 ........ 47
065反弓步坐姿推胸 .............. 47
066举膝反弓步 ..................... 47
067踢腿反弓步 ..................... 47
068悬挂式反弓步 .................. 48
069低弓步 ............................ 48
070新月石弓步 ..................... 48
071低弓步伸展 ..................... 48
072侧弓步 ............................ 49
073屈膝跨步 ......................... 50
074钟摆拉伸 ......................... 50
075横向扩张侧弓步 .............. 50
076侧弓步拉伸 ..................... 50
077单腿侧弓步并抬腿 ........... 50
078交替触地弓步 .................. 51
079增强式交替触地 .............. 51
080跨步内收肌弓步 .............. 51
081悬挂式内收肌弓步 ........... 51
内收和外展 ........................... 51
082前屈 ................................ 52
083深前屈 ............................ 53
084站立劈腿前弯式 .............. 54
085髂胫束前屈 ..................... 54
086髂胫束触地 ..................... 54
为什么顾虑你的髂胫束 .......... 54
087双腿展开前屈式 .............. 55
088双腿展开半前屈式 ........... 55
089交替触摸脚尖 .................. 55
090坐立前屈式 ..................... 55
091单腿坐立前屈式 .............. 55
092体侧屈 ............................ 56
093体侧屈深蹲 ..................... 58
094哑铃体侧屈 ..................... 58
095哑铃侧身卷腹 .................. 59
096风车 ................................ 59
097壶铃风车 ......................... 59
098体侧绕膝 ......................... 60
099抗阻侧方跨步 .................. 62
100抗阻交叉步 ..................... 62
101上跨步 ............................ 63
102交替上跨步提膝 .............. 64
103上跨步提膝臂屈伸 ........... 64
104哑铃上跨步 ..................... 64
105体侧跨步屈臂 .................. 65
106屈臂跨步抬腿 .................. 65
107药球交叉腿上跨步 ........... 65
108交叉上跨躺板 .................. 66
109侧边滑步上跨 .................. 66
110侧边上跨步并侧抬腿 ........ 66
111博速球三头肌深蹲
侧上跨 ............................ 66
112下跨步 ............................ 67
113体侧下跨步 ..................... 68
内容介绍
本书首先介绍了高强度训练的作用和训练计划制定方法，接着采用真人示范图解的方式对501个动作练习的执行步骤与技术要点进行了讲解，并对其中的经典动作练习的目标肌肉和注意事项进行了阐释。书中的动作练习覆盖了自重训练、TRX训练等多种训练方法，包含了使用瑞士球、弹力带、壶铃、哑铃、战绳等26种常见健身器械进行的锻炼。健身爱好者可对动作练习进行多样化组合，制定HIIT等多种类型训练计划，以达到增肌、减脂、塑形等健身目标。
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