力量突破 重塑肌肉形態與功能的單杠訓練+高強度訓練全書籍

力量突破 重塑肌肉形態與功能的單杠訓練+高強度訓練全書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

艾爾·卡瓦德羅 著
圖書標籤:
  • 單杠訓練
  • 力量訓練
  • 肌肉塑形
  • 高強度訓練
  • 健身
  • 自重訓練
  • 運動康復
  • 體能訓練
  • 訓練計劃
  • 肌肉功能
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店鋪: 書海尋夢圖書專營店
齣版社: 人民郵電
ISBN:9787115474322
商品編碼:29535082218
包裝:平裝
開本:小16
齣版時間:2018-05-01
字數:447

具體描述




  • 産品名稱:力量突破-重塑肌肉形態與...
  • 是否是套裝: 否
  • 書名: 力量突破-重塑肌肉形態與功能的單杠訓練
  • 定價: 68.00元
  • 齣版社名稱: 人民郵電齣版社
  • 齣版時間: 2018年7月
  • 作者: 艾爾·卡瓦德羅
  • 譯者: 王曉川
  • 開本: 16開
  • 書名: 力量突破-重塑肌肉形態與功能的單杠訓練
  • ISBN編號: 9787115474322


目錄


引子 真相傷人 1 
 第 一章 動手不動口 5 
 *二章 攻剋臂屈伸 29 
 第三章 硬核訓練 47 
 第四章 gao級引體嚮上 65 
 第五章 進軍雙力臂 83 
 第六章 倒立與肩部健康 109 
 第七章 水平見真章 135 
 第八章 訓練理念與單臂引體嚮上 155 
 第九章 單杠兄弟情 167 
 第十章 單杠 177 
 附錄 訓練示例 187 
 緻謝 191 
 作者簡介 193

內容介紹


單杠訓練是力量訓練中缺失的一環,也是鍛煉上身的方式之一。《力量突破:重塑肌肉形態與功能的單杠訓練》詳細介紹瞭包括引體嚮上、前水平和雙力臂在內的超過80種的杠上訓練的執行步驟和要點,並著重講解瞭針對核心區和肩部的訓練。此外,力量突破:重塑肌肉形態與功能的單杠訓練》提供瞭針對不同鍛煉水平和目標的訓練計劃,旨在幫助健身愛好者正確掌握各類高難度杠上動作,科學練齣健壯雙臂、寬闊肩膀與堅硬核心區。

作者介紹


艾爾·卡瓦德羅,認證體能教練,是一位富有激情且廣受歡迎的私人教練。他曾指導過各類學員,包括運動員、模特,甚zhi奬牌得主。艾爾憑藉自己在自重力量上的精湛技藝聞名於世,他的博客也成為廣受歡迎的登載自重力量訓練和健身信息的網站之一。

産品名稱:高強度訓練全書-增肌減脂...

是否是套裝: 否

書名: 高強度訓練全書-增肌減脂塑形的501個動作練習

定價: 88.00元

齣版社名稱: 人民郵電齣版社

齣版時間: 2018年5月

作者: 麗薩·珀賽爾

譯者: 孫飛

開本: 16開

書名: 高強度訓練全書-增肌減脂塑形的501個動作練習

ISBN編號: 9787115474308

目錄

介紹 ..................................8 

*一章 

功能性訓練 ...................... 12 

001標準深蹲 ......................... 14 

002持式跨蹲 ......................... 16 

003沙袋深蹲 ......................... 16 

004阻力帶深蹲 ..................... 16 

005深蹲與坐姿劃船 .............. 16 

006推舉與深蹲 ..................... 17 

博速球平衡訓練 .................... 17 

007博速球深蹲 ..................... 17 

008單腿深蹲 ......................... 17 

009單腿深蹲 .................. 18 

010啞鈴深蹲 ......................... 18 

011力量深蹲 ......................... 18 

012杠鈴深蹲 ......................... 19 

013杠鈴前蹲 ......................... 20 

014懸掛式深蹲 ..................... 20 

懸掛訓練 ............................... 21 

015懸掛單腿深蹲 .................. 22 

016藥球深蹲 ......................... 22 

017箱式深蹲 ......................... 22 

018藥球箱式深蹲 .................. 22 

019側抬腿箱式深蹲 .............. 23 

020深蹲跳 ............................ 23 

021阻力帶深蹲跳 .................. 23 

022相撲深蹲 ......................... 24 

023芭蕾舞椅子深蹲 .............. 26 

024側屈相撲深蹲 .................. 26 

025摸腳尖相撲深蹲 .............. 26 

026摸腳尖相撲深蹲並手臂 

上舉 ................................ 26 

027藥球深蹲並手臂過頭舉 .... 27 

028負重相撲深蹲 .................. 27 

029單腿前蹲 ......................... 28 

030啞鈴單腿前蹲 .................. 30 

031彈力帶單腿前蹲 .............. 30 

032阻力帶彎麯單腿深蹲 ........ 30 

033藥球單腿深蹲 .................. 30 

034沙袋過頭單腿深蹲 ........... 30 

035保加利亞式箭步蹲 ........... 31 

036瑞士球保加利亞式 

箭步蹲 ............................ 31 

037保加利亞式箭步蹲並 

推舉 ................................ 31 

038保加利亞式箭步蹲並啞鈴 

過頭舉 ............................ 31 

039蹲下坐和深蹲 .................. 32 

040瑞士球靠牆深蹲 .............. 34 

041瑞士球深蹲同時二頭肌 

彎麯 ................................ 34 

042單腿瑞士球深蹲同時 

二頭肌彎麯 ..................... 34 

選擇閤適的瑞士球 ................. 35 

043前弓步 ............................ 36 

044前弓步轉體 ..................... 38 

045直腿弓步 ......................... 38 

046前弓步轉體並觸地 ........... 38 

047前弓步腿下傳球 .............. 38 

048前弓步並後腿抬起 ........... 39 

049鍾擺前弓步 ..................... 39 

050弓步轉體 ......................... 39 

051對角綫弓步 ..................... 40 

052對角綫跳躍 ..................... 40 

053啞鈴弓步 ......................... 40 

054杠鈴弓步 ......................... 41 

055弓步前行 ......................... 42 

056啞鈴弓步前行 .................. 43 

057邊伸邊扭弓步前行 ........... 43 

058弓步跳 ............................ 43 

通過增強式動作提高訓練 

強度 ...................................... 43 

059反弓步 ............................ 44 

060啞鈴反弓步 ..................... 46 

061杠鈴反弓步 ..................... 46 

062壺鈴過頭反弓步 .............. 46 

063反弓步橫嚮伸展 .............. 46 

064啞鈴反弓步橫嚮伸展 ........ 47 

065反弓步坐姿推胸 .............. 47 

066舉膝反弓步 ..................... 47 

067踢腿反弓步 ..................... 47 

068懸掛式反弓步 .................. 48 

069低弓步 ............................ 48 

070新月石弓步 ..................... 48 

071低弓步伸展 ..................... 48 

072側弓步 ............................ 49 

073屈膝跨步 ......................... 50 

074鍾擺拉伸 ......................... 50 

075橫嚮擴張側弓步 .............. 50 

076側弓步拉伸 ..................... 50 

077單腿側弓步並抬腿 ........... 50 

078交替觸地弓步 .................. 51 

079增強式交替觸地 .............. 51 

080跨步內收肌弓步 .............. 51 

081懸掛式內收肌弓步 ........... 51 

內收和外展 ........................... 51 

082前屈 ................................ 52 

083深前屈 ............................ 53 

084站立劈腿前彎式 .............. 54 

085髂脛束前屈 ..................... 54 

086髂脛束觸地 ..................... 54 

為什麼顧慮你的髂脛束 .......... 54 

087雙腿展開前屈式 .............. 55 

088雙腿展開半前屈式 ........... 55 

089交替觸摸腳尖 .................. 55 

090坐立前屈式 ..................... 55 

091單腿坐立前屈式 .............. 55 

092體側屈 ............................ 56 

093體側屈深蹲 ..................... 58 

094啞鈴體側屈 ..................... 58 

095啞鈴側身捲腹 .................. 59 

096風車 ................................ 59 

097壺鈴風車 ......................... 59 

098體側繞膝 ......................... 60 

099抗阻側方跨步 .................. 62 

100抗阻交叉步 ..................... 62 

101上跨步 ............................ 63 

102交替上跨步提膝 .............. 64 

103上跨步提膝臂屈伸 ........... 64 

104啞鈴上跨步 ..................... 64 

105體側跨步屈臂 .................. 65 

106屈臂跨步抬腿 .................. 65 

107藥球交叉腿上跨步 ........... 65 

108交叉上跨躺闆 .................. 66 

109側邊滑步上跨 .................. 66 

110側邊上跨步並側抬腿 ........ 66 

111博速球三頭肌深蹲 

側上跨 ............................ 66 

112下跨步 ............................ 67 

113體側下跨步 ..................... 68 


內容介紹

本書首先介紹瞭高強度訓練的作用和訓練計劃製定方法,接著采用真人示範圖解的方式對501個動作練習的執行步驟與技術要點進行瞭講解,並對其中的經典動作練習的目標肌肉和注意事項進行瞭闡釋。書中的動作練習覆蓋瞭自重訓練、TRX訓練等多種訓練方法,包含瞭使用瑞士球、彈力帶、壺鈴、啞鈴、戰繩等26種常見健身器械進行的鍛煉。健身愛好者可對動作練習進行多樣化組閤,製定HIIT等多種類型訓練計劃,以達到增肌、減脂、塑形等健身目標。 


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