具体描述
●篇领略健美操的文化
●健美操的起源、发展与现状
●健身性健美操
●一、概述
●二、健身性健美操的分类
●三、健身性健美操的特在
●第二节竞技健美操
●第三节校园健美操发展现状——运动队
●一、商水平运动队
●二、健美操运动队在校园中的现状
●第二章校园健美操发展现状
●高校健美操课程现状与功能
●一、健美操在校园体育中的地位
●二、健美操体现的文化特征
●三、健美操对大学生心理教育的影响
●四、健美操对大学生身体棄质教育的影响
●第二节校园健美操课程教学
●一、髙校健美操课程教学模式
●二、高校健美操课程教学内容
●部分目录
内容简介
本书共分为三篇。靠前篇从健美操的基本知识入手，介绍了健美操的分类和校园健美操的发展现状。第二篇参照教学大纲为读者展示了健美操基本课程，包含理论性的基本动作术语学习、实践性的基本步伐介绍以及每节推荐的身体素质练习，并给出了具体的课程安排和考评方法；接着以图文并茂的形式展示了健身性健美操、有氧芭蕾、拉丁健身操和有氧爵士的套路动作，并针对每一个八拍动作指出其技术要领和易犯错误。很后介绍了大学生健身塑形的相关知识。本书以通识教育为目的，结合健美操项目特点及靠前健美操的发展趋势，将健美操教学的基础理论、教学案例、考核评价三部分紧密联系，以满足普通大学生对体育课程中健美操项目的学习需求。本书可作为高校健美操课程的教科书，也可供对健美操感兴趣的读者阅读。用户评价
这本书的章节编排逻辑性非常强，从最基础的发力原理讲起，逐步深入到各个身体部位的动作细节。我最欣赏的是它对每一个动作分解的细致程度，完全是手把手教学的感觉。比如，在讲解腹肌训练的时候，它不仅展示了卷腹的标准动作，还详细分析了核心发力点，以及在动作过程中需要避免的常见错误，比如脖子用力、弓背等等，这些细节的提示对于新手来说真的太有帮助了。我还注意到书中有一部分是关于“节奏感与音乐的配合”，这一点我之前很少在健美操教程中看到，但它确实是健美操精髓的一部分。作者通过文字和图示，生动地讲解了如何抓住音乐的节拍，如何让动作与音乐融为一体，让整个过程更具观赏性和趣味性。这一点让我觉得这本书的视野很开阔，不仅仅是简单的动作堆砌，而是更深层次地挖掘了健美操的艺术性。此外，书中还引入了一些非常实用的关于“训练计划的制定”的内容，虽然是初级教程，但它已经开始引导读者思考如何根据自己的目标和时间安排训练，这一点非常有前瞻性。它并没有给出一个固定的训练计划，而是教你“如何制定”训练计划，这是一种更负责任的教学方式，也更能培养读者的自主学习能力。我尝试着按照书中的一些原则，为自己制定了一个简单的周训练计划，感觉受益匪浅。
评分这本书的语言风格非常亲切自然，没有丝毫的生硬和做作，读起来就像是在和一位经验丰富的老师进行面对面的交流。它没有使用那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常生活化的语言来解释每一个概念和动作。我印象最深的是关于“呼吸与运动的配合”的讲解，作者用“吸气是扩张，呼气是收缩”这样简单的比喻，让我一下子就明白了运动时呼吸的节奏和技巧。他还强调了正确的呼吸方式对于提高运动效率和减少疲劳感的重要性，这让我茅塞顿开。书中还穿插了一些“运动后的拉伸与恢复”的建议，并用大量的图示展示了每一个拉伸动作的要点，比如角度、幅度以及保持的时间，这些细节的指导非常到位。我之前一直觉得拉伸很重要，但总是不得其法，看了这本书之后，我才真正掌握了科学有效的拉伸方法，运动后的身体感觉明显比以前好了很多。这本书还提到了“运动损伤的预防”的一些基本常识，虽然不是重点，但这些点滴的提示，都让我觉得这本书非常全面，并且真正从读者的角度出发，考虑到了他们可能遇到的问题。
评分这本书的封面设计非常吸引人，淡雅的色彩搭配上充满活力的健美操动作图片，瞬间就能抓住我的眼球。作为一个对健美操一直充满好奇但又不敢轻易尝试的学生，我一直在寻找一本能够入门的教材。翻开这本书，首先映入眼帘的是详细的目录，清晰地将课程内容划分成几个模块，从基础的解剖学知识，到不同部位的训练技巧，再到课程编排的初步概念，都安排得井井有条。文字部分并没有使用过于专业的术语，而是用通俗易懂的语言解释了每一个动作的要点和注意事项，这对于初学者来说至关重要。书中还穿插了不少精美的插图，直观地展示了每一个动作的标准姿势，这比纯文字描述要容易理解得多。我特别喜欢其中关于热身和放松部分的讲解，这部分的内容非常详细，不仅介绍了动作本身，还强调了这些环节对于预防运动损伤的重要性，让我觉得这本书不仅教我如何做动作，更在乎我的健康。此外，书中对不同身体部位的训练方法都有细致的阐述，例如腹部、腿部、手臂等，并提供了多种不同的练习方式，让我可以根据自己的情况进行选择和搭配，不会感到枯燥。总的来说，这本书的整体风格非常亲切，就像一位经验丰富的教练在耐心指导我一样，让我对即将开始的健美操学习充满了信心和期待。
评分阅读这本书的过程，就像在和一位循循善诱的老师进行对话。它不像某些教程那样，上来就丢给你一堆复杂的动作，而是非常耐心地从最基本、最核心的概念讲起。我记得有一段关于“身体姿态的调整”的讲解，详细地解释了如何在站立、行走甚至坐着的时候，都能保持良好的体态，这一点对于长期伏案学习的大学生来说，真的太重要了。它不仅仅是为了健美操而服务，更是对日常生活习惯的积极引导。书中对身体各个关节的活动范围和发力方向的解释也很清晰，配合着图示，让我能够更准确地理解身体是如何协调工作的。例如，在讲解弓步压腿的时候，它不仅强调了膝盖不能超过脚尖，还解释了为什么不能这样做的生物力学原理，这让我对运动有了更深的理解，而不是死记硬背。我还特别喜欢书中关于“不同体型与动作调整”的章节，作者考虑到不同学生的身体条件可能存在差异，给出了很多个性化的建议，比如如果某个动作对某些学生来说幅度过大，可以如何进行适当的简化，或者如何通过调整发力点来达到相似的效果。这种“因材施教”的理念，让这本书的实用性大大提升。我尝试着去应用书中的一些体态调整建议，发现自己走路的时候似乎都更有精神了。
评分这本书最大的亮点在于它将理论知识与实践技巧完美地结合在了一起。在讲解每一个具体动作之前，都会先简要介绍相关的解剖学知识，比如这个动作主要锻炼的是哪块肌肉，它在我们身体中的具体位置和功能是什么。这种“知其然，更知其所以然”的教学方式，让我觉得学习过程非常有深度，而不是停留在表面的模仿。我记得有一段关于“核心肌群的激活”的讲解，作者用非常形象的比喻，将核心肌群比作身体的“稳定器”和“能量传递中心”，并详细介绍了如何找到并激活它们。这让我明白了为什么很多动作都要强调核心的稳定，而不仅仅是四肢的摆动。书中还提供了一些简单的自测方法，用来帮助我们判断自己的核心肌群是否激活到位，这一点非常贴心。此外，书中在讲解动作时，不仅有静态的图示，还巧妙地运用了箭头指示，来展示身体的运动轨迹和力量的传递方向，这比单纯的静态图片更加生动形象，也更容易理解。我特别尝试了书中介绍的几个关于核心肌群激活的小练习，感觉确实能够更好地体会到核心发力的感觉。
评分我非常喜欢这本书在讲解动作时所采用的“渐进式”教学方法。它不会一下子就抛给你一个高难度的动作，而是从最简单、最基础的版本开始，然后逐步增加难度，让你能够循序渐进地掌握。例如，在讲解平板支撑时，它会先让你从跪姿平板支撑开始，然后慢慢过渡到标准平板支撑，并给出了不同阶段的训练建议。这种方式让我觉得学习过程非常轻松，不会产生畏难情绪。书中还提到了“感受身体反馈”的重要性，鼓励我们在运动过程中去留意身体的感受，比如肌肉的酸胀感、关节的舒适度等等，并根据这些反馈来调整自己的动作和训练强度。这一点非常有启发性，让我意识到健美操不仅仅是机械的模仿，更是一种与身体的对话。我还注意到书中有一部分是关于“情绪与运动的关系”，作者鼓励我们在运动中释放压力，享受运动带来的快乐，这一点让我觉得这本书不仅仅是一本技术指导书，更是一本关于生活方式的引导书。通过遵循书中的一些建议，我发现在运动过程中，我的心情也变得更加愉悦了。
评分这本书最大的特色在于它非常注重“运动的安全与健康”。在讲解每一个动作时，作者都会反复强调“循序渐进”、“量力而行”、“避免受伤”等原则，并且在书中专门开辟了关于“运动损伤的预防与处理”的章节，详细介绍了常见的运动损伤以及如何进行初步的自我处理。这一点让我觉得非常安心，作为初学者，我最担心的就是运动受伤，而这本书恰恰在这方面给予了我极大的信心。书中还提到了“运动后的拉伸与放松”的重要性，并给出了详细的图示和动作指导，让我知道如何在运动后有效地舒缓肌肉，促进身体的恢复。我还注意到书中有一部分是关于“坚持与毅力的培养”的内容，作者通过一些生动的故事和励志的话语，鼓励读者坚持运动，克服困难，并最终实现自己的目标。这一点让我觉得这本书不仅仅是一本技术指导书，更是一本关于“人生哲理”的启迪书。
评分这本书的语言表达非常生动有趣，没有一丝枯燥乏味的感觉，读起来就像是在听一位充满活力的朋友在分享健美操的乐趣。它用了很多形象的比喻和通俗的语言，来解释复杂的概念和动作。我记得有一段关于“身体的协调性训练”的讲解，作者用“身体就像一台精密的机器，需要各个部件协同工作”来比喻，并详细介绍了如何通过一些简单的练习来提高身体的协调性。他还强调了“身体的柔韧性”对于健美操的重要性，并给出了一些非常实用的拉伸动作，让我能够有效地提高身体的柔韧度。书中还提到了“团队合作与互动”在健美操中的意义，鼓励大家在集体运动中享受乐趣，互相鼓励，共同进步。这一点让我觉得这本书的视野非常开阔，它不仅仅是关于个人的运动，更是关于“集体力量”的展示。我尝试着去模仿书中介绍的一些协调性练习，感觉自己的身体变得更加灵活和协调了。
评分这本书的逻辑结构非常清晰，让我能够一目了然地掌握学习的脉络。它从最基础的“热身”开始，然后逐步进入“基础动作”，再到“动作组合”，最后是“课程编排”的初步介绍。这种由浅入深、循序渐进的教学方式，非常适合初学者。我印象最深的是关于“基础动作”的讲解，每一个动作都详细地分解了起势、过程和收势，并给出了“注意事项”和“常见错误”的提示。比如，在讲解“踏步”动作时，它会详细说明如何控制膝盖的高度、如何摆动手臂、以及如何保持身体的稳定，并提醒不要过度用力或耸肩。这种细致入微的讲解，让我觉得学习过程非常安心，不用担心会做出错误的动作。书中还提到了“音乐节奏的把握”这一重要的健美操元素，并给出了一些实用的建议，比如如何去聆听音乐的鼓点、如何去感受音乐的起伏，并将其融入到动作的表达中。这一点让我觉得这本书不仅仅是关于“肢体动作”的教程，更是关于“运动艺术”的探索。
评分这本书的图片质量非常高，每一个动作的展示都清晰、准确，色彩鲜艳，让我能够清楚地看到每一个动作的细节。与一些书籍中模糊不清、模糊不清的图片相比，这本书的图片质量无疑是领先的。我记得有一段关于“手臂塑形”的讲解，书中展示了十几种不同的手臂训练动作，每一个动作都有详细的图示和文字说明，让我能够根据自己的喜好和需求进行选择。而且，作者还贴心地给出了每一个动作的“关键点提示”，比如“保持背部挺直”、“感受三头肌的发力”等等，这些提示非常有助于我更好地掌握动作要领。此外，书中还引入了一些“身体比例的协调性”的讨论，虽然是初级教程，但它已经开始引导读者关注身体整体的美感，而不仅仅是局限于某个部位的训练。这一点让我觉得这本书的理念非常超前，它不仅仅是为了让学生“学会”健美操，更是为了引导他们建立健康的审美观和生活方式。我尝试着去模仿书中那些手臂动作的图示，发现自己的手臂线条确实在慢慢发生积极的变化。
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