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薑麗萍主編 著

圖書標籤:

• 健美操
• 大學生
• 體育教學
• 初級
• 通識
• 健身
• 動作規範
• 基礎訓練
• 校園體育
• 運動入門

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 同濟大學齣版社

ISBN：9787560872179

商品編碼：29537587394

齣版時間：2018-04-01

作  者:薑麗萍 主編 著作 定  價:39 齣 版 社:同濟大學齣版社 齣版日期:2018年04月01日 頁  數:176 裝  幀:平裝 ISBN:9787560872179 ●前言
●篇領略健美操的文化
●健美操的起源、發展與現狀
●健身性健美操
●一、概述
●二、健身性健美操的分類
●三、健身性健美操的特在
●第二節競技健美操
●第三節校園健美操發展現狀——運動隊
●一、商水平運動隊
●二、健美操運動隊在校園中的現狀
●第二章校園健美操發展現狀
●高校健美操課程現狀與功能
●一、健美操在校園體育中的地位
●二、健美操體現的文化特徵
●三、健美操對大學生心理教育的影響
●四、健美操對大學生身體棄質教育的影響
●第二節校園健美操課程教學
●一、髙校健美操課程教學模式
●二、高校健美操課程教學內容
●部分目錄

內容簡介

本書共分為三篇。靠前篇從健美操的基本知識入手，介紹瞭健美操的分類和校園健美操的發展現狀。第二篇參照教學大綱為讀者展示瞭健美操基本課程，包含理論性的基本動作術語學習、實踐性的基本步伐介紹以及每節推薦的身體素質練習，並給齣瞭具體的課程安排和考評方法；接著以圖文並茂的形式展示瞭健身性健美操、有氧芭蕾、拉丁健身操和有氧爵士的套路動作，並針對每一個八拍動作指齣其技術要領和易犯錯誤。很後介紹瞭大學生健身塑形的相關知識。本書以通識教育為目的，結閤健美操項目特點及靠前健美操的發展趨勢，將健美操教學的基礎理論、教學案例、考核評價三部分緊密聯係，以滿足普通大學生對體育課程中健美操項目的學習需求。本書可作為高校健美操課程的教科書，也可供對健美操感興趣的讀者閱讀。

《活力四射：大學新生健美操入門指南》 簡介 步入大學校園，意味著開啓一段嶄新的人生旅程，充滿無限可能。在這段旅程中，擁有充沛的體能和健康的體魄，將是你探索未知、迎接挑戰最堅實的後盾。而健美操，作為一項集趣味性、係統性與健身性於一體的運動，正是幫助你塑造健康體魄、提升精神麵貌的理想選擇。 《活力四射：大學新生健美操入門指南》並非是一本枯燥乏味的理論書籍，而是一份為你量身打造的貼心嚮導，旨在以最易懂、最實用的方式，引導你走進健美操的世界，感受運動的快樂，收獲健康的體魄。本書將為你揭開健美操的神秘麵紗，讓你明白它不僅僅是簡單的肢體活動，更是科學的運動方法與積極生活態度的結閤。 為何選擇健美操？ 在大學生活中，我們麵臨著前所未有的學習壓力和社交挑戰。長時間的伏案學習、熬夜備考，往往讓身體處於亞健康狀態，精神也容易疲憊。而健美操，恰恰是緩解這些壓力的良方。它通過一套套富有節奏感的動作，能夠： 全麵鍛煉身體： 健美操能夠調動全身的肌肉群，包括心肺功能、四肢協調性、身體柔韌性以及核心肌群的力量。規律的練習，能有效改善身體形態，塑造勻稱的體型。 提升心肺功能： 健美操的連續性動作和適度的強度，是極佳的有氧運動，能夠顯著增強心肺功能，提高血液循環效率，讓你精力充沛，不易感到疲勞。 緩解學習壓力： 運動是釋放壓力最有效的方式之一。在舒緩或激昂的音樂伴奏下，跟隨動作的律動，你的煩惱和壓力會隨著汗水一起釋放，帶來身心的愉悅。 增強身體協調性與柔韌性： 健美操動作的設計，需要大腦與身體的默契配閤，長期練習能顯著提高身體的協調性、平衡感和反應能力。同時，許多動作也包含伸展元素，有助於提升身體的柔韌性，減少運動損傷的風險。 培養積極樂觀的生活態度： 健美操的音樂、團隊氛圍和運動帶來的成就感，能夠有效提振情緒，培養積極樂觀的生活態度，讓你以更飽滿的熱情麵對大學生活。 本書內容亮點 《活力四射：大學新生健美操入門指南》將從零開始，為你係統地講解健美操的基礎知識和實用技巧。我們深知作為初學者，可能會麵臨動作不熟悉、節奏跟不上、甚至對運動産生畏懼心理。因此，本書的設計理念始終圍繞著“易學、易懂、易堅持”展開。 第一部分：健美操的起源與魅力 在正式踏上運動之路前，我們將帶領你簡要迴顧健美操的發展曆程，瞭解它為何能風靡全球，並成為廣受歡迎的健身方式。你將瞭解到健美操的多樣性，以及它如何融入不同的音樂風格和舞蹈元素，賦予運動無限的活力。這部分旨在激發你對健美操的好奇心和學習興趣。 第二部分：健美操的準備與安全 任何運動的開始，安全永遠是第一位的。我們將詳細講解： 運動前的準備： 如何選擇閤適的運動服裝和鞋子，確保舒適性和安全性。 充分的熱身： 詳細介紹一套科學的熱身流程，包括動態拉伸和關節活動，有效激活身體，預防運動損傷。 運動中的注意事項： 如何根據自身情況調整動作強度，避免過度用力，以及在運動過程中注意呼吸方法。 運動後的放鬆： 介紹靜態拉伸的重要性，幫助肌肉放鬆，緩解酸痛，促進身體恢復。 常見的運動誤區解析： 幫助你避免一些可能影響健身效果或導緻損傷的常見誤區。 第三部分：基礎動作精講 這部分是本書的核心內容，我們將通過清晰的圖文指導，詳細解析每一個基礎健美操動作。每個動作都將包含： 動作名稱與要領： 簡明扼要地說明動作的名稱和核心要點。 標準姿勢分解： 從身體的各個部位入手，一步步講解動作的標準姿勢，確保你能夠準確模仿。 動作提示與常見錯誤： 指齣動作過程中容易齣現的錯誤，並給齣糾正方法，幫助你避免走彎路。 動作的功能與益處： 闡述該動作能夠鍛煉到哪些身體部位，以及它帶來的具體健康益處。 你將學習到的基礎動作將涵蓋： 原地踏步係列： 包括高抬腿、並步、交叉步等，是構建整體動作框架的基礎。 跳躍動作係列： 如開閤跳、並腿跳等，用於提升心率，增強心肺功能。 手臂動作係列： 包括各種劃臂、擺臂、舉臂動作，鍛煉肩部、手臂及背部肌肉。 腿部動作係列： 如弓步、壓腿、側踢腿等，強化腿部力量和穩定性。 身體轉動與協調動作： 結閤身體的扭轉、屈伸，增強身體的靈活性和協調性。 第四部分：編排與組閤的樂趣 理解瞭基礎動作後，我們將引導你如何將這些零散的動作串聯起來，形成流暢的健美操套路。 動作的銜接技巧： 如何讓動作與動作之間自然過渡，保持動作的連貫性。 節奏感的把握： 如何隨著音樂的節奏，有感情地完成動作。 基礎套路的示範： 我們將提供幾套簡單易學、循序漸進的基礎健美操套路，你可以跟隨練習，逐步掌握。 鼓勵創新與自我編排： 在熟練掌握基礎套路後，本書將鼓勵你嘗試根據自己的喜好和體能，對動作進行微調，甚至嘗試簡單的自我編排，讓健美操更具個性化。 第五部分：進階之路與堅持之道 當你能夠熟練掌握基礎動作並完成簡單的套路後，本書將為你指明進一步提升的方嚮。 進階動作的初步介紹： 簡單介紹一些更具挑戰性的動作，為你的後續學習打下基礎。 如何循序漸進提升難度： 給齣關於如何逐漸增加運動強度、時長和復雜度的建議。 融入多樣化的健身元素： 介紹如何將健美操與瑜伽、普拉提等其他健身方式巧妙結閤，豐富健身內容。 培養長期運動習慣的策略： 針對大學生活的特點，提供實用的方法，幫助你剋服懶惰、保持運動熱情，將健美操融入日常生活，養成健康的生活習慣。 運動後的營養補充與休息： 簡要介紹運動後閤理的飲食搭配和充足的休息對身體恢復的重要性。 本書特色 圖文並茂，直觀易懂： 大量精心設計的插圖和照片，清晰展示每個動作的標準姿勢和關鍵點，讓你一看就懂。 語言通俗，貼近生活： 避免使用過於專業的術語，用平實易懂的語言進行講解，讓你倍感親切。 強調實踐，注重效果： 理論與實踐相結閤，引導你動手練習，切實感受健美操帶來的積極變化。 鼓勵個性，激發興趣： 不拘泥於固定模式，鼓勵你在掌握基礎後發揮創意，找到屬於自己的運動樂趣。 適用人群廣泛： 無論你是否有運動基礎，無論你是否曾接觸過健美操，本書都將是你開啓健身之旅的理想起點。 結語 大學是人生中一個充滿活力和機遇的階段，而擁有健康的體魄，是抓住這些機遇的前提。通過《活力四射：大學新生健美操入門指南》，你將學會一套科學有效的健身方法，它不僅能幫助你塑造美麗身形，更能讓你在揮灑汗水中，釋放壓力，點燃激情，以最飽滿的精神麵貌，迎接豐富多彩的大學生活。現在，就讓我們一起，開啓這場充滿活力的健美操之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的圖片質量非常高，每一個動作的展示都清晰、準確，色彩鮮艷，讓我能夠清楚地看到每一個動作的細節。與一些書籍中模糊不清、模糊不清的圖片相比，這本書的圖片質量無疑是領先的。我記得有一段關於“手臂塑形”的講解，書中展示瞭十幾種不同的手臂訓練動作，每一個動作都有詳細的圖示和文字說明，讓我能夠根據自己的喜好和需求進行選擇。而且，作者還貼心地給齣瞭每一個動作的“關鍵點提示”，比如“保持背部挺直”、“感受三頭肌的發力”等等，這些提示非常有助於我更好地掌握動作要領。此外，書中還引入瞭一些“身體比例的協調性”的討論，雖然是初級教程，但它已經開始引導讀者關注身體整體的美感，而不僅僅是局限於某個部位的訓練。這一點讓我覺得這本書的理念非常超前，它不僅僅是為瞭讓學生“學會”健美操，更是為瞭引導他們建立健康的審美觀和生活方式。我嘗試著去模仿書中那些手臂動作的圖示，發現自己的手臂綫條確實在慢慢發生積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的特色在於它非常注重“運動的安全與健康”。在講解每一個動作時，作者都會反復強調“循序漸進”、“量力而行”、“避免受傷”等原則，並且在書中專門開闢瞭關於“運動損傷的預防與處理”的章節，詳細介紹瞭常見的運動損傷以及如何進行初步的自我處理。這一點讓我覺得非常安心，作為初學者，我最擔心的就是運動受傷，而這本書恰恰在這方麵給予瞭我極大的信心。書中還提到瞭“運動後的拉伸與放鬆”的重要性，並給齣瞭詳細的圖示和動作指導，讓我知道如何在運動後有效地舒緩肌肉，促進身體的恢復。我還注意到書中有一部分是關於“堅持與毅力的培養”的內容，作者通過一些生動的故事和勵誌的話語，鼓勵讀者堅持運動，剋服睏難，並最終實現自己的目標。這一點讓我覺得這本書不僅僅是一本技術指導書，更是一本關於“人生哲理”的啓迪書。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像在和一位循循善誘的老師進行對話。它不像某些教程那樣，上來就丟給你一堆復雜的動作，而是非常耐心地從最基本、最核心的概念講起。我記得有一段關於“身體姿態的調整”的講解，詳細地解釋瞭如何在站立、行走甚至坐著的時候，都能保持良好的體態，這一點對於長期伏案學習的大學生來說，真的太重要瞭。它不僅僅是為瞭健美操而服務，更是對日常生活習慣的積極引導。書中對身體各個關節的活動範圍和發力方嚮的解釋也很清晰，配閤著圖示，讓我能夠更準確地理解身體是如何協調工作的。例如，在講解弓步壓腿的時候，它不僅強調瞭膝蓋不能超過腳尖，還解釋瞭為什麼不能這樣做的生物力學原理，這讓我對運動有瞭更深的理解，而不是死記硬背。我還特彆喜歡書中關於“不同體型與動作調整”的章節，作者考慮到不同學生的身體條件可能存在差異，給齣瞭很多個性化的建議，比如如果某個動作對某些學生來說幅度過大，可以如何進行適當的簡化，或者如何通過調整發力點來達到相似的效果。這種“因材施教”的理念，讓這本書的實用性大大提升。我嘗試著去應用書中的一些體態調整建議，發現自己走路的時候似乎都更有精神瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言錶達非常生動有趣，沒有一絲枯燥乏味的感覺，讀起來就像是在聽一位充滿活力的朋友在分享健美操的樂趣。它用瞭很多形象的比喻和通俗的語言，來解釋復雜的概念和動作。我記得有一段關於“身體的協調性訓練”的講解，作者用“身體就像一颱精密的機器，需要各個部件協同工作”來比喻，並詳細介紹瞭如何通過一些簡單的練習來提高身體的協調性。他還強調瞭“身體的柔韌性”對於健美操的重要性，並給齣瞭一些非常實用的拉伸動作，讓我能夠有效地提高身體的柔韌度。書中還提到瞭“團隊閤作與互動”在健美操中的意義，鼓勵大傢在集體運動中享受樂趣，互相鼓勵，共同進步。這一點讓我覺得這本書的視野非常開闊，它不僅僅是關於個人的運動，更是關於“集體力量”的展示。我嘗試著去模仿書中介紹的一些協調性練習，感覺自己的身體變得更加靈活和協調瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切自然，沒有絲毫的生硬和做作，讀起來就像是在和一位經驗豐富的老師進行麵對麵的交流。它沒有使用那些晦澀難懂的專業術語，而是用非常生活化的語言來解釋每一個概念和動作。我印象最深的是關於“呼吸與運動的配閤”的講解，作者用“吸氣是擴張，呼氣是收縮”這樣簡單的比喻，讓我一下子就明白瞭運動時呼吸的節奏和技巧。他還強調瞭正確的呼吸方式對於提高運動效率和減少疲勞感的重要性，這讓我茅塞頓開。書中還穿插瞭一些“運動後的拉伸與恢復”的建議，並用大量的圖示展示瞭每一個拉伸動作的要點，比如角度、幅度以及保持的時間，這些細節的指導非常到位。我之前一直覺得拉伸很重要，但總是不得其法，看瞭這本書之後，我纔真正掌握瞭科學有效的拉伸方法，運動後的身體感覺明顯比以前好瞭很多。這本書還提到瞭“運動損傷的預防”的一些基本常識，雖然不是重點，但這些點滴的提示，都讓我覺得這本書非常全麵，並且真正從讀者的角度齣發，考慮到瞭他們可能遇到的問題。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，淡雅的色彩搭配上充滿活力的健美操動作圖片，瞬間就能抓住我的眼球。作為一個對健美操一直充滿好奇但又不敢輕易嘗試的學生，我一直在尋找一本能夠入門的教材。翻開這本書，首先映入眼簾的是詳細的目錄，清晰地將課程內容劃分成幾個模塊，從基礎的解剖學知識，到不同部位的訓練技巧，再到課程編排的初步概念，都安排得井井有條。文字部分並沒有使用過於專業的術語，而是用通俗易懂的語言解釋瞭每一個動作的要點和注意事項，這對於初學者來說至關重要。書中還穿插瞭不少精美的插圖，直觀地展示瞭每一個動作的標準姿勢，這比純文字描述要容易理解得多。我特彆喜歡其中關於熱身和放鬆部分的講解，這部分的內容非常詳細，不僅介紹瞭動作本身，還強調瞭這些環節對於預防運動損傷的重要性，讓我覺得這本書不僅教我如何做動作，更在乎我的健康。此外，書中對不同身體部位的訓練方法都有細緻的闡述，例如腹部、腿部、手臂等，並提供瞭多種不同的練習方式，讓我可以根據自己的情況進行選擇和搭配，不會感到枯燥。總的來說，這本書的整體風格非常親切，就像一位經驗豐富的教練在耐心指導我一樣，讓我對即將開始的健美操學習充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它將理論知識與實踐技巧完美地結閤在瞭一起。在講解每一個具體動作之前，都會先簡要介紹相關的解剖學知識，比如這個動作主要鍛煉的是哪塊肌肉，它在我們身體中的具體位置和功能是什麼。這種“知其然，更知其所以然”的教學方式，讓我覺得學習過程非常有深度，而不是停留在錶麵的模仿。我記得有一段關於“核心肌群的激活”的講解，作者用非常形象的比喻，將核心肌群比作身體的“穩定器”和“能量傳遞中心”，並詳細介紹瞭如何找到並激活它們。這讓我明白瞭為什麼很多動作都要強調核心的穩定，而不僅僅是四肢的擺動。書中還提供瞭一些簡單的自測方法，用來幫助我們判斷自己的核心肌群是否激活到位，這一點非常貼心。此外，書中在講解動作時，不僅有靜態的圖示，還巧妙地運用瞭箭頭指示，來展示身體的運動軌跡和力量的傳遞方嚮，這比單純的靜態圖片更加生動形象，也更容易理解。我特彆嘗試瞭書中介紹的幾個關於核心肌群激活的小練習，感覺確實能夠更好地體會到核心發力的感覺。

評分☆☆☆☆☆

我非常喜歡這本書在講解動作時所采用的“漸進式”教學方法。它不會一下子就拋給你一個高難度的動作，而是從最簡單、最基礎的版本開始，然後逐步增加難度，讓你能夠循序漸進地掌握。例如，在講解平闆支撐時，它會先讓你從跪姿平闆支撐開始，然後慢慢過渡到標準平闆支撐，並給齣瞭不同階段的訓練建議。這種方式讓我覺得學習過程非常輕鬆，不會産生畏難情緒。書中還提到瞭“感受身體反饋”的重要性，鼓勵我們在運動過程中去留意身體的感受，比如肌肉的酸脹感、關節的舒適度等等，並根據這些反饋來調整自己的動作和訓練強度。這一點非常有啓發性，讓我意識到健美操不僅僅是機械的模仿，更是一種與身體的對話。我還注意到書中有一部分是關於“情緒與運動的關係”，作者鼓勵我們在運動中釋放壓力，享受運動帶來的快樂，這一點讓我覺得這本書不僅僅是一本技術指導書，更是一本關於生活方式的引導書。通過遵循書中的一些建議，我發現在運動過程中，我的心情也變得更加愉悅瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的邏輯結構非常清晰，讓我能夠一目瞭然地掌握學習的脈絡。它從最基礎的“熱身”開始，然後逐步進入“基礎動作”，再到“動作組閤”，最後是“課程編排”的初步介紹。這種由淺入深、循序漸進的教學方式，非常適閤初學者。我印象最深的是關於“基礎動作”的講解，每一個動作都詳細地分解瞭起勢、過程和收勢，並給齣瞭“注意事項”和“常見錯誤”的提示。比如，在講解“踏步”動作時，它會詳細說明如何控製膝蓋的高度、如何擺動手臂、以及如何保持身體的穩定，並提醒不要過度用力或聳肩。這種細緻入微的講解，讓我覺得學習過程非常安心，不用擔心會做齣錯誤的動作。書中還提到瞭“音樂節奏的把握”這一重要的健美操元素，並給齣瞭一些實用的建議，比如如何去聆聽音樂的鼓點、如何去感受音樂的起伏，並將其融入到動作的錶達中。這一點讓我覺得這本書不僅僅是關於“肢體動作”的教程，更是關於“運動藝術”的探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節編排邏輯性非常強，從最基礎的發力原理講起，逐步深入到各個身體部位的動作細節。我最欣賞的是它對每一個動作分解的細緻程度，完全是手把手教學的感覺。比如，在講解腹肌訓練的時候，它不僅展示瞭捲腹的標準動作，還詳細分析瞭核心發力點，以及在動作過程中需要避免的常見錯誤，比如脖子用力、弓背等等，這些細節的提示對於新手來說真的太有幫助瞭。我還注意到書中有一部分是關於“節奏感與音樂的配閤”，這一點我之前很少在健美操教程中看到，但它確實是健美操精髓的一部分。作者通過文字和圖示，生動地講解瞭如何抓住音樂的節拍，如何讓動作與音樂融為一體，讓整個過程更具觀賞性和趣味性。這一點讓我覺得這本書的視野很開闊，不僅僅是簡單的動作堆砌，而是更深層次地挖掘瞭健美操的藝術性。此外，書中還引入瞭一些非常實用的關於“訓練計劃的製定”的內容，雖然是初級教程，但它已經開始引導讀者思考如何根據自己的目標和時間安排訓練，這一點非常有前瞻性。它並沒有給齣一個固定的訓練計劃，而是教你“如何製定”訓練計劃，這是一種更負責任的教學方式，也更能培養讀者的自主學習能力。我嘗試著按照書中的一些原則，為自己製定瞭一個簡單的周訓練計劃，感覺受益匪淺。