中华太极拳：国家标准竞赛套路24式(附DVD光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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童红云著 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807059561

商品编码：29539011883

包装：平装

出版时间：2009-04-01

基本信息

书名：中华太极拳：国家标准竞赛套路24式(附DVD光盘)

定价：25.00元

作者：童红云著

出版社：成都时代出版社

出版日期：2009-04-01

ISBN：9787807059561

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.200kg

编辑推荐

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由中国原体委统一组织编排的太极拳国际标准竞赛套路，动作柔和缓慢、圆活连贯、易学易练，备受太极拳爱好者青睐，是很普及的太极拳套路，也是全球太极拳爱好者所推崇的入门教材。

内容提要

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柔和舒缓、易学易练——24式太极功架的风格及编排特点
1956年，体委（后改组为体育总局）将杨式太极拳按照内容简明、先易后难、循序渐进的原则，选择重要内容进行重新编排，保留太极拳的传统风格，突出群众性和健身性，编写出24式简化太极拳。
在风格上，它保留了杨式大架外形舒展大方，中正圆满；动作和顺自然，简洁连贯；气势恢弘大度，浑厚凝重的特点。
在编排上，虽然24式太极拳的动作均选自传统杨式太极拳，但删减了重复动作，动作结构由简而繁、由易到难，体现了由浅入深、循序渐进的教学原则。
以深厚功力筑太极之基——24式太极拳竞赛套路的基本动作技法
手型·掌法·拳法·步型·步法·腿法
圆活连贯、易学易练——太极拳竞赛套路24式拳谱
套路结构与技术特点详细解析·各式动作分解演练·全套动作演示
活血健身·调气益肺·强心健脑·壮骨生髓·固肾增寿
【高清DVD教学版，中文筒繁体可选字幕】：太极正宗传人、全国太极状元童红云亲授中华太极拳竞赛套路24式，各式动作分解演练、全套动作正面背面完整演示、套路结构与技术特点详细解析。

目录

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章 竞技与健身并重的24式简化太极拳
一、由实用健身走向竞技的太极拳
二、24式太极拳竞赛套路的风格特点及编排特点
三、强身健体，调心养性——24式太极拳竞赛套路的功用
四、循序渐进、由外引内——24式太极拳竞赛套路习练指南
第二章 24式太极拳竞赛套路的基本动作与技法
一、基本手形
二、主要手法
三、基本步形
四、主要步法
五、主要腿法
第三章 太极拳国家竞赛套路24式拳谱
式：起势
第二式：左右野马分鬃
第三式：白鹤亮翅
第四式：左右搂膝拗步
第五式：手挥琵琶
第六式：左右倒卷肱
第七式：左揽雀尾
第八式：右揽雀尾
第九式：单鞭
第十式：云手
第十一式：单鞭
第十二式：高探马
第十三式：右蹬腿
第十四式：贯耳
第十五式：转身左蹬腿
第十六式：左下势独立
第十七式：右下势独立
第十八式：左右穿梭
第十九式：海底针
第二十式：闪通臂
第二十一式：转身搬拦捶
第二十二式：如封似闭
第二十三式：十字手
第二十四式：收势
附录：太极拳大事记

作者介绍

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童青红，师从中华武术百杰李秉慈先生。 武汉体育学院武术系研究生，自幼习武。十岁时入体工队开始专业武术训练，练习刀、枪、剑、棍、太极拳等，多次出入香港、台湾、新加坡等地进行武术表演。其中主攻吴式太极拳十几年。 在全国武术太极拳、太极剑锦标赛中，

文摘

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序言

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中华太极拳：国家标准竞赛套路24式 （附DVD光盘） 一、 传承与发展：太极拳的千年之韵 太极拳，这项源远流长的中华传统武术，历经数百年沉淀，早已超越了单纯的技击范畴，演化成为一种集健身、养生、修身养性于一体的文化瑰宝。它根植于深厚的东方哲学思想，以“道法自然”为核心，将阴阳五行、经络学说、中医养生等传统智慧融会贯通，形成了独特的理论体系和实践方法。 从最初的内家拳种，到如今风靡全球的健身项目，太极拳的生命力在于其不断地传承与发展。历代拳师们在实践中不断丰富和完善着太极拳的技术与理论，使其能够适应不同时代、不同人群的需求。从最初的实用技击，到清末民初的养生保健，再到现代的体育竞赛，太极拳展现出惊人的生命力和包容性。 《中华太极拳：国家标准竞赛套路24式》正是这一传承与发展过程中的一个重要里程碑。它是在国家体育总局武术运动管理中心等权威机构的指导下，集合了众多太极拳名家和科研人员的智慧，历时数年精心编创而成的。这一套路不仅保留了太极拳的核心技术和风格特点，更在技术动作的规范性、科学性、系统性以及表演性等方面进行了优化和提升，使其更适合现代太极拳的教学、推广和竞赛。 二、 24式竞赛套路：精炼与创新，科学与实用 24式竞赛套路，顾名思义，是指由24个连续动作组成的太极拳套路。其设计宗旨在于： 精炼与创新： 在保留陈式、杨式、武式、吴式等传统太极拳的精髓基础上，去繁就简，精选最具代表性和练习价值的动作，形成一套结构紧凑、动作流畅、易于学习且富有表现力的套路。它既是对传统套路的继承，也是对太极拳发展方向的探索和创新。 科学与实用： 动作设计遵循人体运动规律，讲究力学原理，注重周身协调与整体劲的运用。每个动作都蕴含着深厚的太极拳劲路和发力技巧，既能起到良好的健身效果，也具备一定的实战基础。通过反复练习，习练者能够逐渐体会到太极拳“以柔克刚”、“用意不用力”的真谛。 标准化与竞赛化： 套路动作的幅度、角度、节奏、呼吸、劲力等都经过科学的量化和规范，为太极拳的教学和竞赛提供了统一的标准。这对于促进太极拳在全国范围内的普及和提高，以及在国际舞台上的推广，都具有重要的意义。竞赛化的设计使得套路更具观赏性，能够更好地展现太极拳的艺术魅力和技术水平。 三、 动作解析：每一个式子，都是一段故事 24式竞赛套路，虽然动作不多，但每一个式子都饱含深意，蕴含着丰富的技术和哲学内涵。下面将对部分代表性动作进行详细解析，帮助您更深入地理解这一套路的精妙之处： 1. 起势（Qi Shi）： 动作要领： 两脚并拢，身体直立，两臂自然下垂，掌心向内，精神内敛，意念集中。全身放松，调整呼吸，感受身体的沉稳与中正。 含义： 起势是太极拳的开端，也是整个套路的基础。它旨在引导习练者从静入动，从杂念中抽离，进入太极拳的修炼状态。通过起势，建立起身体的松静、沉稳和中正，为后续动作的展开奠定良好基础。它不仅仅是一个简单的动作，更是一种精神的导入和状态的调整。 2. 左/右揽雀尾（Zuo/You Lan Que Wei）： 动作要领： 以身体的转动为驱动，带动腰胯，左/右手向前推出，右/左脚虚步，动作舒展圆活，如同轻柔地抓住雀尾，欲放又收。 含义： 揽雀尾是太极拳中的经典动作，集中体现了太极拳的“掤、捋、挤、按”四种基本劲力。“掤”是向前推出，有力而不过分；“捋”是向内或向侧回撤，如将雀尾轻轻捋住；“挤”是通过身体的配合，将对方挤压出去；“按”则是向下或向前按压，稳重而有力。这个动作的练习，能够有效锻炼腰胯的转动能力，培养身体的协调性和顺应性，以及对劲力的感知和运用。 3. 左/右单鞭（Zuo/You Dan Bian）： 动作要领： 左/右臂屈肘，手成勾手，身体重心转移，腰胯转动，同时另一只手向前伸出，如同鞭子一样向前抽打，动作要求刚柔相济，劲力贯通。 含义： 单鞭是太极拳中一个重要的发力动作，体现了“鞭劲”的运用。它要求全身的力量通过腰胯的转动，集中于手臂，形成一条直线式的爆发力。练习单鞭，有助于培养习练者的腰胯力，以及手臂的控制能力和发力技巧。同时，它也象征着一种果断、直接的力量运用，在以柔克刚中寻找突破点。 4. 提手（Ti Shou）： 动作要领： 身体重心后移，腰胯微转，左/右手向上抬起，仿佛将对方的手向上提起，右/左脚向前迈出，动作轻灵而有黏性。 含义： 提手是一个“沾黏连随”的动作，强调在对方进攻时，顺势而动，借力打力。它要求习练者保持身体的灵活性和敏感性，能够及时地感知对方的力量变化，并做出相应的反应。通过提手，可以培养“听劲”的能力，即感知和理解对方力量的能力，为后续的化解和反击打下基础。 5. 右/左肘底看拳（You/Zuo Zhou Di Kan Quan）： 动作要领： 身体重心前移，左/右手屈肘下沉，收于腹部，右/左手握拳，置于肘下，目视前方，动作沉稳有力。 含义： 肘底看拳是一个蓄势待发的动作，体现了太极拳的“蓄劲”和“沉稳”。它要求习练者将力量沉入海底，腰胯与手臂形成一个整体，随时准备发出力量。这个动作的练习，能够增强习练者的下盘稳定性，培养腰胯的支撑力，以及手臂的蓄力能力。它如同隐藏在海底的巨龙，随时准备腾空而起。 四、 练习价值：强身健体，怡情养性，提升身心境界 练习24式国家标准竞赛套路，其价值是多方面的： 强身健体： 提高身体素质： 动作的舒展、圆活、连贯，能够有效锻炼全身的肌肉和关节，增强身体的柔韧性、协调性和平衡能力。 改善心血管功能： 太极拳的慢节奏、深呼吸，能够促进血液循环，降低心率，改善心肺功能，对于预防和治疗心血管疾病具有积极作用。 增强免疫力： 规律的练习能够调节神经内分泌系统，增强机体免疫力，提高抵抗疾病的能力。 缓解慢性病： 对于高血压、糖尿病、关节炎等慢性疾病，太极拳都有一定的辅助治疗效果。 怡情养性： 缓解压力，宁心静神： 在太极拳的练习过程中，需要高度集中注意力，将思绪从日常琐事中抽离，进入一种“忘我”的境界，从而达到放松身心、缓解压力的效果。 培养耐心与毅力： 太极拳的练习需要持之以恒，通过日复一日的磨练，能够培养习练者沉着冷静、耐心细致的品质。 提升审美情趣： 太极拳动作的优美、流畅，蕴含着东方古典美学，能够提升习练者的审美情趣。 提升身心境界： 理解阴阳哲理： 太极拳的动作体现了阴阳相互依存、相互转化的哲学思想，通过练习，能够更深刻地理解“道法自然”、“天人合一”等东方智慧。 增强自我认知： 在练习中，习练者能够更深入地了解自己的身体，发现自己的不足，并不断地进行调整和提升，从而实现身心的和谐统一。 培养武德精神： 太极拳作为中华武术的一部分，同样强调“武德”，即尊重师长，谦虚谨慎，戒骄戒躁，团结友爱。 五、 DVD光盘：您的随身太极私教 本书附带的DVD光盘，更是您学习24式竞赛套路的得力助手。光盘内容涵盖： 动作演示： 由资深太极拳名家倾情演绎，动作清晰规范，角度全面，让您能够直观地学习每一个式子的要领。 分解教学： 针对每一个动作，进行细致的分解讲解，包括起势、重心转换、腰胯的运用、手法的配合、呼吸的调整等关键点。 要点提示： 强调练习中容易出现的错误以及纠正方法，帮助您避免误区，少走弯路。 慢动作回放： 对于复杂的动作，提供慢动作回放，让您能够清晰地观察动作的每一个细节。 配套解说： 结合理论知识，深入浅出地讲解每个动作的技击含义和养生功效，让您不仅知其然，更知其所以然。 无论是初学者还是有一定基础的习练者，都可以通过DVD光盘，在家中根据自己的时间进行系统学习和反复练习，仿佛拥有了一位随身的太极私教，随时随地指导您的练习。 六、 结语：与太极同行，感受生命之美 《中华太极拳：国家标准竞赛套路24式》不仅是一本书，更是一扇通往中华传统养生文化的大门，是一条通往身心健康和精神升华的道路。愿您通过研习此书、观看光盘，能够真正掌握24式竞赛套路，在练习中体会太极拳的博大精深，感受生命运动的韵律之美，最终实现体魄的强健、精神的愉悦和智慧的提升。 太极之道，在于坚持，在于体悟。让我们携手，在太极的海洋中，共品中华武术的千年芳华。

评分☆☆☆☆☆

我一直对太极拳怀有浓厚的兴趣，认为它是一种兼具健身、养生和技击功能于一体的传统武术。这本《中华太极拳：国家标准竞赛套路24式(附DVD光盘)》的书名，直接点出了其核心内容，并且“国家标准”的定位，让我对其权威性和科学性有了充分的信任。我期待这本书能够提供一套完整、系统的24式太极拳教学。我设想，它应该会从最基础的站桩、呼吸入手，然后逐步带领读者学习每一个动作的细节，包括动作名称、分解步骤、技术要领、以及易犯错误。更重要的是，我希望书中能够通过文字和图片，生动地展现太极拳的“圆活”、“连绵”、“刚柔相济”等特点，帮助我更好地理解和体会太极拳的精髓。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过通过网络视频学习太极拳，但效果总是不尽如人意。网络资源虽然多，但良莠不齐，很多视频讲解不够专业，动作示范也存在差异，这让我感到非常困惑，不知道该相信哪一种。而这本《中华太极拳：国家标准竞赛套路24式(附DVD光盘)》的出现，让我看到了希望。一套经过国家权威机构审定的竞赛套路，本身就具有了极高的可信度。我期待这本书能够提供一套完整、系统、清晰的教学体系。我设想，它应该会从最基础的站桩、呼吸方法开始讲起，然后逐步引入24式套路中的每一个动作，并对动作的细节、角度、重心转移、眼神等进行详细的阐述。更重要的是，我希望它能够强调练习太极拳时应该注意的禁忌和误区，帮助初学者避免走弯路。DVD光盘的配置，更是解决了我对动作精准性的担忧，通过观看专业教练的示范，我可以更准确地模仿和练习，从而提高学习效率。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对传统文化充满好奇的业余爱好者，我一直对太极拳情有独钟。它不仅仅是一种运动，更是一种生活哲学，一种与自然和谐相处的方式。这本书的名字“中华太极拳：国家标准竞赛套路24式”让我眼前一亮，因为它表明了这本书的权威性和规范性。我了解到，24式简化太极拳是经过国家体育总局武术运动管理中心精心编排的，旨在普及太极拳运动，让更多人能够方便地学习和掌握。我期待这本书能够以一种通俗易懂的方式，深入浅出地讲解24式套路中的每一个动作，包括动作名称、要领、重点、注意事项，以及每个动作的身体姿态和重心转移。我尤其希望书中能够加入一些关于太极拳基本功的练习方法，比如八段锦或者易筋经，这些都是太极拳练习的基础。

评分☆☆☆☆☆

这次偶然的机会，在书店闲逛时，被这本《中华太极拳：国家标准竞赛套路24式(附DVD光盘)》吸引了。我本身对传统武术有着浓厚的兴趣，尤其是太极拳，觉得它不仅是一种健身养生的方式，更蕴含着深厚的中华文化底蕴。翻开书页，首先映入眼帘的是精美的排版和清晰的插图，这给了我非常好的第一印象。我一直想系统地学习一套规范的太极拳，而“国家标准竞赛套路24式”这个标题，让我觉得这套拳法既有传承又有发展，非常适合我这样想要打好基础的初学者。虽然我还没有深入阅读，但从目录和封面设计上，就能感受到编著者在内容组织上的用心。我想，对于很多和我一样，对太极拳充满好奇，但又不知从何学起的朋友来说，这本图书无疑是一个非常不错的起点。书中的DVD光盘更是锦上添花，相信通过视频的演示，能够更直观地理解每一个动作的要领和细节，弥补单纯文字和图片教学的不足。我非常期待能够跟随这本书，开启我的太极拳学习之旅。

评分☆☆☆☆☆

选择一本好的太极拳教材，对于入门者来说至关重要。这本《中华太极拳：国家标准竞赛套路24式(附DVD光盘)》的标题就给我一种非常可靠的感觉。“国家标准”这四个字，直接点明了其权威性和规范性，这让我可以放心大胆地进行学习，不必担心动作是否正宗，或者是否会学到一些不准确的招式。我非常期待书中能够以图文并茂的方式，详细讲解24式套路中的每一个动作，并且要有清晰的文字说明，解释每一个动作的要领、呼吸配合以及身体的重心转移。当然，对于初学者来说，更重要的是能够理解每一个动作的“神韵”，不仅仅是形似，更要追求意境的传达。我希望这本书能够引导我逐渐体会到太极拳的“以柔克刚”、“借力打力”等精髓。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，太极拳不仅仅是一套体操，它更是中华民族智慧的结晶，蕴含着深刻的哲学思想。这本《中华太极拳：国家标准竞赛套路24式(附DVD光盘)》给我一种严谨、专业的印象。我想，对于想要系统学习太极拳的人来说，一套经过国家权威机构认定的竞赛套路，是最好的选择。我期待这本书能够详细介绍24式套路中的每一个动作，包括动作名称、分解动作、要领、以及它们之间的连贯性。更重要的是，我希望书中能够深入浅出地讲解太极拳的基本功，例如如何正确的站桩、如何调息吐纳，以及如何在练习中运用意念。我相信，只有掌握了基本功，才能真正体会到太极拳的精髓。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本优秀的武术教学书籍，应该具备严谨的教学体系和清晰的讲解方式。这本《中华太极拳：国家标准竞赛套路24式(附DVD光盘)》的书名就给我带来了这样的信心。“国家标准”意味着它的科学性和权威性，这对于我这样的初学者来说，是一个非常重要的保障。我希望这本书能够详细解析24式套路中的每一个动作，从起势到收势，都能够有清晰的图文说明，并且能够解释每个动作的要领、重心转移、以及呼吸的配合。我尤其期待书中能够加入一些关于太极拳基本功的训练方法，例如如何做到“沉肩坠肘”、“含胸拔背”，以及如何调整呼吸，让每一次练习都能够事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本《中华太极拳：国家标准竞赛套路24式(附DVD光盘)》时，我立刻感受到了它传递出的专业与严谨。作为一名对太极拳有着浓厚兴趣，但又缺乏系统指导的爱好者，我一直渴望找到一本权威、可靠的教材。这套“国家标准竞赛套路”的定位，无疑满足了我对专业性的需求。我期望书中不仅能详细解析24式套路中的每一个动作，还能深入讲解动作背后的原理和技术要点。比如，在讲解“弓步”时，我希望能够看到关于步形、膝盖角度、身体重心、以及如何做到“虚实分明”的详细指导。同时，我也期待书中能加入关于太极拳基本功的训练方法，例如桩功、发劲练习等，这些都是提高太极拳水平的关键。

评分☆☆☆☆☆

对于一本武术类书籍，尤其是像太极拳这样讲究意念、形体、呼吸相结合的运动，其内容的可读性和实用性至关重要。这本书的标题“中华太极拳：国家标准竞赛套路24式”点明了其核心内容，这套24式竞赛套路是经过国家体育总局武术运动管理中心组织编审的，这意味着它具有高度的规范性和科学性，是目前最权威、最普及的太极拳套路之一。我深知，学习任何一项技能，都需要一个扎实的基础，而一套国家标准套路，无疑能为学习者提供这样一个坚实的地基。虽然我还没有亲身体验书中的教学内容，但从书的整体定位来看，它应该能够帮助我理解太极拳的基本原理，掌握24式套路中每个动作的名称、要领、功用，以及它们之间的连接和转换。更重要的是，我希望这本书能够引导我理解太极拳的“慢、柔、圆、匀”等特点，不仅仅是模仿动作，更能体会到太极拳内在的精神。

评分☆☆☆☆☆

偶然间翻阅到这本《中华太极拳：国家标准竞赛套路24式(附DVD光盘)》，让我眼前一亮。我一直对太极拳心生向往，但苦于无从下手，各种网络视频和零散的教程让我感到眼花缭乱，无所适从。而“国家标准竞赛套路”这几个字，无疑为我指明了一个方向——那就是权威、规范、系统。我期待这本书能够以一种深入浅出的方式，带领我走进太极拳的世界。我希望书中能够详细分解24式套路中的每一个动作，清晰地标注每个动作的要领、步法、手型、以及身体的重心转移。更重要的是，我希望能够从中学习到太极拳的核心理念，例如“用意不用力”、“阴阳相济”等，不仅仅是模仿动作，更能体会到太极拳内在的哲学。