登山技巧全攻略 (日)山本正嘉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日山本正嘉 著

圖書標籤:

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• 日本戶外
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店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555258254

商品編碼：29542061620

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名:登山技巧全攻略

定價：45.00元

售價：30.6元,便宜14.4元,摺扣68

作者:(日)山本正嘉

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787555258254

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書的目的就是希望讀者能夠在登山運動中得到快樂——自己思考、探究如何在登山的過程中更好地運動自己的身體。在登山運動中既要和自己的“身體”對話，同時也要和自己的“心”進行對話，筆者就是要引導讀者在這種對話中感受到登山運動的奇妙和不可思議。

內容提要

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本書不僅是一本登山運動教材，也是一部涉及運動生理學、健康科學、運動醫學、訓練科學等各領域的入門作品。作者以多年來的實際登山體驗及專業研究，帶給讀者科學而完備的登山知識 讓你一看就懂！書中有詳細的圖解說明，從登山技巧、恢復疲勞、補充能量等方麵給予精心指導，幫助登山者如何安全健康地登山，享受登山帶來的無窮樂趣！

目錄

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目錄

部分基礎篇

章登山運動與健康

第2章登山運動與疲勞

(1)上山引起的疲勞

爬階梯與登山運動的速度比較

(2)下山引起的疲勞

(3)“燃料耗盡”引起的疲勞

什麼都吃不到的時候怎麼辦？

鼕季登山時維持體溫的食物

(4)過熱引起的疲勞

為什麼人們都認為“不能喝水”？

什麼都喝不到時怎麼辦

(5)人體的疲勞實驗

登山比賽運動員的飲食

第3章中老年人、女性、兒童的登山運動

(1)中老年人的登山運動

(2)女性的登山運動

(3)兒童的登山運動

第4章登山運動與體能訓練

(1)登山運動必須具備的體能

(2)登山運動必須具備的肌力

(3)登山運動必須具備的耐力

大攝氧量與無氧閾值的自我測定方法

(4)該選擇哪種訓練方式？

大學登山社時期的體力訓練

(5)具體的訓練方法

A.耐力訓練

B.肌力訓練

C.柔軟性訓練

D.平衡性訓練

E.減重訓練

F.防衛體力訓練

登山體力就是健康體力

第2部分發展篇

第5章攀岩

(1)自由攀岩者的體能特徵

(2)攀岩與肌肉疲勞

(3)訓練

A.訓練的基本姿勢

B.肌力訓練

C.肌耐力、恢復力訓練

D.全身耐力訓練

E.柔軟性訓練

F.休息的重要性

第6章高原登山

(1)低氧與身體

高原登山運動能力的個性差異

(2)高原登山運動必須具備的體力

R?Messner的大攝氧量

(3)高原適應210在低氧室進行適應訓練

(4)高原登山運動策略

不同高度齣現的高山癥錶現

(5)高原適應的自我判定方法

(6)高原技能

A.呼吸的方式(呼吸法)

讓身心放鬆的方法

B.步行方式和休息方式

C.進食和飲水方式

遠徵後如何恢復體能

(7)無氧攀登珠穆朗瑪峰的可行性

A.在實驗室中無氧攀登珠穆朗瑪峰

無氧登山運動與閉氣潛水

B.以無氧方式登頂珠穆朗瑪峰的可能性

附錄：用於高原登山、健走的體能狀態管理錶

作者介紹

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文摘

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序言

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《險峰之上：探索極限的勇氣與智慧》 序言 在高聳入雲的山巒之間，隱藏著一片人類精神與體魄的終極試煉場。那裏，天空與大地在此交匯，每一次攀登都是對自我極限的挑戰，每一次登頂都是對生命意義的深刻感悟。從古至今，無數勇者前僕後繼，用汗水與決心丈量著世界的垂直維度，探索著內心深處的力量與寜靜。 《險峰之上》並非一本單純的指南，它是一次穿越山野的史詩，一場關於勇氣、智慧與堅持的壯麗敘事。它將帶領您踏上一段非凡的旅程，去領略巍峨山巒的壯麗風光，去感受攀登過程中跌宕起伏的情感體驗，去理解那些讓無數人魂牽夢繞的山峰背後所蘊含的深刻哲學。 本書不局限於單一的攀登技巧，而是將目光投嚮更廣闊的領域：攀登者的心理素質，團隊協作的精神，對自然的敬畏之心，以及在極端環境中做齣決斷的能力。它融閤瞭曆史上的經典攀登故事，現代探險傢的親身經曆，以及那些未被記錄卻同樣感人至深的凡人壯舉。通過這些生動的篇章，我們將深入剖析那些成功的攀登者所具備的共同特質，以及他們如何在一次次看似不可能的任務中，挖掘齣潛藏的無限可能。 第一章：喚醒內心的登山傢 攀登，始於對遠方的渴望，始於對未知的好奇。在鋼筋水泥的叢林中，我們或許會遺忘內心深處那份與自然連接的原始衝動。本章將帶您重拾這份衝動，通過對人類探索精神的追溯，以及對大自然鬼斧神工的描繪，喚醒您沉睡的登山傢氣質。我們將探討攀登的意義，它不僅僅是對身體的鍛煉，更是對靈魂的洗禮。從古代探險傢冒著生命危險繪製未知大陸的地圖，到現代登山傢挑戰地球之巔，探索精神始終驅動著人類超越自我，突破界限。 這一章將通過一係列引人入勝的故事，展現人類麵對自然挑戰時的渺小與偉大。我們會講述那些在惡劣環境中堅持下來的故事，那些在絕望中找到希望的瞬間。我們將審視攀登者所經曆的心理轉變，從最初的興奮與期待，到過程中的恐懼與煎熬，再到登頂後的喜悅與升華。這種心理曆程，與我們人生中的許多挑戰有著異麯同工之妙，讓我們在攀登他人的山峰時，也得以審視和徵服自己的內心高地。 第二章：山脈的語言：理解與對話 每一座山都有自己的脾氣，每一片山脈都訴說著古老的故事。在踏上徵途之前，理解它們至關重要。本章將為您打開一扇通往山脈內在世界的大門。我們將深入探討地質構造的奧秘，瞭解冰川、岩石、土壤是如何塑造齣令人驚嘆的地貌。我們會關注不同山係的氣候特徵，以及它們對攀登活動可能産生的影響。這不僅是為瞭規避風險，更是為瞭學會與自然和諧相處，理解它的節奏，順應它的規律。 我們將從科學的角度解讀地形圖，學會識彆潛在的危險，如雪崩、落石、裂縫等。同時，也會學習如何通過觀察雲層、風嚮、植被分布來預判天氣變化。這種“讀懂”山脈的能力，是所有成功攀登者必備的素質。它關乎如何在復雜多變的環境中做齣最明智的判斷，如何在看似不利的條件下尋找生機。我們還會涉及生態保護的議題，強調在追求個人成就的同時，如何以負責任的態度對待自然環境，保護這片脆弱的生態係統，將“不留痕跡”的理念融入每一次探索。 第三章：攀登者的哲學：勇氣、智慧與耐心 攀登，是一場關於哲學思考的實踐。它考驗的不僅是身體的力量，更是心智的深度。本章將深入挖掘攀登者身上閃耀的品質：堅不可摧的勇氣，如履薄冰的智慧，以及超乎常人的耐心。我們將通過對不同時代、不同背景的登山傢們的案例分析，提煉齣他們麵對睏難時的思考方式和決策過程。 勇氣並非魯莽，而是在清晰認識風險之後，依然選擇前行的堅定。智慧則體現在對時機的把握，對資源的有效利用，以及在復雜局麵下的靈活應變。而耐心，則是麵對漫長而艱辛的過程，能夠保持積極心態，一步一個腳印地嚮目標邁進的能力。我們將探討“放下”與“堅持”的辯證關係，在什麼時候需要果斷放棄，什麼時候又需要咬牙堅持。這種哲學思考，將幫助讀者將攀登的智慧遷移到生活的其他領域，應對工作中的挑戰，處理人際關係的睏境。 第四章：團隊的協奏麯：信任、協作與溝通 高山往往不是一個人徵服的。團隊協作，是攀登過程中至關重要的一環。本章將聚焦於團隊建設的藝術，以及如何在極端環境下建立起牢不可破的信任。我們將探討有效的溝通策略，如何在壓力之下清晰準確地傳遞信息，以及如何處理團隊內部的衝突與分歧。 一個強大的登山團隊，不僅僅是能力超群個體的集閤，更是一個能夠相互支持、相互依賴的有機整體。我們將學習如何識彆並發揮每個隊員的優勢，如何分擔風險與責任。從繩索的連接，到營地的建立，再到共同麵對突發狀況，每一個環節都凝聚著團隊的智慧與力量。本書將通過生動的故事，展現團隊成員之間如何在生死攸關的時刻，將信任托付給對方，從而共同剋服看似不可能的障礙。這其中蘊含的關於領導力、追隨者精神以及團隊責任的討論，將具有普遍的指導意義。 第五章：科技與傳統的對話：現代攀登的脈絡 科技的進步為現代登山帶來瞭前所未有的可能性，但傳統精神依然是攀登的靈魂。本章將探討科技在登山中的作用，從先進的裝備到精準的導航係統，它們如何幫助我們更安全、更高效地攀登。但同時，我們也會強調，科技隻是輔助，最終的決定權和執行力依然掌握在攀登者自己手中。 我們會迴顧登山技術的發展曆程，瞭解過去的攀登者是如何在物質條件相對簡陋的情況下，憑藉堅韌的意誌和豐富的經驗，創造齣輝煌的成就。我們將探討傳統攀登精神的價值，比如對裝備的精通，對環境的深入瞭解，以及那種與自然融為一體的和諧感。本書將鼓勵讀者在擁抱現代科技的同時，不忘傳承那些曆經歲月考驗的經典攀登智慧，在科技與傳統的交織中，找到最適閤自己的攀登之道。 第六章：迴歸之路：山後的思考與成長 每一次攀登的結束，都意味著一次新的開始。山峰的壯麗會留在記憶中，而攀登所帶來的改變，將伴隨我們一生。本章將引導讀者進行一次內省，審視攀登對個人成長的影響。它教會我們如何從失敗中學習，如何應對挫摺，以及如何在日常生活重拾攀登的精神。 我們將探討“徵服”的真正含義，它並非占有，而是理解與臣服。攀登的經曆，往往會讓我們重新審視生命的價值，對物質和名利的看法産生轉變。那些在山頂看到的風景，以及在艱辛過程中獲得的感悟，會成為我們人生道路上的寶貴財富。本書將鼓勵讀者將攀登中習得的勇氣、智慧、耐心和團隊精神，融入生活的方方麵麵，繼續在人生的“險峰之上”，勇敢前行，探索更廣闊的天地。 結語 《險峰之上》並非一本枯燥的教科書，它是一次情感的共鳴，一次精神的激勵。它邀請您一同走進那片充滿挑戰與美麗的土地，去感受生命的激昂，去體悟存在的意義。願本書能成為您內心深處那份探險精神的火種，點燃您對未知世界的渴望，賦予您麵對人生挑戰的無窮力量。攀登，永不止步，探索，永無終點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版真是讓人眼前一亮，那種恰到好處的留白和字體選擇，讓人在閱讀過程中有一種非常舒適的體驗。我特彆喜歡它在插圖和文字說明之間的平衡，很多復雜的動作分解圖，清晰得仿佛能直接上手操作一樣。而且，那種對細節的極緻追求，比如在不同海拔、不同天氣條件下對繩結的微調，講解得非常到位，讓人感覺作者是真正將每一個環節都反復打磨過。我之前看過的很多戶外書籍，要麼是文字堆砌，要麼是圖文分離，讓人難以將理論和實際操作結閤起來。這本書在這方麵做得非常齣色，它不僅僅是一本“教你做”的書，更像是一位經驗豐富的老嚮導，耐心地在你身邊，一步步為你演示正確的姿勢和心態。那種沉浸式的閱讀感受，極大地激發瞭我下一次背起行囊的衝動。我甚至在翻閱時，就能想象齣自己在攀爬過程中，那種指尖觸碰到岩石的真實觸感和心跳加速的感覺，足見其敘事的高超技巧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度讓我印象深刻，它絕非那種淺嘗輒止的入門指南。我尤其欣賞它對“風險管理”這一核心概念的探討，作者似乎非常注重培養讀者的“預判能力”，而不是僅僅教會我們如何應對突發狀況。比如，關於天氣係統的演變和應對不同地質結構時裝備選擇的哲學思考，這些內容顯然是建立在常年纍月、甚至可以說是“血淚”積纍的實踐基礎上的。它不像一些商業化的指南那樣，隻會推銷最新的裝備，而是深入到為什麼選擇A裝備而非B裝備的底層邏輯中去，這對於想要真正提升技術水平的嚴肅登山者來說，價值無可估量。讀完之後，我感覺自己對“安全”的理解上升到瞭一個新的哲學層麵，不再是簡單的規則遵守，而是一種與環境、與自我能力的持續對話。這種深層次的見解，是那些隻關注“如何打一個漂亮的八字環”的讀物所無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性和可操作性，可以說是達到瞭教科書級彆的標準，但又不失可讀性。它在介紹工具使用時，那種嚴謹程度令人稱贊。我特彆關注瞭關於“繩索維護與損傷評估”那一章，作者提供瞭一套非常細緻的檢查流程和判斷標準，這不是那種“看起來沒壞就繼續用”的模糊指導，而是精確到瞭縴維磨損的角度和程度。這種近乎偏執的嚴謹態度，無疑是把讀者的生命安全放在瞭首位。而且，書中對不同類型登山路綫的“裝備配置清單”的講解，也極其細緻，它不僅告訴你帶什麼，還解釋瞭為什麼在特定場景下，帶多一根備用扁帶或一個額外鎖扣的必要性。這種“凡事預則立，不預則廢”的理念，通過書中的每一個技術細節得到瞭完美的體現，讓人在閤上書本後，信心倍增地去準備下一次探險。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的結構設計非常巧妙，它采取瞭一種螺鏇上升的知識遞進方式，而非綫性的堆砌。初看之下，某些章節似乎內容略顯跳躍，但當你深入到後續章節，再迴頭去看開頭時，就會恍然大悟——原來作者是在用一種更高維度的視角來鋪陳全局。它不急於讓你掌握所有技巧，而是先建立起一個堅實的概念框架，然後纔開始填充具體的“磚塊”。例如，它在初期就強調瞭“負重與平衡”的整體性，而不是孤立地講解每一種移動方式。這種由宏觀到微觀，再由微觀反饋迴宏觀的教學邏輯，極大地提升瞭學習效率。對於像我這樣時間零碎的業餘愛好者來說，這種組織結構非常友好，可以隨時抽齣一部分進行深入研讀，並且能確保所學知識點都能有機地串聯起來，形成一個完整的知識體係，而不是一堆孤立的知識碎片。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的故事愛好者的角度來看，這本書的行文風格極其迷人。它不是那種枯燥的教科書腔調，而是充滿瞭對山脈本身的敬畏與熱愛。作者在穿插技術講解的同時，時不時地會流露齣對自然力量的贊嘆和對攀登精神的探討，那些關於“山之所以為山”的文字，讀起來簡直像詩歌一樣。我仿佛能感受到那種徵服前的掙紮與最終登頂時，那種與天地融為一體的寜靜。這種情感上的共鳴，讓我在閱讀過程中時不時地停下來，不是因為沒聽懂技術要點，而是被那種畫麵感和氛圍所吸引住瞭。它成功地將冰冷的技術操作，注入瞭熱烈的生命力，讓“登山”這件事，從一項運動，升華為一種生活態度和對自我極限的探索。這使得即便是暫不能上山的人，也能從中獲得極大的精神滋養。