9787500932178 高原训练 人民体育出版社 王清,冯连世,翁庆章 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王清，冯连世，翁庆章 著

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• 高原训练
• 运动生理学
• 运动医学
• 耐力训练
• 高海拔
• 运动表现
• 人民体育出版社
• 王清
• 冯连世
• 翁庆章

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500932178

商品编码：29559074800

包装：平装

出版时间：2007-11-01

基本信息

书名：高原训练

定价：46.00元

作者：王清,冯连世,翁庆章

出版社：人民体育出版社

出版日期：2007-11-01

ISBN：9787500932178

字数：

页码：388

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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2002年，国家体育总局体育科学研究所承担了国家体育总局科教司组织的科技项目“高原训练的理论与方法”。《高原训练》是反映此项目主要研究成果的汇编。
《高原训练》的承担单位是国家体育总局体育科学研究所。
《高原训练》的主要协作单位为云南省体育科学研究所、山东省体育科学研究中心、青海省体育科学研究所、甘肃省体育科学研究所、西安体育学院、北京体育大学等。

目录

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作者介绍

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文摘

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2.2.3.3 血液流变学指标
高原训练的高原缺氧和运动训练的双重刺激，对血液流变特征产生复杂和深刻的影响。经过长期训练的运动员，安静时红细胞渗透脆性、悬液黏度、红细胞电泳时间、红细胞沉降率等，比一般人有明显下降；红细胞滤过率和红细胞变形能力比一般人明显增加。由于长期训练使红细胞变形能力增加，Hct减少，运动员安静状态的血黏度较一般人明显下降。
血液黏度是血液流变学研究的核心问题，其主要影响因素为Hct、血浆黏度、红细胞变形性等。其中，Hct是影响血液黏度重要的因素。有研究表明，Hct升高到50%N60%时，血液黏滞性呈线性增加，当超过这一水平时血液粘滞性则呈指数增加。酒井秋男曾提出了一个“Hct适值”概念。他认为，Hct加大是对高原环境的适应，但增多过盛反而对机体不利。“Hct适值”应是50%左右。适宜的高原训练应控制Hct在适值范围内，使红细胞有效摄氧达到较佳状态，并对血液黏度也有利。冯连世等人（1998）的研究也表明，高原训练时血沉、血沉方程1c、纤维蛋白原等下降和网织红细胞增加；此外，高原训练对血流特征产生的有利影响在下高原3周后得到了充分体现。
红细胞变形性是影响血液黏度的另一重要因素。运动员在高原训练中网织红细胞增加，这是血液红细胞平均年龄下降的表现，而年幼的红细胞比老化红细胞具有更强的变形能力。动物实验结果表明，高原训练能显著提高大鼠红细胞变形能力。红细胞变形性的提高对改善血液黏度、提高血液流变性等是大有裨益的。
因此，高原训练期间机体的血液流变特征可能会得到改善。其显著增加的红细胞数及较佳的血液流变性提高了机体对低氧环境的耐受力。
2.2.3.3 红细胞变形能力
血液成分中与高原训练关系较密切的是红细胞。由于红细胞的变形性（能力）在很大程度上影响着血液对组织的供氧能力及对C02和其他物质的运输能力，因此，红细胞的变形性对运动员的运动能力有着重要的影响。所以，研究高原训练过程中红细胞变形性的变化规律也就显得很有必要。
高原训练对红细胞变形性的影响是复杂的。有研究表明，高原训练可在程度上提高红细胞变形性，但不如平原训练显著。这可能是多种因素综合作用的结果。冯连世等（1998）通过观察模拟不同海拔高度训练对大鼠红细胞变形性的影响发现：平原和高原训练1周都可提高大鼠红细胞的变形性，但高原训练1周不及平原训练1周那么显著；模拟海拔2000m训练时，其训练负荷对红细胞变形，性的影响占主导地位；在海拔3000～4000m训练时，高原缺氧则是影响红细胞变形性的主要因素。另外，实验结果表明，高原训练提高红细胞变形性主要表现在高原训练后，其中，以海拔2000m训练的效果佳，并且这种提高可能随着下高原时间的延长而消退。
与单纯停留在高原相比，高原训练时的高原缺氧附加运动训练的双重刺激，更能促进组织缺氧，导致红细胞比表面代偿性增加。红细胞这种在形态学上对高原缺氧的适应，是提高红细胞变形性的内部因素之一。高原训练开始后l周，血2，3-DPG提高，并在整个训练期间都保持上升，而血中2，3-DPG能通过改善红细胞膜的机能状况使红细胞变形性增强。在中等海拔高度，血pH值正常，而2，3-DPG上升，也可能使变形性增强。随着海拔高度的上升，碱过量显得更为明显，并且2，3-DPG也增加；在高海拔高度时，呼吸性碱中毒超过了2，3-DPG的影响，从而扰乱了红细胞外环境，有可能使得红细胞变形性受到削弱。
总之，高原训练后红细胞数增加，红细胞的变形能力增强，血浆黏度降低，使血液阻力减少，血流速度加快，改善了血液的流变特性，有利于血液对各器官及工作肌的灌注，改善微循环，增强血液的携氧能力和运输营养物质的能力，加快对代谢产物的排除率。同时，还有利于调节体温及激素的体液调节。
……

序言

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1 高原训练的发展历史
1.1 高原训练的定义
1.2 高原训练的起源
1.3 高原训练的发展进程
1.3.1 萌芽阶段（20世纪50年代)
1.3.2 个高潮阶段（20世纪60年代)
1.3.3 争议中的探索阶段（20世纪70～80年代)
1.3.4 快速发展阶段（20世纪90年代以后)
1.3.5 我国高原训练简况
1.4 主要参考文献

2 高原训练对人体生理机能的影响及其生物学基础
2.1 高原应激的生理变化
2.1.1 呼吸系统的高原应激反应
2.1.1.1 肺通气量
2.1.1.2 缓冲系统
2.1.1.3 血氧水平
2.1.1.4 大摄氧量（寸02max）
2.1.2 心血管系统的高原应激反应
2.1.2.1 心率（HR)
2.1.2.2 心输出量
2.1.2.3 血压
2.1.2.4 心电图
2.1.3 血液成分的高原应激反应
2.1.3.1 血浆容量
2.1.3.2 血红蛋白（Hb)和红细胞（11BC)
2.1.3.3 （EP)
2.1.3.4 23-二磷酸甘油酸（23-DPG)
2.1.3.5 血乳酸
2.1.4 神经系统的高原应激反应
2.1.5 内分泌系统的高原应激反应
2.1.5.1 肾上腺皮质激素
2.1.5.2 儿茶酚胺
2.1.5.3 甲状腺素
2.1.5.4 抗利尿激素
2.1.5.5 其他激素
2.1.6 消化系统的高原应激反应
2 .1.7 物质和能量代谢系统的高原应激反应
2.1.7.1 物质代谢
2.1.7.2 能量代谢
2.1.8 高原应激的病理反应
2.1.8.1 急性高山病
2.1.8.2 高原肺水肿
2.1.8.3 高原脑水肿
2.1.8.4 肾出血
2.2 高原训练的生理学适应
2.2.1 呼吸系统对高原训练的适应性变化
2.2.1.1 肺通气功能
2.2.1.2 血液缓冲能力
2.2.1.3 血氧水平
2.2.1.4 大摄氧量（Vo 2max）
2.2.2 心血管系统对高原训练的适应性变化
2.2.2.1 心率（HR)
2.2.2.2 血压
2.2.2.3 心输出量和心功能
2.2.2.4 心脏结构
2.2.3 血液系统对高原训练的适应性变化
2.2.3.1 红细胞（RBC)和血红蛋白（Hb)
2.2.3.2 （EPO)
2.2.3.3 血液流变学指标
2.2.3.4 红细胞变形能力
2.2.3.5 血乳酸
2.2.4 内分泌系统对高原训练的适应
2.2.4.1 血清睾酮（T)与皮质醇（C)
2.2.4.2 肾上腺皮质激素
……
3 高原训练的基本理论与方法
4 云南高原训练基地的特点及训练实践
5 青海高原训练基地的特点及训练实践
6 甘肃高原训练基地的特点及训练实践
7 模拟高原训练的理论与方法
8 德国高原训练专著介绍

《高原训练：挑战体能极限的科学之道》 引言： 在挑战人类生理极限的体育竞技领域，高原训练早已不是一个陌生的概念。它是一种将运动员置于低氧环境中进行科学系统训练的特殊方法，旨在激发身体的潜能，提升运动表现，并为在高海拔地区或低氧环境下进行的比赛做好充分准备。本书《高原训练：挑战体能极限的科学之道》将深入探索这一训练模式的奥秘，从生理机制到训练实践，从科学理论到实践应用，为读者构建一个全面而深刻的认知图谱。我们致力于揭示高原训练背后的科学原理，解析其如何有效地提升运动员的心血管功能、呼吸系统效率、肌肉力量和耐力，并详细阐述在不同运动项目中，如何根据个体差异和训练目标，制定个性化的科学训练方案。本书不仅面向专业的体育教练、运动员和体育科研人员，也为所有对人体生理极限、运动科学以及挑战自我充满好奇的读者提供了宝贵的知识财富。 第一章：高原环境的生理挑战与适应机制 低氧环境的生理影响： 深入剖析高原低氧环境对人体造成的直接影响。当海拔升高时，空气中的氧分压下降，导致吸入的氧气量减少。这会引发一系列生理反应，包括呼吸频率和深度的增加（代偿性呼吸），心率加快（以增加血液循环量），以及红细胞生成增加（以提高血液携氧能力）。然而，这些早期适应机制往往伴随着高原反应，如头痛、恶心、疲劳、睡眠障碍等，这些症状是身体应对低氧压力的直观表现。我们将详细阐述这些生理变化背后的生化机制，例如缺氧诱导因子（HIF）的激活及其在调控氧气代谢中的作用。 高原适应的长期生理变化： 随着身体在高原环境中停留时间延长，一系列更为深刻的生理适应会逐渐发生。这包括肺泡和毛细血管网络的扩张，以增加气体交换面积；心肌重塑，以提高泵血效率；以及肌肉细胞中线粒体数量的增加和酶活性的提高，以优化氧气利用率。本书将详细介绍这些适应过程，以及它们如何协同作用，使身体能够更有效地利用有限的氧气，从而在低氧环境下维持甚至提升运动能力。 个体差异与高原适应性： 强调高原适应并非一成不变，个体之间存在显著的差异。遗传因素、健康状况、训练水平、年龄以及既往的高原暴露经历等都可能影响个体的适应速度和程度。我们将讨论可能影响高原适应性的关键生物标志物和基因多态性，以及如何通过科学评估来预测和监测个体的高原适应能力，从而为制定个性化训练计划提供依据。 第二章：高原训练对运动表现的科学原理 心血管系统的优化： 高原训练能够显著提升心血管系统的功能。低氧刺激会诱导红细胞生成素（EPO）的分泌，从而增加红细胞数量，提高血液的携氧能力。同时，心肌会变得更强壮，搏出量增加，使得心脏在每次跳动时能泵送更多的血液。此外，高原训练还会促进血管网络的扩张，增加肌肉的毛细血管密度，从而改善氧气输送和利用效率。本书将深入分析这些变化如何直接转化为运动中的耐力提升。 呼吸系统的效率提升： 呼吸系统的适应性是高原训练的核心之一。在低氧环境下，身体会通过增加呼吸频率和深度来补偿氧气摄入不足。长期的适应使肺部通气能力得到增强，气体交换效率提高。本书将探讨高原训练如何影响肺泡表面积、弥散能力以及呼吸肌的力量，从而使运动员在比赛中能更有效地进行气体交换，减少呼吸肌的疲劳感。 肌肉力量与耐力的增强： 尽管高原训练主要侧重于耐力提升，但其对肌肉力量和爆发力的间接影响同样不容忽视。通过优化全身氧气供应和利用，肌肉细胞能够获得更充足的能量，从而提高训练负荷的承受能力。同时，由于低氧环境本身就构成一种生理压力，身体为了适应这种压力，会促进肌肉的适应性改变，例如增加肌纤维内的线粒体和肌红蛋白含量，提高肌肉在氧化代谢方面的效率。 运动生物力学与高原训练的结合： 探讨高原训练如何与特定的运动项目相结合。对于需要高强度爆发力的项目，高原训练可能侧重于其对心血管系统恢复能力的提升；而对于长距离耐力项目，则直接受益于氧气利用率的提高。本书将深入分析不同运动项目对高原训练的独特需求，以及如何根据项目特点来调整训练内容和强度。 第三章：高原训练的类型与实施策略 “生活在高处，训练在低处”（Live High, Train Low - LHTL）： 详细介绍LHTL模式的原理、优势及适用场景。该模式通过模拟高原环境生活，促进红细胞生成，然后在海平面或低海拔地区进行高强度训练，以保持或提升运动表现。我们将分析LHTL模式如何平衡高原适应与训练质量，以及在实际操作中需要注意的细节，包括海拔选择、住宿安排、训练强度控制等。 “生活在高处，训练在高处”（Live High, Train High - LHTH）： 阐述LHTH模式的特点，即在高原环境中同时进行生活和训练。该模式对运动员的适应能力要求更高，但可能带来更全面的生理适应。我们将讨论LHTH模式的潜在益处，如提高运动耐力、适应高原环境能力，以及其可能带来的挑战，如训练强度受限、高原反应风险增加等。 间歇性低氧暴露（Intermittent Hypoxic Exposure - IHE）： 介绍IHE技术，即通过模拟器在正常海拔下周期性地让运动员暴露于低氧环境。我们将分析IHE的机制，它如何诱导与高原训练相似的生理适应，以及其在便利性、可控性和有效性方面的优势，并讨论其在补充性训练中的应用。 训练计划的设计与调整： 强调根据运动员的具体情况（如项目特点、训练水平、生理基础、高原适应能力）来设计个性化的训练计划。包括训练时长、海拔高度、训练强度、休息周期、营养补充以及应对高原反应的策略。我们将提供具体案例分析，说明如何根据不同运动项目（如跑步、自行车、游泳、球类运动等）的需求，调整高原训练的方案。 高原训练的风险管理与监测： 深入讨论高原训练可能带来的风险，如急性高原反应、高原肺水肿、高原脑水肿以及训练过度等。我们将详细阐述如何通过科学的监测手段（如血氧饱和度、心率、血压、睡眠质量、运动表现指标等）来评估运动员的身体状况，及时发现并处理潜在问题，确保训练的安全有效。 第四章：高原训练在不同运动项目中的应用 耐力项目（长跑、自行车、长距离游泳等）： 重点分析高原训练如何直接提升这些项目的核心能力——心血管耐力。我们将详细阐述高原训练如何通过增加红细胞数量、提高氧气输送效率以及增强肌肉的有氧代谢能力，来显著改善运动员在长时间运动中的表现。提供针对不同耐力项目的具体训练建议，例如如何根据比赛距离和强度来调整高原训练的类型和时长。 速度与力量型项目（短跑、跳高、举重等）： 探讨高原训练对这些项目的影响。虽然速度和力量主要依赖无氧代谢，但高原训练对心血管系统的优化可以间接提高训练质量，促进力量和速度的提高。同时，高原适应可能有助于运动员在低氧环境下更快地恢复，从而提高整体训练效率。本书将分析如何在这种项目中合理运用高原训练，以避免潜在的负面影响。 团队球类项目（足球、篮球、排球等）： 分析高原训练如何应用于团队项目。在球类项目中，运动员需要兼顾爆发力、速度、耐力和快速恢复能力。高原训练可以帮助提升这些运动员的心肺功能，缩短比赛间歇期和训练后的恢复时间，从而在比赛中保持更高的竞技水平。我们将讨论如何将高原训练融入团队项目的整体训练周期中。 极限运动与探险活动： 扩展高原训练的应用范围，探讨其在极限运动和探险活动中的重要性。例如，登山、极地探险等活动需要极强的生理适应能力和心理素质。高原训练不仅能提升身体的氧气利用效率，还能增强运动员应对极端环境的能力。 第五章：高原训练的未来展望与研究方向 个性化与精准化高原训练： 展望未来高原训练的发展趋势，强调通过基因检测、生物力学分析、运动生理学监测等技术，实现更加个性化和精准化的训练方案。 模拟技术与人工低氧训练的进步： 探讨模拟技术（如高压氧舱、低氧帐篷）和人工低氧训练方法的不断创新，以及它们在提高训练的可行性和可控性方面所发挥的作用。 高原训练的心理学效应： 关注高原训练对运动员心理素质的影响，如提升意志力、抗压能力和自信心，并探讨如何通过心理训练与生理训练相结合，达到最佳效果。 新兴研究领域： 展望高原训练在其他领域的潜在应用，如军事训练、航空航天、以及高原病的研究等，以及未来可能的研究热点。 结论： 《高原训练：挑战体能极限的科学之道》不仅是一本关于高原训练的指南，更是一次深入探索人类生理潜能与科学训练完美结合的旅程。通过系统地阐述高原训练的原理、方法和应用，本书旨在为读者提供一个全面、深刻、实用的知识体系。我们相信，理解并科学运用高原训练，将为运动员和所有追求卓越的人们打开通往更高体能境界的大门，挑战并超越自我极限。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，心里其实是有点忐忑的。毕竟，提到“高原训练”，很多人首先想到的可能就是那些硬核的体能指标和残酷的选拔过程，我担心内容会过于枯燥和学术化，读起来会像啃一本教科书。然而，王清、冯连世和翁庆章这三位作者的叙事方式却出乎我的意料。他们巧妙地将艰深的生理学知识穿插在一些富有画面感的训练场景描述中。比如，书中提到某次特定海拔高度下的间歇性低氧暴露对心输出量的影响时，作者没有直接堆砌数据，而是用了类似“清晨的寒风中，运动员每一次呼吸都像是在与稀薄的空气进行一场无声的较量，而身体内部的引擎却在悄然升级”这样的比喻。这种文风，极大地增强了阅读的代入感和趣味性。它让原本冰冷的科学数据变得有“人情味”起来，也让我这位并非专业运动员出身的读者，也能感受到训练背后的那份坚韧和对自我极限的不断探索。对于想要了解高原训练“里子”的业余爱好者或者教练来说，这本书提供了一个绝佳的桥梁，连接了科学与实践的鸿沟。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年与运动员打交道的体能教练，我最看重一本专业书籍能否解决实际操作中的难题。这本书在这一点上，可以说是超出了我的预期。它不仅解释了“为什么会发生高原反应”，更深入探讨了“如何有效地预防和快速缓解高原反应”，这才是实战中最迫切需要的信息。作者们提到了多种营养干预策略，包括不同维生素和矿物质补充的最佳时间点，而不是笼统地建议“多吃点”。更让我眼前一亮的是，书中对高原期伤病预防的讨论。他们指出，由于缺氧导致的疲劳感累积和恢复速度减慢，使得运动员更容易遭受过度训练综合征或特定部位的应力性损伤。因此，书中给出了针对性的恢复策略调整，例如，如何根据心率变异性（HRV）数据来动态调整高原训练的负荷，而不是死板地执行既定计划。这种对细节的关注和对风险的预判，使得这本书不再是高高在上的理论殿堂，而是成为了我们日常训练计划中不可或缺的“风险控制手册”。它真正做到了将前沿科学转化为可操作的、保障运动员安全的训练指导方针。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和编排来看，这本书的出版质量绝对是上乘的。纸张的质感很好，印刷清晰，尤其是那些复杂的生物化学通路图和肌肉纤维类型变化图，细节处理得非常到位，即便是放大阅读也毫无压力。但这并非我最想称赞的地方。更让我欣赏的是其内容的组织逻辑。全书结构严谨，从最基础的细胞适应到宏观的运动表现，层层递进，过渡自然。翻阅时，我发现作者们似乎非常注重知识的连贯性，每一个新章节的引入，都能明显感觉到它是在前文理论的基础上进行拓展和深化。这使得阅读体验非常流畅，读者很少会因为知识点跳跃而感到困惑。这种精心的编排，体现了作者在教学方法上的深厚功力。它不仅仅是一本知识的汇编，更像是一套精心设计的课程体系，引导读者循序渐进地掌握高原训练这门“科学”。对于希望系统学习这门学问的人来说，这种结构上的优势是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

这本《高原训练》的封面设计就让人眼前一亮，那种沉稳的蓝色调，配上简洁有力的字体，一下子就抓住了我的注意力。作为一名长期关注体育科学的研究者，我对高原训练这个课题一直抱有极大的兴趣。初次翻阅，我立刻被作者们对理论的严谨剖析所折服。他们似乎不仅仅是在罗列已有的研究成果，更是在尝试构建一个更加宏大、更具逻辑性的理论框架，去解释人体在缺氧环境下适应与挑战的复杂机制。阅读过程中，我发现作者们对生理学概念的阐释非常到位，即便是像我这样对基础知识有所了解的人，也能从中汲取到新的、更深层次的理解。尤其是关于红细胞生成素（EPO）调控和线粒体功能重塑的部分，分析得鞭辟入里，让我对如何在实践中优化训练方案有了更清晰的思路。这本书无疑是为专业人士准备的，它的深度和广度，都远远超出了市面上那些浮于表面的“训练指南”。我期待着能将书中的理论知识，对照我手头的一些实验数据进行交叉验证，相信会碰撞出更多火花。这本书的价值，在于它提供了一种思考的深度，而不仅仅是提供了一堆现成的答案。

评分☆☆☆☆☆

我个人对书中关于不同高原暴露模式的对比分析印象最为深刻。市面上很多关于高原训练的资料，往往只是简单地推荐“常驻高原”或者“间歇性低氧训练”，但很少有如此细致地剖析每种模式在不同运动项目和不同生理适应阶段的优劣势。这本书的精妙之处在于，它引入了“剂量-反应”的关系来探讨高原强度和持续时间的影响。例如，它清晰地阐述了为什么对于耐力项目和爆发力项目来说，最优化的高原暴露时间窗是截然不同的，并且用详实的数据图表支撑了这些结论。我记得书中有一章专门对比了低氧帐篷训练与真实高海拔训练的等效性，这对于那些受制于地理条件、无法前往真正高原进行训练的教练团队来说，简直是如获至宝。它提供了一个量化的工具，让我们可以根据现有的资源，设计出最接近理想状态的训练方案。这本书的实用性，恰恰体现在它不搞“一刀切”，而是提倡基于科学评估的个体化训练设计。