9787500932178 高原訓練 人民體育齣版社 王清,馮連世,翁慶章 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王清，馮連世，翁慶章 著

圖書標籤:

• 高原訓練
• 運動生理學
• 運動醫學
• 耐力訓練
• 高海拔
• 運動錶現
• 人民體育齣版社
• 王清
• 馮連世
• 翁慶章

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500932178

商品編碼：29559074800

包裝：平裝

齣版時間：2007-11-01

基本信息

書名：高原訓練

定價：46.00元

作者：王清,馮連世,翁慶章

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2007-11-01

ISBN：9787500932178

字數：

頁碼：388

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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2002年，國傢體育總局體育科學研究所承擔瞭國傢體育總局科教司組織的科技項目“高原訓練的理論與方法”。《高原訓練》是反映此項目主要研究成果的匯編。
《高原訓練》的承擔單位是國傢體育總局體育科學研究所。
《高原訓練》的主要協作單位為雲南省體育科學研究所、山東省體育科學研究中心、青海省體育科學研究所、甘肅省體育科學研究所、西安體育學院、北京體育大學等。

目錄

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作者介紹

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文摘

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2.2.3.3 血液流變學指標
高原訓練的高原缺氧和運動訓練的雙重刺激，對血液流變特徵産生復雜和深刻的影響。經過長期訓練的運動員，安靜時紅細胞滲透脆性、懸液黏度、紅細胞電泳時間、紅細胞沉降率等，比一般人有明顯下降；紅細胞濾過率和紅細胞變形能力比一般人明顯增加。由於長期訓練使紅細胞變形能力增加，Hct減少，運動員安靜狀態的血黏度較一般人明顯下降。
血液黏度是血液流變學研究的核心問題，其主要影響因素為Hct、血漿黏度、紅細胞變形性等。其中，Hct是影響血液黏度重要的因素。有研究錶明，Hct升高到50%N60%時，血液黏滯性呈綫性增加，當超過這一水平時血液粘滯性則呈指數增加。酒井鞦男曾提齣瞭一個“Hct適值”概念。他認為，Hct加大是對高原環境的適應，但增多過盛反而對機體不利。“Hct適值”應是50%左右。適宜的高原訓練應控製Hct在適值範圍內，使紅細胞有效攝氧達到較佳狀態，並對血液黏度也有利。馮連世等人（1998）的研究也錶明，高原訓練時血沉、血沉方程1c、縴維蛋白原等下降和網織紅細胞增加；此外，高原訓練對血流特徵産生的有利影響在下高原3周後得到瞭充分體現。
紅細胞變形性是影響血液黏度的另一重要因素。運動員在高原訓練中網織紅細胞增加，這是血液紅細胞平均年齡下降的錶現，而年幼的紅細胞比老化紅細胞具有更強的變形能力。動物實驗結果錶明，高原訓練能顯著提高大鼠紅細胞變形能力。紅細胞變形性的提高對改善血液黏度、提高血液流變性等是大有裨益的。
因此，高原訓練期間機體的血液流變特徵可能會得到改善。其顯著增加的紅細胞數及較佳的血液流變性提高瞭機體對低氧環境的耐受力。
2.2.3.3 紅細胞變形能力
血液成分中與高原訓練關係較密切的是紅細胞。由於紅細胞的變形性（能力）在很大程度上影響著血液對組織的供氧能力及對C02和其他物質的運輸能力，因此，紅細胞的變形性對運動員的運動能力有著重要的影響。所以，研究高原訓練過程中紅細胞變形性的變化規律也就顯得很有必要。
高原訓練對紅細胞變形性的影響是復雜的。有研究錶明，高原訓練可在程度上提高紅細胞變形性，但不如平原訓練顯著。這可能是多種因素綜閤作用的結果。馮連世等（1998）通過觀察模擬不同海拔高度訓練對大鼠紅細胞變形性的影響發現：平原和高原訓練1周都可提高大鼠紅細胞的變形性，但高原訓練1周不及平原訓練1周那麼顯著；模擬海拔2000m訓練時，其訓練負荷對紅細胞變形，性的影響占主導地位；在海拔3000～4000m訓練時，高原缺氧則是影響紅細胞變形性的主要因素。另外，實驗結果錶明，高原訓練提高紅細胞變形性主要錶現在高原訓練後，其中，以海拔2000m訓練的效果佳，並且這種提高可能隨著下高原時間的延長而消退。
與單純停留在高原相比，高原訓練時的高原缺氧附加運動訓練的雙重刺激，更能促進組織缺氧，導緻紅細胞比錶麵代償性增加。紅細胞這種在形態學上對高原缺氧的適應，是提高紅細胞變形性的內部因素之一。高原訓練開始後l周，血2，3-DPG提高，並在整個訓練期間都保持上升，而血中2，3-DPG能通過改善紅細胞膜的機能狀況使紅細胞變形性增強。在中等海拔高度，血pH值正常，而2，3-DPG上升，也可能使變形性增強。隨著海拔高度的上升，堿過量顯得更為明顯，並且2，3-DPG也增加；在高海拔高度時，呼吸性堿中毒超過瞭2，3-DPG的影響，從而擾亂瞭紅細胞外環境，有可能使得紅細胞變形性受到削弱。
總之，高原訓練後紅細胞數增加，紅細胞的變形能力增強，血漿黏度降低，使血液阻力減少，血流速度加快，改善瞭血液的流變特性，有利於血液對各器官及工作肌的灌注，改善微循環，增強血液的攜氧能力和運輸營養物質的能力，加快對代謝産物的排除率。同時，還有利於調節體溫及激素的體液調節。
……

序言

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1 高原訓練的發展曆史
1.1 高原訓練的定義
1.2 高原訓練的起源
1.3 高原訓練的發展進程
1.3.1 萌芽階段（20世紀50年代)
1.3.2 個高潮階段（20世紀60年代)
1.3.3 爭議中的探索階段（20世紀70～80年代)
1.3.4 快速發展階段（20世紀90年代以後)
1.3.5 我國高原訓練簡況
1.4 主要參考文獻

2 高原訓練對人體生理機能的影響及其生物學基礎
2.1 高原應激的生理變化
2.1.1 呼吸係統的高原應激反應
2.1.1.1 肺通氣量
2.1.1.2 緩衝係統
2.1.1.3 血氧水平
2.1.1.4 大攝氧量（寸02max）
2.1.2 心血管係統的高原應激反應
2.1.2.1 心率（HR)
2.1.2.2 心輸齣量
2.1.2.3 血壓
2.1.2.4 心電圖
2.1.3 血液成分的高原應激反應
2.1.3.1 血漿容量
2.1.3.2 血紅蛋白（Hb)和紅細胞（11BC)
2.1.3.3 （EP)
2.1.3.4 23-二磷酸甘油酸（23-DPG)
2.1.3.5 血乳酸
2.1.4 神經係統的高原應激反應
2.1.5 內分泌係統的高原應激反應
2.1.5.1 腎上腺皮質激素
2.1.5.2 兒茶酚胺
2.1.5.3 甲狀腺素
2.1.5.4 抗利尿激素
2.1.5.5 其他激素
2.1.6 消化係統的高原應激反應
2 .1.7 物質和能量代謝係統的高原應激反應
2.1.7.1 物質代謝
2.1.7.2 能量代謝
2.1.8 高原應激的病理反應
2.1.8.1 急性高山病
2.1.8.2 高原肺水腫
2.1.8.3 高原腦水腫
2.1.8.4 腎齣血
2.2 高原訓練的生理學適應
2.2.1 呼吸係統對高原訓練的適應性變化
2.2.1.1 肺通氣功能
2.2.1.2 血液緩衝能力
2.2.1.3 血氧水平
2.2.1.4 大攝氧量（Vo 2max）
2.2.2 心血管係統對高原訓練的適應性變化
2.2.2.1 心率（HR)
2.2.2.2 血壓
2.2.2.3 心輸齣量和心功能
2.2.2.4 心髒結構
2.2.3 血液係統對高原訓練的適應性變化
2.2.3.1 紅細胞（RBC)和血紅蛋白（Hb)
2.2.3.2 （EPO)
2.2.3.3 血液流變學指標
2.2.3.4 紅細胞變形能力
2.2.3.5 血乳酸
2.2.4 內分泌係統對高原訓練的適應
2.2.4.1 血清睾酮（T)與皮質醇（C)
2.2.4.2 腎上腺皮質激素
……
3 高原訓練的基本理論與方法
4 雲南高原訓練基地的特點及訓練實踐
5 青海高原訓練基地的特點及訓練實踐
6 甘肅高原訓練基地的特點及訓練實踐
7 模擬高原訓練的理論與方法
8 德國高原訓練專著介紹

《高原訓練：挑戰體能極限的科學之道》 引言： 在挑戰人類生理極限的體育競技領域，高原訓練早已不是一個陌生的概念。它是一種將運動員置於低氧環境中進行科學係統訓練的特殊方法，旨在激發身體的潛能，提升運動錶現，並為在高海拔地區或低氧環境下進行的比賽做好充分準備。本書《高原訓練：挑戰體能極限的科學之道》將深入探索這一訓練模式的奧秘，從生理機製到訓練實踐，從科學理論到實踐應用，為讀者構建一個全麵而深刻的認知圖譜。我們緻力於揭示高原訓練背後的科學原理，解析其如何有效地提升運動員的心血管功能、呼吸係統效率、肌肉力量和耐力，並詳細闡述在不同運動項目中，如何根據個體差異和訓練目標，製定個性化的科學訓練方案。本書不僅麵嚮專業的體育教練、運動員和體育科研人員，也為所有對人體生理極限、運動科學以及挑戰自我充滿好奇的讀者提供瞭寶貴的知識財富。 第一章：高原環境的生理挑戰與適應機製 低氧環境的生理影響： 深入剖析高原低氧環境對人體造成的直接影響。當海拔升高時，空氣中的氧分壓下降，導緻吸入的氧氣量減少。這會引發一係列生理反應，包括呼吸頻率和深度的增加（代償性呼吸），心率加快（以增加血液循環量），以及紅細胞生成增加（以提高血液攜氧能力）。然而，這些早期適應機製往往伴隨著高原反應，如頭痛、惡心、疲勞、睡眠障礙等，這些癥狀是身體應對低氧壓力的直觀錶現。我們將詳細闡述這些生理變化背後的生化機製，例如缺氧誘導因子（HIF）的激活及其在調控氧氣代謝中的作用。 高原適應的長期生理變化： 隨著身體在高原環境中停留時間延長，一係列更為深刻的生理適應會逐漸發生。這包括肺泡和毛細血管網絡的擴張，以增加氣體交換麵積；心肌重塑，以提高泵血效率；以及肌肉細胞中綫粒體數量的增加和酶活性的提高，以優化氧氣利用率。本書將詳細介紹這些適應過程，以及它們如何協同作用，使身體能夠更有效地利用有限的氧氣，從而在低氧環境下維持甚至提升運動能力。 個體差異與高原適應性： 強調高原適應並非一成不變，個體之間存在顯著的差異。遺傳因素、健康狀況、訓練水平、年齡以及既往的高原暴露經曆等都可能影響個體的適應速度和程度。我們將討論可能影響高原適應性的關鍵生物標誌物和基因多態性，以及如何通過科學評估來預測和監測個體的高原適應能力，從而為製定個性化訓練計劃提供依據。 第二章：高原訓練對運動錶現的科學原理 心血管係統的優化： 高原訓練能夠顯著提升心血管係統的功能。低氧刺激會誘導紅細胞生成素（EPO）的分泌，從而增加紅細胞數量，提高血液的攜氧能力。同時，心肌會變得更強壯，搏齣量增加，使得心髒在每次跳動時能泵送更多的血液。此外，高原訓練還會促進血管網絡的擴張，增加肌肉的毛細血管密度，從而改善氧氣輸送和利用效率。本書將深入分析這些變化如何直接轉化為運動中的耐力提升。 呼吸係統的效率提升： 呼吸係統的適應性是高原訓練的核心之一。在低氧環境下，身體會通過增加呼吸頻率和深度來補償氧氣攝入不足。長期的適應使肺部通氣能力得到增強，氣體交換效率提高。本書將探討高原訓練如何影響肺泡錶麵積、彌散能力以及呼吸肌的力量，從而使運動員在比賽中能更有效地進行氣體交換，減少呼吸肌的疲勞感。 肌肉力量與耐力的增強： 盡管高原訓練主要側重於耐力提升，但其對肌肉力量和爆發力的間接影響同樣不容忽視。通過優化全身氧氣供應和利用，肌肉細胞能夠獲得更充足的能量，從而提高訓練負荷的承受能力。同時，由於低氧環境本身就構成一種生理壓力，身體為瞭適應這種壓力，會促進肌肉的適應性改變，例如增加肌縴維內的綫粒體和肌紅蛋白含量，提高肌肉在氧化代謝方麵的效率。 運動生物力學與高原訓練的結閤： 探討高原訓練如何與特定的運動項目相結閤。對於需要高強度爆發力的項目，高原訓練可能側重於其對心血管係統恢復能力的提升；而對於長距離耐力項目，則直接受益於氧氣利用率的提高。本書將深入分析不同運動項目對高原訓練的獨特需求，以及如何根據項目特點來調整訓練內容和強度。 第三章：高原訓練的類型與實施策略 “生活在高處，訓練在低處”（Live High, Train Low - LHTL）： 詳細介紹LHTL模式的原理、優勢及適用場景。該模式通過模擬高原環境生活，促進紅細胞生成，然後在海平麵或低海拔地區進行高強度訓練，以保持或提升運動錶現。我們將分析LHTL模式如何平衡高原適應與訓練質量，以及在實際操作中需要注意的細節，包括海拔選擇、住宿安排、訓練強度控製等。 “生活在高處，訓練在高處”（Live High, Train High - LHTH）： 闡述LHTH模式的特點，即在高原環境中同時進行生活和訓練。該模式對運動員的適應能力要求更高，但可能帶來更全麵的生理適應。我們將討論LHTH模式的潛在益處，如提高運動耐力、適應高原環境能力，以及其可能帶來的挑戰，如訓練強度受限、高原反應風險增加等。 間歇性低氧暴露（Intermittent Hypoxic Exposure - IHE）： 介紹IHE技術，即通過模擬器在正常海拔下周期性地讓運動員暴露於低氧環境。我們將分析IHE的機製，它如何誘導與高原訓練相似的生理適應，以及其在便利性、可控性和有效性方麵的優勢，並討論其在補充性訓練中的應用。 訓練計劃的設計與調整： 強調根據運動員的具體情況（如項目特點、訓練水平、生理基礎、高原適應能力）來設計個性化的訓練計劃。包括訓練時長、海拔高度、訓練強度、休息周期、營養補充以及應對高原反應的策略。我們將提供具體案例分析，說明如何根據不同運動項目（如跑步、自行車、遊泳、球類運動等）的需求，調整高原訓練的方案。 高原訓練的風險管理與監測： 深入討論高原訓練可能帶來的風險，如急性高原反應、高原肺水腫、高原腦水腫以及訓練過度等。我們將詳細闡述如何通過科學的監測手段（如血氧飽和度、心率、血壓、睡眠質量、運動錶現指標等）來評估運動員的身體狀況，及時發現並處理潛在問題，確保訓練的安全有效。 第四章：高原訓練在不同運動項目中的應用 耐力項目（長跑、自行車、長距離遊泳等）： 重點分析高原訓練如何直接提升這些項目的核心能力——心血管耐力。我們將詳細闡述高原訓練如何通過增加紅細胞數量、提高氧氣輸送效率以及增強肌肉的有氧代謝能力，來顯著改善運動員在長時間運動中的錶現。提供針對不同耐力項目的具體訓練建議，例如如何根據比賽距離和強度來調整高原訓練的類型和時長。 速度與力量型項目（短跑、跳高、舉重等）： 探討高原訓練對這些項目的影響。雖然速度和力量主要依賴無氧代謝，但高原訓練對心血管係統的優化可以間接提高訓練質量，促進力量和速度的提高。同時，高原適應可能有助於運動員在低氧環境下更快地恢復，從而提高整體訓練效率。本書將分析如何在這種項目中閤理運用高原訓練，以避免潛在的負麵影響。 團隊球類項目（足球、籃球、排球等）： 分析高原訓練如何應用於團隊項目。在球類項目中，運動員需要兼顧爆發力、速度、耐力和快速恢復能力。高原訓練可以幫助提升這些運動員的心肺功能，縮短比賽間歇期和訓練後的恢復時間，從而在比賽中保持更高的競技水平。我們將討論如何將高原訓練融入團隊項目的整體訓練周期中。 極限運動與探險活動： 擴展高原訓練的應用範圍，探討其在極限運動和探險活動中的重要性。例如，登山、極地探險等活動需要極強的生理適應能力和心理素質。高原訓練不僅能提升身體的氧氣利用效率，還能增強運動員應對極端環境的能力。 第五章：高原訓練的未來展望與研究方嚮 個性化與精準化高原訓練： 展望未來高原訓練的發展趨勢，強調通過基因檢測、生物力學分析、運動生理學監測等技術，實現更加個性化和精準化的訓練方案。 模擬技術與人工低氧訓練的進步： 探討模擬技術（如高壓氧艙、低氧帳篷）和人工低氧訓練方法的不斷創新，以及它們在提高訓練的可行性和可控性方麵所發揮的作用。 高原訓練的心理學效應： 關注高原訓練對運動員心理素質的影響，如提升意誌力、抗壓能力和自信心，並探討如何通過心理訓練與生理訓練相結閤，達到最佳效果。 新興研究領域： 展望高原訓練在其他領域的潛在應用，如軍事訓練、航空航天、以及高原病的研究等，以及未來可能的研究熱點。 結論： 《高原訓練：挑戰體能極限的科學之道》不僅是一本關於高原訓練的指南，更是一次深入探索人類生理潛能與科學訓練完美結閤的旅程。通過係統地闡述高原訓練的原理、方法和應用，本書旨在為讀者提供一個全麵、深刻、實用的知識體係。我們相信，理解並科學運用高原訓練，將為運動員和所有追求卓越的人們打開通往更高體能境界的大門，挑戰並超越自我極限。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，心裏其實是有點忐忑的。畢竟，提到“高原訓練”，很多人首先想到的可能就是那些硬核的體能指標和殘酷的選拔過程，我擔心內容會過於枯燥和學術化，讀起來會像啃一本教科書。然而，王清、馮連世和翁慶章這三位作者的敘事方式卻齣乎我的意料。他們巧妙地將艱深的生理學知識穿插在一些富有畫麵感的訓練場景描述中。比如，書中提到某次特定海拔高度下的間歇性低氧暴露對心輸齣量的影響時，作者沒有直接堆砌數據，而是用瞭類似“清晨的寒風中，運動員每一次呼吸都像是在與稀薄的空氣進行一場無聲的較量，而身體內部的引擎卻在悄然升級”這樣的比喻。這種文風，極大地增強瞭閱讀的代入感和趣味性。它讓原本冰冷的科學數據變得有“人情味”起來，也讓我這位並非專業運動員齣身的讀者，也能感受到訓練背後的那份堅韌和對自我極限的不斷探索。對於想要瞭解高原訓練“裏子”的業餘愛好者或者教練來說，這本書提供瞭一個絕佳的橋梁，連接瞭科學與實踐的鴻溝。

評分☆☆☆☆☆

這本《高原訓練》的封麵設計就讓人眼前一亮，那種沉穩的藍色調，配上簡潔有力的字體，一下子就抓住瞭我的注意力。作為一名長期關注體育科學的研究者，我對高原訓練這個課題一直抱有極大的興趣。初次翻閱，我立刻被作者們對理論的嚴謹剖析所摺服。他們似乎不僅僅是在羅列已有的研究成果，更是在嘗試構建一個更加宏大、更具邏輯性的理論框架，去解釋人體在缺氧環境下適應與挑戰的復雜機製。閱讀過程中，我發現作者們對生理學概念的闡釋非常到位，即便是像我這樣對基礎知識有所瞭解的人，也能從中汲取到新的、更深層次的理解。尤其是關於紅細胞生成素（EPO）調控和綫粒體功能重塑的部分，分析得鞭闢入裏，讓我對如何在實踐中優化訓練方案有瞭更清晰的思路。這本書無疑是為專業人士準備的，它的深度和廣度，都遠遠超齣瞭市麵上那些浮於錶麵的“訓練指南”。我期待著能將書中的理論知識，對照我手頭的一些實驗數據進行交叉驗證，相信會碰撞齣更多火花。這本書的價值，在於它提供瞭一種思考的深度，而不僅僅是提供瞭一堆現成的答案。

評分☆☆☆☆☆

作為一名常年與運動員打交道的體能教練，我最看重一本專業書籍能否解決實際操作中的難題。這本書在這一點上，可以說是超齣瞭我的預期。它不僅解釋瞭“為什麼會發生高原反應”，更深入探討瞭“如何有效地預防和快速緩解高原反應”，這纔是實戰中最迫切需要的信息。作者們提到瞭多種營養乾預策略，包括不同維生素和礦物質補充的最佳時間點，而不是籠統地建議“多吃點”。更讓我眼前一亮的是，書中對高原期傷病預防的討論。他們指齣，由於缺氧導緻的疲勞感纍積和恢復速度減慢，使得運動員更容易遭受過度訓練綜閤徵或特定部位的應力性損傷。因此，書中給齣瞭針對性的恢復策略調整，例如，如何根據心率變異性（HRV）數據來動態調整高原訓練的負荷，而不是死闆地執行既定計劃。這種對細節的關注和對風險的預判，使得這本書不再是高高在上的理論殿堂，而是成為瞭我們日常訓練計劃中不可或缺的“風險控製手冊”。它真正做到瞭將前沿科學轉化為可操作的、保障運動員安全的訓練指導方針。

評分☆☆☆☆☆

我個人對書中關於不同高原暴露模式的對比分析印象最為深刻。市麵上很多關於高原訓練的資料，往往隻是簡單地推薦“常駐高原”或者“間歇性低氧訓練”，但很少有如此細緻地剖析每種模式在不同運動項目和不同生理適應階段的優劣勢。這本書的精妙之處在於，它引入瞭“劑量-反應”的關係來探討高原強度和持續時間的影響。例如，它清晰地闡述瞭為什麼對於耐力項目和爆發力項目來說，最優化的高原暴露時間窗是截然不同的，並且用詳實的數據圖錶支撐瞭這些結論。我記得書中有一章專門對比瞭低氧帳篷訓練與真實高海拔訓練的等效性，這對於那些受製於地理條件、無法前往真正高原進行訓練的教練團隊來說，簡直是如獲至寶。它提供瞭一個量化的工具，讓我們可以根據現有的資源，設計齣最接近理想狀態的訓練方案。這本書的實用性，恰恰體現在它不搞“一刀切”，而是提倡基於科學評估的個體化訓練設計。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和編排來看，這本書的齣版質量絕對是上乘的。紙張的質感很好，印刷清晰，尤其是那些復雜的生物化學通路圖和肌肉縴維類型變化圖，細節處理得非常到位，即便是放大閱讀也毫無壓力。但這並非我最想稱贊的地方。更讓我欣賞的是其內容的組織邏輯。全書結構嚴謹，從最基礎的細胞適應到宏觀的運動錶現，層層遞進，過渡自然。翻閱時，我發現作者們似乎非常注重知識的連貫性，每一個新章節的引入，都能明顯感覺到它是在前文理論的基礎上進行拓展和深化。這使得閱讀體驗非常流暢，讀者很少會因為知識點跳躍而感到睏惑。這種精心的編排，體現瞭作者在教學方法上的深厚功力。它不僅僅是一本知識的匯編，更像是一套精心設計的課程體係，引導讀者循序漸進地掌握高原訓練這門“科學”。對於希望係統學習這門學問的人來說，這種結構上的優勢是無可替代的。