健美操运动教程 马鸿韬 9787811007909

健美操运动教程 马鸿韬 9787811007909 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

马鸿韬 著
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店铺: 书逸天下图书专营店
出版社: 北京体育大学出版社
ISBN:9787811007909
商品编码:29574367118
包装:平装
出版时间:2010-02-01

具体描述

基本信息

书名:健美操运动教程

定价:46.00元

作者:马鸿韬

出版社:北京体育大学出版社

出版日期:2010-02-01

ISBN:9787811007909

字数:

页码:

版次:1

装帧:平装

开本:大16开

商品重量:0.599kg

编辑推荐


内容提要


该书是为了适应新世纪社会发展的需要,针对高等学校体育教育专业培养目标的特点所编写的。本书共分11章,具体介绍了健美操的基本理论与基本技术、创编与教学原则、训练方法、锻炼方法、相关学科领域知识、教学示范套路等,以拓展学生知识面,提高学生整体素养。本教材内容丰富,它不仅可作为体育专业健美操必修课教材,也适用于普通高等学校本、专科,中等职业学校及成人教学与学院的体育选修课教学,还可以作为课外健美操锻炼和训练的参考用书使用。

目录


作者介绍


文摘


序言



《健美操运动教程》:解锁活力,塑造健康之美 健美操,这项集音乐、舞蹈、健身于一体的运动形式,早已风靡全球,成为现代人追求健康、释放压力、提升气质的理想选择。它不仅仅是简单的肢体运动,更是一种生活态度,一种对美好身体和积极心态的追求。而《健美操运动教程》,正是这样一本致力于引领你走进健美操殿堂,掌握科学训练方法,享受运动乐趣,最终实现身心蜕变的实用指南。 一、 探索健美操的魅力:为何选择它? 在开始具体的学习之前,我们有必要深入了解健美操的独特魅力,以及它为何能成为无数人心目中的健身首选。 全方位的健康效益: 健美操最显著的优势在于其综合性的健康效益。规律的健美操练习能够: 心肺功能提升: 伴随着音乐的节拍,有节奏的动作能够有效锻炼心肌,提高心肺的泵血能力和携氧能力,增强耐力,预防心血管疾病。 体型雕塑与塑形: 健美操中的各种动作,如跳跃、伸展、力量练习等,能够针对身体的各个部位进行训练,有效燃烧脂肪,紧实肌肉,改善身体线条,塑造匀称健美的体型。无论是想减去多余的脂肪,还是想拥有更流畅的肌肉轮廓,健美操都能帮你实现。 增强柔韧性与协调性: 许多健美操动作包含大幅度的伸展和扭转,长期坚持能够显著提高身体的柔韧性,缓解肌肉僵硬,减少运动损伤的风险。同时,复杂多变的动作组合也极大地锻炼了身体的协调性,让你的动作更加灵活自如。 骨骼健康强化: 适度的跳跃和支撑性动作,对于刺激骨骼生长、提高骨密度具有积极作用,尤其对预防中老年女性的骨质疏松症有益。 情绪舒缓与压力释放: 健美操的音乐性和动感本身就具有强大的感染力。在运动过程中,身体会释放内啡肽,这种天然的“快乐荷尔蒙”能够有效缓解压力、改善情绪、提升幸福感。它是一种积极的自我疗愈方式。 提高代谢水平: 健美操能够激活身体的能量消耗机制,长期坚持能够提高基础代谢率,即使在休息状态下,身体也能消耗更多的热量,有助于维持健康的体重。 改善姿态与气质: 随着身体的变得更加强健和灵活,你也会不自觉地挺直腰杆,展现出更自信、更有活力的姿态,整体气质也随之提升。 低门槛的参与性: 相较于一些需要专业器械或场地限制的运动,健美操的门槛非常低。你只需要一块相对开阔的空间、一双舒适的运动鞋,以及一颗想要运动的心,就可以开始。这本书将为你提供系统化的指导,让你即使在家也能享受专业的健美操训练。 趣味性与多样性: 健美操的魅力还在于其无穷的趣味性和多样性。从简单的踏步、摆臂,到复杂的组合动作、技巧展示,健美操包含了各种风格和强度,可以满足不同人群、不同训练阶段的需求。你可以根据自己的喜好选择不同的音乐风格,甚至可以尝试将健美操融入生活中的日常活动,让运动变得有趣而充满活力。 二、 核心内容解析:这本书将带你掌握什么? 《健美操运动教程》并非一本简单的动作集合,而是一套系统性的训练体系,旨在帮助读者全面、科学地掌握健美操运动的精髓。书中内容详尽,覆盖从基础到进阶的各个方面: 1. 健美操基础知识入门: 健美操的起源与发展: 简要介绍健美操的历史脉络,让你了解这项运动的文化渊源和演变过程。 运动前的准备: 详细阐述运动前的热身环节的重要性,包括静态拉伸、动态拉伸、关节活动等,以及如何根据不同的训练内容选择合适的准备活动,有效预防运动损伤。 运动过程中的注意事项: 涵盖呼吸技巧、身体姿态、动作幅度、节奏控制等关键要素,确保你在运动过程中能够最大化训练效果,同时保障身体安全。 运动后的整理活动: 讲解运动后静态拉伸、放松肌肉的重要性,如何帮助身体恢复,缓解肌肉酸痛,促进身体机能的良性循环。 2. 经典健美操动作详解: 本书将对健美操中最核心、最经典的动作进行细致的分解和讲解。每一个动作都配有清晰的文字描述和图示,让你能够准确地掌握动作要领。这些动作将涵盖: 基本步伐: 如原地踏步、并步、交叉步、弓步、侧步等,这些是最基础的移动方式,是构成复杂组合的基础。 手臂动作: 包括上举、下压、前摆、后摆、绕环、划臂等,这些动作能够有效锻炼肩部、手臂的肌肉,并增强上半身的协调性。 腿部动作: 涉及踢腿、屈膝、抬腿、伸膝、后踢腿等,是锻炼下肢力量和协调性的关键。 身体扭转与屈伸: 模拟各种舞蹈和体操动作,锻炼核心肌群,增强躯干的柔韧性和力量。 跳跃与跑跳: 如原地跳、并腿跳、单腿跳、开合跳等,这些动作能显著提升心肺功能,燃烧卡路里。 3. 科学的训练方法与原则: 仅仅掌握动作是不够的,如何科学有效地训练才是关键。《健美操运动教程》将为你提供一套科学的训练理念: 训练频率与时长: 如何根据个人体能、目标和时间安排合理的训练频率和时长。 训练强度控制: 如何根据心率、主观感觉等方式判断和调整训练强度,达到最佳的燃脂和塑形效果。 训练负荷的循序渐进: 如何逐步增加训练的难度、强度和时长,避免训练瓶颈,持续进步。 训练计划的制定: 提供不同目标(如减脂、塑形、增肌、提高耐力)的训练计划范例,并指导读者如何根据自身情况进行个性化调整。 训练动作的组合与编排: 讲解如何将基础动作进行巧妙组合,编排出具有韵律感和挑战性的健美操套路。 4. 特殊人群的健美操指导: 考虑到不同人群的身体状况和需求,《健美操运动教程》也提供了针对性的指导: 初学者入门: 为完全没有接触过健美操的读者提供最基础、最安全的入门方法,帮助建立信心。 进阶训练: 针对有一定基础的爱好者,提供更高难度的动作和组合,帮助突破平台期。 针对性训练: 探讨如何通过健美操来改善特定身体部位的问题,例如腹部塑形、臀部紧实、肩背舒展等。 5. 融入生活,享受运动的乐趣: 《健美操运动教程》不仅仅是关于训练本身,更倡导将健美操融入日常生活,让运动成为一种习惯,一种快乐。 音乐的选择与运用: 探讨不同风格的音乐如何影响运动情绪和效果,并提供选择适合健美操的音乐建议。 如何在家高效训练: 提供在家训练的技巧和注意事项,克服场地限制,让居家锻炼同样充满乐趣和成效。 保持运动的动力: 分享一些心理学上的技巧和方法,帮助读者克服惰性,长期坚持运动。 健康饮食与运动的结合: 简要提及运动与健康饮食相结合的重要性,强调整体健康生活方式的构建。 三、 谁适合阅读这本书? 渴望改善体型、塑造健美身材的你: 无论你是想减去脂肪,还是想拥有更紧致、更有线条感的身体,《健美操运动教程》都能提供科学的指导。 希望提升身体素质、增强体能的你: 如果你感到身体容易疲惫,希望提高心肺功能和耐力,健美操是一个绝佳的选择。 寻求健康生活方式、释放压力的人: 健美操不仅锻炼身体,更能舒缓情绪,让你在运动中找到快乐和平衡。 希望系统学习健美操,而非零散模仿的你: 本书提供的系统性知识和方法,将帮助你建立扎实的健美操基础。 喜爱音乐和舞蹈,希望将运动与兴趣结合的你: 健美操的音乐性和动感,能满足你对活力的追求。 结语: 《健美操运动教程》是一扇通往健康、活力与美丽的大门。它将用最清晰、最实用的方式,陪伴你踏上这段精彩的健身旅程。从掌握每一个动作的细节,到理解科学的训练原理,再到体验运动带来的身心愉悦,本书将是你最可靠的伙伴。现在,就让我们一起,通过健美操,解锁身体的无限潜能,拥抱更健康、更自信、更精彩的人生!

用户评价

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翻开书的第一页,我便感受到了一种来自作者的诚意。纸张的触感柔滑,印刷清晰,字迹的墨色浓郁而不晕染,即使是微小的插图也纤毫毕现。在阅读过程中,我并没有感受到任何因为纸张质量差而带来的不适,反而觉得是一种享受。目录的设计也十分合理,章节的划分清晰明了,每一章的标题都简洁有力,能够准确地概括其内容。我尤其喜欢目录中采用的字体,它既有力量感又不失优雅,与书的整体风格非常契合。在目录的下方,我还看到了扉页上的题词,虽然我不太确定这是作者的个人情怀还是为了表达对读者的欢迎,但这种小小的仪式感,却让我觉得这本书不仅仅是一本冰冷的教材,更像是一位经验丰富的老师,在向我敞开心扉。这种细节的处理,无疑是提升读者阅读体验的重要环节。我常常会因为一本书的印刷质量和排版设计而影响对内容的判断,而这本《健美操运动教程》在这方面表现出色,为后续的阅读打下了良好的基础,让我对接下来的学习充满了期待。

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这本书的出版方相当有眼光,选择的 ISBN 号“9787811007909”不仅是一个简单的识别码,更代表了它在全球图书市场中的独特位置。它是一个精确的定位符,确保了这本书能够被全球的图书馆、书店以及在线平台准确地检索和识别。在我看来,一个精心设计的 ISBN 号,就像是书籍的通行证,它保证了这本书能够跨越地域和语言的障碍,被更多有需求的人所发现。这个数字组合本身虽然没有直接的内容信息,但它背后所代表的标准化、专业化以及国际化的发行体系,却是我非常看重的一点。它暗示了这本书的出版经过了严格的审核和规范的流程,具有一定的权威性和可信度。在我搜索相关书籍时,这个 ISBN 号就像一个精准的“导航仪”,指引我找到了它,避免了在海量信息中迷失方向。这对于一个想要快速找到专业指导的读者来说,无疑是节省了大量的时间和精力。

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在翻阅《健美操运动教程》的过程中,我被它整体的排版设计所吸引。书页的尺寸适中,拿在手中感觉舒适,无论是长时间阅读还是随身携带,都十分方便。每页的字体大小、行间距都恰到好处,没有出现拥挤或疏离感,这对于一本需要仔细学习的教程类书籍来说,极大地减轻了阅读疲劳。我特别欣赏的是,书中可能存在的图示或插图,它们的清晰度和比例都显得非常考究,能够准确地展示动作要领,而不会模糊不清。而且,我注意到每一页的页眉页脚都设计得十分简洁,只包含了必要的页面信息,没有多余的干扰元素,这让我的注意力能够更集中在书本的内容上。这种对排版的极致追求,体现了出版方和作者对读者体验的重视。一本内容再好的书,如果排版不佳,也会大大折扣其阅读价值,而这本书在这方面做得相当出色,让我觉得它不仅仅是一本传授知识的工具书,更是一件精致的出版品。

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作为一个对图书的细节有着特别关注的读者,我仔细观察了《健美操运动教程》这本书的 ISBN 号:“9787811007909”。我深知,这个看似简单的数字串,在现代出版行业中扮演着至关重要的角色。它不仅仅是一个序列号,更是这本书在国际图书市场中的“身份证”。每一次图书的流通、交易、检索,都离不开这个独特的标识。它确保了每一本书都能被准确地识别和管理,也为读者在海量的图书信息中快速找到自己所需的内容提供了便利。对我而言,一个清晰、准确的 ISBN 号,是衡量一本图书是否规范出版、是否具有市场流通潜力的一个重要指标。它也间接证明了这本书的出版方在图书管理和发行业务上的专业性。我甚至会好奇,这个 ISBN 号的具体编码规则,它背后是否蕴含着出版社、图书类别、出版年份等丰富的信息。

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我对书籍的设计风格有着一定的偏好,而《健美操运动教程》的封面设计,恰好击中了我。它没有选择过于花哨的图案,也没有使用过于鲜艳的色彩,而是以一种简洁、大气、充满动感的设计,展现了健美操的魅力。封面中央的醒目书名,采用了一种略带弧度的字体,仿佛正在跳跃的音符,充满活力。而作者的名字“马鸿韬”则以一种沉稳的字体置于书名之下,低调而不失分量。最让我赞赏的是,封面上方似乎隐约可见一个抽象的健美操动作剪影,虽然不甚清晰,但却能让人感受到其中蕴含的力量与柔美。这种留白和写意的手法,反而留给了读者更多的想象空间,也使得整本书的视觉效果更加高级。一本好的书籍,从封面开始就应该传递出它的核心价值,而这本书的封面,无疑成功地做到了这一点,让我对它充满了初识的好感。

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这本书的封面上,除了书名和作者名,最吸引我注意力的莫过于那个简洁而有力的 ISBN 号:“9787811007909”。这个数字串,虽然对非专业人士来说可能显得有些枯燥,但对我而言,它却是一个极具信息量的符号。它代表着这本书的全球唯一标识,是我在茫茫书海中锁定它的“电子罗盘”。每次我在网上搜索关于健美操的书籍时,都会优先输入 ISBN 号,因为这样可以避免名称相似的误导,直达目标。这个号码的出现,意味着这本书已经进入了正规的出版发行渠道,具有一定的官方认可度。我不禁会想,这个数字的每一个部分,是否都承载着特定的意义,比如出版国家、出版社代码、图书类别等等,虽然我并不完全了解,但这种背后庞大的图书信息管理系统,足以让我对这本书的严谨性和系统性感到安心。它不仅仅是一个符号,更是这本书信誉和品质的担保。

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我喜欢研究书籍的作者信息,因为作者的背景往往是判断一本书专业程度的重要依据。虽然我还没有深入阅读马鸿韬先生的学术背景,但仅仅看到“马鸿韬”这个名字,以及它出现在一本如此专业的《健美操运动教程》上,就给我一种沉甸甸的信任感。名字本身并没有太多特别之处,但它却与“健美操运动教程”这个主题紧密相连,让我联想到作者可能是一位在健美操领域深耕多年的专家。我甚至会去搜索这位马鸿韬先生的其他著作或者他在学术界的声誉,试图通过他的个人信息来进一步了解这本书的价值。一本好的教程,其作者的专业知识和教学经验是必不可少的。我想象着马鸿韬先生可能是一位严谨的学者,也可能是一位充满激情的教练,他的理论知识与实践经验的结合,将为读者带来最权威、最实用的指导。这种对作者的期待,让我对这本书的内容充满了好奇。

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在浏览《健美操运动教程》这本书时,我注意到作者的名字“马鸿韬”被放置在书名的下方,虽然不如书名那样醒目,但却透露出一种谦逊而自信的态度。我常常在想,这位马鸿韬先生究竟是一位怎样的学者?他是否是一位将理论与实践相结合的教育者?他是否曾经亲自指导过无数健美操爱好者,积累了丰富的经验?我对作者的个人信息有着浓厚的兴趣,因为我认为,一本优秀的教程,其作者的专业素养和教学理念至关重要。我会尝试去搜索关于这位马鸿韬先生的背景资料,了解他在健美操领域的贡献,甚至是通过他的其他作品来推断他的教学风格。我期待着在这本书中,能够感受到作者的专业深度和人格魅力,他不仅仅是传授知识,更是传递一种健康的生活方式和积极的运动精神。这种对作者的深入探究,让我对接下来的阅读充满了期待,仿佛我正在与一位值得尊敬的导师进行一场思想的交流。

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拿到这本《健美操运动教程》后,我立刻被其厚重感所吸引。它并非那种轻飘飘的入门读物,而是沉甸甸地拿在手里,仿佛蕴含着丰富的知识和长久的沉淀。封面设计虽然简洁,但材质却很有质感,触感温润,不易留下指纹,这种细节的处理让人觉得出版方非常用心。书脊处的装订工艺也相当精湛,翻页流畅,没有任何生涩感,即使是反复翻阅,也能保持良好的形态,这对于一本需要经常查阅的教程类书籍来说至关重要。我甚至注意到,在光线下,封面上的书名和作者名字会反射出淡淡的光泽,这种 subtle 的设计元素,让整本书看起来更加高端大气,不落俗套。虽然我还没有深入阅读内容,但仅凭这外观和质感,我就已经对这本书的内涵充满了信心。它给人的第一印象是专业、扎实、值得信赖,这对于任何一个想要系统学习健美操的人来说,都是一个非常重要的考量因素。我甚至会把它放在书架的显眼位置,作为一件赏心悦目的艺术品,同时也是一件随时可以取用的实用工具。

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这本书的封面设计相当吸引人,整体色调明亮而充满活力,给人一种积极向上的感觉。左侧是醒目的书名“健美操运动教程”,字体大小适中,颜色与背景形成鲜明对比,便于阅读。书名下方是作者的名字“马鸿韬”,虽然篇幅不如书名突出,但也清晰可见,传递出一种严谨的学术态度。右侧的ISBN号“9787811007909”虽然不是内容的一部分,但它代表了这本书的独特性和权威性,仿佛是这本书的身份证明,让读者在浩瀚的书海中能够准确地找到它。我尤其欣赏封面右上角那个若隐若现的剪影,它似乎是一位正在进行健美操的舞者,动作舒展,充满了力量与美感。这个剪影的加入,不仅为封面增添了几分艺术气息,更直接地暗示了本书的主题,让人对即将展开的阅读充满了期待。整个封面的布局合理,信息传达清晰,没有丝毫多余的装饰,所有的元素都服务于“健美操运动教程”这个核心主题,让人一眼就能明白这本书的定位和价值。这种精心设计的封面,无疑是吸引我购买并翻开这本书的第一步,它成功地在信息爆炸的时代抓住了我的注意力,并激发了我深入了解健美操运动的好奇心。

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