大学体育教程(第2版) 常乃军 9787040253948 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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常乃军 著

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• 常乃军
• 教材
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• 健康
• 第二版
• 9787040253948

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040253948

商品编码：29575854299

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：大学体育教程(第2版)

定价：29.50元

作者：常乃军

出版社：高等教育出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787040253948

字数：

页码：388

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学体育教程（第2版）》是在2002版《大学体育教程》的基础上，根据当前高校公共体育教学改革的发展，围绕着教育部颁布实施的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、《国家学生体质健康标准》和“阳光体育运动”进行的全面修订。在修订过程中，在保持原版教材内容实用性、健身性、娱乐性、文化性和兴趣件的基础卜，力求使本教材更加符合当前高校公共体育教学的要求，体系更加完整，内容更加全面、完善，同时对原版教材中一些在当前高校中开展不广泛、不普及的项目进行了删减，增添了一些当前比较热门的运动项目，体现了时代性的特征。

目录

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章 生活方式与健康
n第二章 体育与健康
n第三章 体育锻炼卫生与运动损伤
n第四章 体质测试与自我评价
n第五章 体育健身原理与锻炼处方
n第六章 终身体育与不同人群的体育锻炼
n第七章 体疗康复保健体育
n第八章 奥林匹克运动
n第九章 走、跑、跳、投人体基本活动能力
n第十章 篮球
n第十一章 排球
n第十二章 足球
n第十三章 乒乓球
n第十四章 网球
n第十五章 羽毛球
n第十六章 毽球
n第十七章 健美操
n第十八章 体育舞蹈
n第十九章 瑜伽
n第二十章 武术
n第二十一章 跆拳道
n第二十二章 体育养生
n第二十三章 游泳
n第二十四章 野外体育活动

作者介绍

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文摘

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序言

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《体能与健康：现代大学生体育指南》 引言 随着高等教育的不断发展，大学生的身心健康日益受到重视。传统的体育课程往往侧重于技战术的训练，而忽视了体育对个体全面发展的深远影响。本书旨在为现代大学生提供一本系统、全面、实用的体育指南，帮助读者理解体育的本质，掌握科学的锻炼方法，培养终身体育的意识，从而提升整体身心素质，为未来的学习、工作和生活打下坚实基础。本书内容涵盖了体能训练、运动损伤预防与康复、健康生活方式的养成、体育文化与心理等多个维度，力求在理论深度和实践指导之间取得平衡，真正做到“学以致用”。 第一部分：体能的基石——科学的身体素质训练 本部分将深入探讨构成健康体能的核心要素，并提供科学、循序渐进的训练方法。 一、心肺耐力的提升： 理论基础： 详细阐述心肺耐力（有氧能力）的概念、生理学基础及其在日常生活中的重要性。分析心血管系统和呼吸系统在运动中的协同工作机制，探讨最大摄氧量（VO2max）的意义及其影响因素。 训练方法： 有氧运动： 介绍跑步、游泳、骑自行车、快走、跳绳等多种有氧运动形式。详细讲解不同运动强度的设定（如心率区间法、自觉疲劳度法），以及训练频率、时长和强度的科学安排。例如，对于初学者，建议从每周3次，每次20-30分钟的中等强度有氧运动开始，逐渐增加运动量。 间歇训练： 解释高强度间歇训练（HIIT）的原理，即高强度运动与低强度恢复交替进行，其提高心肺功能和燃脂效率的优势。提供不同类型HIIT的示例，如跑步间歇、游泳间歇等，并强调循序渐进和热身、放松的重要性。 功能性训练： 介绍将日常活动模拟到训练中的功能性动作，如深蹲、弓步、俯卧撑等，这些动作能同时锻炼多个肌群，并提高身体的协调性和稳定性，间接促进心肺功能。 监测与评估： 提供简便易行的方法来评估和监测心肺耐力水平，例如12分钟跑测试、台阶测试等，并解释如何根据测试结果调整训练计划。 二、肌肉力量与耐力的发展： 理论基础： 区分肌肉力量（一次最大重复次数 RM）和肌肉耐力（长时间重复次数）的概念，阐述其在维持身体姿态、提高运动表现、预防运动损伤等方面的重要作用。介绍肌肉的增长机制（肌肥大）和力量发展的神经适应。 训练方法： 力量训练： 详细介绍阻力训练（包括自重训练、器械训练、自由重量训练）的基本原则，如动作的正确姿势、负重选择、组数和次数的设定。重点讲解复合动作（如卧推、硬拉、划船）的训练价值，因为它们能同时调动多个肌群。 肌肉耐力训练： 讲解如何通过增加重复次数、缩短组间休息时间来侧重肌肉耐力训练。提供针对不同肌群（如核心肌群、腿部肌群、上肢肌群）的肌肉耐力训练计划示例。 核心肌群训练： 强调核心肌群（腹部、背部、骨盆）在支撑身体、传递力量和稳定身体中的关键作用。提供一系列核心训练动作，如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等，并讲解其不同变式。 训练安全与注意事项： 强调热身、充分的动作幅度、控制训练节奏、避免过度训练的重要性。 三、柔韧性与身体协调性的提升： 理论基础： 解释柔韧性（关节活动度）和身体协调性（肌肉协同工作能力）对运动表现、日常生活活动能力和预防损伤的贡献。分析关节活动度不足或身体不协调可能带来的风险。 训练方法： 静态拉伸： 介绍在运动后进行的静态拉伸，讲解不同部位（如腿筋、胸部、肩部）的拉伸方法和保持时间。 动态拉伸： 介绍在运动前进行的动态拉伸，通过模拟运动动作来活动关节和预热肌肉，如摆臂、弓步转体、高抬腿等。 普拉提与瑜伽： 简要介绍普拉提和瑜伽作为提升柔韧性、核心力量和身体觉知力的有效方式。 平衡与协调训练： 提供单腿站立、平衡球训练、协调性梯训练等练习，以提高身体的平衡感和动作的协调性。 第二部分：健康的生活方式——体育与日常生活的融合 本部分将探讨如何将体育运动融入日常生活，建立健康的生活习惯，并关注运动中的安全与康复。 一、运动损伤的预防与应对： 常见的运动损伤： 识别并了解大学生体育活动中最常见的损伤类型，如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎、疲劳性骨折等。分析导致这些损伤的常见原因，包括热身不足、技术动作不当、过度训练、装备不合适等。 预防策略： 科学的训练计划： 强调循序渐进的原则，避免突然增加训练强度或量。 充分的热身与放松： 详细讲解热身运动的目的和方法，以及运动后的拉伸放松对预防损伤的重要性。 正确的运动技术： 强调学习和掌握各项运动的正确技术，减少因错误动作造成的风险。 合适的运动装备： 讲解不同运动项目对鞋子、服装、护具等装备的要求。 倾听身体的声音： 教授如何识别身体疲劳和疼痛的信号，及时调整运动计划，避免带伤训练。 运动损伤的初步处理（RICE原则）： 详细介绍休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）原则在急性运动损伤初期的应用。 康复锻炼： 简要介绍在专业指导下进行的康复性训练，强调恢复功能、预防二次损伤的重要性。 二、体育运动与营养： 均衡饮食的重要性： 阐述均衡饮食为身体提供能量、修复组织、维持正常生理功能的作用。强调碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入比例。 运动前后的营养补充： 讲解运动前适量补充易消化碳水化合物的重要性，以及运动后及时补充蛋白质和碳水化合物以促进肌肉恢复。 水分的补充： 强调运动过程中及时补充水分，防止脱水对运动表现和身体健康的影响。 特殊人群的营养建议： 简要提及不同运动项目、训练强度和个人体质对营养需求的影响。 三、运动与心理健康： 运动对心理的积极影响： 阐述体育锻炼如何通过释放内啡肽来缓解压力、改善情绪、提升自信心。分析运动在预防抑郁、焦虑等心理问题中的作用。 克服运动中的心理障碍： 探讨大学生在参与体育活动时可能遇到的心理困扰，如运动恐惧、缺乏动力、比赛焦虑等，并提供应对策略。 运动的社交与团队精神： 强调集体体育项目在培养合作精神、团队意识、沟通能力方面的价值。 第三部分：体育文化与发展——更广阔的视野 本部分将引导读者思考体育在社会文化中的地位，以及个人如何通过体育实现可持续发展。 一、体育文化的多样性： 传统体育与民族文化： 介绍中国传统体育项目（如武术、太极拳、蹴鞠等）的历史渊源、文化内涵及其在现代社会中的传承与发展。 现代体育的演变： 概述现代体育运动的发展历程，以及奥林匹克精神、体育竞赛的规范化等重要概念。 体育与社会责任： 探讨体育在促进民族团结、国际交流、社会公平等方面的积极作用。 二、终身体育的理念与实践： “健康第一”的教育理念： 强调体育不仅仅是大学阶段的课程，更是贯穿人生的健康投资。 培养自主运动能力： 鼓励学生根据自身兴趣和条件，选择适合自己的运动方式，并形成规律的运动习惯。 探索多元的体育活动： 介绍除了传统课堂体育之外，还可以参与的各类体育社团、户外活动、健身房锻炼等。 体育的职业与发展： 简要提及体育相关行业的就业前景和发展方向，如体育教育、体育管理、运动康复、体育科技等。 结语 《体能与健康：现代大学生体育指南》不仅是一本关于如何运动的书，更是一本关于如何通过体育塑造健康人生、提升生命质量的书。希望本书能激发每一位大学生对体育运动的热情，掌握科学的健身方法，养成健康的生活习惯，并在大学生活中，甚至在未来的漫长人生中，都能享受到体育带来的快乐与益处，成为一个身心健康、全面发展的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动怀有复杂的情感，既渴望健康充满活力的身体，又常常被繁重的学业和懒惰打败。直到我偶然间接触到了《大学体育教程(第2版)》，我的这种困惑才得以缓解。这本书最让我惊喜的是它将体育的概念拓展到了一个更广阔的视野。它不仅仅是关于跑跳投，更是关于如何将体育融入大学生活，如何成为一种健康的生活方式。作者在书中详细探讨了运动心理学在大学体育中的应用，比如如何克服运动恐惧，如何建立自信，如何应对比赛的压力等等。这对于我这种容易焦虑，并且在运动场合常常感到不自在的学生来说，简直是及时雨。书中关于“体育文化”的章节也让我茅塞顿开，让我明白了体育不仅仅是个人的活动，它承载着历史、文化和社会价值。通过对不同运动项目文化背景的介绍，我开始理解为什么某些运动会在特定的群体中如此流行，以及它们背后所蕴含的意义。这让我对体育有了更深的敬意，也对自己在参与体育活动时有了更清晰的定位。它引导我从被动的接受者，转变为主动的探索者，去发现体育的乐趣，去感受运动带来的积极影响。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于它的包容性和普适性。我不是体育特长生，也曾对许多运动项目感到陌生和畏惧。然而，《大学体育教程(第2版)》用一种极其友好的方式，向我展现了体育世界的广阔。无论是想尝试团队协作的篮球，还是追求个人技巧的网球，亦或是注重身体柔韧性的瑜伽，书中都给予了详细的介绍和指导。作者在编写过程中，似乎充分考虑到了不同学生的兴趣和基础，提供了多种选择和入门路径。我尤其欣赏书中关于“运动项目选择的指导”这一部分，它帮助我根据自身的身体状况、兴趣爱好和目标，去挑选最适合自己的运动项目，避免盲目跟风，走了弯路。这让我觉得，体育不再是少数人的专利，而是每一个大学生都能参与并从中受益的活动。它打破了我对体育的固有认知，让我看到了体育的无限可能，并且愿意去尝试和探索。这种开放的态度，让我对未来的大学体育生活充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常合理，逻辑清晰，使得内容更容易被消化和吸收。从宏观的体育发展史和理论基础，到微观的运动生理学和技术动作，再到具体的运动项目介绍和实践指导，层层递进，环环相扣。我尤其喜欢书中关于“运动训练计划的制定”这一部分。它详细讲解了如何根据个人的身体状况、训练目标和可用时间，来制定一个科学有效的训练计划。这对于我这种曾经“三天打鱼两天晒网”的运动爱好者来说，是极大的帮助。书中提供的模板和案例，让我能够清晰地看到如何将理论知识转化为实际行动。它让我明白，运动并非漫无目的的消耗体能，而是一个有计划、有目标、循序渐进的过程。这种系统化的学习方法，让我对体育运动有了更科学的认识，也让我更有信心去坚持和实现自己的健身目标。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《大学体育教程(第2版)》是一本真正意义上的“大学体育”教材，它不仅仅局限于课内的体育教学，更是将视野延伸到了整个大学生的身心健康发展。我特别喜欢书中关于“健康生活方式的建立”这一部分。作者没有简单地给出“吃什么，做什么运动”的食谱，而是从更宏观的角度，分析了影响大学生健康生活方式的各种因素，包括时间管理、压力应对、社会支持等等。它提醒我，体育不仅仅是体育课上的几十分钟，它应该渗透到我生活的方方面面。如何平衡好学习、社交和体育锻炼，如何在忙碌的校园生活中找到属于自己的“运动时间”，这些都是书中给我的深刻启示。它让我意识到，体育的价值远不止于体能的提升，更在于培养一种积极向上、健康乐观的生活态度。通过书中提供的各种建议和方法，我开始尝试调整自己的生活习惯，逐渐体会到规律运动带来的身心愉悦。这本书让我觉得，体育是可以被设计，被规划，并且能够融入我丰富多彩的大学生活的。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《大学体育教程(第2版)》在细节的处理上做得非常到位。我之前接触过的很多体育教材，要么过于学术化，要么过于浅显，很难找到一个恰到好处的平衡点。这本书却能巧妙地将理论与实践相结合，让那些原本可能让人望而却步的科学原理，变得易于理解和应用。比如，在讲解力量训练的章节，作者不仅列举了各种训练动作，还详细解释了每个动作的肌肉发力机制，以及如何根据自身情况调整动作幅度，以达到最佳训练效果，同时避免不必要的损伤。这对我这样在健身房里摸索多年的“小白”来说，简直就是一本“救命稻草”。更重要的是，作者非常注重培养学生的自主学习能力。书中提供了大量的参考资料和延伸阅读的建议，鼓励读者在掌握基本知识的基础上，去探索更深入的领域。这种“授人以渔”的教学方式，比单纯地灌输知识要有效得多。它让我明白，体育的学习是一个持续不断的过程，而不是一蹴而就的。我能感受到作者在编写这本书时，是真正站在学生的角度去思考，去设计教学内容，力求让每一位读者都能从中受益。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育教程(第2版)》最大的价值在于它不仅仅是一本“教科书”，更是一本“行动指南”。书中提供了大量的实践性建议和指导，鼓励读者积极参与到体育活动中来。比如，在介绍如何提高心肺功能时，书中不仅讲解了原理，还提供了多种不同强度和形式的有氧运动方案，并给出了具体的训练量和频率建议。这让那些渴望通过运动改善身体状况的学生，能够找到切实可行的途径。它让我觉得，学习体育知识的目的，最终是为了更好地实践。它不是停留在纸面上的理论，而是能够真正指导我们如何去做的。这本书让我对大学体育有了全新的认识，不再是枯燥的必修课，而是通往健康、快乐、充实大学生活的重要途径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容涵盖面非常广，几乎囊括了大学体育教学所涉及的方方面面。从基础的体能训练，到各种球类、田径、体操、舞蹈等项目，再到新兴的健身理念和运动健康知识，都进行了较为全面的介绍。而且，每一部分的内容都深入浅出，既有理论深度，又不失实践指导意义。我尤其欣赏书中对“运动项目安全”的强调。从运动前的热身准备，到运动过程中的注意事项，再到运动后的放松整理，作者都给出了详尽的指导。这让我深刻认识到，安全是进行体育活动的首要前提。它让我意识到，在追求运动效果的同时，更要时刻关注自身的安全，做到科学、健康地运动。这种严谨的科学态度，是我在其他一些体育读物中很少见到的。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育教程(第2版)》不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的良师益友。我一直认为，体育的学习不仅仅是技巧的掌握，更重要的是对运动精神的理解和传承。书中在讲解各项运动时，不仅仅停留在技术动作层面，更是深入挖掘了每项运动所蕴含的文化内涵和竞技精神。例如，在介绍田径项目时，作者不仅仅讲解了短跑、长跑的技术要领，还穿插了关于奥林匹克精神、体育道德的论述，以及那些激励人心的体育名人的故事。这些内容让我深刻体会到，体育比赛的输赢固然重要，但更重要的是参与的过程，是挑战自我、超越极限的精神。这种对体育精神的强调，让我对体育有了更深层次的理解，也让我更加渴望在运动中去磨练自己的意志，培养坚韧的品质。它让我觉得，体育不仅仅是身体的锻炼，更是灵魂的洗礼。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育教程(第2版)》在普及体育知识的同时，也非常注重培养读者的批判性思维。在讲解一些热门的健身理论或运动方法时，作者并没有直接给出“是”或“否”的答案，而是引导读者去分析这些方法的科学依据，去辨别信息的真伪，去结合自身情况进行判断。例如，在介绍一些新兴的训练方法时，作者会从生物力学、生理学等角度进行深入剖析，并提醒读者注意可能存在的风险。这种严谨的态度，让我受益匪浅。它不仅提升了我对体育知识的理解深度，更重要的是，培养了我独立思考、理性判断的能力。在信息爆炸的时代，这种能力显得尤为珍贵。这本书让我不再盲目跟从，而是学会用科学的眼光去审视和选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，无疑为许多在大学校园里摸索体育道路的学子们注入了一股清流。翻开书页，首先映入眼帘的是那种朴实而又充满力量的设计，没有花哨的修饰，只有沉甸甸的内容等待你去发掘。它不像市面上那些以“速成”或“奇效”为噱头的健身指南，而是以一种循序渐进、科学严谨的态度，引导我们认识体育的真谛。从最基础的身体构成、运动生理学原理，到各种常见运动项目的技术要领和训练方法，作者都做了详尽的阐述。我尤其欣赏的是书中对于运动损伤预防和康复的篇幅，这部分内容常常被忽视，但对于一个健康的运动习惯的养成至关重要。作者通过生动的案例和图解，让我们深刻理解了如何在运动中保护自己，以及一旦受伤后如何科学有效地进行恢复。这不仅仅是一本教授运动技能的书，更是一本教会我们如何与自己的身体和谐相处的宝典。它让我意识到，体育不仅仅是为了强身健体，更是为了培养坚韧不拔的意志，以及团队协作的精神。那些看似枯燥的理论知识，在作者的笔下却变得鲜活有趣，能够引发读者深入的思考。它不是那种读完就忘的书，而是会真正改变你看待体育，乃至生活态度的书。