正版世瑜伽女神：优雅瘦9787555243809LuLu(黄露慧) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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LuLu黄露慧 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 黄露慧
• 正版书籍

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555243809

商品编码：29596441414

包装：平装

出版时间：2016-10-01

【拍前必读】：

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基本信息

书名：瑜伽女神：优雅瘦

定价：39.80元

作者：LuLu(黄露慧)

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243809

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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年年、月月，却越减越肥？节食太痛苦，有氧操太累，还有什么可以拯救胖子的人生？有没有不累又能瘦，还不反弹的办法？这不是白日做梦，这样的方法还真有，LuLu老师的“法式慢运动”就可以帮你实现这个梦想！通过简单的伸展动作就可以轻松地瘦下来，而且运动虽“慢”，速度可一点都不慢哦!★不节食，不流汗，轻松瘦：LuLu老师设计的“法式慢运动”颠覆了以往“就要汗流浃背”的固有认识，以优雅、简单的伸展动作就能更快地瘦下来，打造易瘦体质，摆脱复胖魔咒！ ★亚洲女性十大肥胖根源逐个击破：LuLu老师总结了亚洲女性十大肥胖成因，并制订了专属的方案，总有一种方案适合你。 ★暖心漫画让过程更快乐：特邀插画师绘制漫画，道出的N种心情，边笑边瘦，再也不是件痛苦的事！ ★附赠定制轻运动周历 早晚塑形课程DVD。★更舒适的阅读体验：采用全新装帧形式，方便平铺阅读，解放双手，阅读更随心。

内容提要

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本书的理念是优雅瘦，瘦得更快，不流汗，不跳操。国民塑身女神LuLu老师针对亚洲女性十大肥胖成因量身打造出配合日常作息的操。从早到晚，充分利用身体效果*的时段进行肌肉的训练，以缓慢的、优雅的动作延展，让肌肉充分拉伸、强化热量的消耗能力，身体不会累，既能避免惰性产生，也能让伸展开来的肌肉更快定型，避免复胖问题产生。

目录

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章 拒绝无效的锻炼！让身体优雅地瘦下来
1-1 四十岁，依然要保持少女身材
1-2 方法对了，不节食、轻松瘦
1-3 除了瘦，你还要拥有迷人的姿态
1-4 优雅瘦！瘦得自在愉快

第2章 对症！“法式慢运动”打造专属于你的计划
2-1 拼命做操，却还是一直胖
2-2 我就是天生胖
2-3 爱吃不是病，吃完却胖得要命
2-4 其实我不胖，只是天生壮
2-5 体态差！就爱懒懒地躺、坐、站
2-6 好可怕！身体突然就发胖
2-7 压力大，越忙就越胖
2-8 生了小孩，少女身材回不来
2-9 练不出人鱼线，只有河豚线
2-10 超！连喝口水也会胖？

第3章优雅瘦！养成好习惯，明天过后就变瘦！
3-1 早安！唤醒全身的每一寸肌肉
3-2 午安！懂得吃，才能瘦得快乐又健康
3-3 晚安！让身体一边放松一边瘦

作者介绍

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LuLu（黄露慧），修习瑜伽多年，曾随美国知名瑜伽大师Rodney Yee（罗德尼伊）接受艾扬格系统训练课程，并拥有三项国际瑜伽教师*；著有多本瑜伽畅销书；现任“吗哪瑜珈”经营者兼教师，靠着自创的“体雕瑜伽”在生完小孩之后，依然轻松保持女神般的Ｓ形曲线。

文摘

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序言

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《身心合一的蜕变：当代女性的静心与塑形指南》 开启一场由内而外的深度革新，让你的身体与心灵达到前所未有的和谐共振。 在这个信息爆炸、生活节奏飞快的时代，我们如何才能在追逐效率的同时，不迷失对自我健康的关注？《身心合一的蜕变：当代女性的静心与塑形指南》并非一本简单的运动手册，它是一份邀请函，邀请每一位渴望更美好、更平衡生活的女性，踏上探索自身潜能的旅程。本书深度结合了科学的身体调理原理、古老的东方智慧以及现代心理学的洞察，旨在提供一套全面、可持续的自我提升方案。 全书结构严谨，内容涵盖生理适应、呼吸觉知、冥想实践与生活哲学四大核心板块，旨在构建一个从内到外的完整健康体系。 --- 第一部分：觉察之钥——身体的科学与心绪的解码 本部分着重于建立读者对自身身体和情绪状态的深度认知，这是所有改变的基石。我们首先要理解“我们是谁”，才能知道“我们要去向何方”。 1. 现代女性的身体密码解读： 都市倦怠与内分泌失衡： 深入剖析长期压力、睡眠不足如何悄无声息地影响女性的荷尔蒙平衡，导致体重波动、情绪低落和精力不济。我们不回避问题，而是提供基于生理学的解释，帮助读者理解身体发出的信号。 姿态工程学基础： 探讨久坐对脊柱、骨盆和肩颈的影响。通过对日常生活中常见不良姿势的细致分析（例如“乌龟颈”、“骨盆前倾”），提供一套基础的身体评估工具，让读者能够自我检测，识别出阻碍塑形和健康的主要结构性障碍。 运动的误区与重塑： 澄清当前流行的快速瘦身法和过度训练的弊端。强调“有效”优于“过度”，聚焦于激活深层稳定肌群的重要性，为后续的体态调整做好生理准备。 2. 情绪的流体力学：压力与体重的隐形关联： 皮质醇环路与脂肪储存： 用通俗易懂的方式解释压力激素（皮质醇）与腹部脂肪堆积之间的复杂关系。这不是简单的“压力大就会胖”，而是深层次的生理反应机制。 情绪化进食的心理溯源： 引导读者探索进食背后的情感需求——是饥饿、无聊、焦虑还是补偿？提供“饥饿日记”的深度记录方法，帮助区分生理性饥饿与情绪性渴望。 自我对话的重塑： 引入认知行为疗法的基本概念，教授如何识别和挑战那些关于身体形象和自我价值的负面内在声音，建立起一个支持而非批判的内心环境。 --- 第二部分：流动的智慧——呼吸、体式与能量的校准 本部分是实践的核心，重点在于如何通过特定的、有目的的身体练习，调和能量流，塑造健康而有力的线条。我们追求的不是脆弱的纤细，而是充满生命力的“力量之美”。 1. 呼吸：生命力的中枢调控器： 膈肌的潜能： 详细讲解腹式呼吸（膈肌呼吸）的正确执行步骤，并阐述它如何直接影响副交感神经系统，是天然的镇静剂。 呼吸与核心的联动： 展示如何利用呼吸的收缩与扩张来主动募集深层核心肌群，为每一个体式提供稳固的内在支撑，避免腰部代偿。 “三段式”呼吸法在塑形中的应用： 针对不同训练阶段（如拉伸、力量维持），设计不同的呼吸节奏，最大化肌肉的张力和放松效果。 2. 雕塑身体的精微艺术：深度塑形序列： 本书摒弃了高强度、令人气馁的训练模式，转而侧重于精准控制和肌肉的长时间激活。 核心稳定与骨盆中立位： 重点介绍一系列“微动作”训练，如骨盆卷动、腹横肌激活练习（Drawing-in Maneuver），这些是打造平坦小腹和稳定腰椎的关键。 “拉伸即是力量”的理念： 针对现代人普遍紧绷的髋屈肌、腘绳肌，设计了一系列温和而深入的“被动伸展”序列，强调在伸展过程中保持肌肉的张力感，而非完全松弛，以达到改善柔韧性与塑形同步进行的效果。 上身体态矫正模块： 针对长期使用电子设备的群体，设计了专门的肩胛骨稳定与胸腔打开练习。重点在于激活菱形肌和前锯肌，自然地将圆肩拉回正确位置，展现优雅的颈部线条。 3. 能量流动的节律：循序渐进的整合练习： 清晨唤醒序列（激活）： 短小精悍，以调动内啡肽和提高代谢率为目标。 午后修复序列（放松与聚焦）： 针对工作间隙，通过温和的扭转和伸展，释放脊柱压力，重置注意力。 晚间安神序列（深度放松）： 以长达数分钟的支撑体式为主，引导身体进入深度休息前的平静状态，优化睡眠质量。 --- 第三部分：心智的丰饶——静心的日常化与生活的设计 真正的“优雅”源于内心的平静与生活的秩序感。本部分将重点探讨如何将静心和觉知融入日常生活的每一个角落，使身心同步进化。 1. 冥想不再是玄学：入门与深化： 锚定练习： 教授如何将“呼吸”作为随时可用的锚点，在纷乱的思绪中迅速回归当下。 身体扫描的艺术： 一种强大的工具，用于系统地扫描身体的紧张区域，释放潜意识中储存的压力，同时提升对身体细微变化的感知力。 行走中的正念： 突破“必须坐下来”的刻板印象，将走路、等待、做家务等日常活动转化为移动的冥想，使觉知成为一种习惯而非任务。 2. 营养与滋养：倾听身体的需求： 本书不推崇严格的节食法，而是强调“滋养性饮食”的理念。 食物的情绪光谱： 探讨不同食物对身体能量和情绪稳定性的影响，引导读者选择那些能带来持久满足感而非短暂愉悦的食物。 慢食与消化觉知： 实践有意识地进食，细嚼慢咽，帮助身体更好地吸收营养，减轻肠胃负担，这是改善整体健康和体态的重要一环。 3. 建立可持续的“优雅生活圈”： 环境的优化： 如何通过整理工作空间和居住环境，减少视觉和心理上的干扰，为内心的平静创造外部条件。 设置健康的边界： 学习如何对过度消耗精力的社交互动说“不”，保护自己的能量，并将释放出的时间投入到自我关怀中。 自我慈悲的承诺： 强调蜕变是一个非线性的过程，允许挫折和反复。本书最后落脚于培养一种不带评判的自我接受态度，因为真正的优雅，是对自己最深的温柔与尊重。 --- 总结： 《身心合一的蜕变》是一部融合了深度认知、精准实践与哲学思考的综合指南。它不仅仅教你如何“做”某个动作，更重要的是引导你理解“为什么”这样做，以及如何将这份觉知内化为一种生活方式。通过阅读和实践本书的指引，读者将不仅收获更健康、更匀称的体态，更将获得一种由内而外散发出的、不受外界干扰的、持久的平静与力量。 你的蜕变，从此刻的觉知开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书的印刷质量和装帧设计给我留下了极其深刻的印象，这绝对不是一本可以随手丢在角落里的快消品。书的整体色调非常和谐，大量留白的设计，使得文字和图片都得到了充分的呼吸空间，阅读起来非常舒适，眼睛不容易疲劳。值得一提的是，书中配图的质量非常高，模特的体态舒展自然，光影处理得很有艺术感，绝非那种僵硬的、为了展示而展示的摆拍。这些图片不仅是动作的演示，更像是一种意境的传达，让人在视觉上就已经开始进入那种放松和集中的状态。更让我惊喜的是，书的最后几页似乎还附赠了一些可以打印出来随身携带的小卡片或者练习清单，这个细节处理得太贴心了！这表明作者和出版方真的希望读者能够将书中的内容付诸实践，而不是让它束之高阁。这本书的物理形态，完美地诠释了内容所倡导的“精致生活，专注当下”的理念，是一次物我合一的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太吸引人了！那种淡雅的色彩搭配，加上一些古典与现代交织的元素，让人一眼就被那种宁静而又充满力量的感觉所吸引。我平时其实对这类主题的书籍接触不多，但这次完全是被这本的颜值给“劝”了。拿到手的时候，那种纸张的质感也非常好，摸起来很舒服，看得出来装帧上是下了功夫的。我本来还担心内容会不会过于晦涩难懂，毕竟瑜伽哲学和体式解析通常需要比较专业的知识背景，但翻开第一页就被它那种娓娓道来的叙事方式给留住了。作者似乎非常懂得如何用最亲和的语言去引导读者进入一个全新的领域，没有那种高高在上的说教感，反而像是一位经验丰富的朋友在分享她的心路历程和独家秘诀。特别是它在排版上的用心，图文并茂，很多关键的步骤都有清晰的图解，这对于初学者来说简直是福音，让人觉得“原来我可以做到”。整体的阅读体验从拿到书的那一刻起，就已经超越了一本单纯的“指南”，更像是一件艺术品或者一份精心准备的礼物。我真的很期待接下来的内容能带给我多少惊喜和启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排可以说是教科书级别的流畅自然。它不是简单的章节堆砌，而是像一条河流，有源头，有蜿蜒，最终汇入广阔的海洋。初学者可以很容易地从基础的呼吸练习和简单的伸展开始，逐步建立起信心和基础。随着阅读的深入，难度和深度也会相应增加，但每一次的提升都是建立在扎实的基础之上的，完全没有那种陡然拔高的不适感。我特别欣赏作者处理“常见问题”的方式。很多瑜伽书只会简单地指出“不要这样做”，而这本书会深入剖析为什么会发生这样的错误姿势，以及更重要的是，如何从根源上去调整你的身体认知和发力点。她提供的“替代方案”和“修正提示”非常实用，即使是像我这样练习了一段时间的人，也能从中找到提升空间。这种细致入微的关怀，让人感觉作者真的站在读者的立场上，设身处地地考虑了练习过程中可能遇到的所有障碍，并提前为我们铺平了道路。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初关注到这本书，很大程度上是因为它的名字中带有一丝神秘和强大的女性力量的暗示。我一直很欣赏那种既有柔美又有坚韧气质的女性形象，而这本书似乎就是在描绘如何通过身体的练习来塑造这样的内在和外在状态。我发现作者在讲解体式时，总能找到一种非常独特的角度，她不仅仅是在教你“如何做”，更是在启发你“为什么这样做”。比如，在某些需要力量支撑的体式中，她会引导你思考，这种身体上的稳定感，如何能转化为你在面对生活挑战时的心理韧性。这种深层次的哲学探讨，让这本书的价值立刻提升了一个档次，它不再仅仅是健身指南，而更像是一本关于自我赋能的女性成长手册。书中的语言非常精准，没有多余的赘述，每一个词汇的选择都充满了力量感，读起来让人有一种“被击中”的感觉，仿佛瞬间被点燃了内在的某种潜能。对于正在寻找方向和力量的现代女性来说，这本书无疑是一剂强心针。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格真是让人耳目一新，它不像我之前读过的一些瑜伽书籍那样，只会机械地罗列体式和呼吸法。这本书的厉害之处在于，它把“生活”和“练习”紧密地缝合在了一起。读着读着，我甚至感觉自己正在跟着作者一起经历她每一次练习前后的心境变化，那种由内而外的放松和觉知，似乎隔着书页都能传递过来。作者在描述体式时，非常注重“感觉”而非“标准”，她会反复强调身体发出的细微信号，提醒读者倾听自己，而不是盲目追求完美的外形。这种强调内在感受的叙述方式，极大地缓解了我作为一名练习者常常产生的“焦虑感”——担心自己做得不够标准，担心进度不够快。这本书就像是一个温柔的引导者，告诉我们，瑜伽的本质是回归自我，而不是取悦他人或达到某种外在的评判标准。我特别喜欢其中穿插的一些关于如何将瑜伽精神融入日常琐事的章节，比如如何带着觉知去吃饭，如何用更平静的心态去面对工作中的压力，这些小小的智慧，润物细无声地改变着我的生活习惯。