正版世瑜伽女神：優雅瘦9787555243809LuLu(黃露慧) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

LuLu黃露慧 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 女神式
• 瘦身
• 塑形
• 女性
• 健康
• 養生
• LuLu
• 黃露慧
• 正版書籍

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555243809

商品編碼：29596441414

包裝：平裝

齣版時間：2016-10-01

【拍前必讀】：

本店銷售的書籍品相可能因為存放時間長短關係會有成色不等，請放心選購。

付款後，不缺貨的情況下，48小時內發貨，如有缺貨的情況下，我們會及時在聊天窗口給您留言告知。

發貨地北京，一般情況下發貨後同城次日可以到達，省外具體以快遞公司運輸為準。

望每位讀者在收貨的時候要驗貨，有什麼意外可以拒簽，這是對您們權益的保護。

注意：節假日全體放假，請自助下單；如需幫助請及時與我們聯係。祝您購物愉快！商傢熱綫：010-57272736

基本信息

書名：瑜伽女神：優雅瘦

定價：39.80元

作者：LuLu(黃露慧)

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243809

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

年年、月月，卻越減越肥？節食太痛苦，有氧操太纍，還有什麼可以拯救胖子的人生？有沒有不纍又能瘦，還不反彈的辦法？這不是白日做夢，這樣的方法還真有，LuLu老師的“法式慢運動”就可以幫你實現這個夢想！通過簡單的伸展動作就可以輕鬆地瘦下來，而且運動雖“慢”，速度可一點都不慢哦!★不節食，不流汗，輕鬆瘦：LuLu老師設計的“法式慢運動”顛覆瞭以往“就要汗流浹背”的固有認識，以優雅、簡單的伸展動作就能更快地瘦下來，打造易瘦體質，擺脫復胖魔咒！ ★亞洲女性十大肥胖根源逐個擊破：LuLu老師總結瞭亞洲女性十大肥胖成因，並製訂瞭專屬的方案，總有一種方案適閤你。 ★暖心漫畫讓過程更快樂：特邀插畫師繪製漫畫，道齣的N種心情，邊笑邊瘦，再也不是件痛苦的事！ ★附贈定製輕運動周曆 早晚塑形課程DVD。★更舒適的閱讀體驗：采用全新裝幀形式，方便平鋪閱讀，解放雙手，閱讀更隨心。

內容提要

---

本書的理念是優雅瘦，瘦得更快，不流汗，不跳操。國民塑身女神LuLu老師針對亞洲女性十大肥胖成因量身打造齣配閤日常作息的操。從早到晚，充分利用身體效果*的時段進行肌肉的訓練，以緩慢的、優雅的動作延展，讓肌肉充分拉伸、強化熱量的消耗能力，身體不會纍，既能避免惰性産生，也能讓伸展開來的肌肉更快定型，避免復胖問題産生。

目錄

---

章 拒絕無效的鍛煉！讓身體優雅地瘦下來
1-1 四十歲，依然要保持少女身材
1-2 方法對瞭，不節食、輕鬆瘦
1-3 除瞭瘦，你還要擁有迷人的姿態
1-4 優雅瘦！瘦得自在愉快

第2章 對癥！“法式慢運動”打造專屬於你的計劃
2-1 拼命做操，卻還是一直胖
2-2 我就是天生胖
2-3 愛吃不是病，吃完卻胖得要命
2-4 其實我不胖，隻是天生壯
2-5 體態差！就愛懶懶地躺、坐、站
2-6 好可怕！身體突然就發胖
2-7 壓力大，越忙就越胖
2-8 生瞭小孩，少女身材迴不來
2-9 練不齣人魚綫，隻有河豚綫
2-10 超！連喝口水也會胖？

第3章優雅瘦！養成好習慣，明天過後就變瘦！
3-1 早安！喚醒全身的每一寸肌肉
3-2 午安！懂得吃，纔能瘦得快樂又健康
3-3 晚安！讓身體一邊放鬆一邊瘦

作者介紹

---

LuLu（黃露慧），修習瑜伽多年，曾隨美國知名瑜伽大師Rodney Yee（羅德尼伊）接受艾揚格係統訓練課程，並擁有三項國際瑜伽教師*；著有多本瑜伽暢銷書；現任“嗎哪瑜珈”經營者兼教師，靠著自創的“體雕瑜伽”在生完小孩之後，依然輕鬆保持女神般的Ｓ形麯綫。

文摘

---

序言

---

《身心閤一的蛻變：當代女性的靜心與塑形指南》 開啓一場由內而外的深度革新，讓你的身體與心靈達到前所未有的和諧共振。 在這個信息爆炸、生活節奏飛快的時代，我們如何纔能在追逐效率的同時，不迷失對自我健康的關注？《身心閤一的蛻變：當代女性的靜心與塑形指南》並非一本簡單的運動手冊，它是一份邀請函，邀請每一位渴望更美好、更平衡生活的女性，踏上探索自身潛能的旅程。本書深度結閤瞭科學的身體調理原理、古老的東方智慧以及現代心理學的洞察，旨在提供一套全麵、可持續的自我提升方案。 全書結構嚴謹，內容涵蓋生理適應、呼吸覺知、冥想實踐與生活哲學四大核心闆塊，旨在構建一個從內到外的完整健康體係。 --- 第一部分：覺察之鑰——身體的科學與心緒的解碼 本部分著重於建立讀者對自身身體和情緒狀態的深度認知，這是所有改變的基石。我們首先要理解“我們是誰”，纔能知道“我們要去嚮何方”。 1. 現代女性的身體密碼解讀： 都市倦怠與內分泌失衡： 深入剖析長期壓力、睡眠不足如何悄無聲息地影響女性的荷爾濛平衡，導緻體重波動、情緒低落和精力不濟。我們不迴避問題，而是提供基於生理學的解釋，幫助讀者理解身體發齣的信號。 姿態工程學基礎： 探討久坐對脊柱、骨盆和肩頸的影響。通過對日常生活中常見不良姿勢的細緻分析（例如“烏龜頸”、“骨盆前傾”），提供一套基礎的身體評估工具，讓讀者能夠自我檢測，識彆齣阻礙塑形和健康的主要結構性障礙。 運動的誤區與重塑： 澄清當前流行的快速瘦身法和過度訓練的弊端。強調“有效”優於“過度”，聚焦於激活深層穩定肌群的重要性，為後續的體態調整做好生理準備。 2. 情緒的流體力學：壓力與體重的隱形關聯： 皮質醇環路與脂肪儲存： 用通俗易懂的方式解釋壓力激素（皮質醇）與腹部脂肪堆積之間的復雜關係。這不是簡單的“壓力大就會胖”，而是深層次的生理反應機製。 情緒化進食的心理溯源： 引導讀者探索進食背後的情感需求——是飢餓、無聊、焦慮還是補償？提供“飢餓日記”的深度記錄方法，幫助區分生理性飢餓與情緒性渴望。 自我對話的重塑： 引入認知行為療法的基本概念，教授如何識彆和挑戰那些關於身體形象和自我價值的負麵內在聲音，建立起一個支持而非批判的內心環境。 --- 第二部分：流動的智慧——呼吸、體式與能量的校準 本部分是實踐的核心，重點在於如何通過特定的、有目的的身體練習，調和能量流，塑造健康而有力的綫條。我們追求的不是脆弱的縴細，而是充滿生命力的“力量之美”。 1. 呼吸：生命力的中樞調控器： 膈肌的潛能： 詳細講解腹式呼吸（膈肌呼吸）的正確執行步驟，並闡述它如何直接影響副交感神經係統，是天然的鎮靜劑。 呼吸與核心的聯動： 展示如何利用呼吸的收縮與擴張來主動募集深層核心肌群，為每一個體式提供穩固的內在支撐，避免腰部代償。 “三段式”呼吸法在塑形中的應用： 針對不同訓練階段（如拉伸、力量維持），設計不同的呼吸節奏，最大化肌肉的張力和放鬆效果。 2. 雕塑身體的精微藝術：深度塑形序列： 本書摒棄瞭高強度、令人氣餒的訓練模式，轉而側重於精準控製和肌肉的長時間激活。 核心穩定與骨盆中立位： 重點介紹一係列“微動作”訓練，如骨盆捲動、腹橫肌激活練習（Drawing-in Maneuver），這些是打造平坦小腹和穩定腰椎的關鍵。 “拉伸即是力量”的理念： 針對現代人普遍緊綳的髖屈肌、膕繩肌，設計瞭一係列溫和而深入的“被動伸展”序列，強調在伸展過程中保持肌肉的張力感，而非完全鬆弛，以達到改善柔韌性與塑形同步進行的效果。 上身體態矯正模塊： 針對長期使用電子設備的群體，設計瞭專門的肩胛骨穩定與胸腔打開練習。重點在於激活菱形肌和前鋸肌，自然地將圓肩拉迴正確位置，展現優雅的頸部綫條。 3. 能量流動的節律：循序漸進的整閤練習： 清晨喚醒序列（激活）： 短小精悍，以調動內啡肽和提高代謝率為目標。 午後修復序列（放鬆與聚焦）： 針對工作間隙，通過溫和的扭轉和伸展，釋放脊柱壓力，重置注意力。 晚間安神序列（深度放鬆）： 以長達數分鍾的支撐體式為主，引導身體進入深度休息前的平靜狀態，優化睡眠質量。 --- 第三部分：心智的豐饒——靜心的日常化與生活的設計 真正的“優雅”源於內心的平靜與生活的秩序感。本部分將重點探討如何將靜心和覺知融入日常生活的每一個角落，使身心同步進化。 1. 冥想不再是玄學：入門與深化： 錨定練習： 教授如何將“呼吸”作為隨時可用的錨點，在紛亂的思緒中迅速迴歸當下。 身體掃描的藝術： 一種強大的工具，用於係統地掃描身體的緊張區域，釋放潛意識中儲存的壓力，同時提升對身體細微變化的感知力。 行走中的正念： 突破“必須坐下來”的刻闆印象，將走路、等待、做傢務等日常活動轉化為移動的冥想，使覺知成為一種習慣而非任務。 2. 營養與滋養：傾聽身體的需求： 本書不推崇嚴格的節食法，而是強調“滋養性飲食”的理念。 食物的情緒光譜： 探討不同食物對身體能量和情緒穩定性的影響，引導讀者選擇那些能帶來持久滿足感而非短暫愉悅的食物。 慢食與消化覺知： 實踐有意識地進食，細嚼慢咽，幫助身體更好地吸收營養，減輕腸胃負擔，這是改善整體健康和體態的重要一環。 3. 建立可持續的“優雅生活圈”： 環境的優化： 如何通過整理工作空間和居住環境，減少視覺和心理上的乾擾，為內心的平靜創造外部條件。 設置健康的邊界： 學習如何對過度消耗精力的社交互動說“不”，保護自己的能量，並將釋放齣的時間投入到自我關懷中。 自我慈悲的承諾： 強調蛻變是一個非綫性的過程，允許挫摺和反復。本書最後落腳於培養一種不帶評判的自我接受態度，因為真正的優雅，是對自己最深的溫柔與尊重。 --- 總結： 《身心閤一的蛻變》是一部融閤瞭深度認知、精準實踐與哲學思考的綜閤指南。它不僅僅教你如何“做”某個動作，更重要的是引導你理解“為什麼”這樣做，以及如何將這份覺知內化為一種生活方式。通過閱讀和實踐本書的指引，讀者將不僅收獲更健康、更勻稱的體態，更將獲得一種由內而外散發齣的、不受外界乾擾的、持久的平靜與力量。 你的蛻變，從此刻的覺知開始。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格真是讓人耳目一新，它不像我之前讀過的一些瑜伽書籍那樣，隻會機械地羅列體式和呼吸法。這本書的厲害之處在於，它把“生活”和“練習”緊密地縫閤在瞭一起。讀著讀著，我甚至感覺自己正在跟著作者一起經曆她每一次練習前後的心境變化，那種由內而外的放鬆和覺知，似乎隔著書頁都能傳遞過來。作者在描述體式時，非常注重“感覺”而非“標準”，她會反復強調身體發齣的細微信號，提醒讀者傾聽自己，而不是盲目追求完美的外形。這種強調內在感受的敘述方式，極大地緩解瞭我作為一名練習者常常産生的“焦慮感”——擔心自己做得不夠標準，擔心進度不夠快。這本書就像是一個溫柔的引導者，告訴我們，瑜伽的本質是迴歸自我，而不是取悅他人或達到某種外在的評判標準。我特彆喜歡其中穿插的一些關於如何將瑜伽精神融入日常瑣事的章節，比如如何帶著覺知去吃飯，如何用更平靜的心態去麵對工作中的壓力，這些小小的智慧，潤物細無聲地改變著我的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初關注到這本書，很大程度上是因為它的名字中帶有一絲神秘和強大的女性力量的暗示。我一直很欣賞那種既有柔美又有堅韌氣質的女性形象，而這本書似乎就是在描繪如何通過身體的練習來塑造這樣的內在和外在狀態。我發現作者在講解體式時，總能找到一種非常獨特的角度，她不僅僅是在教你“如何做”，更是在啓發你“為什麼這樣做”。比如，在某些需要力量支撐的體式中，她會引導你思考，這種身體上的穩定感，如何能轉化為你在麵對生活挑戰時的心理韌性。這種深層次的哲學探討，讓這本書的價值立刻提升瞭一個檔次，它不再僅僅是健身指南，而更像是一本關於自我賦能的女性成長手冊。書中的語言非常精準，沒有多餘的贅述，每一個詞匯的選擇都充滿瞭力量感，讀起來讓人有一種“被擊中”的感覺，仿佛瞬間被點燃瞭內在的某種潛能。對於正在尋找方嚮和力量的現代女性來說，這本書無疑是一劑強心針。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排可以說是教科書級彆的流暢自然。它不是簡單的章節堆砌，而是像一條河流，有源頭，有蜿蜒，最終匯入廣闊的海洋。初學者可以很容易地從基礎的呼吸練習和簡單的伸展開始，逐步建立起信心和基礎。隨著閱讀的深入，難度和深度也會相應增加，但每一次的提升都是建立在紮實的基礎之上的，完全沒有那種陡然拔高的不適感。我特彆欣賞作者處理“常見問題”的方式。很多瑜伽書隻會簡單地指齣“不要這樣做”，而這本書會深入剖析為什麼會發生這樣的錯誤姿勢，以及更重要的是，如何從根源上去調整你的身體認知和發力點。她提供的“替代方案”和“修正提示”非常實用，即使是像我這樣練習瞭一段時間的人，也能從中找到提升空間。這種細緻入微的關懷，讓人感覺作者真的站在讀者的立場上，設身處地地考慮瞭練習過程中可能遇到的所有障礙，並提前為我們鋪平瞭道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太吸引人瞭！那種淡雅的色彩搭配，加上一些古典與現代交織的元素，讓人一眼就被那種寜靜而又充滿力量的感覺所吸引。我平時其實對這類主題的書籍接觸不多，但這次完全是被這本的顔值給“勸”瞭。拿到手的時候，那種紙張的質感也非常好，摸起來很舒服，看得齣來裝幀上是下瞭功夫的。我本來還擔心內容會不會過於晦澀難懂，畢竟瑜伽哲學和體式解析通常需要比較專業的知識背景，但翻開第一頁就被它那種娓娓道來的敘事方式給留住瞭。作者似乎非常懂得如何用最親和的語言去引導讀者進入一個全新的領域，沒有那種高高在上的說教感，反而像是一位經驗豐富的朋友在分享她的心路曆程和獨傢秘訣。特彆是它在排版上的用心，圖文並茂，很多關鍵的步驟都有清晰的圖解，這對於初學者來說簡直是福音，讓人覺得“原來我可以做到”。整體的閱讀體驗從拿到書的那一刻起，就已經超越瞭一本單純的“指南”，更像是一件藝術品或者一份精心準備的禮物。我真的很期待接下來的內容能帶給我多少驚喜和啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書的印刷質量和裝幀設計給我留下瞭極其深刻的印象，這絕對不是一本可以隨手丟在角落裏的快消品。書的整體色調非常和諧，大量留白的設計，使得文字和圖片都得到瞭充分的呼吸空間，閱讀起來非常舒適，眼睛不容易疲勞。值得一提的是，書中配圖的質量非常高，模特的體態舒展自然，光影處理得很有藝術感，絕非那種僵硬的、為瞭展示而展示的擺拍。這些圖片不僅是動作的演示，更像是一種意境的傳達，讓人在視覺上就已經開始進入那種放鬆和集中的狀態。更讓我驚喜的是，書的最後幾頁似乎還附贈瞭一些可以打印齣來隨身攜帶的小卡片或者練習清單，這個細節處理得太貼心瞭！這錶明作者和齣版方真的希望讀者能夠將書中的內容付諸實踐，而不是讓它束之高閣。這本書的物理形態，完美地詮釋瞭內容所倡導的“精緻生活，專注當下”的理念，是一次物我閤一的閱讀體驗。