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金成基 著

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• 登山
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• 探险
• 个人成长
• 游记
• 纪实文学
• 自然
• 运动
• 励志

店铺： 广影图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111506850

商品编码：29623529326

包装：平装

出版时间：2015-10-01

基本信息

书名:我的本登山书

定价：32.80元

售价：24.6元,便宜8.2元,折扣75

作者:金成基

出版社：机械工业出版社

出版日期：2015-10-01

ISBN：9787111506850

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

登山初级爱好者的入门手册
　　*全面的登山常识和技巧，让你成为一个聪明的登山者
　　每一次登山都是一次与大自然的对话，让登山为我们带来健康的体魄和美好的心情。
　　内附绿野网推荐的19条经典登山线路

内容提要

这是一本献给初级登山爱好者的实用指导书。本书既探讨了登山的本质、意义以及它可以为人们生活带来的改变，，又从登山的具体方法、登山装备的选择与使用、登山过程中可能遇到的危险等方面，提供了全面、实用的登山技能指导，帮助读者在快乐登山中拥抱自然、享受生活。

目录

前 言
部 登山的目的
1 我们为什么登山？
在自我实现的欲求下开始的早期登山│自我实现的欲求改变了登山的方式│近代的登山是为了自我极限
2 登山让我们触摸自然，与自然对话
我们怀念的对话│我们想要触摸与被触摸│大自然营造的庄严感无须刻意理解
3 登山改变了我们生活的意识
从为了找回健康而登山到登山成为健康生活的一部分│从负面思维到正面思维│积极的思维方式可以让人忍受苦痛│登山会让人赢得美丽的人生
4 登山的定义
广义的登山│狭义的登山
第二部 健康与登山
1 登山人口增加与健康的关系
登山人口增加与各年龄层的登山人口│疾病威胁是登山人口增加的原因│生活习惯病，甚至威胁到了儿童
2 *好的有氧运动——登山
登山活动节省医疗费的效果│*好的有氧运动——登山│零体重反弹效果的登山方法
3 树林的效果
在植物素中健康沐浴│净化身体和心灵的树林
4 中老年人正确的登山方法
中年女性面临更多健康问题│登山应成为中老年人的一种生活方式│行动体力会随着年龄的增加而下降│生活习惯病是导致行动体力下降的原因│防御体力也一起下降│人与人之间体力差异很大│选择登山的地点
第三部 正确的登山方法
1 我们过去不知道的登山常识
初级登山者的路线选择法——从轻松的路线开始│慢慢地、愉快地进行，不要
流太多汗│登山开始时的30分钟决定一整天的登山│看到空地时不要休息，直接路过│汽车需要经济速度，登山也需要经济速度
2 登山时的呼吸法与步行法
感觉喘不上气来时不要停下，而要放慢速度│体会身体舒展的感觉│登山进程中用鼻呼吸还是用口呼吸？│步行从休息步法开始│用整个脚掌着地│步幅自然，视野集中于前方│大部分的事故发生在下坡路上│各种状况下的步行法
3 登山礼节
遵守礼节才能愉悦地享受登山的乐趣
登山附加事项＋ 为了有效地登山，需要进行伸展运动
第四部 登山中的能量储存与消耗
1 登山与身体能量的关系
登山过程中身体的能量消耗│登山时不按时吃饭会给肌肉造成损伤│登山时不按时吃饭还会使大脑活力下降
2 登山时的食物摄取与准备方法
登山中适当的食物摄取方法│不要一起吃，要分开吃│登山当天必需的食物是运动食品│运动食品应该准备效率较高的果干类食物│运动食品的包装方法│长期登山的食材配备原则│准备食材│登山时喝水的方法│一年四季持续利用保温杯
第五部 登山装备的选择与使用
1 登山服
登山服装的材料│一般服装与功能性服装的差异│套穿能获得综合的功能——穿衣层次体系│登山服的核心——内衣│保持体温的保温服│抵御外部环境的外衣
2 登山帽
登山帽的功能│流汗时摘下帽子│感到寒冷时先戴上帽子│将帽子按照功能分类
3 登山手套
孙培杰(孙培杰) 13:17:

很容易暴露在寒冷中的手│手套的类别
4 登山鞋
登山鞋的种类│登山鞋的各组成部分│根据情况选择登山鞋│避免鞋带引发的事故│登山鞋鞋带系法│登山鞋尺寸的选择方法
5 登山袜
选择登山袜的要领│登山袜的材质
6 多功能头巾
可以灵活运用的多功能头巾│多种使用方法
7 登山杖
能够提升登山效果的登山杖│登山杖的种类│登山杖的构造│要同时使用两根登山杖│两臂交替使用登山杖前行│登山杖利用的是力矩原理│登山杖长度的调节方法│登山杖腕带的使用方法│要配备滑雪圈│使用登山杖末端的金属杖尖│登山杖使用时的注意事项
8 登山背包
背包的种类│背包的构造│背包整理方法│一日登山需要多大的背包？│选择登山包的标准│正确的背包使用方法
＋登山附加事项＋ 利用登山杖进行身体拉伸的方法
第六部 登山的危险
1 安全登山比登上山顶更重要
应对隐藏在大自然的美丽中的危险│登山的目标不是登上山顶，而是能够安全地返回│登山中遭遇的灾难和险情
2 人为原因造成的灾难
低体温症的症状和初期应对方法│疾病发作可能导致死亡事故│在山上尽量不要喝酒│发生擦刮伤和腿脚扭伤时
3 自然原因造成的灾难
落石与落雷的危险│雪崩和溪谷激流的危险│中暑和热症│蜂的危险│蛇的危险│山中的救助请求
4 不同季节登山的注意事项
春季登山的注意事项│夏季登山的注意事项│秋季登山的注意事项│冬季登山的注意事项
第七部 背包中的必需品
1 登山必需品
头灯和照明器具│应急食品│防风、防水夹克│地图和指南针│救急药品│登山用刀具│防紫外线用品（防晒霜）│登山用太阳镜│备用的手套│备用的袜子│点火器具│保温瓶
2 秋季、冬季登山时需添加的物品
巴拉克拉法帽│靴筒│冰爪
第八部 野营装备
1 帐篷
帐篷的构造（以居室型帐篷为基准）│选择帐篷的标准│购买之前需要检查的事项│不同帐篷形态的区分│适合搭建帐篷的场所│帐篷搭建及拆卸要领
2 睡袋
野营中*重要的是睡袋│睡袋的形态│睡袋的选择标准
3 床垫
给人安乐感的床垫│床垫的种类
4 炊事装备
燃具
5 炊具
厨房套装——登山炊具│登山炊具的种类
6 照明装备
提灯的种类│灯架
＋登山附加事项＋ LNT（无痕运动）指南
经典登山线路推荐
附录一 北京周边登山线路推荐
附录二 各地登山线路推荐 204附录二 宝宝常见疾病推拿手法速查表

作者介绍

金成基
　　大韩山岳联盟登山教育院登山教授、进修部长，韩国可隆登山学校教育中心组长，韩国登山会理事，韩国国立木浦大学休闲体育系体育营销学在读博士。
　　长期从事登山活动，除韩国各地名山外，还曾攀登过美国的约瑟米蒂山、意大利的多洛米蒂山脉、吉尔吉斯斯坦的岳水鼓山、中国的四姑娘山冰壁、阿尔卑斯勃朗峰和马特洪峰、喜马拉雅山等诸多名山，并开辟了Sanba’s morning、My Honey Gang及雪岳山将军峰西南山壁等攀登路线。
　　2015年，作为中国可隆登山学校讲师，与中国讲师一起前往少华山和白河峡谷设立了攀岩训练场，并开发了‘LIGHTING’和‘KIM-J’攀登路线。
　　刘欣
　　任职于山东大学韩国学院，户外运动爱好者。曾翻译过多部韩语著作。

文摘

序言

《我的本登山书》是一本专为登山爱好者精心打造的实用指南，它不仅涵盖了登山这项运动的方方面面，更融入了作者多年来在山野间的宝贵经验与深刻感悟。本书旨在成为读者在每一次攀登旅程中的忠实伙伴，从初学者踏入山林的第一步，到资深登山者追求更高难度挑战的每一次探索，都能从中找到所需的知识、技巧和灵感。 第一部分：探索之门——入门前的准备与认知 在正式启程之前，充分的了解和周全的准备是安全与愉悦登山的基础。《我的本登山书》的开篇，将带领读者一同认识登山这项活动。它将深入浅出地介绍登山的起源、发展，以及它所蕴含的哲学和人文价值。作者会分享为何选择登山，登山能带给我们什么，以及如何培养对自然的热爱与敬畏。 登山的魅力与意义： 为什么人们会被山峦所吸引？登山不仅仅是体能的考验，更是一次心灵的洗礼。本书会从身体、心理、精神等多个层面，剖析登山的独特魅力，以及它如何帮助我们更好地认识自我，挑战极限，与自然和谐共处。 科学的登山观念： 强调“安全第一，量力而行”的原则。我们会探讨如何建立正确的登山心态，避免盲目跟风和不切实际的冒险。科学的登山观是可持续探索的基础，它要求我们尊重自然，敬畏生命。 了解不同类型的登山： 从轻松的徒步、经典的郊山远足，到技术性的岩壁攀登、雪山挑战，本书会简要介绍不同类型的登山活动，帮助读者根据自身的兴趣、体能和目标，选择适合自己的入门路径。 基础装备的认知与选择： 装备是登山者的“第二层皮肤”，选择合适的装备至关重要。《我的本登山书》将花费大量篇幅，详细讲解登山过程中必不可少的各类装备。 服装系统： 从内衣的排汗透气，到中间层的保暖隔绝，再到外层的防水防风，层层叠叠的穿衣法（三层穿衣法）将得到详尽的解析。我们将讨论不同材质（如美利奴羊毛、抓绒、Gore-Tex等）的特性，以及在不同天气和季节下如何进行最优搭配。 鞋靴的选择： 登山鞋的类型、防水性、抓地力、支撑性等方面的重要性将被一一阐述。不同地形（如崎岖山路、泥泞小径、雪地）对鞋靴的要求将进行对比分析，帮助读者找到最适合自己脚型的理想伴侣。 背包的选购与调整： 背包容量的选择、背负系统的舒适性、内部空间的合理利用，以及如何根据行程长短和携带物品调整背包是关键。本书会提供实用技巧，确保背包成为身体的延伸，而非负担。 杖的辅助作用： 登山杖如何减轻膝盖负担，提升平衡感，以及不同材质和设计的登山杖的优劣将被深入探讨。 头灯、导航工具、安全装备等： 头灯的亮度与续航，指南针、GPS、地图的正确使用，以及头盔、绳索、急救包等安全装备的选购与基本认知，都将包含在内。 体能的准备与训练： 登山需要良好的体能基础。《我的本登山书》会提供一系列针对性的体能训练建议，包括心肺功能的提升（跑步、游泳、骑行）、肌肉力量的增强（腿部、核心、上肢）、柔韧性的锻炼（拉伸、瑜伽）等，并讲解如何在日常生活中进行有效的体能储备。 心理的建设： 面对未知的山野，良好的心理素质同样重要。本书将探讨如何克服恐惧，培养耐心，以及如何在面对困难时保持积极的心态。 第二部分：行进的艺术——登山过程中的技巧与策略 掌握正确的登山技巧，能让你的旅程更安全、更高效、更舒适。《我的本登山书》将带领读者走进真实的登山场景，传授实用的行走技巧、地形应对方法以及安全保障策略。 科学的行走技巧： 步频与步幅的调整： 根据坡度、地形和自身体能，如何调整每一步的节奏和长度，以节省体能，提高效率。 呼吸的协调： 保持规律、深沉的呼吸，与步伐同步，是避免疲劳的关键。 重心的稳定： 在崎岖路段，如何通过调整身体重心来保持平衡，避免摔倒。 利用地形： 如何借力上坡，如何稳步下坡，如何跨越障碍物。 不同地形的应对： 平坦路段： 保持节奏，享受风景。 上坡技巧： 利用登山杖，小步快走，保持呼吸，适时休息。 下坡技巧： 膝盖微屈，重心稍后，利用脚掌前部着地，注意落脚点。 崎岖路段： 仔细观察，谨慎判断，用手辅助，保持身体稳定。 溪流与湿滑路面： 寻找稳固的落脚点，小心翼翼，必要时利用登山杖。 雪地与冰面（入门基础）： 简要介绍在特定环境下，如何利用鞋底纹理、雪杖等辅助工具，以及基础的防滑意识。 导航与方向辨识： 地图与指南针的基本操作： 如何看懂等高线，如何读取方向，如何确定自身位置。 自然导航技巧： 观察太阳、星辰、植物生长方向等，辅助判断方向。 GPS与手机APP的应用： 讲解现代科技工具的辅助作用，但强调不能完全依赖。 节奏与休息的管理： “之字形”前进法： 在陡峭的山坡上，如何采用“之字形”行走，降低坡度，节省体力。 科学的休息： 休息的频率、时长，以及休息时的注意事项，如补充水分和能量。 分组与协作： 在团队登山中，如何根据体能差异，合理分组，互相照应。 水源与食物的补给： 合理携带与分配： 根据行程长短和环境，携带足够的水和高能量食物。 野外净水的方法（基础）： 简要介绍几种常见的野外净水方式，如烧开、过滤等。 能量补充： 讲解不同类型食物的能量密度，以及在登山过程中及时补充能量的重要性。 防范与应对常见风险： 迷路： 强调预防为主，一旦迷路，保持冷静，原地待援或尝试回溯。 跌倒与扭伤： 讲解基础的急救处理方法，如RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）。 中暑与失温： 识别症状，采取相应的预防和应对措施。 动物遭遇： 了解山林中的常见野生动物，学习如何避免冲突。 恶劣天气： 雷暴、大雨、大雾等天气来临时，如何做出正确的判断和选择。 第三部分：山野的馈赠——安全、环保与人文关怀 登山的意义远不止于登顶，《我的本登山书》将引导读者认识到安全、环保与人文关怀在登山活动中的核心地位，将这份热爱转化为对自然和生命的尊重。 安全意识的升华： “Leave No Trace”原则的深入理解： 不留痕迹，不仅是带走垃圾，更是最大程度地减少对自然环境的干扰。 生命安全至上： 强调每一次登山都是一次责任，对自我生命和同行者生命负责。 风险评估与决策： 如何在登山前、登山中，持续地进行风险评估，并做出最安全的决策。 紧急情况下的应对： 详细讲解如何呼叫救援，如何与搜救队伍沟通，以及基础的自救互救技能。 环保践行： “不留痕迹”的实践指南： 详细讲解如何处理排泄物，如何选择露营地点，如何保护动植物。 垃圾分类与处理： 无论大小，所有的垃圾都应带下山，并进行妥善处理。 尊重自然： 不采摘野生植物，不惊扰野生动物，不破坏自然景观。 保护水源： 避免在水源地进行清洗或处理物品，保持水源的清洁。 人文情怀的培养： 尊重当地文化与社区： 在登山过程中，如果遇到当地居民，应予以尊重和友善。 团队精神与互助： 登山是一项需要团队协作的活动，学会关心和帮助队友。 分享与传承： 将登山的快乐与经验分享给更多的人，鼓励更多人加入健康、绿色的户外活动。 心灵的洗涤： 登山如何帮助我们获得内心的平静，提升精神境界。 登山的进阶与持续： 攀登目标的选择： 如何设定合理且具有挑战性的攀登目标。 进一步学习专业技能： 如高山协作、冰雪攀登、野外急救等。 融入登山社群： 与志同道合的朋友一起探索，互相学习，共同进步。 记录与反思： 鼓励读者记录每一次的登山经历，反思得失，不断成长。 《我的本登山书》不仅仅是一本手册，更是一种生活方式的引导。它希望通过详实的内容、生动的案例和真挚的情感，点燃读者心中的户外热情，让更多人安全、快乐、有意义地探索壮丽的山野，在每一次攀登中，遇见更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我通常对外文翻译过来的“探险文学”持保留态度，总觉得文化背景的差异会导致一些情感上的隔阂。但这本书记述的场景和心境，却奇异地跨越了地域的限制，达到了某种普适的境界。作者的叙事声音非常稳定，就像是攀登队伍中那个永远保持冷静的后勤负责人。我最欣赏它对“孤独”的处理方式。他并没有将孤独美化成一种浪漫的自我放逐，而是将其描绘成一种必需品——在那些高海拔的寂静中，你被迫面对自己最真实的需求和恐惧。书中有一个情节，讲述的是一个人在连续几天的高强度行进后，身体已经处于崩溃边缘，但他依然坚持完成了一个小小的承诺——在日出时分，为死去的战友燃起一小堆火。这个行为的意义，完全超越了登山本身，它关乎于人性的坚守和承诺的分量。这种对人性和内在驱动力的深刻挖掘，让这本书的层次远超一般的冒险记录，它更像是一部关于“意志力如何塑造存在”的社会学观察。阅读过程本身，也像是一次精神上的负重前行，结束后会感到疲惫，但同时又充满了重生的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的感受是“真实到残酷的幽默感”。在高压的、生死攸关的环境下，人性的脆弱和坚韧往往会以一种非常荒诞的方式展现出来。作者擅长在最紧张的时刻插入一两句轻描淡写的自嘲，瞬间就打破了那种令人窒息的紧张感，让读者得以喘息。比如，在描述一次差点滑坠的经历后，他紧接着写道：“那一刻我唯一的念头是，我还没来得及把我的咖啡豆磨完。”这种黑色幽默，不是为了逗乐，而是生存本能的一种自然流露，是人类在面对巨大恐惧时给自己戴上的一副面具。全书的语言节奏变化多端，有时是如溪流般潺潺的内心独白，有时则是如雪崩般猛烈的环境描写。这种张弛有度的节奏感，使得即便是对户外活动一窍不通的读者，也能被牢牢吸引。读完合上书本的那一刻，我感觉自己不仅仅是被某次山峰的壮丽所震撼，更是被作者那种在绝境中依然能找到人类尊严和一丝笑意的能力所折服。这是一本关于如何活得更像一个“完整的人”的书，即便那“完整”里包含了太多的伤痕和泥泞。

评分☆☆☆☆☆

这本封面设计得相当质朴，那种略带粗粝感的纸张触感，一下子就把人拉回到了户外的那种泥土和岩石的气息里。我记得我是在一个周末的午后，蜷缩在阳台的藤椅上翻开它的，一开始只是随便翻翻，但很快就被那种叙事节奏抓住了。作者似乎对细节有着近乎偏执的捕捉力，比如描述攀登初期热身时，关节扭动发出的轻微“咯吱”声，以及清晨山涧里雾气弥漫时，空气中那种独特的、混合了松针和湿润泥土的冷冽味道。文字处理上，它并不追求华丽的辞藻堆砌，反而大量使用了短促、有力的句子，读起来很有画面感和冲击力，就像是作者在急促地攀登过程中，为了节省呼吸而挤出来的只言片语。特别是关于装备选择的那几章，没有那种枯燥的参数罗列，而是穿插了许多“血泪史”——哪根绳索在关键时刻救了命，哪双鞋磨破了脚后跟，那种真实到让人忍不住跟着心疼的经历。整本书的基调是克制的，不煽情，但字里行间流淌着对山脉深沉的敬畏，让人读完后，甚至会下意识地想去检查一下自己衣柜里那件老旧的冲锋衣是否还完好无损。它更像是一份来自老驴友的私密手记，而不是一本标准的“教学指南”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直觉得很多所谓的“户外探险”类的书籍，读起来要么过于强调浪漫主义的孤独感，要么就是流水账式的行程记录，很难找到一个真正能引起共鸣的平衡点。但这本书的独特之处在于，它将大量的篇幅放在了“等待”和“适应”的过程上。我尤其喜欢其中关于天气突变的那几章，不是简单的描述暴风雨的威力，而是细致入微地描写了当一行人被困在海拔三千多米的一处岩壁下时，如何分配最后一块能量棒，如何通过简单的呼吸练习来对抗内心的恐慌。那种从极度的兴奋迅速跌入到对自我渺小的认知，再到最终与自然达成某种和解的过程，被描绘得极其细腻。作者似乎并不急于到达山顶，更像是沉浸于攀登过程中的每一个微小决策和挣扎。文字风格上，它时不时会跳脱出纯粹的记叙，插入一些哲学性的思考，比如关于“极限”的定义，或者人类在面对不可抗力时本能的合作精神。这种多维度的叙事结构，让阅读体验非常丰富，感觉像是在听一位经验丰富的老者，一边慢悠悠地喝着热茶，一边不经意间透露出生命的真谛。读完之后，我感觉自己不仅仅是了解了一次攀登，更是被邀请参与了一场关于耐力和心性的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧，坦白讲，初看之下并不算“精美”，但却有一种令人安心的实用主义美学。没有大量炫目的彩色照片，取而代之的是一些手绘的简易地图和结构草图，这些手稿风格的插图，反而比高清照片更有说服力，因为它们直指问题的核心——如何解读地形、如何标记危险点。我发现自己阅读这本书时，习惯性地会停下来，拿起笔在旁边的笔记本上勾画一些关键的笔记，这在阅读其他小说或散文时很少发生。作者在描述技术细节时，那种毫不含糊的专业性是毋庸置疑的，比如关于绳结的打法、不同冰镐的适用场景，他描述得清晰而准确，但绝不卖弄学问。他总能在关键时刻，用一个非常口语化的比喻来解释一个复杂的力学原理，比如将“张力分配”比作“一次团队间的信任传递”。最让我印象深刻的是关于“下撤”的章节，很多户外书籍都把重点放在了“登顶”的荣耀上，这本书却花了整整三分之一的篇幅来探讨如何安全、体面地放弃目标，这体现了作者极高的安全意识和成熟的心态。这并非一本鼓吹“征服”的书，而是一本教人如何“共存”的宝典。