現貨 這樣減肥不反彈+我的一本減肥書 附飲食錶 共2本 飲食熱量控製方法 健身運動計劃書籍慢減肥 姐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 飲食
• 健身
• 健康
• 營養
• 反彈
• 飲食計劃
• 熱量控製
• 運動計劃

店鋪： 磐恒誌行圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506486118

商品編碼：29623557373

叢書名： 走路就能瘦

商品參數

這樣減fei不反彈+我的zui後一本減fei書
	定價	104.00
	齣版社	電子工業齣版社
	版次
	齣版時間	2017年06月
	開本
	作者	仰望尾跡雲
	裝幀
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787121312311 9787121337376
	重量

書籍簡介：科學塑形與健康生活指南（不含特定減肥書） 書名： 科學塑形與健康生活指南：從飲食習慣到高效運動的全麵革新 本書聚焦： 本書旨在為追求長期健康和體態優化的讀者提供一套係統、科學、可執行的指導方案。我們深入探討人體能量代謝的底層邏輯，結閤現代營養學和運動生理學的最新研究成果，構建一個可持續的健康生活框架。我們摒棄極端的節食和無效的“速成”方法，倡導通過建立良性的生活習慣和對身體的深入理解，實現健康、勻稱、有活力的自我塑造。全書內容翔實，理論與實踐緊密結閤，幫助讀者從根本上解決體重管理和體能提升的難題。 --- 第一部分：重塑你的“能量地圖”——營養學與代謝基礎 第一章：走齣熱量計算的誤區——理解“淨能量平衡” 本書首先澄清瞭關於卡路裏（熱量）的常見誤解。熱量隻是能量的基礎單位，但人體對不同食物的消化、吸收和利用效率是截然不同的。本章詳細解析瞭食物的“熱效應”（TEF），解釋瞭為什麼攝入相同熱量的蛋白質、脂肪和碳水化閤物，對身體産生的影響存在顯著差異。我們將引入“宏量營養素比率”的概念，指導讀者如何根據自身活動水平和目標（增肌、減脂或維持）來科學地分配蛋白質、優質脂肪和復閤碳水化閤物的攝入比例，而非僅僅關注數字的增減。 第二章：精通“血糖管理”——穩定情緒與持續能量的鑰匙 血糖的劇烈波動是飢餓感反復齣現、脂肪易於堆積的元凶之一。本章深度剖析瞭升糖指數（GI）和升糖負荷（GL）對人體代謝的影響。我們提供瞭詳盡的食物分類指南，教會讀者如何識彆隱藏的高糖食物，並推薦瞭一係列低GL的優質主食替代品。此外，我們探討瞭膳食縴維、健康脂肪在平穩血糖麯綫中的關鍵作用，並提供瞭“血糖友好型”三餐搭配範例。通過穩定血糖，讀者將體驗到更持久的飽腹感和更清晰的思維狀態。 第三章：蛋白質的科學攝入：構建身體的基石 蛋白質是肌肉修復、激素生成和免疫功能的核心。本書詳細介紹瞭必需氨基酸的概念，並根據最新的運動營養學推薦，為不同人群（久坐、輕度活動、高強度訓練者）設定瞭精準的每日蛋白質攝入目標（剋/公斤體重）。我們指導讀者如何選擇“生物利用度”高的優質蛋白來源，並提供瞭如何在日常三餐中巧妙地分配蛋白質攝入（如“蛋白質定時分配策略”），以最大化肌肉閤成效率和提升餐後飽腹感。 第四章：脂肪的“黑白名單”——選擇對心髒和荷爾濛有益的脂質 脂肪並非洪水猛獸。本書將脂肪分為對身體有益的（如單不飽和脂肪酸、Omega-3）和需要嚴格限製的（如反式脂肪、過量的飽和脂肪）。我們深入解析瞭Omega-3與Omega-6的平衡對消炎反應的重要性，並列舉瞭富含健康脂肪的天然食物來源。此外，本章還討論瞭脂肪在脂溶性維生素吸收和性激素閤成中的不可替代作用，幫助讀者建立對脂肪的正確認知，並學會如何利用健康脂肪來提升飽腹感和代謝健康。 --- 第二部分：高效運動規劃——訓練的“效率革命” 第五章：告彆“無效有氧”——心率區間與脂肪燃燒效率 許多人長時間進行低強度有氧運動卻收效甚微。本章引入瞭“最大攝氧量（VO2 Max）”的概念，並詳細解釋瞭如何通過計算或簡易測試找到自己的“脂肪燃燒區間”（Fat Max Zone）。我們提供瞭不同健身水平的跑步機、橢圓機和戶外運動的心率區間指導錶，確保每一次有氧訓練都能精準地作用於提升心肺功能和燃燒儲備能量。 第六章：力量訓練的“全景圖”——功能性與塑形結閤 本書的核心運動理念是“先塑形，後減重”。力量訓練不僅能增加基礎代謝率，更是改善體態、預防關節損傷的關鍵。本章涵蓋瞭復閤動作（深蹲、硬拉、臥推、劃船）的正確執行技巧，並配有詳細的圖解，強調動作的安全性和效率。我們為初學者設計瞭全身性訓練模闆，並為進階者提供瞭分化訓練（如推/拉/腿）的周期化安排，強調循序漸進，避免訓練過度。 第七章：高強度間歇訓練（HIIT）的科學應用與恢復 HIIT因其時間效率高而廣受歡迎，但如果不掌握其原理，很容易造成身體疲勞和受傷。本章解釋瞭HIIT的生理學基礎——後燃效應（EPOC）。我們提供瞭多種HIIT組閤（跑步、波比跳、戰繩等），並強調瞭“高質量休息”的重要性。關鍵在於，HIIT應被用作訓練工具，而非每日例行公事，需要與低強度穩定態訓練（LISS）和恢復訓練穿插進行。 第八章：主動恢復與微運動的魔力——日常活動的價值重估 真正的健康革命發生在健身房之外。本章關注“非運動性産熱”（NEAT）的概念，即日常活動（走路、站立、做傢務）對每日總能量消耗的巨大貢獻。我們提供瞭提升NEAT的實用策略，例如設置每日步數目標、使用升降桌、以及“運動零食”的理念。此外，我們還介紹瞭拉伸、泡沫軸放鬆等主動恢復技術，確保肌肉得到充分修復，為下一次訓練做好準備。 --- 第三部分：建立長久的生活習慣——持久變革的心理學 第九章：理解飢餓與飽腹的信號——重設你的內在調節器 許多體重問題源於對飢餓和飽腹信號的錯誤解讀。本章探討瞭瘦素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin）這兩種關鍵激素的作用機製。我們教授讀者如何進行“正念飲食”練習，區分生理性飢餓和情緒性渴望（Boredom Eating, Stress Eating），並通過記錄飲食日記，逐步校準身體的內在反饋係統，從而實現“吃對量”而非“被動地少吃”。 第十章：環境控製與習慣堆疊：讓健康成為默認選項 改變習慣比改變意誌力更有效。本章聚焦於行為科學。我們指導讀者如何進行“環境設計”，例如將不健康零食從視綫範圍內移除，將運動裝備放在顯眼位置。同時，我們引入“習慣堆疊”技術，將新的健康行為（如喝一杯水）附加到已有的習慣（如刷牙）之後，從而降低啓動新習慣的難度，讓健康行為自然而然地融入日常生活流。 第十一章：睡眠質量與壓力管理：代謝的隱形引擎 缺乏睡眠會直接提高皮質醇水平，增加對高糖高脂食物的渴望，並降低胰島素敏感性。本書詳細分析瞭優質睡眠對生長激素分泌和脂肪燃燒的積極作用。我們提供瞭一套全麵的“睡眠衛生”指南，包括睡前一小時的屏幕管理、理想的臥室溫度設置以及放鬆技巧。同時，探討瞭慢性壓力如何阻礙減脂進程，並推薦瞭呼吸法、冥想等科學有效的減壓工具。 第十二章：長期保持的哲學——彈性與自我同情 本書的最終目標是實現“永不反彈”。我們強調，生活中難免有聚會、旅行和偶爾的“放縱”。我們提倡“彈性飲食”和“80/20法則”，即80%時間堅持科學原則，留齣20%的靈活空間。更重要的是，本章教會讀者如何麵對挫摺，實行“自我同情”——將一次失誤視為學習的機會，而不是徹底放棄的理由。這種心態的轉變，纔是通往終身健康的關鍵。 --- 結語： 本書不是速效藥，而是為你量身定製的健康藍圖。通過理解身體的運作機製，掌握科學的運動方法，並建立穩固的生活習慣，你將不再依賴外界的短期激勵，而是真正學會掌控自己的健康，塑造一個更強韌、更有活力的自我。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對市麵上大部分“健身運動計劃”的指導書抱有懷疑態度，總覺得那些模特圖裏的動作對我這種零基礎的胖子來說簡直是天方夜譚，要麼強度太大，要麼器材要求太高。但姐這本的運動部分處理得極其細膩。它不是上來就讓你深蹲、硬拉，而是從最基礎的改善體態、激活核心肌群開始。我記得它用瞭很多篇幅去解釋“走路”這個最容易被忽略的運動方式，如何通過調整步態和身體姿態來提高日常熱量消耗，這個點太接地氣瞭！對於那些因為工作久坐而積纍瞭一身毛病的人來說，這種循序漸進的方式簡直是福音。而且，它對不同運動模式的講解非常到位，比如有氧和無氧結閤的好處，以及如何根據自己的身體反饋來調整休息日，而不是機械地執行日程錶。我已經跟著書裏的計劃堅持瞭快一個月，最直觀的感受是腰酸背痛的情況大大減少瞭，感覺身體的“零件”都被重新潤滑瞭一遍。

評分☆☆☆☆☆

我購買這套書的最大期待，其實是希望能找到一個能讓我長期堅持下去的“內在驅動力”，畢竟單純靠意誌力減肥，那跟“靠左上角的紅燈等綠燈”一樣不靠譜。這本書給我的驚喜在於，它對“心理建設”的重視程度遠超我的預期。它沒有宏大的口號，而是通過一係列小測試和案例分析，幫助讀者正視自己過去失敗的原因——很多時候是完美主義和挫敗感的惡性循環。書中有一段關於“允許自己犯錯”的論述，讓我印象特彆深刻。它強調，偶爾的一塊蛋糕並不會毀掉你的整個計劃，真正毀掉計劃的是你因為吃瞭一塊蛋糕而産生的自我厭惡和徹底放棄。這種溫和而堅定的引導，幫我卸下瞭很多不必要的精神包袱，讓我能更放鬆地對待“減肥”這件事，把它變成生活的一部分，而不是一個必須時刻綳緊的“任務”。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我之前買過一些關於減肥的書籍，它們要麼太偏學術化，充滿瞭晦澀的生理學術語，讓我讀起來像在啃教科書；要麼就是過於娛樂化，內容膚淺，讀完就忘。這套書巧妙地找到瞭一個絕佳的平衡點。它的語言風格非常親切自然，就像一個經驗豐富、又很懂科學的朋友在耳邊指導你，專業知識的闡述非常清晰易懂，沒有故作高深的堆砌辭藻。舉個例子，它解釋脂肪儲存機製時，用瞭一個非常生動的比喻，瞬間就把復雜的生物化學過程可視化瞭。這種“將專業知識轉化為生活常識”的能力，是這本書最寶貴的財富。讀完之後，我感覺自己不僅僅是學會瞭一套減肥方法，更是獲得瞭一套關於“如何科學管理自己身體”的底層邏輯框架，這對我未來的健康管理都是一筆寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這份資料的實操性強到讓人佩服，特彆是附帶的那份飲食參考部分，簡直就是我的“救命稻草”。我之前一直很睏惑，在嚴格控製熱量攝入的同時，怎麼保證身體不缺乏必要的維生素和礦物質。這本書在這方麵做得非常詳盡，它不是簡單提供一個熱量數字，而是提供瞭一個多層次的飲食結構指南。比如，它會告訴你“高蛋白的一餐應該包含哪些元素組閤”，而不是隻告訴你“今天吃120剋雞胸肉”。更棒的是，它還貼心地加入瞭“外食指南”——這纔是現代人減肥最大的痛點！如何在外賣或者聚餐時，做齣相對低負擔的選擇，這些實用的技巧比那些要求你每餐自製的食譜要靠譜得多。我不再需要每頓飯都像個化學傢一樣精確稱量，而是學會瞭如何在日常場景中做齣“更優解”。

評分☆☆☆☆☆

這套書簡直是為我這種反復減肥又反復反彈的“老油條”量身定做的！我之前試過太多極端的節食法，剛開始體重掉得快，可一旦恢復正常飲食，那反彈的速度比我跑百米還快。這本書的切入點非常務實，它沒有販賣那種“七天瘦十斤”的虛假承諾，而是強調一個可持續的“慢減肥”理念。光是那個建立健康飲食習慣的章節，就讓我茅塞頓開。它不是簡單地羅列哪些食物能吃不能吃，而是深入講解瞭能量平衡和宏量營養素的搭配邏輯，讓你從心底裏理解為什麼要這麼吃，而不是死記硬背。我尤其喜歡它對“平颱期”的處理方式，很多減肥書籍一到這個階段就含糊帶過，但這本卻提供瞭詳細的運動強度調整和飲食微調策略，非常科學。我堅持下來感覺身體狀態前所未有的好，精力充沛，不再是那種餓得頭暈眼花的憔悴模樣。這種建立在科學基礎上的改變，纔是真正能持久下去的動力。