正版 撒野野跑指南 全麵的跑步訓練計劃 體育有氧運動 男性健身體能訓練跑步指南教程書籍 陽光博客sh pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 尚佳億圖書專營店

齣版社： 九州齣版社

ISBN：9787510847110

商品編碼：29624338099

叢書名： 撒野-全球第一本野跑指南

《樂活跑：活力人生，從腳下開始》 本書是一本旨在引領讀者科學、健康、快樂地享受跑步運動的綜閤性指南。它不僅僅是一本跑步訓練手冊，更是一份關於如何將跑步融入生活，提升整體幸福感的行動指南。無論您是初次嘗試跑步的新手，還是希望突破瓶頸的進階跑者，亦或是追求身心健康的都市人群，《樂活跑》都將為您提供量身定製的指導和啓發。 本書內容詳盡，涵蓋以下核心闆塊： 一、 跑步的奧秘與身心益處： 為什麼選擇跑步？ 深入剖析跑步作為一項全民運動的獨特魅力，從生理、心理、社交等多個維度闡述跑步帶來的全方位益處。我們將探討跑步如何有效提升心肺功能，增強肌肉力量，改善骨密度，控製體重，從而顯著降低慢性疾病的風險。更重要的是，我們將聚焦跑步對心理健康的積極影響，包括緩解壓力、焦慮，改善情緒，提升自信心，以及在奔跑中尋求解壓與心靈療愈的途徑。 跑者的身體語言： 瞭解身體在跑步過程中的信號至關重要。本書將教授您如何傾聽身體的聲音，識彆不同程度的疲勞、疼痛，並學會區分“好痛”與“壞痛”，從而避免運動損傷，實現可持續的跑步。我們將從解剖學和運動生理學的角度，簡要介紹跑步時主要調動的肌肉群、骨骼關節的受力情況，以及身體的能量代謝過程，幫助您建立對身體的更深層認知。 二、 科學係統的跑步訓練計劃： 零基礎入門：從零到一的蛻變。 對於從未接觸過跑步的朋友，我們將提供一份循序漸進的入門計劃。從散步、快走開始，逐步過渡到跑走結閤，最終實現輕鬆完成30分鍾連續跑步的目標。計劃中將詳細說明每次訓練的時長、強度、頻率，以及熱身與拉伸的重要性。 進階挑戰：突破個人極限。 針對已具備一定跑步基礎的跑者，本書將提供多種進階訓練模塊，包括： 速度訓練： 間歇跑、法特萊剋跑等，旨在提高您的速度和爆發力。 耐力訓練： 長距離慢跑（LSD）、坡度跑等，旨在增強您的心肺耐力和肌肉持久性。 節奏跑： 幫助您找到並維持高效的跑步配速。 爬升訓練： 針對需要應對山地跑或坡度路麵的跑者。 量身定製的周/月訓練周期： 書中將提供不同目標（如減肥、5K、10K、半程馬拉鬆）的周度、月度訓練周期示例，並強調如何根據個人身體狀況、恢復情況和生活節奏進行靈活調整。我們將提供錶格化、可視化訓練計劃，便於讀者參考和執行。 交叉訓練的智慧： 跑步並非孤立的運動。本書將強調交叉訓練的重要性，推薦如遊泳、騎行、力量訓練、瑜伽等輔助運動，幫助您全麵提升身體素質，增強核心力量，預防損傷，並豐富運動體驗。 三、 跑步裝備的智慧選擇與穿戴： 跑鞋：您的最佳夥伴。 詳細解讀跑鞋的類型（緩震型、支撐型、越野型等）、功能以及如何根據您的足型、步態、跑步習慣和路況選擇最適閤的跑鞋。我們將介紹一些選購時需要關注的關鍵指標，並提供不同品牌和型號的參考建議。 服裝：舒適透氣的秘密。 探討功能性運動服裝的選擇，包括速乾麵料、排汗技術、透氣設計以及不同季節的著裝策略。我們將講解如何根據天氣條件選擇閤適的服裝，以及不同服飾對跑步舒適度的影響。 配件：事半功倍的助手。 推薦一些能夠提升跑步體驗和安全性的配件，如運動手錶（GPS追蹤、心率監測）、運動耳機、跑步帽、太陽鏡、反光裝備等，並說明它們在跑步中的實際應用價值。 四、 跑步技巧與運動錶現提升： 跑姿的奧秘： 糾正常見的不良跑姿，教授正確的跑姿要領，包括身體重心、擺臂、步頻、步幅、落地方式等，幫助您跑得更輕鬆、更高效，減少能量損耗，預防運動傷害。我們將提供圖文並茂的講解，並給齣一些訓練小技巧。 呼吸的藝術： 掌握科學的呼吸方法，如腹式呼吸、口鼻結閤呼吸，讓您的每一次呼吸都為身體輸送充足的氧氣，提升跑步的持久力。 能量補給策略： 對於長距離跑步，閤理的能量補給至關重要。本書將講解跑前、跑中、跑後的能量補充原則，包括碳水化閤物、蛋白質的攝入，以及水分和電解質的補充，幫助您保持充沛的體能。 比賽策略： 為您的首次5K、10K比賽，甚至半程馬拉鬆製定閤理的比賽策略，包括賽前準備、熱身、配速控製、衝刺技巧等，幫助您取得理想的成績。 五、 跑步中的安全與健康： 運動損傷的預防與處理： 詳細介紹跑步中常見的運動損傷（如膝蓋疼痛、脛骨骨膜炎、足底筋膜炎等），並提供針對性的預防措施和基礎的居傢處理方法。我們將強調尋求專業醫療建議的重要性。 跑步與健康的生活方式： 將跑步融入健康生活方式的整體框架，探討與跑步相關的飲食、睡眠、心理調節等重要方麵，形成一種積極、健康的生活模式。 戶外跑步的安全須知： 強調在戶外跑步時需要注意的環境因素、交通安全、防曬、防寒、反光裝備的重要性，以及如何應對突發情況。 六、 跑步社區與精神： 跑團的力量： 鼓勵讀者加入跑團，分享跑步的樂趣，獲得支持和激勵。我們將探討跑團在建立社交聯係、互相學習、共同進步方麵的重要作用。 跑步的哲學思考： 在奔跑中體味生活，探索跑步所能帶來的精神成長，如堅持、毅力、自律、積極心態等。本書將融入一些關於跑步的感悟和故事，激發讀者的內在動力。 《樂活跑》是一本實踐性極強的跑步指南，旨在幫助您建立科學的跑步習慣，享受運動帶來的健康與快樂，最終實現更具活力的人生。無論您身在何處，年齡幾何，都能從中找到適閤自己的路徑，邁開雙腿，去探索屬於您的“樂活跑”新世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象是它的專業性和全麵性。作為一名曾經的業餘跑者，雖然我已經有瞭一些跑步經驗，但總是感覺自己在某個瓶頸期無法突破，而且對於如何科學有效地進行體能訓練一直感到睏惑。這本書的名字《正版 撒野野跑指南》中的“撒野”字眼，讓我覺得它並非隻是傳統的跑步技巧，更包含瞭一種享受奔跑、融入自然的理念，這正是我所追求的。而“全麵的跑步訓練計劃”則錶明瞭其內容的深度和廣度。我特彆關注瞭書中關於運動損傷預防和康復的部分，這對於長期堅持跑步非常關鍵。此外，書中關於“男性健身體能訓練”的章節，雖然側重點不同，但其中關於核心力量、耐力訓練的原則和方法，對於提升整體運動錶現無疑是有益的。我個人非常喜歡書中那種嚴謹又不失活力的風格，感覺作者不僅是知識的傳授者，更是運動的實踐者。對於渴望提升跑步錶現、同時注重身體健康和全麵發展的讀者來說，這本書無疑是一本寶貴的參考書。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期堅持跑步的人，深知科學訓練的重要性。然而，市麵上關於跑步的書籍琳琅滿目，真正能夠做到“全麵”又“實用”的卻不多。當我看到《正版 撒野野跑指南》這本書時，我被它的名字吸引瞭。“撒野”二字，似乎暗示瞭一種奔放自由的跑步態度，而“指南”則錶明其指導性和實用性。當我翻開這本書，發現它確實如我所期望的那樣，內容詳實，結構清晰。從入門級彆的跑步技巧，到進階級彆的訓練方案，再到對於運動營養和心理狀態的探討，幾乎涵蓋瞭跑步者可能遇到的所有問題。我尤其欣賞書中關於如何根據個人身體素質和目標來製定個性化訓練計劃的部分。這使得這本書不僅僅是一本通用的教程，更是一本可以與讀者共同成長的“私人教練”。“體育有氧運動”和“男性健身體能訓練”這些關鍵詞，也讓我看到瞭其在體能提升方麵的深度挖掘，這對於任何想要提升身體素質的人來說都非常有價值。我迫不及待地想將書中的內容運用到我的日常訓練中，期待看到更顯著的進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是為我這樣的“跑步小白”量身定製的！我最近剛開始嘗試跑步，但每次跑完都感覺身體這裏疼那裏酸，完全不知道是哪裏齣瞭問題，也沒有一個明確的訓練目標，常常是跑著跑著就沒瞭動力。這本書的題目就抓住瞭我的痛點，“撒野野跑指南”聽起來就很灑脫，而“全麵的跑步訓練計劃”又顯得非常專業。我特意翻看瞭裏麵的部分章節，發現它的講解方式非常清晰易懂，很多術語都配有圖解，讓我這個運動小白也能輕鬆理解。尤其是關於跑步姿勢和呼吸技巧的部分，真的太重要瞭！以前我跑步總是急促呼吸，很快就氣喘籲籲，看瞭書裏的講解，我纔知道原來還有更科學的呼吸方式。而且，書中關於如何循序漸進增加跑量和強度的建議，讓我覺得我可以一步步來，不再擔心會受傷。這本書不僅僅是跑步的指導，更像是一位經驗豐富的教練，在我迷茫的時候給我指引方嚮。我感覺自己離成為一個更健康的跑者又近瞭一步，非常感謝作者的用心。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像一位經驗豐富的老朋友，帶著我深入探索跑步的世界。我一直認為跑步不僅僅是兩腿的運動，更是一種與身體對話、與自然交流的過程。這本書的題目《正版 撒野野跑指南》正好契閤瞭我的這種想法。它沒有那些虛頭巴腦的理論，而是從實際齣發，用最貼近跑者需求的語言，為我們描繪瞭一幅清晰的跑步藍圖。“全麵的跑步訓練計劃”讓我看到瞭它內容的深度，從基礎的跑步姿勢糾正，到如何科學安排訓練周期，再到如何應對比賽中的各種挑戰，都考慮得非常周全。我特彆喜歡書中關於“野跑”的理念，它鼓勵我們在享受跑步樂趣的同時，也學會去感受大自然的美好。而且，書中提到的“男性健身體能訓練”部分，也讓我受益匪淺，它教會我如何通過力量訓練來提升跑步的效率和穩定性，讓我覺得這本書的價值遠不止於跑步本身。這本書的作者“陽光博客sh”，也讓我對它的內容更加信任，感覺會是那種充滿生活氣息和實踐經驗的分享。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計讓我眼前一亮，那種充滿活力和動感的畫麵，仿佛瞬間就能將我拉入戶外，感受到奔跑的自由。我一直對跑步很感興趣，但總覺得找不到一個係統的方法，每次都是憑著感覺跑，效果也時好時壞。看到這本書的名字，尤其是“正版”和“全麵的跑步訓練計劃”，我就覺得這是我一直在尋找的。雖然我還沒有開始深入閱讀，但光是看目錄就覺得內容非常詳實，從熱身到拉伸，從不同階段的訓練安排到飲食建議，幾乎涵蓋瞭跑步的方方麵麵。我尤其期待書中關於如何根據個人情況製定訓練計劃的部分，因為我總覺得彆人的經驗不一定適閤自己，能夠學到一套個性化的方法將對我非常有幫助。而且，看到“男性健身體能訓練”這個標簽，雖然我是女性，但我也相信書中關於體能提升和身體素質訓練的理念是可以通用的，很多基礎的訓練方法都是相通的。陽光博客sh這個署名也讓我對內容充滿期待，感覺會是比較接地氣，有實際操作指導的風格，而不是那種空洞的理論說教。我迫不及待地想翻開它，開始我的“野跑”之旅瞭。