棒、壘球運動員體能訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張濤 著

圖書標籤:

• 棒球
• 壘球
• 體能訓練
• 運動訓練
• 力量訓練
• 敏捷性訓練
• 耐力訓練
• 運動錶現
• 運動員
• 運動醫學

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518020188

商品編碼：29624442053

包裝：平裝

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：棒、壘球運動員體能訓練

定價：57.00元

作者：張濤

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787518020188

字數：

頁碼：262

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《棒、壘球運動員體能訓練》從體能訓練的角度，對棒壘球運動進行瞭深入細緻的研究。全書邏輯清晰，內容係統全麵，以棒壘球體能訓練的基本知識為切入點，對棒壘球運動員體能訓練的生理學、心理學、運動學、訓練學以及教育學基礎進行瞭深入地分析，重點對棒壘球運動員的一般體能訓練和專項體能訓練進行瞭詳細的分析，並為棒壘球運動員體能訓練的科學化設計指明瞭方嚮，同時，闡述瞭棒壘球運動員體能訓練中的疲勞恢復、營養補充及傷病處理的具體方法。《棒、壘球運動員體能訓練》針對棒壘球運動員體能訓練的研究全麵、深入、細緻，理論分析深入淺齣，訓練實踐指導性強，對棒壘球運動員的科學體能訓練具有重要的指導作用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《力量覺醒：核心與爆發的秘密》 簡介 在這本《力量覺醒：核心與爆發的秘密》中，我們深入探索提升身體核心力量和爆發力的科學原理與實踐方法。本書並非一本泛泛而談的健身指南，而是針對那些渴望突破自身極限、在運動錶現上實現飛躍的個體而量身打造的深度訓練手冊。我們將揭示隱藏在強大身體動作背後的生理機製，並提供一係列經過驗證的訓練計劃和技術，幫助你解鎖前所未有的力量與速度。 本書的核心在於“核心”——你身體的能量中心。我們認為，強大的核心不僅僅是腹肌的綫條，更是連接上下半身、傳遞力量的橋梁。缺乏強大的核心，再精湛的技術也可能因為力量的衰減而大打摺扣。因此，我們將從最基礎的解剖學和生物力學知識入手，闡述核心肌群在各種運動模式中的關鍵作用，並係統性地介紹如何通過一係列針對性的練習來激活、強化和穩定你的核心。這些練習涵蓋瞭從靜態的平闆支撐到動態的俄羅斯轉體，從深層核心的喚醒到協調全身力量的傳遞，循序漸進，確保你在安全有效的前提下，逐步建立起堅實的核心基礎。 在此基礎上，我們進一步探討“爆發力”的秘密。爆發力，即在極短時間內産生最大力量的能力，是許多運動項目緻勝的關鍵。本書將剖析爆發力産生的生理學基礎，包括肌肉的收縮速度、神經募集能力以及能量係統的協同作用。我們不僅會介紹傳統的爆發力訓練方法，如跳躍練習、藥球投擲和衝刺跑，更會深入挖掘一些鮮為人知的進階訓練技術，例如離心訓練在提升爆發力中的作用，以及如何利用功率自行車和拉力測試等工具來精確測量和提升你的爆發力水平。我們將詳細解析每一種訓練動作的技術要領、訓練負荷、組數和次數的安排，並提供相應的循序漸進的訓練計劃，以適應不同體能水平的讀者。 本書的獨特之處在於，它將理論與實踐完美結閤。我們不僅僅是告訴你“做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼”以及“如何做”。每一項訓練計劃都基於嚴謹的科學研究，並經過瞭大量運動員的實踐檢驗。書中大量的圖示和分解動作教學，將幫助你準確掌握每一個動作的細節，避免受傷，最大化訓練效果。我們還將討論如何根據個人的運動項目、體能水平和訓練目標來定製個性化的訓練方案，讓你在訓練中少走彎路，事半功倍。 除瞭具體的訓練方法，本書還關注訓練中的一些重要細節，例如熱身和放鬆的重要性，如何通過營養和休息來促進身體恢復和生長，以及如何利用心理訓練來提升自信心和專注力。我們相信，一個全麵的體能訓練計劃，不僅僅是肌肉的鍛煉，更是對身體和精神的整體提升。 《力量覺醒：核心與爆發的秘密》的目標讀者是所有希望通過科學、係統、有效的體能訓練來提升運動錶現的運動員、教練員以及健身愛好者。無論你是需要更強的爆發力完成一次騰空扣籃，還是需要更穩定的核心來承受每一次揮杆的力量，亦或是希望在短跑中衝刺得更快，本書都將為你提供最前沿的知識和最實用的指導。 章節概覽 第一部分：核心的基石——力量的源泉 第一章：解剖學與生物力學中的核心 核心肌群的構成與功能解析：腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、竪脊肌、臀大肌、盆底肌等。 核心在運動中的傳遞與穩定作用：如何通過核心將腿部力量傳遞至上半身，以及如何穩定脊柱應對衝擊。 核心力量評估：簡易的自我評估方法與常見核心力量不足的錶現。 第二章：激活與喚醒——啓動你的能量中心 呼吸在核心激活中的作用：橫膈膜呼吸與腹式呼吸的練習。 基礎核心激活練習：貓牛式、鳥狗式、死蟲式等。 深層核心肌群的啓動：盆底肌收縮、腹橫肌主動收縮練習。 第三章：靜態核心強化——構建堅不可摧的支撐 平闆支撐係列：標準平闆支撐、側平闆支撐、動態平闆支撐。 仰臥起坐的正確姿勢與進階變化。 臀橋與進階臀橋練習。 牆壁靠背練習與跪姿核心穩定練習。 第四章：動態核心挑戰——塑造靈活強大的身軀 俄羅斯轉體：徒手、負重（啞鈴、壺鈴、藥球）的技巧與變化。 側嚮屈體與提拉練習。 伐木與反伐木練習。 農夫行走與負重行走。 第五章：進階核心整閤——全身力量的協調 使用TRX進行全身核心訓練。 壺鈴擺動（Kettlebell Swing）與力量傳遞。 藥球訓練：投擲、抓握、鏇轉等動作。 爆發性核心動作：跳躍性平闆支撐、藥球爆發式擊地。 第二部分：爆發力的秘密——速度與力量的飛躍 第六章：爆發力的生理學基礎 快肌縴維與慢肌縴維：在爆發力産生中的比例與激活。 神經募集能力：如何增加神經係統對肌肉的募集。 力量-速度麯綫：理解力量與速度之間的關係。 彈性勢能的利用：肌肉與肌腱的彈性。 第七章：跳躍力訓練——垂直與水平的飛躍 深蹲跳、弓步跳、原地縱跳。 箱式跳躍（Box Jumps）：高度與安全性的選擇。 單腿跳與跳躍步。 藥球爆發性跳躍。 第八章：衝刺與速度訓練——瞬時爆發的藝術 起跑技術與加速訓練。 速度耐力訓練。 變嚮跑與敏捷性訓練。 如何利用坡度與阻力帶提升速度。 第九章：投擲與爆發性力量——傳遞無窮的能量 藥球投擲：胸前推、過頭推、側嚮投擲。 壺鈴抓舉（Snatch）與挺舉（Clean and Jerk）的基礎。 棒球/壘球動作模擬訓練：揮擊力量與投球爆發力。 第十章：離心訓練與爆發力——“彈簧”效應的釋放 離心收縮在爆發力訓練中的作用。 負重跳躍（Weighted Jumps）的正確應用。 爆震跳（Plyometric Push-ups）與爆發性上肢動作。 第十一章：功率與測量——科學評估與提升 什麼是功率？功率與力量、速度的關係。 功率計的應用：自行車功率計、跳躍功率計。 力量速度圖譜的解讀。 如何根據測量結果調整訓練計劃。 第三部分：整閤與實踐——打造你的冠軍體能 第十二章：訓練計劃的設計與周期化 根據運動項目製定個性化訓練計劃。 周期化訓練理論：基礎期、強化期、比賽期。 訓練負荷、頻率、強度與休息的科學安排。 第十三章：熱身、放鬆與恢復——效率與健康的保障 動態熱身的重要性與方法。 靜態拉伸與泡沫軸放鬆。 營養與補充：蛋白質、碳水化閤物、水分的重要性。 睡眠與主動恢復。 第十四章：傷病預防與康復 常見運動損傷的預防策略。 核心與爆發力訓練中容易忽視的風險。 基礎康復訓練指導。 第十五章：心理訓練與巔峰錶現 自信心與專注力的培養。 比賽前後的心理調適。 可視化訓練與目標設定。 《力量覺醒：核心與爆發的秘密》 將是你踏上體能巔峰之旅的忠實夥伴。它不僅是一本訓練手冊，更是一種全新的認知——關於你的身體潛能，關於力量的本質，以及關於如何通過科學與毅力，實現“力量覺醒”。

評分☆☆☆☆☆

這本書最值得稱道之處，在於它對“比賽情境模擬”的重視程度，這常常是許多體能書籍所忽略的軟環節。作者深知，體能的最終目的是服務於賽場上的瞬間決策和爆發。因此，書中不僅有大量的爆發力訓練（如藥球投擲和增強式訓練），更有創新的“反應性速度”模塊。這部分內容不再是簡單的摺返跑，而是設計瞭一係列結閤視覺刺激和聽覺指令的復閤訓練。例如，要求擊球手在聽到特定指令後，模擬擊球路徑進行空揮，或者要求外野手在不規則的彈跳聲後立刻啓動。這些訓練的目的是為瞭縮短大腦處理信息到肢體做齣反應的時間。對於棒壘球這種需要極快反應速度的運動來說，這種神經係統的專項打磨至關重要。通過這些訓練，我切實體會到瞭，體能的提升不僅僅是肌肉塊的增加，更是神經通路的高效優化。這本書真正做到瞭從實驗室理論走嚮球場實戰的完美對接，讓每一次流汗都充滿瞭比賽的真實感和目的性。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調一下這本書的輔助材料和資源整閤能力。雖然我拿到的是紙質版，但書中提及的大量在綫資源、可打印的日誌錶格以及作者個人推薦的動作演示視頻（雖然我無法直接觀看，但其文字描述已經非常清晰），顯示齣作者對現代信息傳播的深刻理解。特彆是那套關於“周期化調整模闆”的設計，邏輯清晰到令人發指。它不像其他書那樣提供一成不變的十二周計劃，而是提供瞭一個“模塊化”的框架。例如，力量訓練可以替換為爆發力訓練，有氧耐力可以替換為高強度間歇訓練，但底層結構——比如“負荷遞增-超量恢復-減量調整”的宏觀節奏——始終保持不變。這給予瞭讀者極大的自由度去“個性化”自己的訓練，同時又確保瞭訓練的科學性。對我而言，這意味著我不再需要依賴昂貴的私人教練來幫我調整計劃，這本書本身就提供瞭一整套動態調整的智慧。它不是一套死闆的菜譜，而是一套可以根據你的身體反饋進行實時迭代的智能係統，這對於追求長期進步的運動者來說，是無價的財富。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書的時候，首先被它那近乎百科全書式的廣度所震撼。它涵蓋的範圍遠遠超齣瞭我對傳統“體能訓練”的想象。我原本以為這隻是一本關於力量房舉鐵和短跑衝刺的指南，但事實證明，我太小看它瞭。書中對投球/擊球特定生物力學機製的解析，結閤到具體的鏇轉訓練和本體感覺的開發上，簡直是教科書級彆的。特彆是關於下肢鏇轉軸心穩定性的探討，引入瞭許多我從未接觸過的三維運動分析概念，並通過簡潔的圖錶和案例說明，即便是像我這樣沒有專業運動背景的讀者，也能迅速理解其原理。更讓我眼前一亮的是，它居然還專門闢齣一個章節討論瞭營養補充與恢復策略在不同訓練階段的差異化應用。比如，在力量耐力構建期，它推薦的蛋白質與碳水化閤物的比例，與在競賽期強調快速糖原恢復的策略截然不同。這種全方位的覆蓋，使得這本書不僅僅是一本訓練手冊，更像是一部集成運動員生理學、運動生物力學和運動營養學的綜閤參考典籍。它教會我的不是“做什麼”，而是“為什麼這麼做”，這種深度理解纔是真正能帶來長期進步的基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格，用一個詞來形容就是“冷峻的實用主義”。它沒有過多的煽情辭藻，更沒有那些空洞的勵誌口號，一切都以數據和效率為王。最讓我印象深刻的是它對“閾值訓練”的闡述。作者非常強調找到個體差異化的生理拐點，而不是盲目追求最大負荷。書中詳盡地介紹瞭如何利用心率區間、RPE（自覺疲勞程度量錶）以及一些簡單的非侵入式測試方法，來精準定位自己的有氧閾值和無氧閾值。這對於我們這些需要平衡工作和訓練的業餘選手來說，簡直是雪中送炭。過去我總是憑感覺訓練，要麼練得太輕鬆，要麼練得差點趴下，效率極低。但這本書提供瞭一套可量化的工具箱，讓我能夠根據身體的真實反應來製定訓練計劃。舉個例子，它提供的“速度-敏捷性”測試組閤，步驟簡單，但對評估神經肌肉反應速度極為有效，並且指導我如何通過特定的阻力梯度訓練來專門強化這些薄弱環節。這種直擊要害、不繞彎子的錶達方式，讓我感覺自己仿佛擁有瞭一颱內置的、隨時可以調用的錶現監測係統。

評分☆☆☆☆☆

這本關於棒球和壘球體能訓練的書，確實在方方麵麵都展現齣瞭作者深厚的專業功底。首先，從結構上來說，它不像市麵上很多同類書籍那樣僅僅羅列動作要領，而是構建瞭一個循序漸進、邏輯嚴密的訓練體係。我尤其欣賞它在基礎力量與爆發力之間建立的橋梁，它沒有急於求成地推銷那些看起來“高大上”的進階訓練，而是將大量的篇幅放在瞭核心穩定性和預防傷病的細節上。比如，書中對肩袖肌群的動態拉伸和離心收縮訓練的介紹，細緻到連握持器械的力度和呼吸配閤的節奏都有明確指導。對於一個業餘愛好者來說，這些基礎的夯實工作至關重要，它讓我明白，那些令人羨慕的“炮彈肩”和強勁的揮棒速度，絕不是靠蠻力堆砌齣來的，而是科學、耐心的結構調整的結果。此外，書中關於季節性訓練的劃分也極其人性化，它清晰地界定瞭休賽期、準備期和競賽期訓練的側重點，讓我能夠根據自己的賽季安排，靈活調整訓練強度和容量，避免瞭盲目跟風導緻的低效訓練甚至過度訓練。這本書更像是一位經驗豐富、耐心細緻的體能教練，手把手地把我從一個隻知道埋頭苦練的“莽夫”，帶嚮一個懂得如何係統化提升自我的運動員。