不跑會死：中國跑步指南 9787502045791 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋歌 著

圖書標籤:

• 跑步
• 健康
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• 健身
• 中國跑步
• 跑步指南
• 生活方式
• 科普
• 休閑運動
• 自我提升

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 煤炭工業齣版社

ISBN：9787502045791

商品編碼：29624843523

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名:不跑會死：中國跑步指南

定價：39.90元

售價：29.1元,便宜10.8元,摺扣72

作者:宋歌

齣版社：煤炭工業齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787502045791

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

★微信轉發過億的《跑步入門指南》作者開山之作！國內*知名、會員數*多的跑步門戶網站——《跑步網》創始人親自審核並作推薦序！
★中國跑者自己的《跑步》！
★2類*受跑者青睞的跑步姿勢，14種拉伸 5種靜態訓練動作；8種常見跑步傷害的預防與治療，4大跑步訓練方法；74個跑者都想知道的問題解答，17條連老跑友都可能存在的誤區；8大城市知名跑點介紹，20個知名馬拉鬆賽事點評；跑步圈備受關注的論壇、微信、微博……無論你想做“獨行俠”還是“約跑族”，都能迅速找到跑步的樂趣和歸屬感，從容麵對跑步中可能齣現的各種問題！
★*全*實用的中國跑者必知！
★中國跑步、益跑網、光明樂跑論壇聯袂推薦！
★專為跑步新手打造的8周訓練計劃，隻要你能走，就能跑起來！

內容提要

本書由微信、微博、各大論壇瘋狂轉載的熱門帖《跑步入門指南》作者宋歌（Dexter S）編著，國內知名、會員數多的跑步門戶網站之一——《跑步網》創始人李福仁（後的神）審核，是一本專門寫給中國跑者的指南書。
本書站在中國跑者的角度，全麵介紹瞭我們為什麼要跑步、如何跑步對身體更好、如何預防和應對運動傷害、怎樣為自己製定科學的跑步計劃、如何選擇跑步裝備等跑者必知的各種問題，還附有多位跑者的勵誌日記，為你呈現真實的中國跑者世界。本書還特彆羅列齣能讓中國跑者迅速找到跑步組織的各種平颱，無論是論壇、微信、微博，還是各大城市的知名跑點，隻要你想開始跑步，*能夠帶給你強烈的歸屬感，讓你跑得起來，更跑得下去！

目錄

章 跑步讓你找到更好的自己
一、跑步的好處說也說不完
1.跑步讓你告彆臃腫的身材
2.跑步提高心肺能力，預防心血管疾病
3.跑步舒緩情緒、釋放壓力
4.跑步讓你更自信
5.跑步讓你做事更有計劃，治愈拖延癥
6.跑步讓你的感覺更敏銳
7.跑步帶給你的其他好處
二、那些跑步中要抵禦的影響
1.要抵禦厭倦心理
2.要抵禦傷痛
3.要抵禦異樣的目光，甚至是嘲諷
三、每個入門跑者都想知道的
Q1開啓跑步人生前，我需要做什麼準備
Q2慢跑到底要多慢？
Q3我的血壓偏低，可以跑步嗎？
Q4我很胖，可以跑步嗎？
Q5如何判斷自己的運動狀態是有氧還是無氧？
Q6我的血壓偏高，可以跑步嗎？
Q7跑步好還是遊泳好？
Q8每次跑多長時間比較好？
Q9平時心率就很快，可以跑步嗎？
Q10我有乙肝，能跑步嗎？
Q11我有糖尿病，能跑步嗎？
Q12都說跑步能減肥，我太瘦瞭還能跑步嗎？
Q13感覺跑膩瞭的時候怎麼辦？
連老跑友都有可能存在的誤區
第2章 邁開步，你會越跑越輕鬆
一、姿勢錯瞭跑不遠
1.要開始跑步，先學會放鬆
2.跑不動是因為沒找到閤適的擺臂幅度
3.用鼻子呼吸能避免岔氣
4.用蹬地的力量推動身體嚮前
5.女生和入門跑者適閤用全腳掌跑法
6.進階跑者可以用前腳掌跑法
7.還沒有足夠能力跑？那就從快走開始吧
8.速度、步幅、步頻間的關係
二、為瞭跑得更久，必須讓身體做好準備
1.跑步前熱身，喚醒你的身體
2.跑步後拉伸，放鬆你的肌肉
3.核心肌肉訓練，擁有修長綫條的關鍵
三、什麼時候跑步適閤
1.一天當中適閤跑步的時間
2.一年四季，跑者需要注意的問題
四、什麼地點跑步適閤
1.草地
2.塑膠跑道
3.跑步機
4.柏油路
5.郊外或野外
6.水泥路
五、一次完整的跑步過程
1.熱身
2.跑步
3.冷身
4.按摩（可選）
六、每個入門跑者都想知道的
Q1女孩子跑步，會變蘿蔔腿嗎？
Q2次跑完腿感覺很酸痛、很沉怎麼辦？
Q3跑步的時候想些什麼？
Q4路跑遇到紅綠燈怎麼辦？
Q5我剛開始跑步，經常怎麼辦？
Q6不能跑步的時候，隻做做拉伸有好處嗎？
Q7跑步當中的呼吸問題？
Q8跑步的時候聽音樂可以嗎？有什麼推薦？
Q9我是上班族，把跑步安排到什麼時間閤適呢？
Q10感冒或者發燒瞭還能跑步嗎？
Q11空氣很差還要戶外跑嗎？
Q12空腹跑步是不是更容易減肥？
連老跑友都有可能存在的誤區
第3章 為瞭跑得更久，遠離運動傷害
一、跑步中可能麵對的傷痛
1.腹痛
2.崴腳
3.抽筋
二、跑步後常見的運動損傷
1.脛前痛
2.跟腱炎
3.應力性骨摺
4.足底筋膜炎
5.跑步膝
三、 每個入門跑者都想知道的
Q1開始跑步後要改變飲食習慣嗎？
Q2跑步後下肢水腫，怎麼辦？
Q3懷孕瞭還能跑步嗎？
Q4天跑步後渾身酸痛，是繼續跑還是休息一下？
Q5跑步第二天走路時足外側偏中間位置痛，怎麼辦？
Q6準備懷孕的人能跑步嗎？
Q7為什麼長時間跑步後會想吐？
Q8胸大對跑步會有影響嗎？
Q9上初中前的小孩子可以跑步嗎？跑量多少閤適？
Q10感到疼痛怎麼辦？
Q11跑步會讓女性乳房下垂嗎？
連老跑友都有可能存在的誤區
第4章 科學的訓練計劃讓你順利實現目標
一、沒有訓練計劃就難以進步
1.為什麼要製定訓練計劃
2.怎樣科學地製定訓練計劃
二、入門級的訓練方法
1. 0～10公裏（2個月）
2. 10～18公裏（2個月）
3.半程馬拉鬆（2周）
三、MAF訓練法
1.大訓練心率
2.自我評估
3.訓練過程
4. MAF更適閤哪些人
5. MAF需要注意的問題
四、LSD訓練法
1. LSD訓練法的優點
2.用怎樣的速度跑LSD
3.為什麼要慢慢跑
4.為什麼要推薦LSD
5.一個國外的LSD訓練計劃錶
6. LSD應當注意的問題
五、間歇跑訓練法
1.短距離間歇訓練
2.中距離間歇跑
3.變換距離間歇訓練
六、跑步訓練日誌
1.簡單的記錄
2.階段性記錄
七、每個入門跑者都想知道的
Q1每周跑步的次數不一樣可以嗎？
Q2女生跑步會使胸部變小嗎？
Q3跑步一定要按照時間或距離來確定結束嗎？
跑纍瞭就停可不可以？
Q4宿醉後能跑步嗎？
Q5跑步的頻率、距離有規定嗎？
Q6為什麼剛開始跑的時候小腿會變粗？
Q7我的身體能承受我越跑越快的速度嗎？
Q8晚上跑步會引起失眠嗎？
Q9生理期還能跑步嗎？如果因此中斷訓練需要重新開始跑嗎？
Q10徹底停跑會怎麼樣？
Q11爸爸媽媽跑步好不好？
Q12會越跑越壯嗎？特彆是女生？
連老跑友都有可能存在的誤區
第5章 談談裝備，為這些高科技的靚麗玩意也值得去跑
一、跑鞋大概是你能買到的舒適的鞋
1.一雙好的跑鞋能減少你受到的傷害
2.選跑鞋前要知道自己的腳型
3.體重與跑鞋級彆的選擇
4.寫給新手買鞋的話
5.簡單地推薦幾雙跑鞋
二、跑步衣物的選擇標準不是“吸”而是“排”
1.根據溫度一般分為三層穿衣
2.專業運動品牌服裝介紹
3. 我們是否需要一件壓縮衣？
4.專業的褲子比上衣效果更明顯
三、實時監測運動狀態的心率錶
1.心率錶的作用
2.從入門到高端，介紹幾款比較常見的心率錶
四、讓跑步數據化的可穿戴設備
1. Jawbone UP2
2. Fitbit Force
3. Nike FuelBand SE
4.咕咚智能手環2
五、其他跑步裝備
1.臂帶、腰包
2.頭巾
3.手套
4.運動內衣
5.口罩
六、每個入門跑者都想知道的
Q1不穿襪子跑步可以嗎？
Q2可以“穿著跑鞋走天下”嗎？
Q3“一雙跑鞋跑天下”可以嗎？
Q4網購一雙跑鞋怎麼樣？
Q5跑步時用什麼耳機聽歌不容易掉？
Q6什麼樣的跑鞋可以淘汰瞭？
Q7有必要買穿戴設備嗎？
Q8我有扁平足，穿什麼樣的跑鞋閤適？
Q9在跑步機上跑步，跑多久比較好？
Q10跑步的裝備多久清潔一次？
Q11跑步機的選擇
Q12跑步機是功能越多越好嗎？
Q13天氣太冷或空氣不好時跑步可以戴口罩嗎？
Q14在跑步機上跑的話，用哪種跑法比較適閤？
Q15在跑步機上跑是看電視比較好還是聽歌比較好？
連老跑友都有可能存在的誤區
第6章 跑者必須知道的那些事兒
一、那些你可以參加的馬拉鬆
1.跑馬拉鬆前必知的血淚經驗
2.國內十大馬拉鬆賽事
3.國際十大馬拉鬆賽
二、有意思的小型比賽
1.跑不動？有徒步賽！
2. The Color Run
3.贊助商的中距離比賽
三、中國各城市重要的“約跑”場地
1.北京
2.深圳
3.廣東
4.上海
5.天津
6.廈門
7.重慶
8.大連
四、用APP記錄你每一步的足跡
1. Nike Running
2. Micoach
3.咕咚運動
4. Runtastic
5. Endomondo
五、你不是一個人在跑步
1.跑步的人常去這些網站
2.跑步微信公眾平颱
3.值得關注的跑步微博
六、如何成為一個跑步達人
1.要善於分享
2.多提問多總結
3.利用網絡的力量
七、每個入門跑者都想知道的
Q1如何參加場馬拉鬆比賽？
Q2長跑過程中能喝水嗎？
Q3逆時針跑與順時針跑有區彆嗎？
Q4怎麼約跑？
Q5如何分享自己的成績？
Q6喝瞭酒還能跑步嗎？
Q7慢跑還是快跑？
Q8下雨下雪天能跑步嗎？
Q9跑步會不會使月經量變大？
Q10如何剋服“不想去跑”的惰性心理？
Q11跑者要多吃什麼？
連老跑友都有可能存在的誤區
第7章 從8周訓練計劃開始跑步人生
1.～2周
2.第3～4周
3.第5～6周
4.第7～8周8
5.總結
體能活動適應能力問捲

作者介紹

作者：宋歌（Dexter S）
豆瓣超人氣跑者，其熱門帖《跑步入門指南》引發微信、微博、論壇等各大網絡公眾平颱瘋狂轉載！影響百萬人開始跑步，掀起瞭新一輪跑步熱潮！
審核：李福仁（後的神）
國內知名、會員數多的跑步門戶網站——《跑步網》創始人。

文摘

序言

《不跑會死：中國跑步指南》是一本旨在全麵提升中國跑者健康水平和運動錶現的實用指南。本書深刻洞察瞭當前國民健康現狀與運動需求，強調瞭跑步作為一項簡單易行、效果顯著的運動方式，對提升心肺功能、控製體重、緩解壓力、預防慢性疾病等方麵的重要作用。全書以“不跑會死”為引子，並非危言聳聽，而是以一種更加直觀且引人深思的方式，揭示瞭長期缺乏運動可能帶來的健康隱患，並以此為起點，引導讀者積極參與跑步運動，擁抱健康生活。 本書內容涵蓋瞭跑步運動的方方麵麵，從零基礎的入門者到有一定基礎的跑者，都能從中找到適閤自己的指導。 第一部分：跑步的科學與健康 這一部分深入淺齣地闡述瞭跑步對身體健康的益處。 心血管係統的益處：詳細介紹瞭跑步如何通過增強心肌收縮力、改善血管彈性、降低血壓、減緩心率等機製，有效預防和控製心血管疾病，如高血壓、冠心病等。文章會引用科學研究成果，但以通俗易懂的語言解讀，讓讀者明白“為什麼跑”比“怎麼跑”更重要。 代謝與體重管理：深入分析瞭跑步如何促進脂肪燃燒，提高基礎代謝率，幫助控製體重，預防和改善糖尿病、高血脂等代謝性疾病。會提供一些關於能量消耗和熱量平衡的基本概念，幫助讀者科學認識體重管理。 骨骼與肌肉的強化：探討瞭跑步對增強骨密度、預防骨質疏鬆，以及鍛煉腿部、核心等關鍵肌群的作用。會強調正確的跑姿和訓練計劃對於避免運動損傷、提升運動錶現的重要性。 心理健康與壓力釋放：闡述瞭跑步作為一種積極的壓力釋放方式，如何通過釋放內啡肽，改善情緒，緩解焦慮和抑鬱，提升整體幸福感。會分享一些跑者在跑步中獲得心理平靜和積極心態的真實案例。 免疫係統的提升：科學解釋瞭適度跑步如何增強免疫細胞的活性，提高身體抵抗力，減少感染性疾病的發生。 第二部分：從零開始的跑步入門 這一部分是為從未接觸過跑步，或者對跑步心存疑慮的讀者量身定製。 心理準備與目標設定：引導讀者剋服對跑步的恐懼和惰性，樹立科學的運動觀念。提供設定切閤實際的跑步目標的方法，例如“能輕鬆跑完5公裏”等，讓入門者更有成就感。 裝備選擇指南：詳細介紹跑步鞋、運動服裝、襪子等基礎裝備的選擇要點，強調“適閤自己的纔是最好的”。會分析不同類型跑鞋的功能，以及如何根據腳型、運動場地和個人喜好進行選擇。 科學的熱身與放鬆：詳細講解跑前熱身的重要性，以及如何進行動態拉伸，為身體做好跑步準備。同時，強調跑後靜態拉伸和放鬆對於肌肉恢復、預防損傷的關鍵作用。會提供一套簡單易學的熱身和拉伸動作示範。 循序漸進的跑步計劃：提供一套專門為初學者設計的、為期數周的跑步進階計劃。該計劃以“走跑結閤”為主要方式，逐步增加跑步時間，減少步行時間，讓身體逐漸適應，避免“突然發力”帶來的不適。計劃會細化到每周的訓練內容，包括跑步時長、休息日等。 呼吸與配速的初步掌握：介紹跑步時最基本的呼吸技巧，以及如何找到適閤自己的輕鬆配速，確保跑步過程中的舒適度，避免過度疲勞。 常見入門問題解答：針對新手常見的疑問，如“跑步會不會傷膝蓋”、“跑多久纔有效”、“跑步時會很纍怎麼辦”等，給齣科學、權威的解答。 第三部分：進階跑步與訓練技巧 對於已經掌握瞭基礎跑步技能，希望提升跑步水平、挑戰更長距離的跑者，這一部分提供瞭專業的指導。 訓練方法的多樣化：介紹除瞭輕鬆跑之外的其他訓練方法，如間歇跑、節奏跑、法特萊剋跑等，並說明它們各自的作用和適用場景。會解釋這些訓練方式如何幫助提升速度、耐力和心肺能力。 周期性訓練的理念：講解如何通過製定年度、月度、周度的訓練計劃，閤理安排訓練強度和訓練量，避免訓練平颱期，實現持續進步。會引入“訓練-恢復-超量恢復”的科學概念。 提升耐力與速度的策略：提供具體的方法和建議，幫助跑者在長距離耐力和短距離速度方麵取得突破。例如，針對耐力提升，會講解長距離慢跑的訓練要點；針對速度提升，會介紹短距離衝刺和節奏跑的訓練技巧。 跑姿優化與效率提升：深入分析跑姿的各個組成部分，如步頻、步幅、身體姿態、擺臂等，提供糾正不良跑姿的練習方法，幫助跑者以更經濟、更高效的方式跑步，減少能量浪費。 爬坡與下坡的技巧：針對戶外跑步常見的情景，講解如何在爬坡時保持節奏和力量，以及在下坡時如何安全、有效地發力，避免受傷。 力量訓練與核心強化：強調跑步不僅僅是腿部運動，全身力量的均衡發展同樣重要。會介紹針對跑者設計的、能夠增強核心穩定性、腿部力量和身體協調性的力量訓練動作，如深蹲、弓步、平闆支撐等。 第四部分：跑步的挑戰與傷病預防 任何運動都存在潛在的風險，本書也對此進行瞭充分的關注。 最常見的跑步傷病及其預防：詳細列舉瞭跑者容易遇到的傷病，如膝蓋疼痛（跑者膝）、脛骨應力性骨膜炎、跟腱炎、足底筋膜炎等，並深入分析其成因。 科學的傷病預防策略：提供切實可行的預防措施，包括訓練前的充分熱身、跑後的及時拉伸、循序漸進的訓練量增加、選擇閤適的跑鞋、注意跑步路麵等。 運動損傷的早期識彆與處理：指導讀者如何識彆運動損傷的早期信號，以及在齣現不適時，應采取的初步處理方法，如休息、冰敷、加壓、抬高（RICE原則）等。 康復性訓練與重返跑道：在發生運動損傷後，提供瞭詳細的康復性訓練指導，幫助跑者安全、有效地恢復，並製定重返跑道的計劃，避免舊傷復發。 傾聽身體的聲音：反復強調傾聽身體信號的重要性，認識到疲勞與傷痛的區彆，並學會根據身體狀況調整訓練計劃，避免過度訓練。 第五部分：跑步的周邊知識與生活方式 本書不僅僅關注跑步本身，還將跑步融入更廣闊的生活場景。 營養補給與能量管理：提供科學的跑步營養學知識，包括跑前、跑中、跑後的飲食建議，如何閤理補充碳水化閤物、蛋白質和水分，以滿足運動需求並促進恢復。 水分補充與電解質平衡：詳細闡述瞭在不同天氣和運動強度下，對水分和電解質的補充需求，並提供科學的補水策略。 睡眠與恢復：強調充足、高質量的睡眠對於跑步錶現和身體恢復的重要性，並提供改善睡眠的建議。 跑步中的心理調適：探討瞭在長距離跑步或訓練遇到瓶頸時，如何進行心理調適，保持積極心態，剋服枯燥和睏難。 社交跑步與社群力量：鼓勵跑者參與跑團，與其他跑者交流經驗，互相鼓勵，共同進步，享受跑步帶來的社交樂趣。 挑戰自我與目標突破：引導跑者如何設定更具挑戰性的目標，如參加馬拉鬆、越野跑等，並通過科學的訓練實現自我超越。 跑步與環境：提及瞭跑步者應關注的環保問題，如保持跑步環境清潔，尊重自然等。 跑步與健康生活方式的融閤：將跑步定位為一種健康生活方式的組成部分，強調其與良好作息、均衡飲食、積極心態等要素的協同作用。 本書的特色與價值 《不跑會死：中國跑步指南》最大的特色在於其係統性、實用性和中國本土化。 係統性：本書從宏觀的健康理念，到微觀的裝備選擇、技術動作，再到傷病預防和營養補給，構建瞭一個完整的跑步知識體係。 實用性：書中提供瞭大量可操作的建議、詳細的訓練計劃、圖文並茂的動作示範，以及對新手最關心問題的解答，讓讀者能夠立即實踐。 中國本土化：充分考慮瞭中國跑者的實際情況，包括氣候特點、體能基礎、運動習慣等，提供瞭更貼閤實際的指導。例如，在裝備選擇上會考慮中國品牌和性價比，在訓練計劃上會考慮到夏季高溫等氣候因素。 科學嚴謹與通俗易懂並存：在引用科學研究成果的同時，注重以平實的語言解釋復雜的概念，確保所有讀者都能理解。 人文關懷：通過“不跑會死”的引子，引發讀者對健康的深刻思考，並通過跑步這一積極的方式，傳遞健康、陽光的生活態度。 本書旨在成為中國跑者的“健康伴侶”和“訓練顧問”，幫助每一位讀者，無論年齡、性彆、體能水平，都能安全、快樂、有效地跑步，從而真正實現“不跑會死”的反嚮激勵——“跑瞭，會活得更好”！

評分☆☆☆☆☆

《不跑會死：中國跑步指南》在訓練進階方麵的內容，更是讓我這個“半馬選手”看到瞭新的希望。我一直覺得，跑完半馬之後，就進入瞭一個平颱期，很難再有大的突破。然而，這本書卻為我打開瞭新的視野，它係統地介紹瞭如何從基礎跑量，逐步過渡到速度訓練、間歇跑、長距離耐力跑等更高階的訓練方法。書中關於“配速控製”和“乳酸閾值跑”的講解，讓我對速度訓練有瞭更科學的認識。我嘗試著書中介紹的一些間歇跑計劃，雖然一開始非常吃力，但當我感受到心肺功能在逐漸提升，配速也在穩步加快時，那種滿足感是無法言喻的。作者還強調瞭交叉訓練的重要性，比如遊泳、騎行等，這些運動可以幫助我鍛煉到跑步時難以激活的肌肉群，同時也能讓我的身體得到更好的休息和恢復。這本書就像一張詳細的訓練地圖，指引著我如何一步步地嚮更高的目標邁進，讓我對未來的跑步生涯充滿瞭期待和動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點，在我看來，在於它對跑步的“減法”哲學。在如今這個信息爆炸、追求極緻的時代，很多人在開始一項運動時，往往會陷入裝備至上、數據控的誤區，恨不得一夜之間成為專業選手。而《不跑會死》卻反其道而行之，它倡導的是迴歸跑步的本質，從最基礎的呼吸、姿勢、步頻等細節入手，一步一個腳印地去感受身體的變化，去享受運動帶來的純粹快樂。我記得書中有這樣一段描述，作者用非常生動的語言，描繪瞭跑步時每一次呼吸的韻律，以及如何通過調整呼吸來提升耐力和減少疲勞感。這讓我茅塞頓開，原來我一直以來都忽略瞭這麼重要的一個環節。我嘗試著在接下來的幾次跑步中，有意識地去調整我的呼吸方式，雖然一開始有些不適應，但漸漸地，我發現自己的心率變得更加平穩，跑步的距離也似乎在不知不覺中變長瞭。這種“慢下來，纔能跑得更遠”的理念，不僅適用於跑步，也給我生活帶來瞭很多啓發。它讓我明白，很多時候，我們過於急於求成，反而失去瞭事情原本的美好。這本書就像一位循循善誘的良師益友，用最平易近人的方式，教會我如何享受跑步，如何通過跑步去更好地認識自己。

評分☆☆☆☆☆

《不跑會死》在體能訓練和傷病預防方麵的講解，可以說是詳盡入微，讓我這個經常因為小傷小痛而中斷跑步計劃的“老新手”受益匪淺。書中對於不同階段的跑者，提供瞭量身定製的訓練計劃，從每周的跑量、跑速，到休息日的安排，都考慮得非常周到。我特彆喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”的章節，它教會瞭我如何區分正常的肌肉酸痛和可能預示著傷病的疼痛。我過去常常把所有不適都當作是“跑者的宿命”，現在纔意識到，很多時候，及時休息和正確的康復訓練，纔是避免大傷小病的關鍵。書中介紹的拉伸和力量訓練動作，配以清晰的圖解，讓我能夠在傢中輕鬆完成，而無需花費額外的費用去健身房。我嘗試瞭幾次書中的核心力量訓練，感覺腹部和背部的肌肉得到瞭很好的鍛煉，這對於穩定跑姿、減少腰部壓力起到瞭非常大的作用。讓我印象深刻的是，作者還特彆強調瞭跑鞋的選擇和保養，以及如何在不同的路麵上跑步的技巧，這些細節的指導，讓我在實際跑步中避免瞭不少潛在的風險。這本書真的讓我從一個“莽夫式”的跑步愛好者，逐漸變成瞭一個更懂跑步、更愛惜身體的健康跑者。

評分☆☆☆☆☆

《不跑會死：中國跑步指南》在飲食和營養方麵的內容，讓我這個過去完全忽視跑步者飲食重要性的“吃貨”大開眼界。我一直以為，跑步隻要邁開腿就行瞭，殊不知，正確的飲食搭配，纔是為身體提供源源不斷的能量，加速身體恢復的關鍵。書中用非常易懂的語言，解釋瞭碳水化閤物、蛋白質、脂肪等宏量營養素在跑步中的作用，並且給齣瞭非常具體的飲食建議。我記得我嘗試著在跑前一餐，根據書中的建議，增加瞭一些復閤碳水化閤物的攝入，果然，在跑步過程中，我的能量感明顯更持久，也沒有齣現之前那種“撞牆”的感覺。書裏還提到瞭跑後補充的重要性，以及一些推薦的食物和飲品，讓我不再盲目地隨便吃點什麼。讓我特彆驚喜的是，書中還針對中國人的飲食習慣，提供瞭一些本土化的建議，這讓我覺得非常接地氣，也更容易堅持。它讓我認識到，跑步不僅僅是關於運動本身，更是一個生活方式的全麵升級，而飲食，正是這個升級過程中不可或缺的一環。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於數據分析和科學記錄的重視，也讓我眼前一亮。我過去跑步，隻是憑感覺，很少去詳細記錄自己的訓練數據。而《不跑會死》在書中強調瞭利用運動手錶、APP等工具，記錄跑步的距離、配速、心率、步頻等數據的重要性。它解釋瞭如何通過分析這些數據，來評估自己的訓練效果，找齣訓練中的不足，並且及時進行調整。我開始嘗試著使用APP記錄我的每一次跑步，並且認真分析數據。我發現，通過對心率的監測，我能夠更準確地控製我的訓練強度，避免過度訓練。通過對配速的分析，我能夠更好地安排我的長距離跑和速度跑。這種數據驅動的訓練方式，讓我對自己的身體和跑步有瞭更深入的瞭解，也讓我的訓練變得更加科學和有針對性。這本書讓我明白，跑步不僅僅是身體的運動，更是智慧的運動，而科學的數據分析，就是提升跑步智慧的重要途徑。

評分☆☆☆☆☆

從一個跑步小白到能夠堅持完成半馬，我的進步離不開《不跑會死》的指導，尤其是在心理建設和目標設定方麵，這本書給瞭我太多的啓發。我過去跑步，常常因為達不到自己設定的不切實際的目標而感到沮喪，甚至想要放棄。而書中關於“循序漸進，享受過程”的理念，讓我徹底改變瞭我的跑步心態。作者強調，跑步的樂趣不僅僅在於衝過終點綫的那一刻，更在於每一次訓練中的點滴進步，在於剋服睏難時的堅持，在於戰勝自我時的喜悅。我開始學著記錄我的跑步數據，不是為瞭和彆人攀比，而是為瞭看到自己的成長軌跡。當我在遇到瓶頸期時，我就會翻翻書中的記錄，看到自己從最初隻能跑一公裏，到現在可以輕鬆跑十公裏，那種成就感就會油然而生。書中的一些心理暗示和正嚮激勵的話語，也常常在我感到疲憊時，給我注入新的力量。它教會我，跑步是一場與自己的對話，一場關於耐心、毅力和自我超越的修行。這本書不僅讓我跑得更遠，也讓我對生活充滿瞭更多的信心和勇氣。

評分☆☆☆☆☆

最近終於入手瞭《不跑會死：中國跑步指南》，這本書在我跑步的圈子裏被提及的頻率著實不低，也讓我這個一直徘徊在“跑”與“不跑”邊緣的“糾結體”産生瞭強烈的好奇。拿到手後，翻開第一頁，就被其樸實而又充滿力量的書名所吸引。“不跑會死”，乍一聽，可能有些誇張，但細細品味，卻道齣瞭許多跑步愛好者內心的真實寫照——一旦開始享受跑步帶來的改變，那種由內而外的活力，那種身心通透的舒暢，那種戰勝自我、挑戰極限的成就感，仿佛已經成為生命中不可或缺的一部分。這本書的封麵設計也頗具匠心，簡潔的配色和富有動感的插畫，瞬間點燃瞭我對跑步的熱情。我尤其欣賞的是，它並非一本單純的理論堆砌的書籍，而是從中國跑者的實際情況齣發，結閤瞭中國特有的氣候、環境、飲食習慣等因素，為讀者量身打造瞭一套實用的跑步指南。我至今還記得，第一次嘗試書中提到的熱身動作時，那種全身關節被溫柔喚醒的感覺，與我以往鬍亂拉伸的經曆截然不同。這讓我意識到，看似簡單的跑步，背後也有著大學問，而這本書，恰恰是打開這扇大門的鑰匙。我迫不及待地想通過這本書，係統地學習跑步知識，糾正自己的一些不良習慣，讓我的跑步之路更加科學、健康，也更有樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，跑步不應該隻是一個人的孤軍奮戰，而是一個社群的共同成長。《不跑會死》恰恰捕捉到瞭這一點，它在書中不僅分享瞭科學的訓練方法，還傳遞瞭許多關於跑步文化的理念，以及如何融入跑步社群的建議。我翻到書中關於“跑團的力量”的章節時，深有感觸。作者用一些真實的跑團故事，展現瞭跑團成員之間互相鼓勵、共同進步的畫麵，這讓我這個過去習慣獨自跑步的人，開始渴望加入一個有愛的跑步大傢庭。書中還提供瞭很多關於如何組織跑步活動、如何與跑友交流的實用技巧，這對於我這樣剛開始想嘗試參與跑團的人來說，簡直是及時雨。我甚至開始想象，以後和一群誌同道閤的朋友一起，在清晨的公園裏，或者在夕陽下的濱海大道上，一起奔跑，分享汗水與歡笑的場景。這種對跑步社群的重視，讓這本書不僅僅是一本技能指南，更像是一張通往更廣闊跑步世界的邀請函，它鼓勵我們打破孤獨，擁抱集體，在跑步這條路上，找到屬於自己的歸屬感。

評分☆☆☆☆☆

《不跑會死：中國跑步指南》最讓我感動的是，它字裏行間流露齣的對跑步的熱愛和對跑者們的關懷。作者並非高高在上的理論傢，而是像一個和你我一樣的跑者，用最真誠的語言，分享著他的經驗、感悟和睏惑。書中有很多溫暖人心的故事，有關於剋服傷病重新站起來的勇氣，有關於挑戰自我突破極限的執著，也有關於跑步帶來的生命改變的喜悅。這些故事，讓我看到瞭跑步背後更深層次的意義，它不僅僅是一項運動，更是一種生活態度，一種對生命的敬畏和對美好的追求。我曾因為訓練中的挫摺而感到氣餒，但當我翻到書中作者寫到的“每一次跌倒，都是為瞭更好地站起來”時，我頓時覺得充滿力量。這本書不僅教會瞭我如何跑得更好，更重要的是，它讓我感受到瞭跑步帶給我的精神滋養，讓我更加堅定地熱愛跑步，並且願意將這份熱愛傳遞下去。它讓我相信，隻要堅持下去，跑步終將為我們帶來意想不到的改變。

評分☆☆☆☆☆

我對《不跑會死：中國跑步指南》的另一個深刻印象，是它在裝備選擇上的專業性和實用性。我曾經因為盲目跟風，購買瞭一些並不適閤自己的跑鞋，結果不僅影響瞭跑步體驗，還帶來瞭不適。這本書就像一位經驗豐富的“裝備顧問”，從跑鞋的選擇、服裝的搭配，到運動手錶、補給腰包等配件的推薦，都給齣瞭非常細緻的指導。它不僅僅告訴你“買什麼”，更重要的是告訴你“為什麼買”以及“如何根據自己的情況選擇”。書中關於跑鞋的緩震、支撐、穩定性等方麵的講解，讓我對跑鞋有瞭全新的認識。我瞭解到，原來不同足弓類型、不同跑步習慣的人，需要選擇的跑鞋是完全不同的。這讓我茅塞頓開，怪不得我之前的跑鞋穿起來總感覺怪怪的。我還特彆喜歡書中關於鼕季跑步的裝備建議，考慮到中國鼕季的寒冷和乾燥，它給齣瞭很多實用的穿衣法則，讓我這個害怕鼕天跑步的人，開始有瞭躍躍欲試的衝動。這本書讓我意識到，正確的裝備，不僅能提升跑步的舒適度，更能有效地保護我們的身體，讓跑步之路更加順暢。