太极拳养生与实战——解读太极劲 姜有奎 9787500949916 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姜有奎 著

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• 太极劲
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• 姜有奎

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500949916

商品编码：29624900347

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

图书基本信息
图书名称	太极拳养生与实战——解读太极劲 姜有奎	作者	姜有奎
定价	18.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500949916	出版日期	2017-02-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

目录

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文摘

序言

太极神韵：身法、劲道与养生智慧的深度探索 在中国悠久的武术传统中，太极拳以其独特的柔中带刚、内外兼修的特点，独树一帜。它不仅仅是一种健身养生的方法，更蕴含着深刻的哲学思想和精妙的武术技击原理。本书《太极神韵：身法、劲道与养生智慧的深度探索》将带您走进太极拳的深层世界，从身法、劲道、养生等多个维度，全面解读太极拳的奥秘，让您领略其博大精深的魅力，并将其融于生活，提升身心健康。 第一章：太极拳的渊源与发展——历史的长河中的璀璨明珠 太极拳的起源，如同一幅古老的水墨画，随着历史的演变，逐渐勾勒出其清晰的轮廓。本章将追溯太极拳的源头，探讨其在中华武术史上的独特地位。从早期道家养生理论的滋养，到历代名家的传承与创新，我们将一起回顾太极拳从萌芽、发展到繁荣的全过程。了解其历史背景，有助于我们更深刻地理解太极拳的文化内涵和发展脉络。我们将探讨不同流派的特色，以及它们如何在时代洪流中相互影响，共同塑造了今日太极拳的丰富面貌。 第二章：形神合一的身法奥秘——“动静相宜”的实践指南 太极拳的精髓，很大程度上体现在其独特的身法之中。“动静相宜”是太极拳身法最核心的体现，它要求身体在运动中保持一种沉稳、虚灵的状态，做到“以静制动，以柔克刚”。本章将详细解析太极拳中的每一个关键身法要领，例如： 虚实变化： 如何通过重心转移，实现身体的虚实转换，达到“有形皆是实，无形亦是虚”的境界。我们将具体讲解如何在每一步动作中，清晰地区分和体会实腿与虚腿的区别，以及它们如何协同发力。 沉肩坠肘： 强调肩部放松，肘部下沉，以打开胸腔，放松全身，为劲力的传递创造条件。我们将深入解析肩部放松的具体感受，以及如何通过练习避免耸肩、夹背等不良姿势。 含胸拔背： 讲解如何通过胸腔的内敛和背部的舒展，形成一种“虚领顶劲”的身体姿态，使全身的力量能够顺畅贯通。我们将通过图文并茂的方式，展示含胸拔背的正确与错误示范，帮助练习者找到感觉。 松腰坐胯： 腰胯是人体运动的枢纽，如何做到松腰坐胯，是实现全身协调运动的关键。我们将详细阐述腰部的放松感，以及如何通过胯部的微调，使身体更加稳固灵活。 步法轻灵： 太极拳的步法要求“如猫行”，轻柔、稳健、灵动。本章将细致讲解进、退、顾、盼、定等基本步法，以及它们在实际练习中的应用。我们会强调步法的变化与身体的转动如何相互配合，做到“步随身动，身随步移”。 头部姿势： 讲解“虚领顶劲”，如何保持头部的自然竖直，使百会穴向上虚领，仿佛被一根无形的线牵引，从而带动全身的松沉。 通过对这些身法要领的深入剖析和实践指导，本书将帮助您掌握太极拳“以身引手、以腰发力”的核心方法，使您的动作更加流畅、自然、富有弹性。 第三章：太极劲的奥妙——从“用意不用力”到“浑圆力”的蜕变 “劲”是太极拳的核心概念之一，也是最难掌握的部分。“用意不用力”是初学者进入太极劲世界的第一步，而最终的目标则是达到“浑圆力”。本章将带您层层深入地探索太极劲的奥秘： 意念的作用： 详细阐述在太极拳练习中，意念如何引导动作，如何通过想象来激发身体内部的力量。我们将探讨“气沉丹田”、“以心行气”等概念，以及它们在实际练习中的体现。 力的传递与募集： 讲解太极拳是如何通过全身的协调配合，将零散的力量募集起来，形成一股强大的整体之力。我们将重点分析腰、腿、脊柱在劲力传递中的关键作用，以及如何实现“节节贯穿”。 棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠的实践： 这八种基本劲力的运用，是太极拳技击的基石。本章将结合具体招式，详细讲解每一种劲力的发力原理、发力时机以及实战中的应用。我们会通过动图或示意图，清晰地展示劲力的方向和传递过程，帮助读者直观理解。 螺旋劲与缠丝劲： 深入解析太极拳独特的螺旋劲和缠丝劲，探讨它们是如何在动作中自然产生的，以及它们在增强身体韧性和爆发力方面的重要作用。我们将通过分解动作，演示缠丝劲的微小幅度变化是如何影响整体力量的。 刚柔相济的境界： 探讨太极劲是如何在柔和的外表下，蕴含着刚猛的力量，实现“刚柔相济”的完美平衡。我们将分析在受到外力时，如何通过听劲、化劲来引导对方的来力，并伺机反击。 “浑圆力”的形成： 最终的目标是将身体的整体力量，如同一颗饱满的浑圆体，能够向任何方向发出。本章将总结前面所学，指导练习者如何将各个要素融会贯通，最终达到浑圆力的境界。 第四章：太极养生之道——身心和谐的健康密码 太极拳不仅是一门技击之术，更是流传千年的养生瑰宝。本章将从养生的角度，深入浅出地解读太极拳的健康效益： 调理内脏，促进气血循环： 详细阐述太极拳的慢练、匀速、深长的呼吸方式，如何促进腹式呼吸，从而按摩内脏，改善消化功能，增强心肺功能。我们将探讨太极拳运动如何帮助疏通经络，促进气血畅通，改善身体的亚健康状态。 增强骨骼肌肉，改善身体协调性： 分析太极拳动作的柔韧性和力量性训练，如何有效增强骨骼密度，提高肌肉力量，同时改善身体的平衡能力和协调性。我们将举例说明，太极拳练习对预防老年人跌倒，以及改善慢性疼痛的积极作用。 舒缓压力，调节情绪： 阐述太极拳练习过程中，通过意念的引导和身体的放松，如何有效减轻精神压力，缓解焦虑和抑郁情绪，达到“天人合一”的心境。我们将分享一些练习者通过太极拳获得内心平静的案例。 延缓衰老，提高免疫力： 探讨太极拳的整体性锻炼，如何激活身体的自愈能力，延缓细胞衰老，提高身体的整体免疫力。我们将结合科学研究，说明太极拳对改善老年人生活质量的积极影响。 食疗与作息的配合： 结合太极养生理论，提供一些符合太极理念的饮食建议和作息规律，帮助练习者从生活习惯上进一步巩固太极拳的养生效果。 第五章：太极拳的实战应用——“以柔克刚”的智慧 虽然本书更侧重于养生和理论的解读，但对太极拳的实战应用进行探讨，能够帮助练习者更深刻地理解其劲道和身法的精妙之处。 听劲与化劲： 讲解如何通过身体的敏感度和反应速度，去“听”对方的力量和意图，并学会如何“化”掉对方的攻击。我们将模拟一些简单的对抗场景，展示听劲和化劲的实际运用。 借力打力： 阐述太极拳如何运用对方的力量，并将其转化为自己的攻击力量，实现“借力打力”的技击效果。我们将分析在何种情况下，可以有效地借用对方的力量。 招式背后的原理： 挑选一些经典的太极拳套路中的代表性招式，深入解析其招式动作背后所蕴含的防守、进攻、闪避等技击原理。我们将强调，理解原理比死记硬背招式更为重要。 实战中的智慧： 探讨太极拳在实战中，如何运用其“不丢不顶”、“引进落空”等原则，避免与对方硬碰硬，从而在对攻中占据主动。 结语 《太极神韵：身法、劲道与养生智慧的深度探索》旨在为您打开一扇通往太极拳奥秘的大门。无论您是初学者，还是有一定基础的练习者，本书都将为您提供一份系统、深入的学习指南。愿您在领略太极拳独特魅力的同时，也能将其融入生活，收获健康的身心，感悟中华传统文化的博大精深。太极之妙，在于体会，在于实践。让我们一同踏上这段探索身心和谐、技艺精进的太极之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的目录结构设计得非常合理，逻辑性很强，从基础的理论框架搭建，到身体的准备工作（如站桩和呼吸法），再到劲力的具体分类和应用，层层递进，知识点衔接自然。我个人非常喜欢作者在讲解“引劲落点”时的那种精确度。他似乎在尝试为太极拳建立一套可量化的标准，而不是仅仅依靠感觉。例如，书中提到在推手练习中，如何通过对方来力的大小，来调整自己身体的接触点，以达到四两拨千斤的效果，这种描述极其具有操作性。我曾尝试在日常练习中应用书中提到的一种“中定”的调整方法，发现它确实能显著提高对抗时的稳定性，不容易被轻易“带偏”。虽然书中的图示对于一些复杂的立体空间动作解释得略显吃力，需要读者自己在线下找陪练进行验证，但这恰恰证明了作者的诚意——他明白真正的武术精髓，是无法完全被印刷品所替代的。这本书更像是一个高明的教练在你身边，用书本的形式给你提供了一个清晰、深入的思维框架，让你带着正确的方法去训练，而不是仅仅提供了一堆招式的照片。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺有意思的，那种水墨晕染的效果，一下子就把人带入了一种宁静致远的氛围。拿到手里沉甸甸的感觉，就知道内容肯定扎实。我本来对太极拳的了解还停留在那种慢悠悠、看起来很优雅的阶段，想着可能更偏向于老年人日常保健。但翻开目录，看到一些关于“劲力”和“实战”的章节标题，心里咯噔一下，原来这不仅仅是老年人的“广播体操”，背后还有这么深的学问和技击内涵。作者似乎没有急着灌输那些晦涩的理论，而是从一个比较贴近初学者的角度，把太极拳的精髓慢慢剥开。我特别欣赏它在讲解招式时，不只是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”。比如对于“沉肩坠肘”这种基础要求，书中用了好几页篇幅去解释它如何影响身体的重心和蓄劲能力，这种深入浅出的剖析，让我对平日里随随便便做出的动作，突然有了“醍醐灌顶”的感觉。那些插图虽然不算特别高清，但配合文字的描述，大致的动作要领还是能捕捉到的，只是对于那些极其细微的关节角度，可能还需要结合视频或者现场指导才能完全领会。总体来说，这本书给我的第一印象是：这是一本兼顾了理论深度和实践指导的入门好书，它没有把太极拳神化，而是用一种非常务实和科学的态度去解构这项传统技艺。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，期望值并没有那么高，市面上关于传统武术的书籍太多了，很多都充斥着大量不着边际的玄学描述，读起来让人云里雾里，抓不住重点。但这本书的行文风格非常“硬核”，作者的遣词造句中透着一股对武术本质的执着。他似乎对每一个动作的受力点、运动轨迹都有着非常清晰的数学和物理层面的理解，这一点非常吸引我这个理性思考的人。我特别留意了其中关于“听劲”和“化劲”的部分，文字描述极为精炼，没有一句废话。作者用了一种非常直观的比喻，将人体的各个关节比作精密的机械联动装置，一旦哪个环节卡住或多余用力，整体的“效能”就会大打折扣。我尝试按照书中提示的几种基础桩功练习了一会儿，虽然只是几分钟，但肩膀和腰胯部位传来的那种微妙的张力和放松感，是以前我单纯模仿招式时体会不到的。这种感觉很奇妙，就像你突然找到了一个开关，明白了为什么高手们看似不动声色，却能产生巨大的爆发力。如果说这本书有什么不足，那就是对完全没有武术基础的人来说，某些术语的解释可能还需要反复研读，它更像是给已经有一定武术底子，想往深处钻研的人准备的“进阶指南”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统文化抱有浓厚兴趣的业余爱好者，我发现这本书的学术严谨性是它最大的亮点之一。作者在论述过程中，似乎参考了大量的历史资料和武术流派的特点，尽管他主要聚焦于自己的理解和体系，但那种博采众长的态度令人敬佩。我尤其欣赏它对太极拳不同阶段“内功”发展顺序的划分，非常清晰地指明了练习者在不同阶段应该侧重解决的问题。比如，初级阶段强调的是身体结构的建立和放松，中期则转向内劲的培养和感知力的训练，后期才是如何将这些内劲应用于实际的接触中。这种循序渐进的路线图，避免了许多人因为急于求成而走火入魔的误区。书中对“松”的解析也达到了一个新的高度，它不仅仅是肌肉的松弛，更上升到了精神层面的“松弛有度”，即在保持警觉的前提下，避免不必要的精神紧张。这本书的文字风格偏向于严肃的学术探讨，阅读起来需要保持较高的专注度，但一旦跟上作者的思路，你会发现自己对太极拳的理解被极大地拓宽了，不再局限于套路招式的记忆，而是开始关注内在的运行机制。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版中规中矩，属于那种非常典型的教材类书籍，没有花里胡哨的彩色印刷，主要依靠黑白文字和线条图示来传达信息。但这反而让我更专注于内容本身，少了些许浮躁。我发现作者在引用前人经典论述时，处理得非常得体，他不会生搬硬套，而是将古老的智慧放在现代的语境下进行重新阐释，这一点非常考验作者的功力。最让我觉得受益匪浅的是他对“用意不用力”的解读。以前我总觉得这是个矛盾的说法，到底是要用力还是要不用力？这本书通过对比不同阶段的练习者，阐明了“不用力”指的是摒弃肌肉的僵硬和对抗性的蛮力，而“用意”则是对神经系统的精准调控和对整体结构的整合。书中有一段话形容劲力像水流一样，必须找到河道才能顺畅，如果堵塞，水就成了死潭。这个比喻我记住了，它让我对日常生活中如何保持身体的“流动性”有了更深的理解。这本书的价值在于，它把一个看似虚无缥缈的概念，用清晰的逻辑链条给勾勒了出来，适合那些喜欢刨根问底的读者。