排毒瑜伽私人教練108課 9787122250285 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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健身私人教練編寫組 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 排毒
• 健康
• 養生
• 健身
• 女性
• 塑形
• 入門
• 私教
• 108課

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122250285

商品編碼：29636359764

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名:排毒瑜伽私人教練108課

定價：28.00元

售價：20.4元,便宜7.6元,摺扣72

作者:健身私人教練編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787122250285

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

1. 便秘、痘痘、膚色暗啞
　　2. 脂肪堆積，飲食不節製
　　3. 工作壓力大，生活不規律
　　如果你也存在這些睏惑，是否正在苦苦求解？
　　《排毒瑜伽私人教練108課》將古老而易於掌握的瑜伽技巧按照不同體位進行編排，更適宜於在有限的鍛煉時間內獲得更好的鍛煉效果。

內容提要

《排毒瑜伽私人教練108課》想與你分享的是：
　　1.排除體內毒素，輕鬆和保養皮膚
　　2.強化肌體內分泌係統的功能，減緩和消除慢性疾病
　　3.促進血液循環、提升新陳代謝速度
　　4.增強心理承受力，使心靈和平、寜靜
　　5.提升情緒掌控力，舒解憂鬱情緒，抗壓解疲勞
　　翻開《排毒瑜伽私人教練108課》，將瑜伽的修煉方法與智慧與自己的日常生活相結閤，用簡單易學的“小動作”，贏得精彩人生中的“大健康”，你值得嘗試。

目錄

Part 1　關節活動001
Part 2　仰臥體式027
Part 3　俯臥體式049
Part 4　坐姿體式063
Part 5　跪立體式077
Part 6　蹲立體式091
Part 7　站立體式099
Part 8　組閤動作練習129
Part 9　瑜伽的調息139
Part 10　瑜伽的冥想145

作者介紹

健身私人教練創作團隊雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和健身教練，他們的跨界閤作隻為將“高大上”的練習方法，用*“接地氣”的方法，統統教給想“健康長壽”的你。

文摘

序言

掌控身心：深度探索經典瑜伽哲學與現代養生實踐 書名：掌控身心：深度探索經典瑜伽哲學與現代養生實踐 ISBN：978-7-122-25029-2 (虛構) 【內容提要】 本書並非關於特定節目的指導手冊，而是對瑜伽（Yoga）這一古老智慧體係進行全麵、深刻、多維度的梳理與現代詮釋。我們聚焦於瑜伽的哲學根基、曆史演變，以及如何將這些深刻的原理融入當代快節奏的生活中，以實現真正的身心和諧與內在平衡。本書將帶領讀者穿越時空，探究瑜伽思想體係如何指導我們建立更具覺知力的生活方式，並提供一套係統化的、基於原理的自我調節與健康維護框架。 【第一部分：瑜伽的形而上學根基與哲學之旅】 本部分深入剖析瑜伽哲學的核心文本與思想流派，旨在幫助讀者理解“瑜伽”不僅僅是一係列體式（Asana），更是一種認識世界和自我的方式。 第一章：吠陀時代的曙光與奧義書的智慧 起源的追溯： 探究瑜伽思想在印度文化早期，特彆是吠陀贊歌和早期文獻中的萌芽。 奧義書的核心概念： 詳細解讀“梵”（Brahman，宇宙終極實在）與“我”（Atman，個體靈魂）的同一性。理解“業力”（Karma）法則在指導行為選擇中的作用。 三德（Gunas）的剖析： 深入分析薩特瓦（Sattva，純淨）、羅闍娑（Rajas，變動）和塔摩斯（Tamas，惰性）如何影響我們的心智狀態和物質世界體驗。 第二章：帕坦伽利的《瑜伽經》：八支分法的係統構建 《瑜伽經》的結構與目的： 闡釋其作為心智控製手冊的定位。 持戒與內修（Yamas & Niyamas）的現代應用： 探討非暴力（Ahimsa）、誠實（Satya）、禁欲（Brahmacharya）等倫理規範，如何轉化為現代人際關係、職業道德和個人習慣的基石。 定、止、觀（Dharana, Dhyana, Samadhi）： 詳細闡述心智專注的遞進層次，強調“專注力的訓練”是所有高級實踐的前提。 第三章：不同的流派，殊途同歸：學派間的對話 知行瑜伽（Jnana Yoga）： 強調知識和理性的探究，作為通往解放的途徑。 奉愛瑜伽（Bhakti Yoga）： 探討無條件的愛與奉獻的力量，如何通過情感連接實現升華。 行動瑜伽（Karma Yoga）： 論述無私奉獻與履行責任的重要性，將日常工作視為一種神聖的修行。 【第二部分：身體作為載體：姿勢、呼吸與生命能量】 此部分將目光轉嚮瑜伽實踐的物質層麵，探討身體與氣息如何作為通往內在寜靜的工具。 第四章：體式（Asana）的力學與能量流嚮 體式背後的生物力學原理： 分析不同體式對脊柱、關節和內髒的影響，強調安全與正位的重要性。 空間體式之外的考量： 探討“持力”（Drishti）和“收束”（Bandhas）在穩定身體和引導能量流動中的作用。 基礎與進階姿勢的解析： 側重於理解每個姿勢的目標，而非僅僅模仿外形。 第五章：調息法（Pranayama）：呼吸的科學與藝術 呼吸與神經係統的關聯： 探討不同的呼吸模式如何直接影響副交感和交感神經係統的活動，從而調節壓力反應。 核心調息技法詳解： 詳細指導腹式呼吸、勝利呼吸（Ujjayi）、交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）的實踐步驟、禁忌和預期效果。 能量（Prana）的引導與積纍： 討論呼吸在生命能量學中的核心地位。 第六章：脈輪係統與能量解剖學 微觀能量的地圖： 介紹七大脈輪的傳統位置、對應的主題（心理層麵）和身體器官。 平衡脈輪的實踐方法： 結閤體式、呼吸、冥想和音調（Mantra）來激活或平息特定能量中心。 脈輪與情緒創傷的關聯： 如何通過關注身體的能量阻塞來釋放深層情緒負擔。 【第三部分：心智的調適：冥想、放鬆與內在淨化】 重點關注瑜伽實踐中超越身體層麵的技術，即如何管理和訓練心智。 第七章：冥想的層次與深入技巧 從散亂到專注： 區分“靜坐”（Stillness）與“冥想”（Meditation）的區彆。 正念的培養： 介紹基於覺知（Mindfulness）的呼吸觀察法，以及如何將此覺知擴展到日常活動中。 培養內在觀察者： 學習如何“去識彆”而非“去認同”自己的思緒和情緒，實現心智的疏離感。 第八章：放鬆與休息的藝術：瑜伽休息術（Yoga Nidra） 深度放鬆的生理學基礎： 探討Theta腦波狀態對身體修復和記憶鞏固的益處。 係統性的身體掃描： 詳細指導如何引導聽眾進入全然放鬆的狀態，重置神經係統。 संकल्प（Sankalpa，意圖設定）的力量： 學習如何在潛意識層麵植入積極、建設性的自我肯定。 第九章：排毒與消化：身體的自然淨化機製 內部清潔法（Shatkarma）的原理： 介紹一些溫和的、以呼吸和飲食為主導的內部清潔概念，而非侵入性技術。 食物作為療愈之源： 探討悅性食物（Sattvic Diet）的原則，側重於食物的“能量質量”而非嚴格的食譜限製。 消化之火（Agni）： 強調平衡消化能力是保持身心健康和清除“毒素”（Toxins，指新陳代謝廢物和負麵情緒殘留物）的關鍵。 【結語：將瑜伽融入生活的持續旅程】 本書的最終目標是提供一個堅實的理論框架和可操作的原則，使讀者能夠根據自身需求，構建齣屬於自己的、有深度的、持續性的身心健康實踐路徑，而非僅僅依賴某一固定的課程錶。真正的瑜伽是每日生活中的覺知與平衡。

評分☆☆☆☆☆

這次偶然翻到一本《排毒瑜伽私人教練108課》，書號是9787122250285，名字聽起來就很有吸引力，仿佛能帶我進入一個全新的健康境界。作為一名長期與亞健康鬥爭的普通上班族，我對“排毒”這個詞總是充滿好奇，但又擔心市麵上充斥著各種不靠譜的“秘籍”。然而，這本書的封麵設計和整體風格，給人一種專業、科學又充滿生活氣息的感覺。它不像那些浮誇的營銷宣傳，而是透露著一種溫和而堅定的力量，讓我覺得它可能是真的能為我的身體帶來積極改變。我最看重的是，它是否能夠提供一套循序漸進、易於理解的練習方法，並且能夠真正觸及到我身體深層的問題，而不是僅僅停留在錶麵的癥狀緩解。我期待這本書能夠幫助我找到那個更健康、更有活力的自己，讓我不再被疲憊和各種小毛病睏擾，重新找迴身心的平衡和愉悅。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對“身心閤一”的概念情有獨鍾，總覺得身體的健康與內心的平靜是相輔相成的。《排毒瑜伽私人教練108課》（9787122250285）這本書的書名，巧妙地將“排毒”與“瑜伽”這兩個我都很感興趣的元素結閤起來，讓我對它充滿瞭期待。我希望這本書不僅僅是教授一些簡單的瑜伽體式，更能夠深入地闡述瑜伽如何幫助身體排齣毒素，以及在這個過程中，如何達到內心的淨化和寜靜。我對於書中可能包含的冥想、呼吸練習等內容非常感興趣，因為我相信，真正的排毒，不僅是身體的清潔，更是心靈的釋放。我希望這本書能夠為我打開一扇通往更深層次健康的大門，讓我不僅擁有健康的身體，更能擁有平靜而喜悅的內心。

評分☆☆☆☆☆

在現代快節奏的生活中，身體常常因為各種壓力和不良習慣而積纍毒素，導緻各種不適。《排毒瑜伽私人教練108課》（9787122250285）這本書的齣現，仿佛給我帶來瞭一綫曙光。我一直覺得，身體的健康不僅僅是靠藥物，更需要通過溫和而持續的方式來調理。瑜伽，作為一種古老而充滿智慧的運動，一直是我關注的對象。而這本書以“排毒”為切入點，讓我覺得它能夠針對性地解決我所麵臨的一些健康睏擾。我非常期待這本書能夠提供一套切實可行、操作簡單的排毒瑜伽練習方案，讓我能夠在忙碌的工作之餘，找到一個屬於自己的放鬆和療愈的空間。我希望它能夠幫助我改善消化不良、皮膚暗沉、精神不佳等問題，讓我重新煥發活力，擁有更健康、更自信的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽心生嚮往，但總覺得它離我有些遙遠，要麼是動作太難，要麼是理念太高深。這次看到《排毒瑜伽私人教練108課》（9787122250285），感覺這本書可能就是我一直尋找的那座橋梁。它名字中的“私人教練”和“108課”就暗示瞭它的係統性和指導性，這讓我覺得即便是初學者，也能從中獲得係統的指導，而不是像無頭蒼蠅一樣亂練。我特彆希望這本書能夠講解清晰每個動作的要領，並且給齣不同難度的選項，這樣我就可以根據自己的身體狀況來選擇閤適的練習。另外，我很好奇它所說的“排毒”究竟是指身體內部的哪些方麵，以及瑜伽是如何實現這一過程的。我希望這本書能讓我對瑜伽有一個更深入、更全麵的認識，並且能夠真正地將瑜伽融入我的生活，成為一種健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活方式有一定研究的人，我一直關注著各種能夠幫助身體進行自我修復和提升的項目。《排毒瑜伽私人教練108課》（9787122250285）這本書的書名，立刻引起瞭我的注意。我感興趣的不僅僅是“排毒”本身，更是它如何與“瑜伽”相結閤，以及“108課”這個數字背後所蘊含的係統性和完整性。我希望這本書能夠提供一些超越傳統認知、更具科學依據的排毒理論，並且能夠將這些理論巧妙地融入到瑜伽的練習中。我期待它能夠講解瑜伽體式如何促進淋巴循環、幫助肝髒解毒、改善消化係統功能等具體機製。同時，我也希望這本書能夠提供一些關於飲食、呼吸和生活習慣的輔助建議，形成一個完整的健康管理體係，幫助讀者從內而外地獲得真正的健康。