瑜伽享瘦看得見 9787518014996 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 塑形
• 女性
• 生活
• 運動
• 保健
• 養生

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518014996

商品編碼：29637046622

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名:瑜伽享瘦看得見

定價：35.00元

售價：25.6元,便宜9.4元,摺扣73

作者:布梵

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787518014996

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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燃脂縴體，排毒養顔，柔韌平衡，本書堪稱一本縴體瘦身的瑜伽自學寶典。全彩分步圖解，帶你感受瑜伽的純淨世界。

內容提要

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瑜伽特有的呼吸法和體位法，讓人們在優雅舒適的聯係中，恰到好處地刺激身體器官，加速新陳代謝，舒適全身筋骨。人體多餘的脂肪得到瞭快遞燃燒，毒素也隨著體內的汙垢順暢排齣。攜手瑜伽，喚迴絕美輕盈的體態和活力健康的身心，讓整個人都散發齣和悅、從容的氣質，更加美麗動人。

目錄

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作者介紹

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布梵，生活類圖書策劃人，布梵瑜伽創始人。緻力於瑜伽事業的推廣和普及，參與並運作布梵瑜伽生活館，擁有*教練智慧的團隊，給初學者帶來精準的體位、簡單的引導、係統的理論、科學的指導。策劃著作有《零基礎學瑜伽》《瑜伽瘦身不反彈》《上班族健康瑜伽》《産後靜心縴體瑜伽》等。

文摘

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序言

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雕塑之舞：身心閤一的塑形藝術 作者： 艾琳·麥剋尼爾 齣版社： 藍鯨文化 ISBN： 9787518015002 字數： 約1500字 --- 導言：身體的語言與重塑的承諾 在這本《雕塑之舞：身心閤一的塑形藝術》中，我們將一起踏上一段深度探索身體潛能、重塑自我形態的旅程。本書並非追求轉瞬即逝的減肥秘訣，而是倡導一種持久、有意識的生活方式，它將運動、營養與心智的覺知緊密結閤，目標在於構建一個更強健、更靈活、更和諧的身體。我們將深入剖析人體結構與運動科學的交叉點，揭示如何通過精妙的動作編排，激活深層肌肉群，而非僅僅依賴錶麵的力量訓練。 本書的哲學根基在於“雕塑”，即有目的地塑造身體，如同藝術傢對待一塊璞玉。我們相信，每一個身體都有其內在的藍圖，通過正確的引導和持續的投入，這藍圖可以被清晰地顯化齣來。 第一部分：解構塑形：科學視角下的身體重塑 第一章：運動生物力學：理解你的運動引擎 本章將帶領讀者進入人體運動的微觀世界。我們將詳細解析骨骼係統、肌肉縴維類型（快肌與慢肌）以及它們在不同塑形訓練中的響應機製。重點討論“功能性力量”的概念——即訓練如何轉化為日常生活中的高效、無痛的移動能力。我們會用圖錶和清晰的案例，解釋離心收縮、嚮心收縮和等長收縮在雕塑麯綫中的獨特作用。 核心的重新定義： 核心不再僅僅是腹肌，而是從指尖到腳趾間的穩定係統。深入探討膈肌、盆底肌和多裂肌的協同作用，這是所有優雅動作的基礎。 關節的保護性訓練： 學習如何通過預激活和特定熱身程序，保護膝蓋、肩膀和下背部，確保每一次訓練都是安全且富有成效的。 第二章：營養學的藝術：為重塑提供藍圖 本書的營養篇不追求極端的節食法，而是側重於“精準燃料供給”。塑形需要恰到好處的能量平衡和宏量營養素的精確分配。 蛋白質的戰略部署： 探討蛋白質如何支持肌肉修復與生長，並提供實用的膳食計劃，幫助讀者計算每日所需的“修復配額”。 碳水化閤物的智慧選擇： 區分“功能性碳水化閤物”與“空熱量”，講解運動前後的能量儲備與恢復機製。 脂肪的必要性： 揭示健康脂肪在激素平衡和細胞健康中的關鍵角色，強調Omega-3與飽和脂肪的閤理比例。 第二部分：實踐的深度：動作的精煉與流淌 第三章：基礎動作的精雕細琢：找迴控製感 我們從最基礎的體態訓練開始，因為錯誤的動作模式是塑形的最大障礙。本章聚焦於如何將意識投入到每一次基礎動作中去。 深蹲的解剖學應用： 不隻是“下蹲”，而是骨盆的微調、膝蓋軌跡的鎖定，以及臀肌的充分募集。提供針對不同體型（如股骨頭前傾或骨盆前傾）的變式調整。 推與拉的平衡： 探討胸部、背部訓練中的比例失衡問題。如何通過劃船和引體嚮上（或其替代動作）來平衡日常生活中過度使用的推力肌群，從而改善圓肩駝背。 身體的延伸——控製的藝術： 強調拉伸不僅僅是放鬆，更是對肌肉長度的重新編程。介紹動態拉伸與靜態拉伸在塑形前後的不同應用。 第四章：流體動力學：動作串聯的力量 塑形的美感在於動作的連貫性。本章引入“過渡訓練法”，將靜態的孤立動作轉化為動態的、有節奏的序列。 呼吸與節奏的融閤： 學習如何將呼吸作為激活深層肌肉的“內在開關”。錯誤的呼吸模式會使腹部膨脹而非收緊。 序列設計： 提供三套不同強度的“雕塑流”（Sculpting Flow），分彆針對核心穩定、腿部綫條強化和上身清晰度構建。這些流派強調長時間的張力維持，而非爆發性的力量輸齣。 第三部分：心智的調校：持久塑形的內在驅動力 第五章：內在鏡子：本體感覺與肌肉的對話 塑形效果的持久性，最終取決於你對身體的“感知能力”。 本體感覺的訓練： 介紹如何通過閉眼訓練、單腿站立變式來增強神經與肌肉之間的信號傳遞效率，從而在運動中“感覺”到正確的肌肉正在工作。 疲勞的識彆與區分： 教導讀者分辨“好的疲勞”（肌肉縴維被有效刺激）與“壞的疲勞”（中樞神經係統過度損耗或關節壓力過大）。 第六章：超越體型：建立持續性的運動心態 真正的塑形是一種生活態度的轉變。本章聚焦於如何將訓練融入生活的各個方麵，抵抗倦怠和平颱期。 微習慣的力量： 如何用每日五分鍾的“微訓練”來維持核心激活狀態，即使在繁忙的工作日。 從追求“完美”到擁抱“進步”： 探討如何設定基於能力（如“我可以堅持這個平闆支撐十秒更久”）而非純粹基於體重的目標，建立更健康、更積極的自我認知模型。 結語：雕塑完成時 《雕塑之舞》的目的，是賦予你拆解、理解並重新構建自己身體的工具。當你掌握瞭這些科學原理與精妙的技術後，你的身體將不再是聽之任之的載體，而是你精心設計的藝術品——既能承受日常的挑戰，又充滿內在的力量與優雅。雕塑的過程永無止境，但每一次精準的投入，都將帶來可見、可感的改變。 --- 附錄： 常見塑形誤區圖解；可在傢執行的進階肌力測試清單。

評分☆☆☆☆☆

最近翻到一本新書，封麵上印著“身體的覺醒：內在力量與外在蛻變”，光是這個標題就足夠吸引人瞭。這本書並非那種隻講節食或瘋狂運動的“速成指南”，它更像一位循循善誘的導師，引導你重新認識自己的身體。作者在開篇就提齣瞭一個很有趣的觀點：我們對“瘦”的追求，往往源於對自身的不接納，而真正的健康和形體變化，是從內心平和開始的。書中花瞭大量的篇幅去探討呼吸法在塑形中的作用，這一點非常齣乎我的意料，我原本以為呼吸隻是輔助，結果發現書中詳細拆解瞭不同呼吸模式如何影響核心肌群的激活和脂肪的代謝。書中配有大量清晰的插圖，講解瞭每一個體式如何與其他體式串聯，形成一套完整的“代謝循環流”。讀完第一部分，我立刻嘗試瞭其中一套晨間喚醒序列，那種身體深處被喚醒的感覺非常奇妙，皮膚都有點微微發熱，完全不是那種粗暴的拉伸感。這本書的哲學深度和實踐指導結閤得恰到好處，讓人在“動”中體會“靜”，在“瘦”中尋找“悅”。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《身體的覺醒》，我不得不說，它更像是一本關於“生活方式重構”的手冊，而非單純的健身指南。作者非常注重心理層麵與生理反應的互動。書裏有一個章節專門討論瞭“壓力荷爾濛皮質醇”與腹部脂肪囤積之間的復雜關係，並提供瞭一係列“減壓冥想序列”，這些序列被設計得非常短小精悍，適閤在工作間隙進行。我試著在工作最緊張的時候，按照書中的指示進行瞭一次“五分鍾能量重置”，那種瞬間的心率平穩和思緒清晰感，是單純喝咖啡無法比擬的。這本書的高明之處在於，它從不強迫你“變瘦”，而是引導你達到“最佳功能狀態”。當身體達到最佳功能狀態時，多餘的負荷自然會減輕。書中的語言風格極其親切，沒有那種高高在上的專傢口吻，更像是閨蜜之間分享的寶貴經驗，甚至有些地方的幽默感讓人會心一笑。它成功地將那些原本晦澀的生理學知識，轉化成瞭我們日常生活中可以立即實踐的“小竅門”。

評分☆☆☆☆☆

從一個完全零基礎的門外漢角度來看，這本書的“可接近性”做得非常齣色。很多探討深層體能的書籍，往往會因為術語過多而勸退讀者，但這本《身體的覺醒》卻仿佛預判瞭讀者可能遇到的每一個睏惑。它設計瞭一個“自我評估診斷錶”，讓我可以對照著檢查自己的柔韌性、穩定性和平衡感，從而找到最適閤自己的切入點。書中有個“新手友好”的模塊，它提供的動作強度非常溫和，但講解的原理卻直指核心。比如，對於核心訓練，它不是讓你立刻去做仰臥起坐，而是從“腹式呼吸配閤骨盆微調”開始，循序漸進。這種“慢工齣細活”的教學理念，讓我感到非常安心，不再害怕受傷或動作不到位。這本書真正做到瞭“因材施教”，它不追求統一的、僵硬的“完美體型”，而是緻力於幫助每一個人，釋放齣自己身體內在潛能的那個“最佳版本”。我已經推薦給身邊的幾位朋友瞭，他們同樣對這種注重內在連接的塑形方式感到耳目一新。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的震撼是關於“結構力學”的重新認知。它不像傳統健身書那樣堆砌訓練動作，而是從生物力學的角度剖析瞭我們日常姿態對身體形態的長期影響。作者似乎對人體骨骼和肌肉的連接點有著近乎苛刻的精準把握。比如，書中特彆強調瞭“骨盆前傾”對小腹突齣的誤導性影響，並提供瞭一係列基於現代運動科學的矯正練習，這些練習非常注重對深層穩定肌群的激活，而非錶層的肌肉堆砌。我發現很多我過去認為的“減肥誤區”，在這本書裏都被一一駁斥瞭。例如，關於拉伸與力量訓練的時機，書中給齣瞭非常詳細的生物反饋建議，告訴你什麼時候應該側重柔韌性，什麼時候必須優先建立力量基礎。書中的章節設計非常有條理，從基礎的“站姿校準”到進階的“動態平衡”，每一步都建立在前一步紮實的基礎上。最讓我印象深刻的是一個關於“腳掌著地模式”的章節，僅僅通過調整腳趾的發力點，我的下肢綫條竟然在視覺上有瞭微妙的變化，這絕對是教科書級彆的細節指導，細緻到令人稱奇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視覺呈現和排版設計也值得稱贊。我通常不喜歡太厚的書，但這本書的紙張質感和色彩搭配非常舒適，閱讀體驗極佳。更重要的是，它對“體態攝影”的運用達到瞭藝術級彆。每一個關鍵動作的示範圖，都清晰地展示瞭肌肉的起止點和發力方嚮，甚至連光影的細微變化都用來輔助解釋深層肌肉的參與度。我特彆喜歡它關於“運動後恢復”的那一部分。它沒有簡單地推薦拉伸，而是引入瞭“筋膜釋放”的概念，並詳細指導瞭如何利用泡沫軸或網球進行自我按摩，針對的是那些平時我們容易忽略的“粘連點”。這部分內容極具實操價值，讓我明白為什麼有些酸痛遲遲無法消除。它教會我，真正的塑形不僅在於“做瞭什麼”，更在於“如何修復”。這種係統性的、對細節的極緻關注，讓這本書的價值遠遠超齣瞭其標價，它更像是一套完整的身體管理課程的文字版。