小美女28天养生法(特别赠送女人28天生理周期备忘录) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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钱小米 著

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• 养生
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• 健康生活
• 备孕

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 长江文艺出版社

ISBN：9787535439413

商品编码：29661958441

包装：平装

出版时间：2009-04-01

基本信息

书名：小美女28天养生法(特别赠送女人28天生理周期备忘录)

定价：29.00元

作者：钱小米

出版社：长江文艺出版社

出版日期：2009-04-01

ISBN：9787535439413

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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2009年，网络健康专栏*热门点击作品！ 每个女人都可以做自己的健康天使！ 《健康时报》、《时尚健康》、新浪女人馆五星级悦读推荐！ 在这28天里，女人究竟会发生什么，在体内激素驱动下我们的情绪将怎样潮起潮落，我们的行为为什么有时又会匪夷所思，难以捉摸，这是身为女人的你需要了解的。了解这些身体奥秘，将使你更加理智地把握自己，安排好自己的工作与生活，而男性则将更好地理解女性，消除不必要的误解，给自己的“另一半”以更多关心和爱护。

内容提要

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全书以极其轻松和幽默的笔调，将女人生理健康大小事娓娓道来，打破科普书一惯说教的严肃面孔，从“女人的那几天”开始，近似“八卦”地向读者讲述难以启齿的女性健康“婆妈”事！读来不仅过瘾，更是在小说般的语言里，轻松掌握健康事！
本书健康奉献：
☆预防经期病，你自己也能下手如有神
☆经后补血是无价的养颜方
☆永远都是二八佳人：防止肌肤老化的武器就在我们手里
☆为自己的下半身开怀大笑吧
☆月经迟7天，衰老晚10年
☆做自己的妇科达人：说说我所知道的妇科检查
☆经后第三天是进行“妇检”的黄金期
☆白内裤把关：你也可以拥有干净清爽的“私密花园”
☆保持“”的坚挺，谁都可以让上围丰满傲人
☆葱白、生姜是战胜感冒的英雄
☆“妙曼身材”的根本是别和自己的身体作对

目录

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钱小米自序
引言：28天决定女人一生健康
WEEK 1 月经期：慵懒的淑女时代
月经期周计划一览表
1.MC突袭，整个人好像受惊的小母鸡
2.天，我们完全不必那么“痛”
3.自己觉得舒服的方式，才是真正的经期保养品
4.越温暖的食物，越能让身体温如晨曦
5.月经要准，容颜才正——别让自己遭遇月经“调皮”的烦恼
6.预防经期病，你自己也能下手如有神
7.男人的爱抚，经期到底要不要
WEEK 2 卵泡期：爆发全新的“小宇宙”
卵泡期第二周计划一览表
8.经后补血是无价的养颜方
9.安全期避孕，让人欢喜让人忧
10.定期妇检，为自己求一道健康护身符
11.的功夫在经后
12.傲人的基础是气赢充足
13.媚女如花，要经常灌溉你的“牙齿”
14.给大脑“加加油”：做个聪明独立的女人
WEEK 3 黄体前期：酷爱撒娇的7天
黄体前期第三周计划一览表
15.排卵期的女人“骚情”：让的性爱使你容光焕发
16.生个健康宝宝，做好基础体温测量先
17.不想怀孕的话选择避孕措施吧
18.聪明的女人这样花钱
19.从现在开始需要预防水肿了
20.享受香氛：让自己永远都保持少女时的干净和清爽
21.拒绝黑斑黄斑：打造美白的黄金周
WEEK 4 黄体后期：做自己身体的女皇
黄体后期第四周计划一览表
22.暴躁的情绪相比，情愿做一个聪明的女人
23.不想做黄脸婆，那么就先排排毒
24.难言之隐，一笑了之：大部分妇科炎症的保养秘诀
25.不想乳房疼痛的女人应提前准备
26.战“痘”胜利：告诉你青春痘的不传外用秘方
27.别把食物当成你心情不好的安慰
28.永远都是二八佳人——防止肌肤老化的武器就在我们手里
附录1：女人28天心情晴雨表
附录2：女人28天佳计划
附录3：女人28天欲望档案
附录4：女人28天美白手札
附录5：女性健康自我检测法
附录6：女性体质自我判断法
大附录：我自己的28天备忘录

作者介绍

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文摘

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序言

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《时光雕刻师的秘密：从零开始的日常效率革命》 书籍简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到时间被无形的手撕扯得支离破碎，待办事项清单永远冗长，而真正重要的事情却总被挤到角落。我们渴望掌控生活，却总在“忙碌”的假象中迷失方向。《时光雕刻师的秘密：从零开始的日常效率革命》并非又一本空洞地鼓吹“时间管理”的理论手册，它是一本实战性的工具书，旨在帮助每一位渴望找回生活主导权的读者，系统性地重塑他们与时间相处的方式，将“时间管理”升级为“生命价值的深度耕耘”。 本书的核心理念是：效率的本质不在于做更多的事，而在于有意识地选择少做那些不重要的事，并将精力聚焦于能带来最大长期回报的关键行动上。 全书分为四个递进的篇章，结构严谨，层层深入，引导读者完成从心态重塑到工具应用，再到系统优化的完整闭环。 --- 第一章：觉醒——打破效率神话与重塑时间观 本章是全书的基石。我们首先要做的，是拆除那些阻碍我们高效的心理障碍和错误的认知。 1.1 告别“瞎忙”的陷阱： 详细剖析现代人普遍陷入的“活动性幻觉”——即用忙碌来掩盖目标缺失的状态。通过生动的案例分析，教会读者如何识别那些“看起来很忙，实则毫无进展”的无效劳动。 1.2 价值锚点的确立： 效率的前提是方向明确。本节重点讲解“生命价值罗盘”的绘制方法。这不是一次性的年度规划，而是一种持续的自我对话过程。我们将介绍“三个核心圆”模型（事业成就、人际滋养、个人成长），要求读者量化自己对每个圆的期望值，并以此作为衡量所有时间投入的唯一标准。 1.3 时间的复利效应： 引入时间投资学的概念。区分“消耗性时间”（如无意识刷手机）和“投资性时间”（如学习一项技能）。提供一套简易的计算框架，让读者直观感受到，每天多投入15分钟在核心目标上，一年后会产生何种不可思议的复利回报。 1.4 能量管理优先于时间管理： 强调人体生物钟和专注力周期的重要性。介绍如何通过记录自己的“高能时段”和“低谷时段”，科学分配任务，避免在精力匮乏时硬撑，从而实现事半功倍的效果。 --- 第二章：构建——碎片化时代的聚焦系统 面对日常涌来的信息洪流和突发事件，本章提供了一套行之有效的“信息隔离墙”和“任务捕获网”。 2.1 任务的“三级过滤系统”： 这不是简单的“收件箱”概念。我们介绍了一种“即刻决策矩阵”（基于艾森豪威尔矩阵的升级版），核心在于：任何进入脑海的任务，必须在30秒内被归类到“立即执行”、“计划日程”、“授权/委派”或“果断删除”四个象限中的一个，杜绝“稍后再想”带来的认知负担。 2.2 打造“无干扰工作舱”： 提供针对不同工作环境（居家、办公室、移动中）的物理和数字环境优化指南。包括如何设置“专注开关”（物理提醒）、如何利用操作系统和App进行深度通知管理、以及如何设计“深度工作时段”的仪式感。 2.3 批处理艺术： 针对回复邮件、处理行政杂事等低价值但必须完成的任务，教授“批处理”技巧。如何设定固定的时间窗口，集中处理同类型事务，避免任务间的频繁切换导致的“注意力残留”损失。 2.4 数字化工具的“极简主义”配置： 推荐并指导读者配置一套极简、互联、且不具有成瘾性的效率工具栈。重点在于工具的目的性，而非工具的数量。讲解如何利用看板、日历和笔记软件实现信息的无缝流转，而不是让工具本身成为新的干扰源。 --- 第三章：雕刻——掌握高强度执行力的实用技巧 有了清晰的蓝图和干净的战场，接下来的关键是如何高效地执行。本章聚焦于将宏伟目标拆解为可执行的微小步骤。 3.1 目标分解的“微米尺度法”： 教授如何将季度目标，拆解到日计划的“最小可执行步骤”（MEP）。如果一个任务需要超过两小时才能完成，则说明分解得不够彻底。通过实例演示如何将“撰写报告”分解为“收集数据点A”、“建立报告大纲”、“撰写引言初稿”等耗时30-60分钟的独立单元。 3.2 节奏的设定：25+5到90+20的灵活切换： 超越标准的番茄工作法。根据任务的认知难度，灵活运用时间区块。对于需要深度创造力的任务，采用90分钟工作搭配20分钟充分休息的“精力周期”；对于重复性工作，则可采用更短的25分钟冲刺。 3.3 克服“启动惰性”的技术： 很多时间浪费在“准备开始”的过程上。本章提供多种“5分钟启动法则”，例如“只做最简单的第一行代码”、“只写任务标题”等，旨在降低启动任务的心理门槛。 3.4 拥抱“不完美交付”： 强调在初期执行阶段，关注“完成度”远胜于“完美度”。介绍“第一稿是用来让你能看到东西的”原则，鼓励快速产出草稿，再进行迭代优化，避免因追求零瑕疵而无限期拖延。 --- 第四章：优化——持续反馈与系统迭代 效率是一个持续优化的过程，而非一劳永逸的设置。本章指导读者如何将“回顾”融入日常，实现系统的自我修正。 4.1 日终的“三问”复盘： 每天结束前，用不超过10分钟的时间回答三个关键问题： 1. 今天我最大的“时间黑洞”在哪里？ 2. 我是否将精力投入到了昨天确定的最高优先级任务上？ 3. 明天我必须首先解决的三个障碍是什么？ 4.2 周回顾的深度扫描： 强调每周对时间日志（通过简易记录工具收集）进行扫描的重要性。分析任务完成时间和预估时间的差异，找出系统性的偏差（例如：总是低估会议时间、总是高估下午的专注力）。 4.3 打造“例外记录簿”： 传统日程规划很容易被突发事件打乱。本章教导读者记录每一次“打破计划”的突发事件，分析其性质（是真正的危机还是可延迟的干扰？），并据此调整未来计划的冗余度设置，使系统更具韧性。 4.4 边界设置与“说不”的艺术： 高效人士懂得保护自己的“生产时间”。本章提供了一套情境化的“拒绝脚本”，帮助读者在不损害人际关系的前提下，清晰、坚定地划清工作与生活的边界，确保核心时间段不被轻易侵占。 --- 适合读者对象： 深受“拖延症”困扰，无法将想法转化为行动的职场人士。 感觉日程被各种琐事填满，却对核心目标进展缓慢的创业者或管理者。 渴望重获生活掌控感，希望科学规划时间，而不是被时间推着走的现代都市人。 本书承诺提供一套可落地、可持续、且完全个性化的日常效率框架，助你成为自己时间的真正“雕刻师”。

评分☆☆☆☆☆

《小美女28天养生法》这个书名，一下子就击中了我的“少女心”和对健康生活的向往。虽然我已经不是28岁，但“小美女”这个词让我觉得，无论年龄如何，都可以追求健康、美丽和活力。我很想知道，这本书的“28天养生法”究竟是如何设计的。它会不会包含一些日常的排毒方法、或是帮助提升气色的食谱？我特别关注那些可以帮助我改善身体小毛病，比如长期疲劳、皮肤暗沉、或是消化不良的方法。而且，这本书还赠送“女人28天生理周期备忘录”，这简直是女性的福音！我非常期待它能提供关于如何应对生理期各种不适的实用技巧，比如经痛、情绪波动，甚至是改善因生理周期带来的皮肤问题。我希望这本书能给我带来一些全新的、科学的养生理念，让我能够真正地由内而外地提升自己的健康水平，拥有一个更加充沛和自信的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的名字，我脑海里立刻浮现出一个画面：一位年轻、健康、充满活力的女性，她的生活规律而精致。这本书似乎不仅仅是关于身体的保养，更像是一种生活态度的引导。我很想知道，这本书是如何将“养生”与“28天”这个时间概念巧妙结合的。它会不会是从入门到进阶，循序渐进地带领读者完成一个完整的养生旅程？我特别好奇它的内容设计，是每天都有不同的主题，还是有阶段性的侧重点？我非常期待它能提供一些“接地气”的养生建议，比如如何利用有限的时间进行有效的运动，如何在忙碌的工作日里安排健康的饮食，以及如何通过一些简单的方法来缓解压力，提升睡眠质量。我希望这本书能教会我如何倾听自己身体的需求，并给予它最恰当的回应。而那个“生理周期备忘录”，我猜想它会为女性提供很多关于生理期前后身体变化的应对方法，也许还有一些情绪调节的小窍门，这对我来说太实用了，因为有时候生理期的不适真的会影响到正常生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《小美女28天养生法》听起来就带着一种“变美秘籍”的诱惑力。我一直相信，真正的美丽源于健康的身体，而这本书的“28天”周期承诺，让我觉得这并非遥不可及。我很想知道，这本书是如何把复杂的养生理论转化为简单易懂、可操作的日常实践的。它是否会提供一些针对不同年龄段女性的个性化建议？我特别期待它能包含一些能够改善肤质、促进新陈代谢、或是提升女性魅力的具体方法。而且，附赠的“女人28天生理周期备忘录”更是让我感到惊喜，这简直是女性们梦寐以求的贴心助手。我希望这本书能教会我如何在这特殊的日子里更好地照顾自己，舒缓不适，保持愉悦的心情。我渴望通过这本书，找到一个科学、健康、可持续的养生之道，让自己在28天后，成为一个更加健康、更有活力、也更闪耀的“小美女”。

评分☆☆☆☆☆

看到这本书的书名，我的第一反应是，这一定是一本非常实用且有针对性的养生指南。28天，一个足够让人养成习惯的时间长度，听起来就让人充满信心。我猜测书中会提供一套系统性的养生方案，也许会涵盖饮食、运动、睡眠、甚至情绪管理等多个方面。我很期待它能提供一些具体易行的操作步骤，而不是空泛的理论。比如，针对不同日期的养生侧重点会是什么？是否会根据身体的不同阶段给出不同的建议？我特别想知道，它会不会分享一些能够快速提升精气神，改善身体状态的小妙招。而附带的“女人28天生理周期备忘录”更是让我眼前一亮，因为生理周期对女性健康和生活质量有着至关重要的影响，如果这本书能提供一套科学、详细的生理周期护理方案，那将是无价之宝。我希望通过这本书，能够更深入地了解自己的身体，科学地调整生活习惯，达到身心健康的最佳状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，特别是“28天”这个数字，感觉很有规划性和周期性，让人觉得只要跟着做，就能在短时间内看到改变。我之前尝试过很多零散的养生方法，效果都不太理想，主要是缺乏系统性。这本书的“28天养生法”听起来就像是为我量身定制的，它提供了一个完整的周期，让我可以一步步来，而不是被各种信息淹没。而且，特别赠送的“女人28天生理周期备忘录”更是打动了我，因为作为女性，生理周期对身体和情绪的影响非常大，如果能在这方面得到专业的指导和提醒，那绝对是锦上添花。我非常期待这本书能提供一些实操性强、易于理解的养生技巧，比如针对不同时期的饮食建议、简单的运动方案、甚至是放松身心的方法。我希望这本书不仅仅是理论上的讲解，更能让我真正学会如何在日常生活中实践，让养生成为一种自然而然的生活习惯，而不是一种负担。它应该能帮助我更好地了解自己的身体，并与之和谐相处。