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黃愛鑾 編

圖書標籤:

• 黎族
• 健身
• 操
• 民族健身
• 健康
• 運動
• 舞蹈
• 傳統文化
• 戶外運動
• 養生

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 四川大學

ISBN：9787569012521

商品編碼：29669972629

開本：16

齣版時間：2018-06-01

基本信息

• 商品名稱：黎族健身操
• 作者：黃愛鑾
• 定價：65
• 齣版社：四川大學
• ISBN號：9787569012521

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-06-01
• 印刷時間：2018-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：261
• 字數：283韆字

內容提要

黃愛鑾著的《黎族健身操》遵循傳承與創新相結 閤、傳統與現代相結閤、理論與實踐相結閤、健身與 科學相結閤、教學與推廣相結閤的原則編寫，以針對 性、實用性和創新性為編寫指導思想。主要內容包括 ：第一章黎族健身操的來源背景、第二章黎族健身操 概述（概念、分類、特點、價值、功能）、第三章黎 族健身操音樂、第四章黎族健身操基本動作、第五章 黎族健身操動作創編、第六章黎族健身操教學、第七 章黎族健身操普及推廣、第八章黎族健身操運動損傷 的原因及預防、第九章黎族健身操競賽組織與裁判、 第十章黎族健身操錶演與作品欣賞等十章內容。
     本書圖文並茂，科學性、係統性、示範性及使用 性較強，可以為各級各類學校的體育教師、學生以及 不同層次的人群參考、選用，也可以為黎族健身操廣 大愛好者自學參考。
    

目錄

第一章 黎族健身操的來源背景
第一節 健美操相關內容簡介
一、健美操運動的起源與發展
二、健美操運動的概述
三、健美操運動的分類
四、健美操運動的項目特點
五、健美操運動的項目特徵
六、健美操運動的鍛煉價值
七、健美操的基本動作
第二節 民族健身操相關內容簡介
一、民族健身操的起源與發展
二、民族健身操的定義
三、民族健身操的特點
四、民族健身操的分類
第三節 黎族文化相關內容簡介
一、黎族的宗教信仰
二、黎族的風俗習慣
三、黎族的傳統服飾
四、黎族的傳統音樂
五、黎族的傳統舞蹈
六、黎族的傳統體育
第四節 黎族健身操資源開發的可行性
一、黎族舞蹈、黎族傳統體育與健美操融閤的可行性分析
二、海南民眾對黎族健身操資源開發的認可度分析
第五節 黎族健身操資源開發的必要性
第二章 黎族健身操概述
第一節 黎族健身操的概念與分類
一、黎族健身操的概念
二、黎族健身操的分類
第二節 黎族健身操的項目特點
一、高度的藝術性
二、廣泛的適應性
三、強烈的節奏性
四、濃鬱的民族性
五、健身的安全性
六、獨特的地域性
七、休閑娛樂性
八、文體交融性
第三節 黎族健身操的價值與功能
一、節約個人體育鍛煉支齣
二、增強民族自信心與自豪感
三、傳承和弘揚黎族傳統文化
四、為大眾提供特色運動項目
五、為旅遊業的發展提供幫助
六、促進廣大人民群眾身體健康發展
七、促進廣大人民群眾心理健康發展
第三章 黎族健身操音樂
第四章 黎族健身操基本動作
第五章 黎族健身操動作創編
第六章 黎族健身操教學
第七章 黎族健身操普及推廣
第八章 黎族健身操運動損傷的原因及預防
第九章 黎族健身操競賽組織與裁判
第十章 黎族健身操錶演與作品賞析
第十一章 競賽欣賞
參考文獻

《黎族健身操》：探尋古老智慧，喚醒身體活力 本書並非一本單純的體育教學手冊，它是一場跨越時空的對話，一次對傳統文化與現代健康的深度融閤探索。它邀請讀者走進黎族人民世代傳承的獨特生活方式，感受那份與自然和諧共生的智慧，並通過一套精心編排的健身操，將這份古老的力量轉化為滋養身心的能量。 一、 黎族文化溯源：根植於自然的生命哲學 在深入探討健身操之前，我們必須先理解其文化根基。黎族，中國南方一個古老而富有民族特色的少數民族，他們的生活方式、信仰體係以及與自然的關係，共同塑造瞭一種獨特的健康觀。 依山傍水，順應自然： 黎族人民世世代代生活在中國海南島的崇山峻嶺和碧海之濱，他們的生存方式直接反映瞭對自然的尊重與依賴。從狩獵采集到刀耕火種，再到精耕細作，黎族人民的勞作方式無不體現瞭對氣候、土壤、動植物習性的深刻理解。這種與自然緊密相連的生活，本身就蘊含著一套天然的養生之道。黎族人民相信，身體的健康源於內外的和諧，即身體內部的平衡以及與自然環境的協調。 祭祀慶典，社群凝聚： 黎族的傳統節日和祭祀活動，是其文化的重要組成部分。這些活動往往伴隨著歌舞、勞作的模仿，以及對自然力量的敬畏與祈求。這些集體性的儀式不僅維係著社群的團結，也潛移默化地影響著個體的身體活動模式。例如，模仿動物的動作、模擬農耕的節奏，這些都可能成為早期健身動作的雛形。 衣食住行，民族智慧： 黎族的服飾，如精美的織錦，其圖案往往取材於自然，蘊含著豐富的象徵意義，同時也考慮瞭氣候和活動的需求。他們的飲食，以五榖雜糧、野菜野果、魚蝦為基礎，講究時令與營養均衡。居住在高腳木樓，既能防潮避暑，也需要良好的身體協調能力。這些日常生活的點滴，都構成瞭一個完整的、以人為本的健康生態係統。 《黎族健身操》正是從這樣一個深厚的文化土壤中汲取靈感。它並非憑空創造，而是對黎族人民在漫長曆史中，通過生産勞動、宗教儀式、日常生活所形成的身體運動模式進行梳理、提煉和升華。它試圖揭示，在那些看似樸素的動作背後，蘊含著與現代科學健身相媲美的健康理念。 二、 健身操解析：動作背後的文化密碼與生理效益 本書的核心內容，便是對“黎族健身操”的係統性介紹。這些操式並非簡單的模仿，而是經過瞭深入的考察與提煉，旨在展現其獨特的文化內涵和顯著的健身效果。 動物模仿，形神兼備： 許多黎族健身操的動作靈感來源於對自然界動物的觀察與模仿。例如，模仿猴子靈活攀爬的動作，可以鍛煉手部力量和身體的柔韌性；模仿鷺鷥站立捕食的動作，能增強腿部平衡感和耐力；模仿牛的穩重與力量，則側重於核心肌群的訓練。這些動作不僅僅是模仿其形，更重要的是模仿其神——即動物在自然狀態下所展現齣的生命力和適應性。通過對這些“生命形態”的模仿，練習者可以喚醒身體的潛能，提升身體的協調性、敏捷性和爆發力。 農耕勞作，強身健體： 黎族人民的農耕活動，如播種、收割、搬運等，也為健身操提供瞭豐富的素材。模仿播種的動作，強調腰腹部的鏇轉與發力；模仿揮鐮收割的動作，鍛煉上肢的協調與力量；模仿肩挑背扛的動作，則能有效增強背部和腿部的力量。這些動作貼近生活，具有很強的實用性，能夠幫助練習者在日常勞作中不知不覺地進行鍛煉，同時也為現代人提供瞭一種寓教於樂、將健身融入生活的途徑。 祭祀舞蹈，氣韻生動： 黎族的祭祀舞蹈，往往包含著舒展、綿延、剛柔並濟的動作。這些舞蹈不僅具有觀賞性，更蘊含著深厚的東方哲學思想，強調“氣”的運行與身體的協調。健身操中可能會融入一些類似舞蹈的舒展動作，注重呼吸與動作的配閤，以達到舒筋活絡、調和氣血的目的。這種練習有助於改善心肺功能，緩解身體僵硬，提升整體的精神狀態。 呼吸吐納，內外兼修： 強調呼吸與動作的配閤，是黎族健身操的一大特色。不同於一些強調大口喘氣的現代健身方式，黎族健身操更注重腹式呼吸、深長呼吸，配閤動作的起伏與節奏，以達到“調身、調息、調心”的境界。這種內外兼修的練習，不僅能提高身體的供氧能力，還能幫助練習者達到內心的寜靜與專注，有效緩解壓力，提升情緒。 節奏韻律，地域風情： 健身操的節奏和韻律往往與黎族的傳統音樂、歌謠緊密相連。這些獨特的音樂風格，或悠揚婉轉，或熱情奔放，都能為練習帶來身心的愉悅感，使健身過程不再枯燥，而成為一種享受。同時，不同的節奏變化也針對性地鍛煉身體的不同部位和功能。 三、 健身操的現代價值：挑戰與機遇 《黎族健身操》的價值，不僅在於對民族文化的傳承與發揚，更在於其為現代社會提供瞭切實可行的健康解決方案。 低門檻，高適應性： 黎族健身操的動作設計往往貼近自然，動作幅度相對柔和，易於學習和掌握，對年齡、性彆、身體素質的限製較小，適閤廣大民眾練習。無論是在公園的空地上，還是在傢中的客廳裏，都可以輕鬆進行。 全麵性，多維度健康： 相比於一些單一側重於力量、速度或柔韌性的運動，黎族健身操力求動作的全麵性，涵蓋瞭力量、柔韌、平衡、協調、耐力等多個方麵，從而實現身體機能的整體提升。它關注的不僅是肌肉的鍛煉，更是身體的整體活力與健康。 減壓與療愈，心靈的港灣： 在快節奏的現代生活中，人們普遍麵臨著巨大的精神壓力。黎族健身操所蘊含的自然哲學和舒緩的動作，以及與呼吸的配閤，能夠有效幫助練習者放鬆身心，緩解焦慮，提升情緒，達到一種身心閤一的寜靜狀態。它提供瞭一個迴歸內心、尋找寜靜的途徑。 文化體驗，民族自豪感： 練習黎族健身操，也是一種獨特的文化體驗。它讓人們在鍛煉身體的同時，能夠瞭解和欣賞博大精深的中華民族文化，增強對自身民族文化的認同感和自豪感。 四、 如何實踐？ 本書將以圖文並茂、視頻演示等多種形式，生動細緻地講解每一個動作的要領、發力點、呼吸配閤以及動作的文化淵源。讀者將能夠： 學習分解動作： 每一個動作都會被拆解成易於理解的步驟，並配以清晰的圖片或示意圖。 理解動作原理： 深入講解每個動作對身體哪些部位的鍛煉效果，以及其背後的生物力學原理。 掌握練習節奏： 提供不同強度和時長的練習方案，滿足不同人群的需求。 感受文化魅力： 通過對動作文化內涵的解讀，讓讀者在練習中體會到黎族人民的智慧與生活情趣。 建立練習習慣： 提供一些將健身操融入日常生活的小貼士，幫助讀者養成規律的健身習慣。 《黎族健身操》不僅僅是一本書，它是一扇窗，透過它，我們可以窺見一個古老民族的生命智慧；它是一座橋，連接著傳統與現代，讓古老的健康之道煥發新生。我們相信，通過對這套健身操的學習與實踐，讀者不僅能收獲強健的體魄，更能尋找到一種與自然和諧共生、內心充實平和的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，或者說它所傳達的理念，讓我對“健身”這個詞有瞭全新的認識。我一直以為健身就是去健身房舉鐵，或者跟著視頻做高強度的燃脂運動，但《黎族健身操》似乎指嚮瞭一種更溫和、更貼近身心的練習方式。我感覺到它強調的不是爆發力或極限挑戰，而是順應身體的自然節奏，通過舒緩而富有韻律的動作，達到身心平衡。想象一下，在山間溪流旁，或者在寜靜的黎族村落裏，伴隨著悠揚的民族音樂，進行這樣一套充滿生活氣息的健身操，那畫麵該是多麼的寫意和放鬆。這本書讓我開始思考，真正的健康是否應該是這樣一種潤物細無聲的、融入日常生活的狀態，而不是一種刻意為之的“訓練”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭一種前所未有的文化衝擊，它讓我意識到，原來健身也可以如此具有地域特色和民族風情。我一直以來接觸的健身方式都比較“標準化”，缺乏個性化的東西，而《黎族健身操》則完全打破瞭我的固有認知。我腦海中浮現齣的是，那些身著黎族傳統服飾的老師，用他們特有的肢體語言，教授著充滿生命力和原始力量的動作。我猜測書中會包含一些非常具有黎族特色的元素，比如模擬勞作的動作、模仿動植物形態的姿勢，甚至可能融閤瞭黎族的歌謠和舞蹈。這讓我感到非常興奮，因為這不僅僅是在學習一套健身操，更是在體驗和傳承一種鮮活的民族文化。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己仿佛真的走進瞭黎族的腹地，與那裏的山水草木融為一體。它不是那種枯燥的理論說教，也不是冷冰冰的動作圖解，而是充滿瞭人情味和生活氣息。我能想象到，書中一定有許多關於黎族人民如何在大自然中尋找靈感，如何將日常的勞作和生活體驗轉化為健身動作的生動描述。也許裏麵會提到黎族婦女在田間勞作時的舒展，或者黎族漢子在狩獵時的矯健，這些都被巧妙地融入瞭健身操的編排中。這種將健身與自然、與生活緊密結閤的方式，讓我覺得非常接地氣，也更加容易理解和接受。它讓我明白，健身不應該是負擔，而應該是生命活力的一種自然展現。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《黎族健身操》這本書帶給我的感受是震撼且充滿啓發的。它讓我看到瞭健身的另一種可能性，一種更具人文關懷和文化底蘊的可能性。我一直以為健身是一項比較“現代”的運動，但這本書讓我意識到，很多古老的民族智慧中，本身就蘊含著非常科學和有效的健身方法。我猜想書中一定有非常詳細的動作分解和練習指導，但更重要的是，它傳達瞭一種對身體的尊重、對自然的敬畏，以及一種積極嚮上、樂於生活的態度。這套健身操，不僅僅是為瞭強身健體，更是一種精神的滋養，一種對生命的熱愛。它讓我對“健身”有瞭更深層次的理解，不再僅僅局限於身體上的改變，更關注心靈的成長和精神的富足。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭神秘感，那種獨特的黎族圖騰和色彩搭配，瞬間就吸引瞭我的目光。我一直對少數民族的文化和傳統很感興趣，尤其是那些與健康養生相關的部分。雖然我之前對黎族健身操瞭解不多，但從這本《黎族健身操》的封麵和標題來看，我能想象到它裏麵一定蘊含著古老而智慧的民族運動方式。我期待著它能帶領我走進黎族的健身世界，感受那種與大自然和諧共處的健康理念。這本書給我的第一印象是，它不僅僅是一本健身指導書，更像是一扇窗，讓我能夠窺探到黎族人民獨特的生活方式和精神內核。我猜想裏麵會講述一些關於黎族人民日常勞作和生活習慣如何演變成獨特的健身方法的有趣故事，這比單純的動作分解教學更能引起我的興趣。