暖暖就能瘦——自然修炼轻体美人 9787540748586 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张晓梅 著

图书标签:

• 养生
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• 瘦身
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• 中医
• 轻体
• 自然疗法
• 饮食
• 美容
• 塑形

店铺： 广影图书专营店

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540748586

商品编码：29673386661

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名:暖暖就能瘦——自然修炼轻体美人

定价：30.00元

售价：20.4元,便宜9.6元,折扣68

作者:张晓梅

出版社：漓江出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787540748586

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

快乐三堂课：
?初级课：早餐辟谷轻松速效法 专为懒人设计的简易运动
?升级课：神奇四物汤 艾灸健康理疗 情志锻炼
?高级课：增加心灵能量，改善体质

——紧实、有力，散发光彩的曼妙轻盈和不放松、不姑息的人生态度，是女人一生的主题！

本书从健康出发，从难减瘦的腰腹开始，每天花几分钟做几个比伸懒腰复杂不了多少的“懒人”动作，即可减瘦。关键是，你真的还可以在此期间享受食物给予的快乐，回归中医养生和健康生活方式，以进阶形式将你改造成永远不需的暖性体质，获得的苗条与健康！

目录

序
Chapter1 开始之前
你会胖是因为体温偏低、气血不足？
用过去的法为什么瘦不下来？
体温偏低为什么会变胖？
课
多喝水会变瘦是个谎言
饮食过量会导致体质偏寒，易生肥胖
排出血液毒素，一身更轻松
Chapter2 早餐辟谷轻松速效法
早餐辟谷为什么会瘦？
强迫自己吃早餐？大可不必！
中餐不多吃是成功的关键
晚餐可以随便吃
生姜红枣茶的功效
生姜红枣茶的做法
生姜红枣茶的变化版
胡萝卜与苹果、土豆的功用
胡萝卜苹果土豆汁的做法
胡萝卜苹果土豆汁的变化版
早餐辟谷后，可以在中餐之前吃的美味零食
懒得自己动手做，买来就可以吃又不会发胖的零食
Chapter3 改造成永远不需要的体质
暖和身体要每天改变一点点
易瘦的阳性食物有哪些？
多喝牛肉汤
盐分对身体不好吗？
建议吃红糖和麦芽糖摄取糖分，不吃或者少吃白糖
运动肌肉瘦
轻松走路好处多
专为超级懒人设计的简易运动
加上暖宝宝效果更好
让洗澡时间也变成暖和身体的时问！
洗澡前后和饮料有关的问题
生理期时，请减少或避免洗澡
药汤乐趣多
妙不可言的热水泡脚让身体越泡越温暖、越泡越瘦
Chapter4 让身体变成易瘦的暖性体质的方法
Chapter5 我要更漂亮！更健康！
进阶

作者介绍

张晓梅，现任《中国美容时尚报》社社长兼总编辑、全国工商联美容化妆品业商会常务副会长、中国香料香精化妆品协会副理事长、国家劳动社会保障部美容专业委员会副主任、国家劳动社会保障部《国家美容师职业教材》、《国家造型师职业教程》主编、联合国第四届世界妇女大会代表

文摘

序言

瑜伽的身心疗愈：深度探索呼吸、体式与冥想的和谐之旅 一本书，带你领略瑜伽的古老智慧与现代科学的完美结合，构建一个更健康、更平静、更有力量的自我。 【本书概览】 本书并非市面上常见的速成指南或瑜伽流派介绍，而是一部深入探讨瑜伽哲学、生理学基础以及如何将正念融入日常生活的综合性指南。我们聚焦于瑜伽作为一种身心合一的修行体系，如何通过精妙的呼吸控制（调息）、精确的身体姿势（Asana）以及深层的冥想（Dhyana），实现对身心系统的全面优化和深度疗愈。 我们摒弃了浮夸的承诺，专注于提供科学、系统且可操作的练习方法，帮助读者建立稳固的内在支撑，而非仅仅追求体式的外在美感。本书内容横跨了瑜伽的哲学根源、人体解剖学的实践应用、情绪压力的管理，以及如何将瑜伽的精髓融入快节奏的现代生活。 【核心内容深度解析】 第一部分：根基的构建——瑜伽的哲学与生理学对话 1. 探寻瑜伽的源流与本质：从吠陀到现代科学的桥梁 许多人将瑜伽等同于健身房里的拉伸运动，但本书将带领读者回溯至其数千年的智慧沉淀。我们将详细介绍《瑜伽经》中关于“八支分法”的内涵，重点解析前四支（持戒、内制、体式、调息）如何为更高层次的专注与觉知打下坚实的基础。 超越体式：八支分法的实用解读： 我们会深入探讨“不伤害”（Ahimsa）如何体现在饮食选择和人际关系中，以及“知足”（Santosha）如何帮助我们接纳当下身体的状态，减少自我批判。 能量通道的理解（Nadis & Chakras）： 基于阿育吠陀和瑜伽生理学的视角，我们将介绍七大脉轮的象征意义和功能，但更侧重于如何通过特定的呼吸和体式组合，激活和净化这些能量中心，而非仅仅停留在概念层面。 2. 呼吸的科学：调息（Pranayama）——生命的能量之源 呼吸是连接身心最直接的桥梁。本书将详细解析呼吸生理学，解释缓慢、有意识的呼吸如何直接影响副交感神经系统，从而有效降低皮质醇水平（压力荷尔蒙）。 精细化的呼吸技术： 不仅包括基础的腹式呼吸，还将教授“Ujjayi”（胜利呼吸）、“Nadi Shodhana”（左右鼻通道交替呼吸）的精确执行方法，并针对不同身体状况（如失眠、消化不良、焦虑）提供定制化的调息方案。 呼吸与心率变异性（HRV）： 介绍如何通过规律的调息练习，科学地监测和提升个体的心率变异性，这是衡量自主神经系统健康的关键指标。 第二部分：身体的智慧——解剖学驱动的体式实践 本书的体式练习部分，完全建立在现代运动解剖学的知识之上，强调“安全、稳定、觉知”的三原则。我们不追求极限的拉伸，而是追求动作的精准与稳定。 3. 核心稳定与关节保护：体式中的生物力学 我们将对常见的站立体式、坐姿和扭转体式进行“解剖学透视”，指导练习者如何正确地激活核心深层肌肉（如腹横肌、骨盆底肌），以保护脊柱和膝关节。 避免“僵硬的美丽”： 针对肩部、髋关节和下背部的常见代偿模式（Compensation Patterns），提供替代性调整（Modifications）和辅助工具（Props）的使用指南，确保初学者和身体有旧伤的人群也能安全练习。 筋膜的松解与连接： 介绍如何通过温和的阴瑜伽（Yin Yoga）体式，对深层筋膜进行长时间的温和拉伸和滋养，提升身体的延展性和流动性。 4. 脊柱的生命力：激活与延展 脊柱是身体的生命中枢。本书将专门开辟章节，系统性地练习脊柱的六个方向运动——屈曲、后弯、侧弯、扭转以及轴向的伸展。 温和的后弯激活： 引导练习者在不压迫腰椎的前提下，安全地打开胸腔和肩部，改善圆肩驼背的姿态。 深度扭转的疗愈作用： 解释扭转体式如何帮助内脏器官的血液循环和排毒过程，并指导如何保持扭转过程中的呼吸稳定。 第三部分：内在的宁静——冥想与正念的整合 5. 冥想的实操手册：从纷乱到清晰 冥想并非“放空大脑”，而是学会观察心念而不被其卷走的技能。本书将提供一个渐进式的冥想训练体系。 锚定技术： 教授如何有效地利用呼吸、身体感受或曼陀罗作为“锚点”，将游离的注意力拉回当下。 应对“心猿意马”： 针对初学者常见的坐立不安、杂念丛生的问题，提供实用的“念头标签化”技巧，以及如何温和地引导注意力回归。 6. 整合：将瑜伽融入生活（Mindful Living） 真正的瑜伽发生在垫子之外。本书的终极目标是帮助读者将练习中获得的觉知、稳定和呼吸控制能力，迁移到工作压力、家庭冲突和日常琐事中。 正念饮食（Mindful Eating）： 实践如何放下对食物的评判，专注地感受食物的质地、气味和滋养，从而建立更健康的进食模式。 情绪的“停顿”艺术： 教授在强烈情绪爆发前，如何利用“呼吸停顿”来创造空间，选择性地回应，而非本能地反应。 【本书特色】 科学视角： 结合运动生理学和神经科学解释瑜伽的有效性。 安全至上： 强调解剖学精确性，提供详细的体式调整指南。 哲学深度： 引导读者超越健身，探索身心连接的内在智慧。 实用性强： 内含针对不同生活场景的呼吸与冥想练习流程。 献给所有寻求内在平衡、渴望通过自我觉察来改善生活质量的探索者。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期饱受体重困扰的读者，我尝试过太多方法，几乎都以失败告终，让我对减肥这件事感到沮丧和绝望。直到我偶然间发现了《暖暖就能瘦——自然修炼轻体美人》这本书，它像一股清流，让我看到了不一样的希望。这本书的独特之处在于，它将“轻体”的概念升华，不再仅仅是外在的体重数字，而是强调一种由内而外的轻盈与自在。作者并非简单地告诉你“要吃什么，不要吃什么”，而是引导你深入了解身体的运作机制，以及我们的情绪、思维如何影响着我们的体型。我特别欣赏书中关于“内在小孩”和“情绪性进食”的分析。它帮助我认识到，很多时候，我们之所以会过度进食，并非真的出于饥饿，而是为了填补内心的空缺或逃避负面情绪。这本书提供了一些非常实用的方法，帮助我识别并转化这些情绪化的进食模式。我开始尝试书中的“情绪标签”练习和“感恩饮食”法， surprising地发现，我对食物的控制力增强了，不再轻易被外界的诱惑所左右。这种“修炼”的过程，让我觉得自己不再是与身体对抗，而是与之和谐共处，甚至开始欣赏和感激它。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“内观”和“身心连接”深感兴趣的人，也因此常常会去探索一些关于如何通过自我觉察来改善生活状态的书籍。在众多同类书籍中，《暖暖就能瘦——自然修炼轻体美人》以其独特的视角和深邃的洞察力，深深吸引了我。这本书并非仅仅停留在“如何吃”和“如何动”的层面，而是将焦点放在了“如何成为”一个轻体美人。作者巧妙地将东方智慧与现代科学相结合，提出了“自然修炼”这一核心理念。我非常欣赏书中对于“欲望”和“满足”的探讨，它揭示了许多我们肥胖的根源，并非来自生理上的饥饿，而是源于心理上的空虚或情绪的压抑。通过引导读者去理解和转化这些深层原因，这本书提供了一种真正能够从根本上解决问题的途径。我开始尝试书中提到的“意念引导”和“情感疗愈”练习，虽然起初有些生疏，但随着练习的深入，我能感受到自己的情绪变得更加稳定，对食物的渴望也随之减弱。这本书最打动我的地方在于，它让我意识到，真正的美丽并非来自于刻意的雕琢，而是来自于身心的和谐统一，来自于一种由内而外的舒展与自信。这种“修炼”的过程，对我而言，更像是一场与自我的深度对话，一次对生命的热爱与臣服。

评分☆☆☆☆☆

市面上关于减肥的书籍可谓是琳琅满目，但大多数都充斥着各种严苛的规则和难以实现的承诺。然而，当我翻开《暖暖就能瘦——自然修炼轻体美人》时，我感受到的却是一种前所未有的轻松与治愈。这本书的语言风格非常细腻，充满人文关怀，仿佛一位经验丰富的导师，用温和的语调引导着我一步步探索身体的奥秘。我尤其着迷于书中对“能量失衡”与“身体信号”的解读。作者用生动的比喻，将复杂的生理和心理过程变得清晰易懂，让我恍然大悟，原来身体发出的许多“不适”信号，都可能与我们长期以来忽视的内在需求有关。我曾一度对自己的身体感到失望和抗拒，但这本书让我学会了用一种全新的、充满爱意的眼光去看待自己的身体。它鼓励我放下对“瘦”的执念，转而关注身体的健康和愉悦。我开始尝试书中的一些“暖身”技巧，比如特殊的睡前放松法和简易的伸展运动，发现这些看似微小的改变，却能带来巨大的能量提升，让我白天精力充沛，夜晚安然入睡。这种“暖暖”的体验，并非追求快速的改变，而是一种循序渐进的自我疗愈，让我感到由衷的安心与满足。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的健康与美丽，是源于一种内在的和谐与平衡，而不是外部的强制性改变。在寻找能够实现这种状态的途径时，《暖暖就能瘦——自然修炼轻体美人》这本书给了我深刻的启发。它没有提供那些“三天瘦十斤”的速成秘诀，而是以一种更加宏观和深刻的视角，探讨了“轻体”背后的哲学与智慧。作者非常善于将抽象的概念具象化，例如“身体的智慧”和“生命能量的流动”。通过大量的案例分析和作者个人的感悟，我得以理解，我们的身体本身就拥有强大的自我调节能力，我们所要做的，是去倾听它，并配合它，而不是强行压制。我特别喜欢书中关于“压力与体重”的关系的探讨。它让我意识到，长期的精神压力不仅会影响我的情绪，更会直接导致身体机能的紊乱，进而引发体重问题。这本书提供了一些非常有效的减压和放松方法，比如“正念呼吸”和“身体扫描”。通过这些练习，我开始学会如何在日常生活中管理自己的压力，让身体逐渐恢复到一种更健康、更平衡的状态。这种“暖暖”的过程，不是追求立竿见影的效果，而是一种由内而外的滋养和提升，让我体验到身心舒展的真正喜悦。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一种能够让我真正享受瘦身过程的方法，而不是那种令人痛苦、反人性的节食和高强度运动。接触到《暖暖就能瘦——自然修炼轻体美人》这本书，我仿佛找到了一盏指引方向的明灯。作者以一种极其温和、充满智慧的方式，颠覆了我过去对减肥的认知。书中的理念不是强迫自己，而是通过调整身心，让身体自然而然地达到理想状态。我特别喜欢书中关于“能量流动”和“内在平衡”的讲解，这些概念听起来很玄乎，但作者用非常通俗易懂的语言和生动的案例，让我深刻理解了身体如何通过汲取和释放能量来维持健康。我曾经尝试过无数种减肥方法，但总是陷入“瘦了又胖，胖了又瘦”的恶性循环。这本书给了我全新的视角，让我明白，真正的瘦身不仅仅是体重的数字变化，更是由内而外的健康与活力。它教会我倾听身体的声音，理解身体的需求，不再是对抗，而是与身体和谐共处。这种“暖暖”的感觉，不是指那种瞬间的改变，而是一种持续的、温和的滋养，让我的身体像重新获得了生命力一般。我开始尝试书中的一些简单的呼吸练习和生活习惯调整，惊喜地发现，身体并没有给我带来额外的负担，反而感觉更加轻松，睡眠质量也有所改善。这种体验让我对接下来的“自然修炼”充满期待。